Ọ bụrụ na ị nọ na mmekọrịta ma na-ajụkarị ihe kpatara ha ji nọrọ na gị ma ọ bụ mgbe ọ ga-akwụsị, ọ ga-abụ na ị nwere ụfọdụ nchegbu mmekọrịta na-aga n'ihu. Ọ bụ ezie na ọ na-egosipụta n'ụzọ dị iche site na mmadụ gaa n'ọzọ, nchekasị mmekọrịta bụ nke e ji echegbubiga onwe ya ókè banyere mmekọrịta ịhụnanya. Nke a abụghị urukurubụba, folks. Ọ bụ ihe megidere ya. Yabụ, fleas nwere ike? N'okpuru: Ọ na-atọ ụtọ ma nwee ike ibibi ịhụnanya gị n'ime. Ka anyị banye n'ime ya (ka anyị nwee ike imeri ya). N'ebe a, anyị na-agbaji nchekasị, ebe ọ na-abịa na ụzọ asatọ ị nwere ike isi merie nchekasị mmekọrịta.
Ụdị nchegbu
Nchegbu abụghị ihe ọhụrụ nye ọtụtụ n'ime anyị. Anyị na-echegbu onwe anyị ebe a maka mmemme mmekọrịta ọha na eze na-abịanụ, oge njedebe ọrụ na oge ndụ. Otú ọ dị, dị ka Òtù Na-ahụ Maka Ọrịa Uche nke America si kwuo, nsogbu nchekasị bụ nsogbu uche nke a na-achọpụta nke na-agụnye oke egwu na egwu na-emekarị. Nsogbu nchekasị zuru oke enwere ike ịchọpụta mgbe mmadụ nwesịrị oke nchegbu ọnwa isii n'usoro maka ihe na-eme kwa ụbọchị. Nsogbu nchegbu ọha (nke na-emetụta ihe dị ka nde mmadụ 15 na United States naanị, dịka akwụkwọ akụkọ ahụ si kwuo Nchegbu na ịda mbà n'obi Association nke America ) bụ egwu dị egwu nke ikpe sitere n'aka ndị ọzọ na ọnọdụ ọha mmadụ.
Yiri nsogbu nchekasị ọha , mmekọrịta nchegbu na-agbagharị n'otu ọnọdụ ma ọ bụ ọnọdụ a kapịrị ọnụ, ya bụ, nke ịhụnanya. Ọ dị mkpa iburu n'uche na ị chọghị nchọpụta nsogbu nchekasị sitere n'aka dọkịta iji nwee nchekasị mmekọrịta. Pụtara ọbụna ntakịrị nchegbu banyere ịhụnanya ka tozuru oke dị ka nchekasị mmekọrịta-na onye ọ bụla nwere ike ịnweta ya, ọ bụghị naanị ndị anyị nwere nchọpụta dị adị.
Kedu ka nchekasị mmekọrịta dị ka?
Nchegbu mmekọrịta, dị ka ụdị nchegbu ọ bụla na n'ezie nnukwu okpu , anya dị iche iche na onye ọ bụla. Nsogbu nchekasị zuru oke nwere ike ịkpata enweghị izu ike, enweghị uche, ike ọgwụgwụ, ehighị ụra nke ọma, mọzụlụ ahụ siri ike, mgbakasị ahụ na ịda mbà n'obi. Nchegbu mmekọrịta nwere ike igosipụta n'otu aka ahụ; Naanị ihe dị iche bụ ngosipụta ndị ahụ na-apụta site na oghere nke mmekorita. Rịba ama: Ọtụtụ n'ime mgbaàmà ndị a na-adị mfe ịbanye. Onye na-enwe nchekasị mmekọrịta nwere ike ịrụsi ọrụ ike iji zoo ya.
