Oge ịhụ nsọ nwoke ọnwa 2020: Oge Nhọrọ Gị Na-emetụta Ahụike Gị?

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Naanị Na

• 7 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
• 
• 8 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
• 10 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
• 13 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Echefula

• Nkà na ụzụ BSNL na-ewepu ebubo nkwụnye site na njikọ njikọta ogologo oge
• Akụkọ Ndị laghachiri Kumbh mela nwere ike ime ka ọrịa COVID-19 gbasaa: Sanjay Raut
• Egwuregwu IPL 2021: BalleBaazi.com na-anabata oge na mkpọsa ọhụrụ 'Cricket Machao'
• Ihe nkiri Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Site na Courtlọikpe Na-agafe agafe N'ihi COVID-19
• Omogbọala A na-ebugharị Kabira Mobility Hamis 75 na-ebugharị ngwa ahịa eletriki eletrik na India
• Ego Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
• Mmụta CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
• Njem Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel

A na-ahụ ụbọchị nsọ nsọ nsọ na 28 Mee n'afọ ọ bụla. Daybọchị ahụ chọrọ igosipụta mkpa ọ dị ịhazi usoro nlekọta nsọ dị ọcha. Ọ bụ NGO WASH United nke German malitere ya na 2014 ma họrọ ụbọchị 28 iji kweta na ụbọchị 28 bụ ogologo oge nke oge ịhụ nsọ.

Menbọchị Ọchịchị Oge Ihu Ọhụrụ nke ụwa bụ ' Oge na-efe efe '. Isiokwu ahụ gosipụtara ihe ịma aka ụmụ nwanyị na-eche ihu n'oge nsọ nwanyị n'etiti ọrịa na-aga n'ihu na-enwu gbaa banyere otu ihe ịma aka siri dị njọ n'oge ọrịa a.

N ’ofbọchị ahụ, ka anyị leba anya n’otú nhọrọ ị na-ahọrọ n’oge ịhụ nsọ si gbasa ahụike gị.

Maka ndị 'chi họpụtara', ịhụ nsọ ma ọ bụ ịhụ nsọ nwere ike ọ gaghị abụ nnukwu nsogbu. Ma maka ndị ọzọ n’ime anyị, ọ dị mfe otu n’ime oge na-eweta nkụda mmụọ n’otu ọnwa. Are na-afụ ụfụ, ị na-enwe nrụgide, mgbakasị, mgbagwoju anya na mwute na enweghị ihe kpatara ya. Ee, enwere ike iwe iwe ma na enye nsogbu.

mmega ahụ iji belata afọ n'ụlọ

Ọ bụ ezie na ihe mgbu na ọgba aghara ahụ nwere ike ịbụ oke iwe, enwere ụzọ ị ga-esi jiri ya mee ihe. Dị ka iji akpa mmiri ọkụ, ịmịkpọ ụfọdụ chọkọletị gbara ọchịchịrị, imega ahụ onwe gị na ihe ndị ọzọ.

N'ikwu ya, ọ dị mma ịsị na oge gị na ahụike gị nwere njikọta na nke ahụ ekwesịghị ịbụrụ onye ọ bụla nwere akpanwa ihe ijuanya. Ihe niile ị na - eme malite n’oge ihi ụra ruo n’otu nri ị na-eri n’oge gị nwere ndokwa na-emetụta ahụike gị dum.

Anyị niile gụrụ banyere ụzọ iji mezie oge gị, oge nke oge mbụ na njikọ ya na ahụike zuru oke, otu nsọ nwanyị si emetụta ahụike gị na ihe ndị ọzọ. Taa, anyị ga-eleba anya n'ụzọ na ụzọ nke nhọrọ oge gị nwere ike isi metụta ahụike gị dum, yana ntinye sitere n'aka ọkachamara ahụike Boldsky Dr Arya Krishnan.

Nhọrọ Oge Gị & Mmetụta Ọ Na-enwe na Ahụike Gị

Anyị niile maara n’ezie na ahụike gị na-arụ ọrụ dị mkpa n’oge ịhụ nsọ gị. Ma ị maara na nhọrọ ndị ị na-eme n'oge oge gị na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụike gị niile? Ka anyị leba anya n'ụzọ nhọrọ oge gị nwere ike isi metụta ahụike gị.

Ya mere, gịnị bụ nhọrọ oge? Ọ bụ ihe ọ bụla mana ihe ndị dịka iri nri, mmega ahụ, ihi ụra na ihe ndị ọzọ yiri ya ị na-eme, mana ka ị nọ n'oge gị.

