Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Echefula
- IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
- Sharad Pawar ga-ewepụ n'ụlọ ọgwụ na ụbọchị 2
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
- Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Naanị ọnwa isii
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Mgbe ị nọ n’oge gị, ọ dị oke mkpa ịmegharị ahụ gị. May nwere ike ịda mbà na ike gwụrụ ọbụna ịnwa ibili site n'ihe ndina, mana ndị ọkachamara ahụike na-enye ndụmọdụ na imega ahụ oge gị nwere ike inwe ọtụtụ uru ahụike.
Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ka ọ bụ ihe na - emegide eme mana imega ahụ oge gị nwere ike inye aka n'ibelata ihe mgbaàmà dịka mgbu, ahịhịa, mọzụlụ, mgbanwe ọnọdụ uche, mgbakasị, ike ọgwụgwụ na ọgbụgbọ [1] .
Ewezuga ihe ndị a, imega ahụ oge ị na - ahụ anya bara uru maka ahụ ike mmadụ n'ozuzu ya ma nwee ike inye aka n'ibelata ihe egwu na mbido nsogbu ahụike dị iche iche yana nsogbu ahụike dịka nkụchi obi, ọrịa strok, ogbu na nkwonkwo, osteoporosis, ọrịa shuga na ihe ndị ọzọ [abụọ] .
Imega Ahụ N'ime Oge Ahụ Nke Ọnwa: Ọ Na-enyere Aka?
Mgbatị ahụ n'oge oge bara uru, ebe ọ na-emetụta ogo hormone ma na-enyere aka ijikwa mgbaàmà oge [3] . Mgbe ahụ gị na - agagharị (mgbe ị na - emega ahụ) ọ na - emepụta endorphins, nke na - arụ ọrụ dị ka ihe na - akpata mgbu na - akpata ọrịa. Agbanyeghị, buru n'uche ka ị ghara ịmanye onwe gị ma ọ bụrụ na ị na-enwe oke nsogbu na ịnagide ihe mgbu na-egbu mgbu.
Uru nke mmega n'oge oge gị:
- Nyere aka mee ka uche gị dị elu site na ịpị gị endorphins ma gbochie mmalite nke mgbanwe ọnọdụ uche oge niile
- Na-akụ ike ọgwụgwụ na isi ọwụwa
- Na-eme ka njigide nke ịhụ nsọ site na ime ka mgbasa ọbara dịkwuo mma
- Na-enyere aka ijikwa dysmenorrhea (oge na-egbu mgbu)
Exercisesme omume nke obi dịka ịgba ọsọ, ịgba mwe mwe ọsọ, ije ije ije, ịrị steepụ, wdg, n'oge gị (mgbe irugharị gị belatara) nwekwara ike ịdị mma bụ ihe ndị ọkachamara na-eme. Omume Cardio nwekwara ike mepụta homonụ endorphin iji nyere aka belata ụfọdụ mgbaàmà oge na-adịghị mma yana ha nwekwara ike ịhazị ọnọdụ ahụ gị, nke dị obere n'oge ahụ, n'ihi mgbanwe mgbanwe hormonal [4] [5] .
ka esi egosipụta ịhụnanya
Dị Mmega Ahụ Kacha Mma N'ime Oge Gị?
Mmega ahụ apụtaghị naanị mgbatị ahụ siri ike. Nwere ike pụọ maka ịgagharị ma ọ bụ igba mwe mpe maka nkeji ole na ole. Nwekwara ike ịnwale mgbatị yoga na-eme ka ahụ ike gwụrụ, mgbatị mgbatị ahụ ma ọ bụ imega ahụ n'ụlọ. Na njedebe nke ụbọchị, ọ dị mkpa ịge ntị na ịghọta ahụ gị.
N’oge ụfụ, ị na-enwekarị mgbakasị ahụ na ahụ ọkụ. Ya mere, awụkwala ọsọ na igwe ihe igwe gị ma gbalite ọsọ ahụ [6] . Bido nwayọ ma kpoo ọkụ site na ịgbatị. Omume ọkụ ga-ebelata ihe mgbaàmà nke nsọ nwanyị ma hapụ gị ka ị gafee nke ọma n'ihe omume gị kwa ụbọchị [7] . Aerobics bụ ezigbo ụzọ iji gbajie ọsụsọ ma nwee ọ duringụ n’oge oge gị. Gaghị ada mbà na mgbatị gị, ị ga-enwerịrị ike na ogo ume gị site na mgbatị ahụ dị ala. Ndị a bụ mmega ole na ole maka ụmụ nwanyị n'oge oge ha.