N'ezie, Kathleen Smith, PhD, onye ndụmọdụ ọkachamara nyere ikike, dere na Psycom na ime ka ihe niile dị mma n'ihi na ị na-atụ egwu ka gị na onye òtù ọlụlụ gị nwee mkparịta ụka siri ike bụ nnukwu ihe na-egosi nchegbu mmekọrịta. N'otu aka ahụ, ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị nke ukwuu mgbe onye gị na ya na-anọghị n'akụkụ gị ma ọ bụ na-ahụ anya, ị nwere ike na-enwe nchekasị mmekọrịta. Nke a nwere ike ịpụta na ị na-eche ụzọ niile ha na-aghọgbu gị mgbe ha na-apụ ebe ọzọ ma ọ bụ na ị nweghị ike ịnọpụ iche na ha. Ugbu a, ọ bụrụ na e nwere ihe àmà na ha eguzosighị ike n'ihe, nke ahụ bụ akụkọ dị iche. Ma, ịsacha ụbụrụ gị n'ime ikwere na mmadụ na-aghọ aghụghọ n'enweghị ihe akaebe ọ bụla karịa echiche nke gị bụ nnukwu ihe na-egosi nchegbu mmekọrịta.
mmanụ mọstad maka ntutu na-eto ngwa ngwa
Ihe ngosi ọzọ bụ ime ka onwe gị kwenye na onye òtù ọlụlụ gị ga-ahapụ gị n'oge ọ bụla. Echiche ọjọọ a na-adakọkarị na enweghị ike iwelite egwu gị. Ọ bụrụ na m ewelite nchegbu m na ịbụ onye a gbahapụrụ agbahapụ, ọ ga-akpasu onye òtù ọlụlụ m na ha ga-ahapụ m n’ezie.
N'akụkụ tụgharịa, onye na-adabere naanị na onye òtù ọlụlụ ya ka ọ bụrụ ihe na-ada ụda maka ndị a-na nchegbu ọ bụla ọzọ-nwere ike na-enwe nchekasị mmekọrịta. Ọ bụrụ na onye òtù ọlụlụ gị bụ naanị onye nọ n'ụwa dum nke nwere ike ime ka akwara gị dị jụụ ma ọ bụ kwuo okwu gị n'oge oge egwu dị oke egwu, nchekasị mmekọrịta nwere ike ịgba gburugburu ebe (ma nwee ike ịka njọ ka oge na-aga).
nwa agbọghọ ịkpụ ntutu ọhụrụ
N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike na-ezere mkpakọrịta nwoke na nwaanyị ma ọ bụ na-emekọrịta ihe kpamkpam, ị nwere ike inwe nchegbu zuru oke banyere mmekọrịta. Ọ bụghị akụkọ na-emebi ụwa, mana ọ bara uru ịkọwa ya n'ihi na nchegbu dị adị banyere mmekọrịta nwere ike ịba n'ime ọhụụ ịhụnanya.
Kedu ihe 'na-ebute' nchekasị mmekọrịta?
Ọzọ, onye ọ bụla dị iche, na di na nwunye ọ bụla nwere nke ya quirks. Nchegbu mmekọrịta nwere ike wulite na ndị mmekọ abụọ ahụ ka oge na-aga, otu onye ọlụlụ nwere ike ịbata n'ike site na mmalite, otu onye na-eme ihe iji kpalite nchekasị; ohere adịghị agwụ agwụ. Kedu ụzọ ọ bụla, ịkọwapụta ihe kpatara ya dị oke mkpa iji dọpụta ya na nwa osisi ma ọ bụ mee ka ọ dị ala ruo nha nke enwere ike ijikwa ya.
1. Nchọpụta mbụ
Ụfọdụ nsogbu nwere ike ịchọpụta dị ka nsogbu nchekasị ọha na eze nwere ike iduga ma ọ bụ nye nchekasị mmekọrịta. Ebe ọ bụ na nchegbu ọha na eze gbanyere mkpọrọgwụ n'ịtụ egwu ikpe nke ndị ọzọ ma ọ bụ na-echegbu onwe gị mgbe niile ihe ndị mmadụ na-eche banyere gị, ọ gaghị esiri ike ịhụ otú echiche ndị ahụ nwere ike isi kpalite mmekọrịta nchegbu ọkụ.
2. Mmebi nke ntụkwasị obi
Ọ bụrụ na onye òtù ọlụlụ gị emeghị ntụkwasị obi nye gị n'oge gara aga (ma ị nwetala ihe akaebe ma ọ bụ na ha abanyela ya), nke a nwere ike ibute enweghị ntụkwasị obi na nchekasị banyere mmekọrịta ahụ na-aga n'ihu. Ị nwekwara ike ịhụ onwe gị na-eche ma ha agbanweela, ebe ị maara na ha ekwesịghị ntụkwasị obi nye ndị mmekọ gara aga.