Isiokwu a ga-atụle akụkụ ndị a dị ka nhọrọ oke oge.

wepụ ihe otutu n'ụlọ

• Àgwà iri nri
• Oge ihi ụra
• Na-emega ahụ ma zuru ike
• A na-eji ngwaahịa oge

1. habitdị eri nri

Nri gị na-enwekarị mmetụta na oge ịhụ nsọ gị. Youzọ ị si eri na ihe ị na-eri nwere ike imetụta mgbaàmà PMS, yana ikekwe mebie usoro oge. Ofdị nri ị na-eri na-ekpebi arụmọrụ na arụmọrụ nke usoro ndụ gị dị mkpa ^[1] . Nọgide na-eri nri dị mma na ịgbaso otu oge n'oge ọnwa bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji nwetụ oge nrụgide.

Nri n’adighi nma nke ihe edeturu na nke esiri esicha nwere ike ime ka ihe mgbu nke nwoke na nwanyi rie ya n’aru. Ọ dị oke mkpa ịnweta ezigbo nri na-edozi ahụ nke jupụtara na nri juputara na fiber. N'ihi na, iri obere nri na-edozi ahụ na nri ndị ọzọ na-edozi ahụ nwere ike ime ka hypothalamus, pituitary, na adrenal glands sie ike. ^[abụọ] . Glands ndị a bụ ọrụ maka ijigide nguzo hormone gị nke jikọrọ oge gị.

Iji nwee oge obi ụtọ na mgbu na-enweghị ihe mgbu yana ahụ dị mma, tụlee usoro ndị a ^{[3] [4]} .

• Soro nri juputara na carbohydrate n'ihi na nri di obere nwere ike mebie oru gi ma wedata ogo leptin na aru.
• Zere iri nri dị elu.
• Tinye abụba ndị siri ike ka ha na-enyere aka ịkwado ogo hormone na ovulation. Nwere ike nweta abụba dị mma site na nri dị ka salmọn, mmanụ ihe oriri, walnuts na mkpụrụ flax.
• Rie nri broccoli, beetroot, àkwá, legumes, asparagus wdg.
• Erila nri nnu dị ka anụ ezi, ibe, ofe mkpọ wdg. N'ihi oke ọdịnaya sodium ha.
• Zere swiiti na nri ma kama, nwee mkpụrụ osisi.
• Zere nri na-ekpo ekpo ka ị na-eri ha nwere ike ibute bloating na gas.

Ewezuga ndị a, ụdị nri ụfọdụ akọwapụtara dị oke mkpa n'oge oge ^[5] .

• Rie unere maka otutu ihe magnesium na potassium, erila ihe kariri abuo kwa ubochi.
• Rie pọọpọ dị ka o nwere carotene, nri na-akwado estrogen ma nyekwara akpanwa aka ịkpụkọta.
• Painiapulu bara uru maka ahụ ike gị n'oge oge gị n'ihi na o nwere enzyme bromelain, nke nwere ike inye aka na nrugharị ọbara na ọgbọ nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie na ọcha.

Họrọ ihe ị ga-eri n’oge oge gị dị mkpa n’ihi na, ahụ gị na-arụ ọrụ nke obere dị iche na nke ọ na-emebu, ọ dị oke mkpa na ị họọrọ ụdị nri kwesịrị ekwesị ka ọ na-emetụtakwa ahụike gị dum. ^[6] . Maka dị ka anyị kwuburu, ihe ị ga-eri ga-ekpebi etu ahụ gị siri arụ ọrụ dị mkpa.

2. habithi ụra

Mgbe ị nọ n'oge gị, ọ dị mkpa ịrahụ ụra nke ọma. Enweghị ụra nwere ike igbochi ọrụ ahụ gị, mebie usoro gị ma mee ka mgbaàmà ahụ ka njọ. Site na oke ihe ngbu na ọbara ọgbụgba, ahụ na uche gị nwere ike gwụrụ ma mechaa mee ka ị ghara ịrụ ọrụ ma rụọ ọrụ gị kwa ụbọchị ^{[7] [8]} .

aha nri ndị China

Enweghị ụra pụkwara ịbụ mmetụta na-akpata nrụgide , ebe e jikọtara ihe abụọ a. Ezigbo oge ihi ụra nwere ike inye aka mee ka uche gị dị jụụ ma si otú a nyere aka ijikwa ọnọdụ nrụgide gị na ntụgharị ihu, ya bụ, ijikwa ọnọdụ nrụgide gị nwere ike inye aka melite ogo ụra gị ^[9] . Enweghị ụra n’oge gị ga-eme ka ahụ anyị daa mbà ma mee ka isi ọwụwa ma belata usoro iche echiche gị.

