Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
- Sharad Pawar ga-ewepụ n'ụlọ ọgwụ na ụbọchị 2
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
- Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Naanị ọnwa isii
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Ọ bụ ezie na ihe ka ọtụtụ n'ụwa na-agba ọsọ n'azụ nri na omume ndị na-enyere aka ịkwalite ọnwụ, enwere ụfọdụ na-achọ nri ga-enyere ha aka ibute ibu - yana nke ahụ n'ụzọ dị mma. Maka makwaara nke ọma, ibubata ibu bụ achịcha mana ịme ya n'ụzọ ziri ezi nwere ike ịbụ aghụghọ.
Enwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ kpatara nke ị nwere ike ịdị arọ dị ka omume iri nri na-adịghị mma, oge nri ogologo oge, nhọrọ adịghị mma nke nri, nsogbu iri nri dịka Nervosa na bulimia, wdg. [1]
Otu n’ime isi ihe mere ndị mmadụ ji achọ ụzọ iburu ibu bụ mgbe mmadụ dara n’ibu. Onye n’adịghị felata bụ onye a na-ahụta na arọ ya adịghị oke mma. Ndị na-erughị oke nwere nchịkọta anụ ahụ (BMI) nke dị n'okpuru 18.5 ma ọ bụ ihe ruru pasent 15 na 20 pasent n'okpuru nke ahụ maka afọ na ogo ha. [abụọ] .
edozi isi maka ntutu isi maka ụmụ agbọghọ
Lelee BMI gị ebe a .
N’otu afọ ndụ, ma ndị nwoke ma ndị nwanyị na-achọpụtakarị onwe ha n’ahụ́ ha, ọ bụkwa n’oge ahụ ka nnukwu oyi pụrụ ịkpata nkụda mmụọ. Ọzọkwa, ịdị arọ n’ahụ adịghị mma.
Dabere na ogo gị na afọ gị, dọkịta gị nwere ike ịdụ gị ọdụ etu ogo gị kwesịrị ịdị [3] .
Gụkwuo iji mara otu esi eme ka ibu dịkwuo mma.
1. Ahụekereekere
Ahụekere juputara na protein na abụba ma bụrụ ezigbo nri maka ndị na-achọ ibu ibu n'ụzọ nkịtị [4] . Otu ngaji butter ahụekere nwere ihe dị ka calorie 100. O nwekwara vitamin dị ka magnesium, folic acid, vitamin B na vitamin E [5] . Nwere ike ịkwalite nri butter gị site na itinye ya na achịcha ma nwee ya maka nri ụtụtụ.
2. Mmiri ara ehi dum
Otu n’ime ụzọ kachasị mfe iji wee buo ibu bụ site na ị drinkingụ mmiri ara ehi zuru oke. Dochie mmiri ara ehi skimmed na mmiri ara ehi zuru oke ma ahụ gị ga-enweta calorie 60 kwa iko. Milk nwekwara vitamin na ihe oriri na-edozi ahụ yana isi iyi nke vitamin D na vitamin A [6] .
3. Ube oyibo
Avocados bụ ụzọ magburu onwe ya iji tinye abụba dị mma na nri gị. Otu ọkara nke ube oyibo nwere calorie 140 yana ezigbo isi iyi nke vitamin na mineral, dị ka vitamin E, folic acid na potassium [7] . Nwere ike ịnụ ụtọ avocados site na itinye ha na salads, smoothies ma ọ bụ dịka mgbasa.
4. Achịcha Kpara Aka
Achịcha ọka wit dum bụ nri ọzọ nwere ike inyere gị aka ibute ibu. Achịcha ọka wit niile nwere nri iji kwado nri ụtụtụ dị mma ma tinyekwa calorie zuru ezu [8] . Ha nwere eriri na mineral ndị na-efu na achịcha ọcha nkịtị.
5. Mkpụrụ
Mgbe a bịara n’ibu ibu, akụ́kụkụ bụ nhọrọ ọzọ dị mma. Ọ na-eme maka nhọrọ nri dị ukwuu ma nwee ezigbo isi iyi nke abụba na nri. Ha nwekwara eriri ma na-eme ka afọ gị jupụta ruo ogologo oge. Iji nweta ọtụtụ uru, rie mkpụrụ akụ na-agwakọta kwa ụbọchị [9] .
6. Nduku
Poteto dị na carbohydrates ga - enyere gị aka ibute ibu ọsọ ọsọ. Ha dịkwa elu na protein, juputara na eriri ma nwee ezigbo vitamin C. can nwere ike ịdebe akpụkpọ ahụ maka ezigbo nri nke nri. [10] .
7. Unere
Jidere banana maka ngwa ngwa na-gaba na ike inweta ibu. Unere nwere potassium, carbohydrates na nri ndị ọzọ dị mkpa ga-enye gị ume ma gbasie gị ike. Unere nwere ihe karịrị calorie 100, yabụ ha nwere ike inyere gị aka ịmalite iri na otu .
8. Akwa
Àkwá dị mma iji rie iji nweta ahụ ike. Juru na protein, vitamin, na mineral, iri nsen 2 kwa ụtụtụ nwere ike inye gị ume ịchọrọ iji gafee ụbọchị. Ghichaa, kpocha ya, ghee, sie ma ọ bụ mee omelette iji nweta uru dị mma [12] .
na ime nke mkpụrụ osisi na-eri
9. Bọta
Butter dị elu na calorie ma ị nwere ike itinye ya na nri gị kama iji mmanụ esi nri. Butere abụba jupụta, rie ma rie ya na oke [13] . Ghaa butter na achịcha ọka wit gị niile rie nri ụtụtụ ma ọ bụ dị ka nri.