3. Omume mkparị ma ọ bụ asụsụ
Ụdị mmegbu ọ bụla - nke anụ ahụ, okwu ọnụ, nke mmetụta uche - nwere ike ịkpata nchegbu ozugbo. Mmeri anụ ahụ adịghịkwa mma. Biko kpọọ Ekwentị ime ihe ike ụlọ nke mba ọ bụrụ na onye òtù ọlụlụ gị na-emerụ gị ahụ. Okwu ọnụ na nke mmetụta uche na-akụda ndị mmadụ ma ọ bụ na-etinye egwu site n'okwu ọnụ. Ọ bụrụ na onye gị na ya na-akpakọrịta mgbe niile banyere mmejọ gị ma ọ bụ na-eme ka ọ dị njọ karịa ka ha nwere ezi obi, ị nwere ike inwe nchekasị mmekọrịta site na ụdị mkparị mmetụta uche na nke okwu.
4. Ọgụ na-adịghị amịpụta mkpụrụ
Aka na-alụ ọgụ na-akwụsị na mgbaghara efu. Ọgụ na-arụpụta ihe na-ejedebe n'ịmụta ihe gbasara onwe gị ma ọ bụ onye gị na ya na-emekọ ihe na ịzụlite ọnụ dị ka di na nwunye.
5. Na-eche banyere ọdịnihu
Unu abụọ ga-alụ? Hà chọrọ otu ihe ahụ ná ndụ? Olee mgbe kacha mma ịjụ ajụjụ ndị a?
esi eme egbugbere ọnụ mara mma
6. Mgbakwunye nchegbu
N'adịghị ka ndị na-egosipụta njikọ echekwabara, ndị nwere mgbakwụnye nchegbu na-ejighị n'aka mgbe niile maka nraranye nke onye òtù ọlụlụ ha. Nke a na-edugakwa n'omume na-emebi emebi nke nwere ike ịkwapụ onye ahụ n'ezie.
7. Akụkọ ifo nke onye mmekọ zuru oke
Na-eche mgbe niile ma ọ nwere onye ọzọ dị mma maka gị karịa onye ahụ ị hụrụ na-emerụ ahụ nke ukwuu. Flash ọkụ akụkọ: egwuregwu gị zuru oke adịghị. Esta Perel , onye na-ahụ maka mmekọrịta (na akara ngosi omenala), na-ekwughachi eziokwu a na ndị ahịa ya. Nke a pụtara na ọ nweghị onye gị na onye gị na ya na-emekọ ihe nwere ike ịtụ anya na ị ga-edozi ọnọdụ ọ bụla nke ọma ma ọ bụ n'ụzọ ezi uche dị na ya. Ọ pụtakwara mgbe ịchọtara ezigbo ihe, echegbula onwe gị maka ahịhịa ndụ n'akụkụ ụlọ ọzọ.
Yabụ, ọ bụ nchekasị ka ọ bụ nrụgide ochie?
Nke a bụ ihe: Onye ọ bụla, na ụfọdụ isi, eleghị anya ahụmahụ ụfọdụ nchegbu banyere mmekọrịta. Ọ bụrụ na anyị emeghị, anyị nwere ike ịbụ sociopathic. Mgbe mmadụ masịrị anyị, anyị na-atụ anya na ọ masịrị anyị! Mgbe anyị lụrụ mmadụ, anyị na-arụsi ọrụ ike na ya, ọ naghị adịchakwa mfe. Na-aga n'ihu, oke nchegbu banyere ihe metụtara mmekọrịta bụ ihe na-achọ ụfọdụ ngbanwe dị ukwuu.
N'ụzọ dị mma, a na-ama aka na mkparị gburugburu ahụike uche n'afọ ndị na-adịbeghị anya ma ndị mmadụ na-enwekarị ohere ikwurịta nsogbu nchekasị na ịmụta otú e si edozi ha, otu nzọụkwụ n'otu oge.
Ụzọ 8 iji merie nchekasị mmekọrịta gị
1.Jụọ onwe gị, mmekọrịta ahụ ọ bara uru?
Onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ Wendy M. Yoder, PhD , na-agba ndị mmadụ ume ka ha malite ibelata nchekasị mmekọrịta site n'ịkwado onwe ha n'eziokwu. Mmekọrịta ahụ ọ bara uru? Nke a abụghị ajụjụ dị mfe ma ọ bụ nke a ga-eji gwurie egwu. Ma, n'ikpeazụ nke ụbọchị, onye a ọ dị mma maka gị? Buru n'uche, dị ka Esther Perel na-agwa anyị, ọ dịghị onye ọlụlụ zuru oke. Ụmụ mmadụ ezughị okè ma ọ dị mma! Ajụjụ abụghị, Ha zuru okè? Ajụjụ bụ, Ànyị na-emere ibe anyị ihe ọma?
