Vitamin dị mkpa maka ahụ gị n'ihi na ha na-enyere aka n'ịrụ ọtụtụ ọrụ na ahụ gị. Ebe enwere ike ịhụ ọtụtụ n'ime nri ndị a n'ụzọ dị mfe site na ngwaahịa anụmanụ, ndị anaghị eri anụ na-ahụkarị onwe ha n'ihe ọghọm n'ihi enweghị vitamin sitere n'okike.
Otu vitamin dị otú ahụ bụ B12, nke nwere ọtụtụ uru ahụike ma ọ bụrụ na ewere ya nke ọma, ma n'otu aka ahụ, nsogbu ma ọ bụrụ na enweghi ụkọ. Agbanyeghị, ọ na-esiri ndị anaghị eri anụ ike inweta ego achọrọ kwa ụbọchị. Echegbula onwe gị ma ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ, ugbu a ị nwere ike ịhụ ọtụtụ ngwaahịa nri bara ụba na vitamin B12 iji tinye na nri gị kwa ụbọchị.
otu. Kedu ihe bụ vitamin B?
abuo. Nri vitamin B maka ndị anaghị eri anụ
3. Mmiri ara ehi na yogọt
Anọ. Chiiz
5. ọka siri ike
6. Yist na-edozi ahụ
7. Nori
8. Mushrooms Shiitake
9. Ajụjụ
Kedu ihe bụ vitamin B12?
A na-akpọkwa vitamin B12 dị ka cobalamin ma bụrụ vitamin na-agbaze mmiri nke archaea ma ọ bụ nje na-emepụta. Ọ bụ ihe na-edozi ahụ nke na-emetụta ọrụ ahụike nke sistemu ụjọ, ụbụrụ, na sel ọbara.
Ọ bụ ezie na ọ dịghị mmadụ ma ọ bụ fungi nwere ike ịmepụta vitamin a n'onwe ha, ihe ndị na-emepụta anụmanụ na-emekarị bụ B12 nke mere ndị anaghị eri anụ na-ahụkarị onwe ha nwere obere vitamin a. Otú ọ dị, ndị mmadụ na-eri obere vitamin B12 nọ n'ihe ize ndụ nke ọtụtụ nsogbu ahụike, dị ka anaemia na mmebi nke usoro ụjọ ahụ. Ya mere, ọ dị mkpa ka onye ọ bụla na onye ọ bụla na-eleba anya na vitamin ha na-eri iji zere ụkọ.
Ebe a pụrụ ịdabere na ya sitere na B12 na nri ndị anaghị eri anụ gụnyere nri siri ike na mmiri ara osisi. Nọgide na-agụ ka ịmata vitamin B12 nri bara ụba nke ndị anaghị eri anụ nwere ike ịgụnye na nri ha.
Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike Mba na-atụ aro ka ndị dị afọ 14 na ndị okenye na-aṅụ 2.4 micrograms (mcg) nke B-12, na maka ndị okenye na ndị inyom dị ime ime, ihe dị mma chọrọ bụ 2.6 mcg nke B-12, yana maka ndị okenye na ndị na-eto eto na-amụ nwa. , ọ bụ 2.8mcg kwa ụbọchị.
Vitamin B12 nri maka ndị anaghị eri anụ
N'adịghị ka echiche ọha, enwere nhọrọ dị iche iche dị maka ndị anaghị eri anụ iji kwalite oriri B12 ha. Tupu ị ga-achọrịrị ịmalite mgbakwunye na nri mpụga, tụlee ịgbakwunye nhọrọ ndị a na nri gị kwa ụbọchị. Ọ nwere ike iwepụta oge iji gbanwee n'ụdị ndụ nri ọhụrụ mana na-agbaso ya mgbe niile ka ahụ gị nwee ike ime mgbanwe na nri gị. Vitamin B12 na-emekwa ka usoro nri digestive na mgbasa ọbara dịkwuo mma, yabụ na ọ gaghị ewe oge iji hụ mgbanwe dị mma na ahụ gị.Mmiri ara ehi na yogọt
gụnyere mmiri ara ehi ngwaahịa na nri gị bụ otu n'ime ụzọ kachasị mfe iji nweta vitamin B12 zuru oke na nri onye anaghị eri anụ. Iji nyochaa oriri gị, detuo ọdịnaya B12 ndị a:
- 1.2 micrograms (mcg) na 1 iko mmiri ara ehi dị obere, ma ọ bụ pasent 50 nke uru ị chọrọ kwa ụbọchị (DV)
- 1.1 mcg na 1 iko yoghurt dị obere, ma ọ bụ pasent 46 nke DV gị.