Na-eri nri ndị dị ka kiwi, almọnd, chamomile tii, cherị wdg iji nyere aka mee ka ụra gị ka mma nke ga-enyere gị aka izu ike, nke dị mkpa n'oge ọnwa ^[9] . Nnyocha egosiwo na ọ na-esiri ụfọdụ ụmụ nwanyị ike ihi ụra n'oge a, ebe ụfọdụ na-ehi ụra karịa oge. Agbanyeghị, ihi ụra karịa n'oge a abụghị nsogbu ọ bụla, ka Dr Krishnan kwenyere.

Nwere ike idozi nsogbu ihi ụra gị site na ịnabata usoro ndị a ^{[10] [4]} .

• Debe ime ụlọ gị ka ọ bụrụ ezigbo okpomọkụ ị na-ehi ụra.
• Zere nri siri ike tupu ị lakpuo ụra.
• Gbalịa gbanwee ọnọdụ ụra gị, na-agbakwunye ma ọ bụ wepu ohiri isi, ma ọ bụ jiri mpempe akwụkwọ kpo oku.
• Zere caffeine ruo ọtụtụ awa tupu ị lakpuo ụra.

3. Mgbatị ahụ ma zuru ike

Mgbe ị nọ n’oge gị, ọ dị oke mkpa ịmegharị ahụ gị. Nwere ike na-eche oke ike na ike gwụrụ ọbụna ibuli mkpịsị aka, mana, imeri umengwụ ahụ ma nweta akpụkpọ ụkwụ jog nwere uru dị ịtụnanya na ahụike gị n'ikpeazụ ^{iri na otu} . Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị ka ihe na - emegide emegịga ahụ mana imega ahụ n’oge gị abụghị naanị na ọ ga-ewedata mgbaàmà ndị a na-ahụ nsọ kamakwa ọ ga-eme ka ndụ dị mma.

Mmega ahụ nwere ike inyere aka n'ịgbalite ihe mgbaàmà dịka mgbu, ahịhịa, mọzụlụ, mgbanwe ọnọdụ, mgbakasị, ike ọgwụgwụ na ọgbụgbọ. Ewezuga ihe ndị a, imega ahụ oge ị na - ahụ anya bara uru maka ahụ ike mmadụ n'ozuzu ya ma nwee ike inye aka n'ibelata ihe egwu na mbido nsogbu ahụike dị iche iche yana nsogbu ahụike dịka nkụchi obi, ọrịa strok, ogbu na nkwonkwo, osteoporosis, ọrịa shuga na ihe ndị ọzọ ^[12] .

ndụmọdụ ụlọ maka ịcha ihu

Mgbanwe anụ ahụ, yana mgbanwe mmiri ọgwụ na-eme n'ahụ nwanyị n'oge oge ya, enwere ike ijikwa ya site na mgbatị ọkụ. Ime ka ahụ gị na-aga ga-enyere aka ịbawanye mmepụta nke endorphins, homonụ-mma-mma ma belata nchekasị na mgbu ma si otú ahụ mee ka ọnọdụ gị ka mma ^{iri na otu} .

Iji nyere onwe gị aka n'oge oge na maka ahụike gị dum, ịnwere ike ịgbaso mmemme ndị a akpọrọ n'okpuru ^{[13] [14]} .

• Na-eje ije
• Light cardio ma ọ bụ aerobic mmega
• Ọzụzụ ike
• Nwayọọ ịgbatị na idozi

EBUGH yourself itinye onwe gị n'ime usoro mmega ahụ ọ bụla n'ihi na ọ gaghị enyere ahụ gị aka n'ụzọ ọ bụla. Yana nke a, odi nkpa ka inye ahu gi izu ike. Ewezuga ịrahụ ụra, ahụ gị chọrọ izu ike n'ihi na, n'oge nsọ nwanyị, homonụ ụmụ nwanyị nọ na nke kachasị ala. Site na sistemụ nchekwa na-esighi ike ma nwee ume dị ala, ị gaghị anọ n'ọnọdụ iji rụọ ọrụ nke ọma. Ya mere, ime ka izu ike bụrụ ihe dị mkpa ^{iri na ise [13]} . N'otu aka ahụ, enweghị izu ike nwere ike iduga nnukwu ihe ize ndụ maka nnukwu ahụ na ahụike.