Pro tip: Ọ bụrụ na ịmaghị azịza ajụjụ ahụ (mkpebi bụ nnukwu ihe na-akpata nchegbu), malite na obere nzọụkwụ. Gbalịa mee ụfọdụ n'ime ụzọ ndị e depụtara n'okpuru. Ka ị na-aga n'ihu, ma nke a bụ onye maka gị ma ọ bụ na ọ bụghị ga-edo anya karị.
2. Chee ya ihu n'ihu
Ị pụghị idozi ilu na-eleghị anya n'ihe ngosi; ị nweghị ike idozi nchekasị mmekọrịta n'akpọghị ya ihe ọ bụ na ịgwa onye òtù ọlụlụ gị okwu banyere ya. Mmekọrịta ịhụnanya abụghị naanị ọrụ (n'agbanyeghị na anyị chọrọ ka onye ọ bụla hụ onwe ya n'anya n'enweghị ihe ọ bụla!). Ọ na-ewe abụọ iji tango, na onye gị na ya ga-eso ga-etinyerịrị na mbọ a. Otu ihe ị ga-ewepụ? Na-ekwu maka nke a site na teknụzụ. Ọ ga-abụrịrị ihu na ihu. Dr. Alexandra Solomon , onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ nwere ikike na onye edemede nke akwụkwọ ahụ Ịhụ Obi Ike n'anya: Ihe ọmụmụ 20 nke nchọpụta onwe onye ga-enyere gị aka inweta ịhụnanya ị chọrọ , na-ekwusi ike na mkparịta ụka siri ike ga-emerịrị na mmadụ. Ide ederede enweghị aghụghọ, anaghị ekwu okwu, na nuance, ka Solomọn siri kwuo. Ịnọ n'otu ọnụ ụlọ ka onye ọzọ nọ n'oge mkparịta ụka siri ike bụ isi ihe na-eme ka mkparịta ụka bara uru karị.
Pro NDỤMỌDỤ: Ọ bụrụ na ị na-ejighị n'aka na mmekọrịta bara uru na-alụ ọgụ maka, onye gị na ya na-emeghachi omume gị nchegbu ga-a siri ike na-egosi ma ma ọ bụ na ha na-na ya maka ogologo oge (na kwesịrị gị oge, ike na ịhụnanya). ).
ihe nkiri bekee na-ekpo ọkụ
3. Kwuonụ banyere ya—na ibe unu
Solomon na-ekwu ọtụtụ ihe banyere ike ike na mmekọrịta na ntụaka nyocha mere Dr. Carmen Knudson-Martin na Dr. Anne Rankin Mahoney na isiokwu. Mgbe ị na-atụgharị uche na nchegbu gị ma ọ bụ na-ebute egwu gị na onye òtù ọlụlụ gị, chee echiche banyere onye na-ejide ike na mmekọrịta gị. Ike na-ezighị ezi, dị ka otu onye na-eme ihe mgbe nile iji gboo mkpa nke onye nke ọzọ, pụrụ ịkpalite nchegbu.
Ịgbalịsi ike ka obi dị jụụ banyere mmetụta uche gị ma ọ bụ na ị chọghị ịkpali ite ahụ abụghị ụzọ ọ bụla isi gbanwee mmekọrịta. Ọtụtụ mgbe, karịsịa ná mmalite nke ihe ọhụrụ, anyị na-ezere esemokwu ná mgbalị iji yie ka ọ dị jụụ ma jikọta ọnụ. Nke a bụ uzommeputa maka ọdachi.