NDỤMỌDỤ: Gbalịa iri mmiri ara ehi na nri ụtụtụ gị, yoghurt dị ka ihe ọṅụṅụ ehihie, na obere cheese dị ka nri nri.
Chiiz
Foto: Pexels Nnyocha na-egosi na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị cheese ọ bụla nwere vitamin B12 ma nwee ike bụrụ isi iyi maka ndị ahụ ndị bụ ndị anaghị eri anụ . Ndị ọkachamara na-ekwu na mozzarella, feta na cheese Switzerland bụ nnukwu isi mmalite! Lelee onye ọkachamara n'ihe gbasara nri ma ọ bụ ọkachamara ahụike gbasara ọnụọgụ ndị dị mma maka ị na-eri kwa ụbọchị. N'ozuzu, enwere 0.9 mcg nke vitamin na otu iberi nke cheese Switzerland ma ọ bụ pasent 38 nke DV gị.
Ndụmọdụ: Tupu ị pụọ, ghọta abụba na cholesterol dị n'ime chiiz ị na-eri.
ọka siri ike
Foto: Pexels Ịkwesịrị ịgụ ngwugwu nke ọka ụtụtụ gị nke ọma, ị ga-achọpụtakwa na ụfọdụ n'ime ha na-enye ezigbo vitamin B12. Nke a na-enyere ndị na-eso a nri onye anaghị eri anụ ma chọpụta na ọ siri ike ịgbaso ezigbo nri vitamin a na nri eke. ọka ọka siri ike nwere ike inye aka. Ọ bụ ezie na ọnụọgụ ahụ dịgasị iche site na ika gaa na ika ị nwere ike ịhọrọ ọka ọka siri ike wee tinyezie ya nri ndị ọzọ eke nke bụ ezigbo isi mmalite nke vitamin.
NDỤMỌDỤ: Jidesie ike na ọka ọka zuru oke nke shuga dị obere iji mee ka ahụ ike nke nri ụtụtụ gị dị.
Yist na-edozi ahụ
Foto: Pexels Nhọrọ ọzọ na-aga nri maka ndị anaghị eri anụ bụ yist na-edozi ahụ. Ọtụtụ mgbe na-emebi emebi, ngwaahịa a ewusiri ike nwere ọtụtụ uru. Yana uru ahụike , yist na-enye ekpomeekpo siri ike ma na-agbakwụnye cheesy, nutty ekpomeekpo na nri gị. Ọzọkwa, naanị otu ngaji nke yist nri siri ike nke 100 na-enye 2.4 mcg nke vitamin B12 ma ọ bụ 100 pasent nke DV. Kwuo banyere ịdị ụtọ, na ahụike - ngwọta zuru oke maka ndị nne niile.
NDỤMỌDỤ: Gbalịa ịgbakwunye yist na-edozi ahụ na nri anụ anaghị eri anụ, ma ọ bụ curries. Maka nri dị mma, nri na-atọ ụtọ na nri dị ụtọ, fesa yist na-edozi ahụ n'elu popcorn ikuku, gwakọta ya na cheese sauces, ma ọ bụ ọbụna tinye ya na ofe.