10. Ghee
Ghee bụ ụdị ọzọ nke butter butter. Nwere ike iji ghee na-edozi oke na isi nri n'ihi na ọ nwere ekpomeekpo na abụba jupụtara [14] . Na-a gụ ezigbo ehi ghee dị ka ọ nwere antioxidants, ọkara-abụba ọdụdụ asịd, AIDS mgbaze na mejupụtara antiviral na antibacterial Njirimara iri na ise .
11. Chiiz
N'ozuzu, ọtụtụ chiiz dị oke abụba na ị nwere ike iri chiiz ewu na cheese parmesan nke ga - enyere gị aka ibute ibu. Ma rie ha na agafeghị oke quantities [16] .
12. Uhie Na-acha uhie uhie
Ọ bụ ezie na anụ uhie dị na kọlestrọl, ọ bụ ụzọ dị irè iji wee felata ngwa ngwa [17] . Anụ nwere protein na iron dị ukwuu, ụfọdụ akụkụ anụ ahụ nwekwara ezigbo abụba nke abụba. Nwere ike sie anụ uhie uhie na mmanụ oliv maka nri ahụike zuru oke iji nweta ibu [18] .
Ugbu a na ị maara ụfọdụ nri na-adịkarịkarị na nke dị mfe nwere ike inye aka kwalite uru ahụike dị mma, lee ụfọdụ ndụmọdụ ga-enyere gị aka na usoro ahụ.
13. Ekwela ka ihe karịrị awa anọ gafee n’agaghị eri nri
Ahụ gị chọrọ ume na-adịgide adịgide ma mgbe ị na-ahapụ nri, ị ga-anapụ ahụ mmanụ ọ chọrọ. Can nwere ike igbochi ahụ gị ịhapụ anụ ahụ dị mkpa site na iri nri oge niile na-adị n’agbata awa atọ na ise [19] .
14. Eri ọtụtụ nri otu mgbe
Ebumnuche mgbe niile iri otu ụdị nri atọ. A dịgasị iche iche nke nri dị ka dum grains, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enye gị ahu ọtụtụ nri na-arụ ọrụ nile ụbọchị [iri abụọ] .
15. Rie nri siri ike ma sie ike
Họrọ nri bara ụba nke na-etinye ọtụtụ carbohydrates, protein ma ọ bụ abụba n'ime obere ọrụ. Ọzọkwa, gaa maka mkpụrụ osisi a mịrị amị na-enweghị agbakwunye shuga ma ọ bụ ihe nchekwa [iri abụọ na otu] .
akwa ntutu mkpuchi n'ụlọ
16. Dụọ Nri gị
N’agbanyeghi na mmiri mmiri adịghị ejuputa dịka nri siri ike mgbe ị na-achọ ibuwanye, ha nwere ike nye gị nri zuru oke [22] . Gaa maka smoothie na milkshakes dị njikere n’ụlọ.
17. Rie nri tupu ị lakpuo ụra
Agwọ, mmezi na imu nke ahu na-ewere ọnọdụ mgbe anyị na-ehi ụra [2. 3] . Iri nri ohuru na ahụike tupu ị lakpuo ụra na-enye gị ike zuru ezu nke na-arụ ọrụ n'ahụ gị mgbe ị na-ehi ụra.
Ewezuga ihe ndị anyị kwuburu, ụfọdụ ndụmọdụ ndị ọzọ iji bulie ike n'ụzọ dị mma bụ izere ị drinkingụ mmiri tupu ị rie nri, jiri nnukwu efere, tinye ude na kọfị gị ma hie ezigbo ụra [24] .
Atụmatụ ịkwụsị ntutu isi daa ozugbo
Na A ikpeazụ Note…
Ọ dị oke mkpa ịghọta na ibubata ibu n'ụzọ ziri ezi ọ bụghị site na iri nri na-adịghị mma bụ nhọrọ ka mma maka ahụ gị. Zọ kachasị mma iji buru ibu n’uche bụ ịga n’ụzọ okike.
Na-echeta mgbe niile, imeru ihe n'ókè bụ isi.
Ajụjụ Ndị A Na-ajụkarị
Q. Kedụ ka nwanyị ga-esi bulie ike n’ụzọ dị mma?
.B.. Na-eri nri ugboro ugboro, họrọ nri na-edozi ahụ, gbalịa smoothies na shakes, lelee mgbe ị na-a drinkụ mmanya, na-enwe ọgwụgwọ oge ụfọdụ na imega ahụ oge niile.
Q. Olee mkpụrụ osisi dị mma maka uru ibu?
.B.. Fruitsfọdụ mkpụrụ osisi ọhụrụ, dị ka ube oyibo na aki oyibo, bụ ezigbo ihe na-enye abụba ndị siri ike, nke nwere ike inyere gị aka ibu ibu. Unere na mango juputara na carbs na kalori.
Q. Gịnị na-eme gị abụba ngwa ngwa?
.B.. Enweghị protein na nri gị nwere ike ime ka ị nweta abụba.
