Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- Ndị ọkụ azụ atọ egwu na-atụ ụjọ ka ụgbọ mmiri na ụgbọ ha kpakọrọ n'akụkụ osimiri Mangaluru
- Medvedev na-adọpụ na Monte Carlo Masters mgbe nyochachara coronavirus dị mma
- A na-ebugharị Kabira Mobility Hamis 75 na-ebugharị ngwa ahịa eletriki eletrik na India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na ndịda South Stars zigara ndị na-akwado ha ihe achọrọ
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Obu nnunu? Ọ bụ ụgbọ elu? Mba, ọ bụ Superman Pushup.
egwuregwu na-atọ ụtọ maka ndị okenye na-egwu
Ma enwere mmegharị ahụ dị ole na ole dị egwu dị ka Superman Pushup, nke na-eme ka ị gbapụ nwa oge-dị ka nwoke nchara! E wezụga ịbụ nke a na-ewu ewu na mgbasa ozi mmekọrịta, ụdị mgbanwe a dị mkpa na-anọchi anya otu n'ime ndị kasị sie ike igbu.
You ma ihe ị na - enweta onwe gị mgbe ị mụtara Superman Pushup?
Ngosiputa ihe omumu a nwere otutu ihe karie ndi enyi gi. Site n'ịmụta na ime ya n'ụzọ okpukpe, ị na-enye onwe gị oke ogo na ume, nke dị ka nwoke nke ígwè n'onwe ya.
Omume a chọrọ ka akwara ahụ gị na elu gị rụọ ọrụ na isi, ịmalite 'liftoff', n'ihi nke a, ọ na-emetụta ike gị dum. Ozugbo imesịrị ime ya, ị ga-enwe mmetụta ịchịkwa akwara gị.
Tozọ Isi Kwadebe
Onwere ihe ole na ole choro iji choo Superman Pushups zuru oke. Ọ na-amalite site na ịmalite mọzụlụ siri ike nke ukwuu ga - enyere gị aka ibuli aka gị elu.
Jiri ahịrị dumbbell iji wulite ike ị ga-achọ mgbe ị na-adọpụ ogwe aka gị azụ. Zụọ gị glutes na 3 set nke 10 glute àkwà mmiri. Ọ ga - enyere gị aka bulie ụkwụ gị elu mgbe ị na - efe. A bụ ihe a nzọụkwụ-site-zoo ndu iru ihe ndị a niile.
IZU NKE- Nke a bụ izu gị nke mmụta ịkụ aka. N'elu nke ị na-eme mgbe niile, kwụpụ aka gị n'ala ma kụọ ha ọnụ. Wee gbadata.
Day 1: 5 tent nke 6
Day 2: 5 tent nke 6
Day 3: 5 tent nke 8
4bọchị nke anọ: N’ụbọchị nke anọ, dina n’elu afọ gị, ogwe aka gbatịpụrụ elu. Naanị bulie ụkwụ na ogwe aka gị, na-agbatị ha ruo ókè o kwere mee. Nke ahụ bụ otu nkwụghachi na ịkwesịrị ịme 5 usoro nke 10 reps.
5bọchị 5: Laa azụ ịkụ aka ọzọ. 5 set nke 10.
6bọchị 6: 5 setịpụrụ nke 7
esi zere ntutu daa ọgwụgwọ ụlọ
7bọchị 7: Gbalịa mee ịkụ aka iri na ise n’otu mgbe. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịmegharị izu otu.
IZU abụọ- Ugbu a, anyị na-aga n'ihu na-ama ụra aka nke na-agụnye ịkụ aka gị na aka gị mgbe ị nọ n'elu rep.
Day 8: 5 tent nke 4
Day 9: 5 tent nke 4
Day 10: 5 tent nke 6
Day 11: 5 tent nke 6
Ụbọchị Valentine abụghị naanị n'ihi na ndị hụrụ n'anya ruturu
12bọchị 12: 5 set nke 8
13bọchị 13: 5 set nke 8
14bọchị 14: Mezue 10 ubu-slap pushups. Ọ bụrụ na ịnọghị ebe ahụ, laghachi na mmalite nke izu nke abụọ.
IZU AT-- Anyị kwesịrị ịmụta iji aka na-efegharị ugbu a. Kwesịrị ịgbatị ogwe aka gị gaa n'ihu nke usoro ọ bụla tupu ị gbadata.
otu esi egbochi dandruff na ntutu ịda
15bọchị 15: 4 set nke 3
16bọchị 16: 4 sets of 3
17bọchị 17: 4 set nke 4
18bọchị 18: Oge a ịkwesịrị ijide ọnọdụ dị elu maka sekọnd abụọ oge ọ bụla. Mee usoro 4 nke 8 dị otú a.
19bọchị 19: 4 nke 6
20bọchị 20: 4 set nke 6
21bọchị 21: Mee usoro nke 8 aka na-efe efe. Enweghị ike? Tinyegharịa izu atọ.
IZU anọ- Ka ị na-abịarukwa nso, ugbu a ọ bụ oge iji zụọ azụ na ihe mgbawa. Na nke ọ bụla, ị ga-amapụ ahụ gị niile n’ala.
22bọchị 22: 3 tent nke 2
23bọchị 23: 3 set nke 3
24bọchị 24: 3 set nke 4
25bọchị 25: Ijide ọnọdụ maka sekọnd 2. 3 tent nke 4
26bọchị 26: 3 set nke 4
ndepụta ihe nkiri akụkọ ihe mere eme
27bọchị 27: 3 set nke 5
28bọchị 28: Mee ihe isii na-agbawa agbawa. Ọ bụrụ na ịnweghị ike, ịkwesịrị ịmeghachi usoro izu nke anọ.
IZU ise- Ugbu a ị dịla njikere ịrụ ọrụ na Superman Pushups.
Otu esi eme
Enwere ụzọ abụọ ị ga - esi bido oge Superman Pushup gị.
- Nke mbụ bụ nhọrọ nhọrọ mmalite amalite. Maka nke a, ịkwesịrị ịda site na iguzo ọtọ, na-edobe isi gị na ahụ gị ka ị na-ekwe ka aka gị metụ ala.
- N'aka nke ọzọ, ịnwere ike ịbanye n'ọkwá gị na-ebugharị, gbasaa ogwe aka ma gbasie ike.
- Ugbu a, gbadata n'ọnọdụ dị ala nke ihe nkwụsị na ogwe aka na-agbanwe agbanwe, isi ka na-ejide ya.
- Mee ka ahu gi elu dika ike dika aka gi na aka gi, nke kwesiri ikwalite onwe gi ikuku.
- Dika aka na ukwu gi ghara idapu aka na ala, gbasa aka gi n’iru ka aru gi no n’uzi.
- Ugbu a laghachi azụ n'otu ọnọdụ nkwụsị.
- Mee ka ike gị buru gị ruo ọnọdụ ala nke nkwụsị. Ozugbo, gbanwee n'ime nzaghachi nke abụọ.
Maka ọgba aghara ọ bụla, ịjụ ajụjụ ma ọ bụ ịkọ aro nweere onwe gị ịhapụ ihe ị kwuru n'okpuru.
