Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- Ndị na-enye ọzụzụ na America na-eduzi nkuzi Bekee maka ndị nkuzi India
- IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
- Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Naanị ọnwa isii
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Abamuru nke ịtụgharị vegan bara ụba na otu o si enyere gburugburu ebe obibi na anụmanụ aka, veganism bara uru maka ahụike gị niile. N'ụzọ bụ isi, veganism na-ewepu ojiji nke ngwaahịa anụmanụ, ọkachasị na nri. Anụ anụ nri anaghị eri nri mmiri ara ehi, akwa, anụ, mmanụ a etc.ụ wdg, dị ka ụzọ iji gbochie 'obi ọjọọ' nke a na-eme anụmanụ.
Akụkọ ndị a mere ugbu a na-egosi na ọnụọgụ ụmụ nwanyị (ndị anaghị eri anụ) na-ahọrọ ịla vegan (soro nri anụ ahụ) na-arị elu mgbe niile. Yabụ, ọ dị mma ịgbaso usoro nri anụ arụ mgbe ị dị ime? Ọ bụrụ ee, kedu ka o si sie ike karịa nri anụ ma ọ bụ nke anaghị eri anụ mgbe niile?
Guo maka ime afọ Vegan ebe a.
Uru nke nri anụ nri n'oge afọ ime
Ọ dị mkpa ịnwe nri dị mma n'oge afọ ime gị ka ị na-achọ nri na protein karịa oge ọ bụla. Ndị ọkachamara na-ekwu na nwanyị dị ime kwesịrị iri protein na mineral, ụdị abụba dị mma, carbohydrates dị mgbagwoju anya, eriri na mmiri - nke nri ndị anaghị eri anụ nwere ike inye. [1] [abụọ] .
Otu ihe nri nri anaghị eri anụ bụ mmiri ara ehi, nke nwere ụdị protein abụọ dị elu, casein na whey - ha abụọ abaghị uru. Agbanyeghị, protein na calcium ndị ọzọ bara ụba na nri nri anụ nwere ike inye aka na nke a.
Ogologo oge a katọrọ nri vegan n'ihi na ha anaghị adịkarị obere nri dịka vitamin B12, abụba omega-3, iron, iodine, calcium, na zinc (ọ dị mkpa n'oge ime ime) [3] . Na enweghị nri ndị a nwere ike ibute nsogbu ime afọ, nne dara ogbenye na ahụike nwa, na, n'ezie, ụkọ nri [4] .
Agbanyeghị, ndị ọkacha mara na-ekwu na ị gaghị eledakarị nri anụ ahụ anya ebe ọ bụ na ụmụ nwanyị anaghị eri anụ nwere ike ịnwe obere nkụda mmụọ nke ịmụ nwa, ịmụ nwa, na ọnwụ nke nne ma ọ bụ ụmụ ọhụrụ, ihe ndị a bụ eziokwu [5] [6] .
Na mgbakwunye na nke a, ndị ọkacha mara na-ekwu na ụmụ nwanyị na-agbaso nri anụ anaghị eri oke nsogbu nke afọ ime karịa ụmụ nwanyị anaghị eso. Yabụ, a na-ahụta nri erimeri kwesịrị ekwesị dị mma maka oge niile nke ndụ, gụnyere afọ ime, na ihe niile ọ na-ewe bụ ịkpachara anya ịhazi, yana nduzi nke onye na-edozi ahụ na dọkịta gị. [7] .
Ndị a bụ ụfọdụ uru sayensị gosipụtara n’ihe a na-eri na vegan n’oge afọ ime:
- Ihe oriri na-eme nri na-abụkarị ọgaranya ma nwee obere shuga na abụba, na-echebe ọrịa shuga ma ọ bụ ọbara mgbali elu n'oge afọ ime [8] .
- Nri anụ a na-eri na-egbochi oke ibu ibu n’oge afọ ime.
- Nnukwu ọdịnaya dị na nri anụ nri nwere ike ichebe preeclampsia (nke ịrị elu nke ọbara mgbali n'oge ime ime) [9] .
- Studiesfọdụ ọmụmụ egosila na ịgbaso nri anụ ahụ n'oge afọ ime nwere ike inye aka gbochie mmebi DNA ma belata ihe ize ndụ nwa gị nwere nsogbu ụfọdụ. [10] iri na otu .
Nri Vita Na-aba Uru n'oge Ime Ime? Isi akwukwo nri nke ihe ndi di nkpa n’oge ime ime
Mgbe ị na-arụpụta uru dị na ịgbaso nri nri vegan n'oge afọ ime, ọ dịkwa mkpa ịmị ọkụ na mbadamba ala ya - yabụ ị nwere ike ịhọrọ ya dabere na eziokwu. Dika nri umu anumanu na-enweghi ihe ndi ozo, o nweghi ihe oriri, nke, ma oburu na akwughi ya, nwere ike imebi nne na nwa.
Nri anụ anaghị eri / nwere obere ogo nri ndị a:
- Vitamin D : Erughị eru nwere ike ime ka nsogbu preeclampsia, obere ọmụmụ gị, na ime ọpụpụ gị bawanye. Isi nri Vegan nke vitamin D bụ ero, ihe ọ orangeụ orangeụ oroma siri ike, ọka, mmiri ara ehi soy, mmiri ara ehi osikapa na mmiri ara almọnd [12] . Na, n'ezie, ọtụtụ ìhè anyanwụ.