Pro NDỤMỌDỤ: Ọbụna ma ọ bụrụ na e nwere nanị inklings nke mmekọrịta nchegbu prickling ebe a, weta ya ozugbo. Malite mkparịta ụka ugbua banyere ma nke gị nchegbu, mkpa na chọrọ ya mere ọ bụrụ na ihe na-esiwanye ike ma emechaa (nke a na-apụghị izere ezere, na ogologo oge mmekọrịta, ha ga), asụsụ adịlarị dị adị iji gboo nchegbu ọhụrụ.
mmetụta nke itinye mmanụ aṅụ na ihu
4. Tinye ego na ọgwụgwọ solo
Ngwọta bụ n'ezie ebe ị na-aga ikwupụta, ma e wezụga ka ezigbo enyi gị na-agbọ isi ma wụsa gị iko pinot ọzọ, onye na-agwọ gị na-enyere gị aka ikwu okwu site na ụzọ ndị ị ga-esi gbochie mmetụta ọjọọ iweghara. Ọ dị oke mkpa. Ee, nchekasị mmekọrịta nwere ike inwe ihe jikọrọ ya na onye ya na ya na-emekọ ihe, mana ile anya n'ime ime ka ikpughe mmụọ ọjọọ dị mkpa n'ezie. Ọ bụghị naanị na ọgwụgwọ ga-enyere gị aka ịghọta nke ọma, kọwaa na ijide mmetụta gị; ọ nwere ike ịnye gị ngwaọrụ iji ghọta nke ọma, kọwaa na ijide mmetụta nke ndị ọzọ.
Ndụmọdụ Pro: Ọ dị mma ịzụ ahịa maka onye na-ahụ maka ọgwụgwọ tupu gị edozi onye ga-enweta gị.
5. Tụlee ọgwụgwọ di na nwunye
Ihe niile dị nnọọ kwuru, ma e wezụga maka di na nwunye. Usoro ọgwụgwọ di na nwunye nwere ike imeziwanye nkwurịta okwu ma kọwaa atụmanya dị n'etiti ndị mmekọ, nke n'aka nke ya nwere ike wulite ntụkwasị obi ma nye mmadụ abụọ ahụ ụzọ maka ikwupụta onwe ha n'ọdịnihu. Ọzọkwa, ndị na-ahụ maka ọgwụgwọ na-akacha mma n'ịjụ ajụjụ na-akpali mkparịta ụka gbasara isiokwu ndị dị mkpa. Ndị ọzọ, nwere ọzụzụ dị ukwuu na akparamaagwa na mmekọrịta, ga-enwe ike ịnye aro maka ịkwalite mmekọrịta ahụ dabere na ileba anya ka gị na onye gị na ya na-akpakọrịta na-ekwurịta okwu ma na-emeso ibe gị. Nke a bụkwa ebe mara mma iji welite isiokwu ndị dị aghụghọ ị nwere ike ịchọrọ enyemaka ịza ihu na ihu. Ndị ọkachamara ahụla nsogbu ndị a mbụ ma nọ ebe a iji nyere gị aka idozi ha.
Ndụmọdụ Pro: Ịga ọgwụgwọ di na nwunye abụghị naanị maka ndị di na nwunye nọ n'ọnụ ịgba alụkwaghịm. Ọ bụ maka ndị di na nwunye niile, ọbụna ndị ahụ dị mma, na-achọ inweta ihe kacha mma na mmekọrịta ha.
6. Kpọọ onwe gị
Anyị apụtaghị na gị na onye òtù ọlụlụ gị kewapụ onwe gị ma kpawa onwe gị naanị, mana anyị pụtara itinye ego na agụụ gị. Esther Perel na-ekwu na ndị mmadụ n'otu n'otu na-agbalị mgbe nile ịchọta nguzozi ziri ezi nke nnwere onwe na nchekwa, na mgbe otu anyị funahụrụ ma ọ bụ nweta oke nke ọzọ, ọ nwere ike ịkpata nchekasị. Nchegbu mmekọrịta nke na-esite na mmetụta nke erughị eru ma ọ bụ owu ọmụma nwere ike imegharị ya ozugbo onye ahụ chọpụtaghachiri ma tinyeghachi ego n'ime onwe ya (iji nnwere onwe nke onwe ya). Ị ga-enwe ndụ na-abụghị onye òtù ọlụlụ gị. Debanye aha maka klaasị ahụ ị chọrọ ịga! Tọọ ihe mgbaru ọsọ nkeonwe wee depụta usoro ndị dị mkpa iji mezuo ya! Ị bụ pasent 50 nke mmekọrịta; weta ụdị kacha mma nke onwe gị na tebụl.