4. Oge ngwaahịa

Ngwaahịa ụmụ nwanyị na-adị ọcha na-adịkarị n'etiti etiti mkparịta ụka, ma ọ bụ ụtụ isi oge ma ọ bụ mmetụta na-adịghị mma ọ nwere ike inwe na gburugburu ebe obibi, pad, tampons na iko nwanyị bụ ihe na - enye gị ohere ịga n'ihu na ndụ gị - na - enweghị kpamkpam nchegbu banyere ọbara ọbara 'ga-ekwe omume'.

Họrọ ụdị ngwaahịa kwesịrị ekwesị nwere ike iyi ihe dị mfe mana ka m gwa gị maka ndị nọ n'azụ, ọ bụghị ^{[16] [17]} . Ihe ndị dịka arụ ọrụ anụ ahụ, ụgwọ, nkwado - ọ bụ enwere ike iji ya ma ọ bụ enwere ike iwepu ya, ịdị mfe nke iji yana arụmọrụ oge - ogologo oge ka ị ga-eyi ngwaahịa tupu ọ gbanwee ma ọ bụ hichaa ya ga-atụle mgbe ị na-achọpụta ngwaahịa kachasị mma maka ahụ gị. na ndụ.

Mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa oge kwesịrị ekwesị maka gị, ọ dị mkpa ịhọrọ nke ọ bụghị naanị maka gị mana ọ dịkwa mma maka gburugburu ebe obibi. Pdị akwa nkịtị dị ọcha ma ọ bụ tampon nwere nnukwu plastik, nke nwere ike iji 500-800 afọ iji ree ya [18]. Site na ịrị elu juru ebe niile nke mmetọ ụwa na nsogbu gburugburu ebe obibi - oge eruola iji megharịa ụzọ ndị ị na-eme wee họrọ ịhụ nsọ nwanyị na-aga n'ihu ^[19] . Otu onye na - eji akwa nhicha 11,000 ma ọ bụ akwa nhicha na ndụ ha niile ma ugbu a, mee ka ọnụ ọgụgụ ụmụ nwanyị na - ahụ nsọ - mụbaa nke ahụ.

Iko nsọ bụ otu n'ime ihe kachasị ọnụ ahịa yana ngwaahịa na-edozi ahụ dị oke ọnụ nke ahụ nwere afọ ndụ nke afọ 10. The ọgwụ-ọgwụ silicone eji na n'ichepụta nke ịhụ nsọ iko nwere nnọọ ala Ohere nke ibute ọrịa ọ bụla na-efe efe ma ọ bụ iyatesịt ^{[iri abụọ]} . N'iji ya tụnyere akwa nhicha na tampon, iko nwanyị nwere ike ịnabata nnukwu mpịakọta ma zere ịwụfu ọ bụla ma ghara ịpụta isi ọ bụla. N'adịghị ka nkwenkwe a ma ama, iko iko nwanyị na-eme enyi-ọ nweghị mkpa ịgbanwe kwa oge ọ bụla 5-6 - na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ kachasị mma ^{[iri abụọ na otu]} .

otu esi etinye haldi na ihu

Na A ikpeazụ Note ...

Nhọrọ oge gị nwere mmetụta na ahụike gị. N'ihi ya, ihe ọ bụla ị na-eme na-emetụta ahụike gị. Agbanyeghị, inwere ike ma nyekwa gị ọtụtụ nhọrọ na nhọrọ iji họrọ ma kwado ya nke ọma - ya mere jiri amamihe họrọ ma gwọọ ahụ gị nke ọma!

