Ọ bụrụ na ị chọpụtabeghị, anyị na-enwe mmasị na kọlịflawa. Ma a ṅara n'ọkụ zuru ezu, rie dị ka obere steaks ma ọ bụ gbanye ya na osikapa ma ọ bụ tortillas, ọ dịghị mgbe ụkọ veggie cruciferous dị na kichin anyị. Ma ruo n'oge na-adịbeghị anya, anyị amaghị na anyị nwere ike iji akwụkwọ ahụ mee ihe kama ịtụba ha na ahịhịa. Tụlee iri nri ruo mgbe ebighị ebi gbanwere.
mmanụ oliv na mmanụ castor maka uto ntutu
Ihe ị chọrọ: Otu isi kọlịflawa, mmanụ oliv na nnu.
Kedu ihe ị na-eme: Wepu akwụkwọ ndị ahụ dị ka ọ na-emebu, ma bepụ akụkụ ala nke osisi ahụ. Jiri nlezianya saa ma kpoo akwụkwọ ahụ, wee tinye ya na nnukwu efere. Wunye mmanụ oliv n'elu wee tụba n'ime ntụtụ nnu ole na ole. (Nri ndị ọzọ nwekwara ike ịrụ ọrụ). Richaa na oven na 400 ° F maka ihe dị ka nkeji 25 ma ọ bụ ruo mgbe ọchịchịrị gbara ọchịchịrị.
Ihe ị nwetara: ibe! Ọfọn, ụdị ibe dị mma karịa nke emechara ka ọ zuo oke ma nwee udidi crispy yiri ibe kale.
Ma ee, a kwadoro nri-carb dị ala.
