Ubu siri ike ma nwee ọdịdị na-achọsi ike mgbe niile. Ma imezu ndị ahụ chọrọ mgbalị ụfọdụ n'akụkụ anyị. Lee ụfọdụ mgbatị ubu nke nwere ike ime ngwa ngwa n'ụlọ - ha nwere ike ọ bụghị naanị na-eme ka ubu gị dị ka toned na sexy, ma ha nwekwara ike inyere gị aka iwepụ nsogbu ndị metụtara ubu.
otu. Anyị nwere ike iji dumbbells mee mgbatị ahụ n'ubu n'ụlọ?
abuo. Anyị nwere ike iji kettlebells mee mgbatị ahụ n'ubu n'ụlọ?
3. Enwere Asanas ọ bụla enwere ike iwere dị ka mgbatị ubu dị irè?
Anọ. Ajụjụ: Ụdị mgbatị ahụ ndị ọzọ nke ubu n'ụlọ
1. Anyị nwere ike ime mgbatị ahụ n'ubu n'ụlọ na Dumbbells?
N'ezie, anyị nwere ike. Nke a bụ ụfọdụ dị mfe ma dị irè ubu mgbatị nke ị nwere ike ime mgbe ụfọdụ ịnọ n'ụlọ n'oge mkpọchi :
Ogwe aka Dumbbell: Nke a bụ eziokwu dị mfe ime mgbatị ubu . Guzo ọtọ n'ụkwụ gị na obosara ubu. Gbasaa ogwe aka gị, n'otu n'otu na ala, na ọbụ aka kwesịrị ịdị na-eche ihu n'ala. Jide dumbbell n'aka ọ bụla. Malite na otu- ma ọ bụ abụọ-kg. Ugbu a malite iji dumbbells na-atụgharị ogwe aka abụọ - n'akụkụ elekere na mgbochi elekere. Mee 12 reps na ntụziaka ọ bụla.
Nnọpụiche Jide Ubu Pịa: Nke a nwere ike ịbụ oke irè ubu mgbatị nke ahụ nwere ike n'ezie mee ka ogwe aka elu gị sie ike na ubu. Guzo ọtọ n'ụkwụ gị na obosara ubu. Jide dumbbell n'aka ọ bụla - nweta ibu dị gị mma. Weta ogwe aka gị n'ihu obi gị mgbe dumbbells ga-adị n'okpuru agba gị. Ugbu a gbanye ogwe aka gị abụọ n'elu wee jide otu nkeji ma ọ bụ ihe ọzọ. Weta nwayọọ nwayọọ ruo otu ọnọdụ. Tinyegharịa ugboro iri.
Arnold Press: Ugbu a, nke a bụ mgbanwe mgbanwe na-anọpụ iche ijide ubu mgbatị kwuru n'elu. Guzo ọtọ n'ụkwụ gị na obosara ubu. Jide dumbbell n'aka ọ bụla - nweta ibu dị gị mma. Weta ogwe aka gị n'ihu obi gị mgbe dumbbells ga-adị n'okpuru agba gị. Ugbu a mepee ikpere gị n'akụkụ wee tinye aka gị n'elu isi gị. Ma laghachi azụ na mbụ ọnọdụ. Mee nke a ugboro iri.
Ịnya ụgbọ ala: Nke a bụkwa ihe ọzọ mfe ubu mgbatị . Guzo ọtọ na ụkwụ gị n'okpuru ubu gị. Jiri aka abụọ gbatịa aka gị gaa n'ihu wee jide dumbbell. Ugbu a malite ịgbagharị dumbbell n'ụzọ ọ ga-adị ka ị na-anya ụgbọ ala. N'ihi ya, aha. Mee nke a opekata mpe 40 sekọnd. Tinyegharịa ugboro ise.
ka esi enweta ara siri ike n'ime izu 2
Ndụmọdụ: Malite na otu kilogram dumbbell, ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị a mgbatị ubu maka oge mbụ . Mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye.
bb ude maka acne na-adịkarị mfe akpụkpọ
2. Anyị nwere ike iji kettlebells mee mgbatị ahụ n'ubu n'ụlọ?
Kettlebells nwere ike ịkwalite mgbatị ahụ nke ubu. Lee ụfọdụ mmemme ubu dị mfe ime :
Ubu Halo: Nke a nwere ike ịbụ nnukwu ubu mgbatị ahụ maka beginners . Guzo ọtọ na ụkwụ gị iche. Debe azụ gị ka. Na-eku ume nke ọma. Were kettlebell n'aka abụọ gbadoro ụkwụ - maka njide siri ike, jide mgbịrịgba n'akụkụ akụkụ L. Debe onwe gị. Ugbu a, tụgharịa kettlebell gburugburu isi gị n'akụkụ elekere na n'akụkụ elekere. Biko kpachara anya, ka ị na-atụgharị ngwá ọrụ n'isi gị - emerụla onwe gị ahụ. Mee nke a ugboro iri. Wee chee ihu ọzọ ma megharịa halo ugboro iri ọzọ. Ndị ọkachamara na-ekwu na nke a mgbatị ahụ halo na kettlebell nwere ike wusie ubu gị ike na ogwe aka.