Infographics nke Sharan Jayanth dere

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). Ọrụ nke ịhụ nsọ na ihe ụmụ nwanyị na-ajụ: nyocha ajụjụ. Akwụkwọ nke nọọsụ dị elu, 73 (6), 1390-1402.
2. [abụọ]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, February). Gbanwee n'omume iri ụmụ nwanyị na-eri n'oge oge ịhụ nsọ. Na Annales d'endocrinologie (Vol. 78, Nke 1, p. 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Karout, N. (2016). Ihe ọmụma na nkwenkwe banyere nsọ nwanyị n'etiti ụmụ akwụkwọ nọọsụ Saudi. Akwụkwọ nke Nọọsụ Nkụzi na Omume, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Mụọ banyere mmekọrịta dị n'etiti oke ibu na nsogbu ịhụ nsọ. Akwụkwọ bụ Asia Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Nkwekọrịta, J. R. (2017). Mụọ maka ihe ọmụma banyere ụmụ akwụkwọ ụlọ akwụkwọ gbasara nsọ nwanyị na ahụike ịmụ nwa yana nghọta ha gbasara mmemme agụmakwụkwọ ndụ ezinụlọ. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Nkọwa nwoke na nwoke na Index Mass ahụ n'etiti ụmụ akwụkwọ Mahadum ụmụ nwanyị. Akwụkwọ akụkọ America nke nọọsụ, 7 (3), 360-364.
7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Mmekọrịta dị n'etiti Mgbaàmà Ọrịa na Collegelọ Akwụkwọ Ọmụmụ Ihe Ọmụmụ [Mahadum West Florida]. Akwụkwọ nke Mmụta Mmụta.
8. [8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Womenmụ nwanyị na Ihi ụra. Akwụkwọ akụkọ America nke iku ume iku ume na ọgwụ nlekọta siri ike, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Mmekọrịta dị n'etiti oke nsọ na oke ibu. Ọgwụ Ọgwụ Taa, 12 (6).
10. [10]Ndị Rome, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Ura ihi ụra na oge ịhụ nsọ nwoke. Nri ụra, 16 (4), 489-495.
11. iri na otuCunha, G. M., Porto, L.GG, Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G.LL L., Cruz, C.J, & Molina, G. E. (2019). Mmetụta nke oge ịhụ nsọ na izu ike, mmega ahụ na mmega ahụ mgbe a gụsịrị nwa akwụkwọ na ụmụ nwanyị ahụike: 2132: Board # 288 Mee 30 3: 30 PM-5: 00 PM. Ọgwụ na Sayensị na Egwuregwu & Mgbatị, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Mgbanwe ndị na-egosi nrụgide nrụgide dị ka mgbatị na obere mgbatị n'oge oge ịhụ nsọ: 306 Board # 157 May 27, 1100 AM-1230 PM. Ọgwụ na Sayensị na Egwuregwu & Mgbatị, 47 (5S), 74.
13. [13]Mmegharị, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Esemokwu Mmekọahụ na Pulmonary Nkịtị na Ọrụ Na Ezumike na N'oge Omume. Na Gender, Mmekọahụ Mmekọahụ na Ọrịa Na-eku ume (p. 1-26). Humana Press, Cham.
14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Mmetụta oge ịhụ nsọ na-emetụta ike mgbasa ozi n'oge mmega ahụ?. Usoro iku ume ume & neurobiology, 205, 99-104.
15. iri na iseChristensen, M.J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Mmega ahụ na-ebelata ụzọ ma na-abawanye ogo, mana dabere na ọka wit, anaphylaxis na-ebute mmega nwere ike ịkpata ezumike. Akwụkwọ nke Allergy na Clinical Immunology: Na Omume, 6 (2), 514-520.
16. [16]Durkin, A. (2017). Ezigbo oge: Uru nke ngwaahịa ọcha nwanyị bụ ọgụ megide ikpe ziri ezi nke ịmụ nwa. Geo. Okike & L., 18, 131.
17. [17],Bọchị, H. (2018). Norm ịhụ nsọ, na-enye ike ụmụ agbọghọ. Ahụ ike Lancet & Health, 2 (6), 379.
18. [18]Reame, N. (2017). Omume, nsogbu, na nsogbu ahụike. Na nbuli onu nke onwa icho (p. 37-52). Ntughari.
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Ndi mmekorita na enyi na nwoke adighi nma? Nkwupụta akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ-nke nwanyị na mmetụta ya na oriri na-adigide. Akwụkwọ nke Consumer Research, 43 (4), 567-582.
20. [iri abụọ]Golub, S. (2017). Ibuli nkọcha nke ịhụ nsọ: Ntụle nwanyị nke nwanyị banyere mmetụta nke ịhụ nsọ na ndụ ụmụ nwanyị. Ntughari.
21. [iri abụọ na otu]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M.B, Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Nlekọta ahụ ọcha dị ọcha nke ụmụ nwanyị nọ n'afọ iri na ụma na India: nyocha nhazi na meta-analysis. BMJ mepere, 6 (3), e010290.

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