(1) Ije ije ngwa ngwa : Imega kachasị atụ maka mgbatị ahụ bụ cardio dị ala nke na - eme ka mọzụlụ gị na - abawanye na obi gị. Ihe atụ kachasị mma n’ime nke a bụ ịgagharị bọs n’agbata obi gị ma ọ dịkarịa ala minit 30 [8] .
(2) Na-agba ọsọ : Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị nwere ike ijikwa ọsọ, họrọ otu. Jide n'aka na ị na-ezere ịsọ onwe gị ma na-amata oke gị. Na-a plentyụ nnukwu mmiri tupu mgbatị ahụ. Nke a bụ ụzọ magburu onwe ya iji mee ka ọbara gị na-agbapụta ga-eme ka metabolism gị dị n'otu ntabi anya. Ike gị ga-abawanye, yabụ nke a bụ ụzọ dị mma iji gwọọ oge [9] .
...
(3) Igwu mmiri : Igwu bụ ezigbo ụzọ iji zuru ike n'oge oge gị. Kama ịme ihe ike, gbado anya na ị ga-eji nwayọ nwayọ nwayọ. Nke a ga - eme ka ọbara gị dịkwuo elu ma mee ka ike gị dị elu. Otu ụzọ kachasị mma iji zuru ike mgbe ị na-arụ ọrụ mgbatị dị mma bụ ịpụ maka azụ azụ [10] iri na otu . Ugbu a ị nwere ike na-eche, kedu na ụwa m ga-egwu mmiri na nsụda mmiri na-agbada n'okpuru, nke ọma, ọ bụ ya mere anyị ji enweta tampon ma ọ bụ iko nwanyị. Pad agaghị arụ ọrụ ma jupụta na mmiri.
(4) Yoga : Otu n'ime ihe omume kachasị dị iche iche, yoga zuru oke maka oge gị. Gbochie inversions (yoga nwere ebe obi dị elu karịa ala karịa isi) ma lekwasị anya na agbatị nke na-eleba afọ iji belata ihe mgbochi gị. Nkuzi ume na izu ike nwekwara ike tufuo esemokwu ma mee ka mgbasa ọbara gbasaa [12] .
(5) Ime atụmatụ : Nke a bụ nnukwu mmega ịme n'oge oge gị. Dina n’ala ozugbo aka gị na ikpere aka gị dina n’okpuru obi gị. Bulie onwe gị elu site na iji mkpịsị ụkwụ na mkpịsị ụkwụ gị wee jide ọnọdụ ahụ. Tinyegharịa ihe omume a mgbe niile. Nke a bụ ụzọ dị mma iji nye ahụ gị dum ọzụzụ ahụ n’oge oge gị [13] .
...
(6) Omume afọ : Can nwere ike ịhọrọ ịme omume ndị na-elekwasị anya na iwusi ike. I nwere ike iche na ọ ga - arụpụtaghị ihe ọ bụla, ebe ị nwere ike ị na - enwe nsogbu. Mana nke a bụ ụzọ magburu onwe ya iji mee ka akwara afọ, nke ga-eme ka ahụ mgbu nke nwoke gị dị jụụ [14] .
(7) Ibu ibu : Ibuli ibu na-ewulite akwara nke na-eme ka metabolism na ọnụ ọgụgụ dị elu nke calorie na-ere ọkụ. Jide n'aka na ị họrọ ibu dị mfe ma gbado anya na obere reps. Na-agbaji ugboro ugboro ma hụ na ị naghị emebiga ihe ókè iri na ise .
(8) Dangba egwú : Nke a bụ ụzọ dị mma ị ga - esi pụọ na oge iwe gị ma gbaa ụfọdụ calorie ọkụ. Tinye egwu kachasị amasị gị ma gbaa egwu. Ọ ga-edo gị anya na ọsụsọ ga-agba gị n’emebughị onwe gị.
Omume Should Kwesịrị Izere N'oge Oge
Ọ bụ ezie na mmega ahụ dị mma maka gị, nrụgide physiologic nke mmega ahụ siri ike nwere ike ịkwụsị nguzozi nke hypothalamic-pituitary-ovarian axis, nke na-arụ ọrụ dị ka ebe nchịkwa maka oge ịhụ nsọ gị, nke nwere ike ibute oge agbaghara, ọbara ọgbụgba (ọbara ọgbụgba) n'èzí oge gị) na ịgbanwe n 'oge gị (n'ihi nha / nha abụba na mgbanwe mgbanwe nke mmiri ọgwụ) [16] .
Na A ikpeazụ Note…
Ercme mmega ahụ n’oge gị dị mma ma ọ bụrụ na ahụ erughị gị ala mgbe ị na-eme ya. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị chọpụta nrugharị na-adịghị ahụkebe ma ọ bụ oke mkpatụ mgbe emechara ahụ, a ga-achọrịrị echiche ndị ọkachamara.
edozi isi maka ihu square