Otu ogwe aka na-asachapụ/pịa ndị agha: TO mara mma mfe ubu mgbatị nke a nwere ike ime n'ụlọ. Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara ubu. Kwuo ka ebuli kettlebell si n'ala ruo n'obi gị. Mee akwa akwa - na okwu ndị ọzọ, were otu aka weta kettlebell nso n'obi gị ka nrụgide ahụ dị kpamkpam n'ogwe aka gị wee daba n'ikpere ụkwụ gị n'akụkụ gị. Debe ogwe aka nke ọzọ n'efu na ike. Jide ọnọdụ a sekọnd ole na ole wee were ogwe aka gị welie kettlebell n'elu isi gị. Weghachite ya n'obi gị wee laghachi n'ala ọzọ. Gwuo ukwu gi n'ala na mee ka akwara niile dị n'ahụ gị sie ike mgbe a na-eme otu ogwe aka dị ọcha. Tinyegharịa nke a na ogwe aka nke ọzọ. Nkwụghachi iri maka ogwe aka ọ bụla kwesịrị ezuru na mmalite.
Ndụmọdụ: Ọ bụrụ na ị na-eji kettlebells maka oge mbụ, malite na nke 4-kg. Kpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ mgbatị ahụ ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume.
3. Enwere Asana nke enwere ike iwere dị ka mgbatị ubu dị irè?
Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu dị ka ubu oyi kpọnwụrụ, asanas na-esonụ nwere ike ịbata dị ka irè ubu mgbatị :
Dhanurasana (Bow Pose): Dina n'afọ gị, na ụkwụ úkwù-obosara iche. Gbatịa ogwe aka gị azụ, kukuo ume ma jide nkwonkwo ụkwụ gị ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu. Ahụ gị kwesịrị ịdị ka ụta gbagọrọ agbagọ. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 15, na-eku ume ogologo, wee weghachite ụkwụ gị na obi gị laghachi n'ala.
Ustrasana: Egbula ikpere gị yoga ute , na ọbụ ụkwụ gị chere ihu n'uko ụlọ. Jiri nwayọọ gbaghachi azụ, na-eku ume, ma gbalịa ijide ụkwụ gị, na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ. Akwụsịla ma mebie azụ gị. Jide ọnọdụ a maka iku ume ole na ole wee jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mbụ.
ntutu isi kacha elu maka ụmụ agbọghọ
Purvottanasana: Nke a laa azụ plank pose nwere ike ịbụ a nnukwu mgbatị ubu . Nọdụ ala na ute na ụkwụ gị gbatịpụrụ n'ihu. Gbatịa ogwe aka gị azụ n'ala. Na-eku ume, welie mkpịsị ụkwụ gị ka ị na-edobe ogwe aka na ụkwụ gị ogologo. Jide nkeji ole na ole na iku ume na-eweghachite azụ gị n'ala. Ubu gị, ogwe aka na ụkwụ gị ekwesịghị ịhulata.
Ndụmọdụ: Anwala ọnọdụ ndị a na-ebughị ụzọ jụọ onye na-azụ yoga.
Ajụjụ: Ụdị mgbatị ahụ ndị ọzọ nke ubu n'ụlọ
Ajụjụ. Enwere ike were plank ikpere ụkwụ dị ka mgbatị ahụ n'ubu?
TO. Ogwe aka aka ọ bụghị naanị mee ka abs gị sie ike mana nwekwara ike inyere ubu gị aka ịdị ike na ọdịdị. Banye n'ọnọdụ plank - dinara ala, chere ihu n'ala wee bulie ahụ gị elu na-adabere na ikpere gị na mkpịsị ụkwụ gị. Debe ahụ gị ogologo ma jide ọnọdụ a ihe dịka 30 sekọnd. Jiri nwayọọ nwayọọ ruo otu nkeji. Tinyegharịa ugboro atọ.
Ajụjụ. Enwere ike iwere pushups dị irè mgbatị ubu?
TO. Obi abụọ adịghị ya na Pushups bụ ụfọdụ n'ime ụdị mmega ahụ ụlọ kacha ewu ewu nke ahụ nwere ike inyere gị aka ime ka akwara anụ ahụ na isi gị sie ike. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ha dị mma dị ka mgbatị ubu . Naanị cheta na ị ga-eme ha nke ọma. Buru isi ihe ndị a n'uche mgbe ị na-eme pushups n'ụlọ:
- Ebulila úkwù gị elu nke ukwuu
- Na-amalite mgbe ọ bụla ị na-agbanye elu site na ala
- Mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ
- Ogwe aka kwesịrị ịdị karịa obosara ubu iche
- Isi gị kwesịrị ikwekọ na ahụ gị