Nori
Ahịhịa mmiri na-atọ ụtọ nke nwere uto umami nwere nnukwu vitamin B12. Otu n'ime nri ndị Japan na-esi nri, akwụkwọ nori dị ugbu a dị mfe na India. Ị nwere ike nweta mpempe akwụkwọ ndị ahụ ma jiri ha mee nri, ma ọ bụ ntụ ntụ ma tinye ha na ofe. A pụkwara iji ntụ ntụ mee ihe dị ka ịfesa n'elu Sanwichi na salads. Ọ dị obere na calorie yana nnukwu uto na nri na-edozi ahụ, yana ezigbo isi iyi nke vitamin B12 maka ndị anaghị eri anụ.
NDỤMỌDỤ: Ị nwere ike ịgbanye mpempe akwụkwọ na mmiri ma jiri ihe na-esi ísì ụtọ mee ihe dị ka isi ofe.
Mushrooms Shiitake
Mushroom bụ nnukwu nri ndị obodo anaghị eri anụ na India na-eleghara anya. Ha dị mma ma na-atọ ụtọ ma gbakwunye ụdị ụtọ ọhụrụ mgbe agbakwunyere na efere ọ bụla. Ụdị ero ole na ole dị ka ero shiitake nwere nnukwu vitamin B12. Ebe ọ bụ na osisi dabeere isi mmalite nke vitamin a dị ole na ole, mushrooms nwere ike ọ gaghị emezu mkpa ụbọchị niile ị nwere, mana ọ ga-abụ ihe na-edozi ahụ. Ọzọkwa, ero dị iche iche nwere ike iji ya mee ihe n'ụdị nri dị iche iche, a pụkwara itinye ya na nri ụtụtụ, nri ehihie, nri nri na nri nri abalị.
NDỤMỌDỤ: N'ahịa anyị, ị ga-enweta naanị mushrooms shiitake akọrọ ya mere weghachi ha na mmiri ọkụ tupu ị na-eji ya.
Ajụjụ
Q. Kedu ka ị ga-esi mara ma ahụ gị nwere obere vitamin B12?
TO. Ụfọdụ pụtara ìhè mgbaàmà nke ụkọ vitamin B12 gụnyere adịghị ike, ìhè-isi, obi palpitations na mkpụmkpụ nke ume. Ọnya ọnụ ma ọ bụ egbugbere ọnụ kpọrọ nkụ bụkwa ihe na-egosi erughi eru.
Ajụjụ. Ọ dị mma ịṅụ mgbakwunye?
TO. Ọtụtụ mgbe, mgbe afọ ole na ole gasịrị, a na-adụ ndị na-agbaso nri onye anaghị eri anụ ọdụ ka ha na-eri nri kwa ụbọchị, ọkachasị ndị nwere ụkọ ụkọ. Naanị ọnọdụ tupu ịmalite ịmalite capsules ndị mara mma kwa ụbọchị bụ na ị ga-ahụ dọkịta gị nke ọma ma were naanị mgbakwunye ndị ahụ dị ka edepụtara maka mkpa ahụike na nri gị. Ọzọkwa, adaberela nanị n'eziokwu ahụ ị na-ewere mgbakwunye , na-agbaso nri dị mma na nke ziri ezi n'agbanyeghị.
Q. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịṅụ vitamin B12 injections?
Foto: Pexels TO. Ndị a abụghị ogbunigwe ị kwesịrị ị na-ewere n'uche nke gị. Dọkịta kwesịrị idepụta ha ha maka gị, nke ahụ kwa nwekwara ezi ihe kpatara ya. A na-enyekarị ha ọgwụ maka ndị nwere ụkọ vitamin siri ike ma ọ bụ n'ọnọdụ ọzọ siri ike ebe dọkịta hụrụ na ọ dabara na ahụike ime ya.
Gụọkwa: Ọkachamara Kwuonụ: Otu nri esi nri n'ụlọ si eme ka ahụike dịkwuo mma karịa nri edozichara