Atụmatụ Pro: Chee echiche banyere ịbụ onye na-arụsi ọrụ ike, kama ịbụ onye mmekọ na-emeghachi omume. Ụwa gị ekwesịghị ịgbagha gburugburu nke onye òtù ọlụlụ gị, ma ọ bụ nke ha ekwesịghị ịgbagha gburugburu gị. Ị kwesịrị ịnọ ebe ahụ maka ibe gị (nchekwa) na-enweghị stifling uto.
7. Degharịa echiche gị
Otu nnukwu akụkụ nke imeri nchekasị (na ọtụtụ nsogbu ahụike uche) na-agbanwe otú anyị si agwa onwe anyị okwu. Ịdozi echiche na-ezighị ezi (Ọ kpọbeghị. O doro anya na ọ na-aghọ m aghụghọ). Kama nke ahụ, zụọ ụbụrụ gị ka ọ buru ụzọ tụlee ohere ndị ọzọ (Ọ kpọbeghị. Ekwentị ya nwere ike ịpụ na batrị. Ọ ka nọ na nzukọ ọrụ. Ọ na-atụgharị ya site na egwuregwu nke Fortnite.). Ịmalite nkwubi okwu adịghị mma-ma ọ bụ na-eche ihe onye gị na ya ga-eso ga-ekwu ma ị gwa ha okwu banyere ihe ị chee echiche ha eruola. Kama ịmepụta akụkọ toro ogologo n'uche gị, soro onye gị na ya na-akpakọrịta oge ọzọ gị na ya na-anọkọ.
Otú ahụ ka ị na-esi agwa onwe gị okwu. Gbalịa iji Dr. Dan Siegel's Name It to Tame It usoro. Ọtụtụ ndị nwere nchekasị na-alaghachi n'otu echiche ahụ na-adịghị mma ugboro ugboro (na nchekasị mmekọrịta, nke a nwere ike ịbụ na m abaghị uru, n'ezie ọ ga-ahapụ m.). Dr. Siegel kwuru na inwe ike ịkpọ ihe na-enye anyị ike ịhọrọ otu anyị ga-esi meghachi omume na ya. Ya mere, ozugbo ịmalitere ịkọ akụkọ banyere ekwesịghị ntụkwasị obi nke onye òtù ọlụlụ gị, kwụsị onwe gị, kpọọ ya ihe ọ bụ (M na-echegbu onwe m ma ọ bụ na m na-enwe mmetụta nke enweghị nchebe) ma mee nhọrọ siri ike maka njem ọzọ gị.
Ndụmọdụ Pro: Nkwagharị ahụ ọzọ nwere ike ịbụ ịgwa onwe gị na ị bụ onye ọchụnta ego na onye gị na ya na-emekọ ihe nwere chi ọma inwe gị (ọbụlagodi na ị kwenyeghị ya n'oge ahụ). Ọ nwere ike ịbụ idetu ndepụta nke oge dị mma na mmekọrịta gị. O nwere ike ịbụ ikwupụta ihe masịrị gị gbasara onwe gị n'olu dara ụda. O nwere ike ịbụ ịkpọ enyi gị ma ọ bụ ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ ihe ọ bụla na-eme ka obi dị gị mma.
8. Mmega ahụ
Na-ekwu maka inwe mmetụta dị mma, mmega ahụ bụ dike n'ala nke ahụike uche! Ọzọ, nchekasị mmekọrịta bụ ụdị nchegbu. Emega ahụ-kpọmkwem yoga-egosila na ọ na-ebelata ọkwa cortisol (hormone na-ahụ maka nchekasị). Otu ọmụmụ nso nso a gosiri na pasent 27 dị ala nke nchegbu ọhụrụ na-apụta na ndị na-emega ahụ mgbe nile karịa ndị na-emeghị ya. Ya mere, ọ bụ ezie na mmega ahụ agaghị edozi nchekasị mmekọrịta n'onwe ya, ọ bụ akụkụ dị mkpa nke ndụ kwesịrị ekwesị.
Ndụmọdụ Pro: Ọbụna otu yoga nwere ike melite ọnọdụ. Ọ bụrụ na mgbatị ahụ abụghị nke gị, malite obere.
Ọ bụrụ na ị na-ahụ onwe gị n'etiti a mmekọrịta nchegbu nro, na-a miri ume. Ị nọghị sọ gị. Enwere ọkụ na njedebe nke ọwara a, naanị ị ga-amalite ije ije.
GỤKWUO: Akwụkwọ 6 Onye ọ bụla nwere nchegbu kwesịrị ịgụ
