Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
- Sharad Pawar ga-ewepụ n'ụlọ ọgwụ na ụbọchị 2
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
- Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Naanị ọnwa isii
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Kim Kardashian West, kpakpando a ma ama na nne nke ụmụ atọ na-adịbeghị anya kesara ngosipụta nke usoro mgbatị ya na ibe Instagram. Mgbe ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 140 lbs, Kim Kardashian gbadara na 116 lbs. Tonkwụ ya na elu ya bụ ihe nwanyị ọ bụla na-enwere anyaụfụ. Ọ na - eso nri na - edozi ahụ, nke ị na - ebu buru ibu ma nwee abụba dị ala. Ọ na-emesi ike na nri ndị nwere protein na mgbagwoju anya dị ukwuu.
Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị nwoke na ndị nwanyị India na-achọ inwe ahụ dị ka ndị ama ama Hollywood, nri ndị a ma ama na-eso nwere ike bụrụ ihe anaghị arụ ọrụ n'ihi enweghị nri ụfọdụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịghọta na ị nwere ike iwuli ahụ gị na nri dị na India, ma ọ bụrụhaala na ị ghọtara protein na carbohydrate dị na nri ndị India. Isiokwu a ga-ekwu maka nri ndị India na-eri maka ịkwa ahụ.
nri onye anaghị eri anụ nwere protein dị elu
Nri ahụ na-edozi ahụ bụ calorie 1,500 ruo 3,000 kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị yana 2,500 ruo 5,500 kalori kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke. Nri calorie dabere na ụdị mmega ahụ. Ọ bụrụ n ’ị na-achọ iwulite mọzụlụ ma tụfuo abụba ahụ, lee anya na nri ndị India kachasị mma maka ịmebe ahụ.
Anyị ga-ekewa nri n'ime ụzọ abụọ - nri anaghị eri anụ na nri onye anaghị eri anụ maka ịzụ ahụ.
Ndị na-anaghị eri anụ Indian Indian For Bodybuilding
Nri ndị anaghị eri anụ na-arụ ọrụ dị mkpa n'iwulite mọzụlụ dịka ọ bara ọgaranya na ọdịnaya protein. Nke a bụ nri ndị anaghị eri anụ eji arụ ụlọ.
1. Akwa
Akwa bụ nri gbara ọkpụrụkpụ na atụmatụ nri onye na - arụ ọrụ. Otu akwa akwa nwere 6 g nke protein. Akwa ọcha bụ ezigbo ihe na-enye protein nke nwere amino acid 9 dị mkpa maka ahụ gị. Ọ dịkwa ọgaranya na choline, ihe dị mkpa dị mkpa achọrọ maka njikwa anụ ahụ. Akwa akwa na-abụkwa ezigbo abụba, ha na-enye aka n'inweta akwara. Ọ bụrụ na ịchọrọ iri akwa dị ka nri na-ewuli ozu, mgbe ahụ ọ kachasị mma iri nsen sie. Rie ma ọ dịkarịa ala nsen 10-15 kwa ụbọchị.
2. Uhie uhie
Obere anụ uhie uhie bụ ihe dị mkpa nke nri na-edozi ahụ ike. Uhie anụ nwere vitamin B3 ma ọ bụ niacin bụ nke egosiri ịgbasa arịa ọbara na ịbawanye ezigbo cholesterol. Na mgbakwunye, anụ uhie na-enwe amino acid niile ahụ chọrọ maka iwulite mọzụlụ na njikọ njikọta. 3 oz (85 g) nke anụ ehi nwere 19,7 g nke protein, otu 100 g nke anụ ezi a roara n'ọkụ na-enye abụba 9 g, calorie 199 na protein 27.6 g.
3. Anụmanụ nshịkọ
Ahịhịa anụ na-erikarị bodybuilders maka inweta ahụ ike. Anụkọ anụ bụ nri kachasị mma maka ahụike ọkpụkpụ, ọ bụ ụlọ nkwakọba ihe nke zinc na mineral ndị dị mkpa dị ka calcium, potassium na magnesium nke na-akwalite ike muscular na ọgụ anụ ahụ. Kwa 100 g nke nshịkọ anụ nwere protein 18.1 g.
4. Ọkụkọ
Ọ bụrụ na ị hụrụ n'anya iri ọkụkọ, ị nwere ike ịnọ na-eche maka ọkụkọ ole ị ga-eri kwa ụbọchị iji bulie oke ahụ ike. Ọfọn, 400 ka 500 g nke anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ zuru ezu ma ọ bụrụ na ị dabere kpamkpam na ọkụkọ maka protein. Ma, ọ bụrụ na ị gụnyere ihe ndị ọzọ na-enye protein na nri gị na-edozi ahụ, 300 g nke ọkụkọ bụ ezigbo ego ị ga-eri. Ọkụkọ na-agbakwunye ahụ ike dị n'ahụ. 172 g nke anụ ahụ, sie anụ ọkụkọ nwere 54 g nke protein.