- Irongwè Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ebe nri vegan iron dị ka lentil, tofu, spinach, agwa na chard Switzerland, ọmụmụ egosila na ahụ gị anaghị enweta iron na-abụghị heme site na nri osisi dịka ọ na-enweta heme iron na ngwaahịa anụmanụ. Rịba ama : A na-ahụ iron Heme naanị n'anụ anụ ọkụkọ, anụ ọkụkọ, na azụ, na azụ, yabụ iron heme bụ ụdị iron na-esite na protein ndị anụmanụ na nri anyị. A na-ahụ iron na-enweghị heme na nri sitere na osisi dị ka ọka, agwa, inine, mkpụrụ osisi, mkpụrụ, na mkpụrụ [13] .
- Vitamin B12 : Ọtụtụ nri ndị anaghị eri anụ anaghị enwe vitamin B12, nke nwere ike ịbawanye n'ihe ize ndụ nke ime ọpụpụ gị, ọrịa gestation gestational, preterm birth, and malformations [14] . Mkpụrụ ndụ ma ọ bụ vegan nke vitamin B12 gụnyere yist na-edozi ahụ, wusiri ike osisi mmiri ara ehi (soy, almọnd, aki oyibo, osikapa), tempeh, sie ike nri ụtụtụ, algae / mmiri na ahịhịa.
- Omega-3 abụba Nke a dị mkpa n'oge afọ ime, ndị anaghị eri anụ nwere obere ọbara nke eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA), omega-3 abụọ ahụ dị mkpa maka anya, ụbụrụ, na ụjọ nwa gị. iri na ise . Anụmanụ vegan nke omega-3 abụba bụ mkpụrụ chia, mkpụrụ osisi Brussels, mmanụ algal (sitere na algae), mkpụrụ hemp, walnuts, flaxseeds na mmanụ perilla.
- Protein : Ejighi protein zuru oke nwere ike ime ka uto na uto nwa gị belata. Ọ bụ ezie na nri ndị anaghị eri anụ bara ụba na protein, dị ka seitan, lentil, chickpeas na agwa, peas na-acha akwụkwọ ndụ, tofu, tempeh, edamame, hempseeds wdg, ha nwere ike isiri gị ike ịgbari n'oge afọ ime gị. [16] .
Na mgbakwunye na ndị a, lezienụ anya maka calcium, zinc na choline oriri, kwa, ebe nri ndị a dịkwa mkpa maka ahụike gị na ahụike nwa gị. Calcium maka vegans gụnyere mkpụrụ sesame, tahini, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, tofu, pulses na achịcha na-acha aja aja na ọcha.
Ebe zinc maka vegans gụnyere agwa, chickpeas, lentil, tofu, walnuts, osisi cashew, chia mkpụrụ, linseed n'ala, mkpụrụ hemp, mkpụrụ ugu, achịcha dum na quinoa. Na ikpe azu, isi choline maka vegans gunyere mkpo, tofu, akwukwo nri ndu, poteto, nkpuru, nkpuru, nkpuru osisi na nkpuru osisi. [17] .
Ihe Onye Ugboro Nri Pụrụ iri n'oge Ime Ime
N'okpuru ebe a bụ ndepụta nke nri dị mma na nke ahụike nke anụ oriri nwere ike iri n'oge afọ ime [18] .
- Mkpụrụ osisi dị ka agwa, peas, na lentil.
- Mkpụrụ na mkpụrụ.
- Tofu, seitan, na tempeh.
- Calgow-yoghurts siri ike na milks osisi.
- Mkpụrụ osisi, ọka, na pseudocereals dịka quinoa na buckwheat.
- Ihe oriri osisi gbara ụka ma ọ bụ puo dị ka achịcha Ezikiel, miso, tempeh, natto, pickles, kimchi, sauerkraut, na kombucha.
- Mkpụrụ na-acha odo odo, ọbara ọbara, na oroma, tinyere akwukwo akwukwo ndu .
- Yist ahụ na-edozi ahụ (agbakwunye na nri).
Nutrientsfọdụ nri na-esiri ike ma ọ bụ na-agaghị ekwe omume ịnweta site na nri osisi niile naanị ya mere, dọkịta gị nwere ike ịgwa gị ka ị were ụfọdụ mgbakwunye dị ka vitamin B12, vitamin D, abụba omega-3, ayodiin, choline na folate [19] .
Rịba ama : Ndị ọkachamara na-atụ aro na itolite, ihe na-eko achịcha ma jiri nri ite mee nwere ike ịkwalite mmịba gị na ụfọdụ nri, dị ka iron na zinc.
Nri iji zere n'oge ime vegan : Ọ bụrụ na ị na - eso nri vegan mgbe ị dị ime, ewezuga ịzere ngwaahịa anụmanụ, zere mmanya na-egbu egbu, caffeine, nri ndị anaghị edozi ahụ dịka anụ mock, chiiz vegan, raw sprouts and unpasteurised juice [iri abụọ] .
ihe nkiri omimi igbu ọchụ kacha mma hollywood
Na A ikpeazụ Note…
Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịgbaso nri anụ ahụ n’oge afọ ime gị, buru ụzọ jụọ dọkịta gị ma lelee ma nri ahụ ọ dabara adabara gị na nwa gị. A choro ka omumu ihe omumu karie ighota uru nke nri nri vegan n’oge ime kariri nri nri.
Kpachara anya : Biko rịba ama na uru ndị a kpọtụrụ aha n'elu metụtara naanị nri ndị anaghị eri anụ nke na-enye ezigbo nri ndị dị mkpa.
