Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Echefula
- Medvedev na-adọpụ na Monte Carlo Masters mgbe nyochachara coronavirus dị mma
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta ka ha kee eriri na Eprel 22: Lelee nkọwa ebe a
- A na-ebugharị Kabira Mobility Hamis 75 na-ebugharị ngwa ahịa eletriki eletrik na India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na ndịda South Stars zigara ndị na-akwado ha ihe achọrọ
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Folic acid ma ọ bụ folate ma ọ bụ vitamin B9 nwere ọrụ dị mkpa na nri na usoro ọmụmụ. Ọchịchọ maka ihe oriri a dị mkpa na-ebili n'oge afọ ime ka ọ na-enyere aka na mmepe nke ezigbo nwa ebu n'afọ (ụbụrụ, DNA na mkpụrụ ndụ ọbara uhie) ma gbochie nsogbu ime ime dị ka ntụpọ neural tube. Ndị ọkachamara na-atụ aro mgbakwunye folic acid maka ụmụ nwanyị niile na-amụ nwa, ọkachasị ndị na-eme atụmatụ ịtụrụ ime.
blackheads na imi ọgwụgwọ ụlọ
Zọ kachasị mma iji nweta folic acid bụ site na isi nri kama ịga maka mgbakwunye ya belụsọ ma edepụtara ya. Dabere na Nationallọ Ọrụ Ahụike Mba US na Institutelọ Ọrụ Ọgwụ, ego akwadoro maka folic acid nke ụmụ nwanyị dị ime nọ gburugburu 600 µg kwa ụbọchị, na mbelata 500 tog kwa ụbọchị n'oge lactation. [1]
N’isiokwu a, anyị ga-atụle ndepụta nke nri nke bụ nri sitere na folic acid bara ụba ma nwee ike inye aka gbochie nsogbu ime ime ma mee ka nwa ahụ nwee ahụ ike n’oge niile ọ dị ime.
1. Oroma
Oranges bụ nri nwere ọgaranya na-eri nri nwere ike ịbụ nri nri siri ike agụnyere n'ime afọ ime. Ha na-edozi ahụ maka nne na nwa n'ihi ọnụnọ nke nri dịka antioxidants, mineral na ọtụtụ ndị ọzọ. A na-ahụkwa ihe ọụ bestụ oroma dị ka ihe kachasị mma n'oge afọ ime n'ihi ndụ ọ toro ogologo. [1]
Ego ole: 100 g oroma nwere 30 µg nke folate.
2. Akwụkwọ nri
Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka akwụkwọ nri jupụtara na vitamin a dị mkpa. Ọ na - eme maka nri afọ ime dị mma n'ihi obere calorie, vitamin dị mkpa na mineral na ụba nke nri. Cheta na uzuoku inine karie ma oburu nke ghari iwe dika folate nwere ike ifu site na akwukwo nri. [abụọ]
Ego ole: 100 g nke akwụkwọ nri nwere 194 µg nke folate.
3. Akwa
Nsen nwere nnukwu nri dị ka calcium na iron yana folic acid. Ha na-kasị mma iwesa ike-sie dị ka undercooked ma ọ bụ nke ndu àkwá na-atụ aro ya mgbe ime nri. Ọtụtụ àkwá folic acid e wusiri ike dịkwa na ahịa nke nwere ike inye ihe dịka 12.5 pasent nke folic acid a tụrụ aro site na isi nri. [3]
otu esi ewepu tan n'ime otu izu
Ego ole: 100 g àkwá nwere 47 µg nke folate.
4. Broccoli
Broccoli bụ nri na-enye obi ụtọ na nri na-edozi ahụ nke na-enye mmụba na nri nri n'oge afọ ime. Ọ dị elu na beta carotene, vitamin C, calcium, iron na eriri nri. A maara akwụkwọ nri a iji gbochie ọnya nke mmerụ ụbụrụ, ụbụrụ ụbụrụ na nsogbu mmepe ndị ọzọ metụtara ezughi oke ịmụ nwa. [4]
Ego ole: 100 g broccoli nwere 63 µg nke folate.
5. Asparagus
Asparagus bụ veggie bara ọgaranya bara ụba nwere ọtụtụ vitamin na mineral. Ugo elu nke folate na asparagus na enyere aka n’ilegide homocysteine obara ma na aru oru di nkpa n’ime nkewa sel na DNA. Ihe vitamin B12, vitamin K, fatty acids na vitamin E na veggie a na-enyekwa aka na nri afọ ime dị mma. A na-etinyekarị ihe na-edozi ahụ na asparagus mgbe ọ na-eri ya dị ka akwukwo nri. [5]
Hollywood romantic movies aha
Ego ole: 100 g nke asparagus nwere 52 µg nke folate.
6. Mkpụrụ ọka siri ike
Dị ka otu nnyocha si dị, na United States, ebe e wusiri ike nke ọka ọka na folic acid bụ atụmatụ dị mkpa maka mbelata nke ntụpọ neural tube. Ha na - arụ ọrụ dịka ihe mgbochi ụlọ maka mmepe nke sistemu nwa ebu n’afọ nke dị oke mkpa iji gbochie ha pụọ n’ihe egwu nke ọrịa n’ọdịniihu. [6]
Ego ole: 100 g nke mkpụrụ osisi ewusiri ike nwere 139 µg nke folic acid.
7. Ogwe aka
Lentil esi esi nri bụ ezigbo nhọrọ maka nri afọ ime na-atọ ụtọ. Lentil nwere ọtụtụ nri ndị ọzọ dịka iron, polyphenols, potassium na fiber tinyere folate. Lentil kpọrọ nkụ dị mfe isi nri ma na-enyekwa aka inye ike mgbe niile.
Ego ole: 100 g nke lentil nwere 479 µg nke folate.