5. Oporo
Oysters bụkwa nri na-ewulite akwara, nke ndị na-ebuli elu na ndị na-arụ bodybuilders rie. Ha nwere zinc, magnesium na mineral ndị ọzọ dị mkpa nke dị mkpa maka njikọ protein, na-eme ka oyster bụrụ nri dị elu maka uto ahụ.
100 g nke esie ya oysters nwere ihe karịrị 20 g nke protein naanị 5 g nke abụba.
6. Ọkụkọ ọkụkọ
Ọkụkọ ọkụkọ nwere nnukwu protein nke nwere ihe dịka 7 g na otu ounce (28.3 g) na-eje ozi. O di nwute, imeju ọkụkọ nwere nnukwu cholesterol nke mere eji eri ya na oke. Ewezuga imeju ọkụkọ bụ ezigbo isi iyi nke zinc, thiamine, manganese, riboflavin, vitamin A, vitamin B6, folate, wdg.
7. Salmọn
A na-ahụ Salmon dị ka ezigbo nri na-ewuli ahụ mmadụ anya n'ihi na ọ dị elu na protein na-ewulite ahụ ike na isi iyi dị mma nke abụba ndị nwere obi. Họrọ salmon ọhịa kama ịkọ azụ salmọn dịka ọ nwere nnukwu nsị. Nchịkọta 100 g nke Salmon nwere protein nke 19.84.
Nri Indian na-eri nri maka ịkwa ahụ
Nkwenye kachasị ndị mmadụ nwere bụ na protein dị n'ọtụtụ buru ibu naanị na nri ndị anaghị eri anụ. Ma, nri ndị anaghị eri anụ bụ ezigbo isi mmalite protein yana ha nwere ike bụrụ akụkụ nke nri gị na-edozi ahụ.
1. potatoestọ nduku
Nduku na-atọ ụtọ dị obere na calorie jupụtara na nke ga-eme ka ike gị dị elu n'oge nnọkọ mgbatị dị arọ. Ha bụ ezigbo nri nke eriri nri dị mkpa maka ịchịkwa agụụ, abụba na-ere ma na-akwalite uru ahụ na ahụike ahụ. Ọ bụ ezie na poteto ụtọ adịghị ọgaranya na protein, ị nwere ike ịnwe ha dị ka nri mgbatị ahụ. Ihe ntinye 100 g nwere 1.6 g nke protein.
2. Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi
Mmiri ara ehi nwere protein dị elu na protein whey na protein casein na-eme ihe dịka 20 pasent na 80 pasent nke ngụkọta protein mejupụtara, n'otu n'otu. A na-ewere protein Whey dị ka mgbakwunye protein kachasị mma site na ọtụtụ bodybuilders. Na casein nwere usoro nwayọ nwayọ nke na-enyere aka n’ịgbakwunye whey protein.
Ọgaranya calcium ọdịnaya na mmiri ara ehi ngwaahịa enhances abụba ọnwụ mgbe ike ọkpụkpụ gị si otú enyere gị aka na-ewu ahụ gị. Otu iko mmiri ara ehi (244 g) nwere protein 8 g.
3. Quinoa
Quinoa n'elu ndepụta na nri ndị anaghị eri anụ India mgbe a bịara n'ihe gbasara ịkwa ahụ. O nwere amino acid itoolu di nkpa ma obu ihe kpatara eji ele nri a anya dika ihe kacha mma maka uto aru. Quinoa nwere nnukwu carbohydrates siri ike na protein nke na-eme ya onye na-ebunye ike n'oge ike mgbatị oge.
Nnyocha na-egosi na quinoa na-akwalite njikọ nke IGF-1, hormone nke na-eto eto dị mkpa maka uto na ike nke akwara. 1 iko nke esiri quinoa (185 g) nwere protein 8.14 g.
4. Agwa na mkpo
Agwa na mkpo na-edozi ahụ nke na-eme ha nri kwesịrị ekwesị maka ịkpụ ahụ mmadụ. Agwa na mkpo na-eme ka ngagharị afọ ma na-eme ka insulin na-eguzogide nke na-emetụta uto nke mọzụlụ site na ịbawanye ikike ahụ iji banye nri. Nri 100 g nke agwa nwere protein 21 g. Mkpụrụ osisi dị ka lentil nwere protein 9 g na 100 g.
5. Isi chiiz
Obi chiiz ma ọ bụ paneer na-eme ka ahụ ike dị mma ma nwee mkpụrụ ndụ nke na-akwalite ịrị elu nwayọ nwayọ na ọkwa amino acid n'ọbara. Chiiz ulo na-eme ka mmebi na absorption nke ihe oriri na-akwado uru uru. Nchịkọta 100 g nke cheese cheese nwere 11 g nke protein.
6. Mkpụrụ
Mkpụrụ dị ka flaxseeds, sunflower seed, sesame seeds na chia mkpụrụ bụ ọgaranya isi mmalite nke dị mkpa ọdụdụ asịd, protein na eriri. Fatty acids a na-enyere aka na mgbake anụ ahụ post mgbatị ma belata mbufụt. Oge kachasị mma iji rie mkpụrụ osisi maka ịkpụ ahụ bụ ịnwe ya dị ka nri na ịtọ nri mgbatị ahụ. Nchịkọta 100 g nke mkpụrụ osisi chia nwere protein 17 g, 100 g flaxseeds nwere 18 g protein, 100 g mkpụrụ osisi sesame nwekwara 18 g protein na 100 g nke mkpụrụ sunflower a mịrị amị nwere 21 g protein.
otu esi ebido oge site na ụbọchị iri
7. Mkpụrụ
Mkpụrụ dị ka almọnd na mkpụrụ osisi cashew jupụtara na protein, eriri na abụba ndị dị mma nke na-enyere gị aka inweta ahụ ike. Oge kachasị mma iji rie mkpụrụ maka bodybuilding dị ka nri mgbatị mgbatị na n'isi ụtụtụ na mmiri ara ehi gị. 100 g almọnd nwere 21 g nke protein na 100 g nke osisi cashew nwere 18 g nke protein.
Ndụmọdụ Maka Ibu Ahụ
- Ọ dị mkpa ịghọta protein gị na carbohydrate chọrọ dịka ịdị gị n'ahụ tupu ịmalite nri nri ahụ. Na mkpokọta, calorie 2500 kwa ụbọchị zuru ezu iji wulite mọzụlụ ị nwere ike ịnweta ụfọdụ abụba mgbe ị na-arụ akwara ma, gbalịa ịghara ichegbu onwe gị banyere ya mgbe ị na-ebuli elu.
- Na-elekwasị anya na ike ndị dị ka ndị nwụrụ anwụ, ndị na-agba mgbịrịgba, ndị agha nọ na ndị agha, ndị na-atụgharị mgbịrịgba na dumbbell bench, na mgbatị ndị ọzọ na-ebu ibu iji wulite ahụ gị ma gbaa abụba gị n'otu oge.
- Dị ihe omumu ọ bụla dị iche iche dị ka ịtụ egwu, ịgba ịnyịnya ígwè, ịgba ọsọ, igwu mmiri, ugwu ugwu. Ihe mbu eji eme ihe banyere cardio maka bodybuilders bu ime ka caloric mefu ha.
- Zere iri carbohydrates dị mfe dịka shuga, na ngwaahịa ndị a nụchara anụcha. Họrọ carbohydrates dị mgbagwoju anya dị ka ọka dum, osikapa na-acha ọbara ọbara ma ọ bụ aja aja, ọka oat, ọka bali na ọka wit gbajiri agbaji.
- 15 ka 20 pasent nke calorie anyị kwesịrị ịbịa site na abụba ndị dị mma dị ka akụ, mkpụrụ, mmanụ azụ, avocados, mmanụ oliv, mmanụ sunflower, mmanụ osikapa, wdg.
- Mkpụrụ osisi grepu, alfalfa na azụ nwere HMB dị elu (Hydroxy β-Methylbutyrate) - metabolite na-arụ ọrụ nke leucine nke na-ebelata mmebi protein ahụ. Ahụ na-eme HMB site na ịkụda amino acid leucine dị na nri bara ụba na protein. HMB na-abawanye uru nke omume ọzụzụ ọzụzụ.
- Nwee ụra zuru ezu iji nye ahụ gị ezumike nke ọ chọrọ mgbe usoro mgbatị ahụ siri ike.
- Ndị na-ewu ahụ ike India ma ọ bụ nwoke ma ọ bụ nwanyị nke na-emega ahụ siri ike kwesịrị ị drinkụ ọtụtụ mmiri. Mmiri na-eme ka ume na ike ahụ rụọ ọrụ.
Kekọrịta edemede a!
