Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- Ndị na-enye ọzụzụ na America na-eduzi nkuzi Bekee maka ndị nkuzi India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na ndịda South Stars zigara ndị na-akwado ha ihe achọrọ
- IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Naanị ọnwa isii
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Mkpụrụ mmiri osisi ma ọ bụ mmiri ara ehi vegan dị ebe niile. Site na obere ụlọ ahịa kọfị ruo ụlọ oriri na ọvụvụ ndị dị oke ụba, mmiri ara ehi sitere na osisi abụghịzị ezigbo ndụ okomoko, kama ọ bụ akụkụ nke nri mmadụ kwa ụbọchị. Otu n'ime ewu ewu nke mmiri ara ehi na-enweghị obi ọjọọ nwere ike ikwu na ikike mbelata nke ụmụ mmadụ na-agbari lactose mgbe ha bụ ụmụ ọhụrụ. Nnyocha egosiwo na ihe dịka pasent 90 nke ndị okenye n ’ụwa niile nwere adịghị nwayọ lactose anagide [1] . Ihe ọzọ kpatara ya bụ ọbịbịa nke Veganism - ụzọ ibi ndụ nke na-achọ iwepu ụdị ụdị nrigbu, na obi ọjọọ megide anụmanụ maka nri, uwe ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ.
Site n’ịchọ mmiri ara ehi sitere na osisi na ịrị elu, ka anyị mata ụfọdụ ụdị mmiri ara ehi vegan na uru ha nwere n’ahụ gị.
Gịnị Bụ Milk Na-eme Osisi?
A na-ejikarị almọnd, cashew, ọka oat, osikapa ma ọ bụ aki oyibo eme ihe na-enweghị mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi. A na-akpọkwa mylk, mmiri ara ehi na-adabere na osisi abụghị naanị obi ọjọọ ma nwekwaa ọtụtụ mgbakwunye uru . Mbelata abụba dị n’ụdị mylk a, ya na ezigbo protein nwere ihe na-eme ka mmiri ara ehi vegan bụrụ ihe ọzọ dị mma maka mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ewu - nke nwere mmiri ara ehi nke nwere lactose n’ime ya.
Ihe oriri na-enweghị mmiri ara ehi na-enyere ahụ gị na ahụike gị aka n'ụzọ dịgasị iche iche dị ka imeziwanye mgbaze, igbochi ihe otutu, na-akwalite ịdị arọ, mmụba nke metabolism na ike ike ma ọ dịghị ebute mbufụt nke ga-eduga n'uto nke nje bacteria na-adịghị mma jikọtara ya ụfọdụ ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ ọnọdụ gụnyere leaky gut.
edozi isi dị mfe maka ntutu isi n'ụlọ
N'isiokwu dị ugbu a, anyị ga-eleba anya n'ụfọdụ ụdị mmiri ara ehi na-ahụkarị na otu esi enyere aka kwalite ndụ dị mma.
1. Abụ m Milk
Ihe a na-ejikarị eme ihe maka mmiri ara ehi, ihe ọmụmụ ekwuwo na mmiri ara ehi soy bụ nke kachasị edozi ahụ nke mmiri ara ehi ọzọ. Nnyocha ahụ tụnyere mmiri ara ehi sitere na osisi na nke nhọrọ ndị ọzọ yiri ya na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi dị nso na mmiri ara ehi. Emere site na agwa nke soy, ụdị mmiri ara ehi kwesịrị ekwesị maka ndị na-adịghị anabata lactose.
Uru
- Ọgaranya na protein , mmiri ara ehi soy nwere ike inye aka kwalite nri na-edozi ahụ.
- Ihe oriri nke estrogen na progesterone dị na soy mmiri ara ehi na-enyere aka itule nke ogo hormone na ụmụ nwanyị n'oge mmechi.
- Na mmiri ara ehi na osisi bu kwa cholesterol enweghi ego ma juputa ya na abụba ndi nwere abụba na polyunsaturated fatty acids (ezigbo ụmụ okorobịa) nke na - enyere aka iweda cholesterol na ịkwalite ahụike obi.
Mmetụta dị n'akụkụ
- Mmiri ara ehi soy nwere nnukwu kalori-nke nwere ike ibute uru bara uru.
- Dika soy bu otu n’ime ihe ndi ozo n’enye ndi mmadu,, drinkingu mmiri ara ehi soy nwere ike ime ka otutu, hives, afọ ọsịsa, bloating, isi ọwụwa na agbọ agbọ na ụfọdụ ndi mmadu.
- Mụaka na-enwewanye nsogbu na nrịanrịa soy.
2. Almọnd Mmiri ara ehi
Nke abụọ ewu ewu na vegan mmiri ara ehi, mmiri ara ehi almọnd a na - eme ya site na ịmị almọnd n'ime mmiri wee gwakọta ma na - ewepụ ihe ndị siri ike. Mmiri ara ehi almọnd na-adịghị atọ ụtọ dị obere ma nwee obere carbohydrates - na-eme ka ọ dabara adaba maka nri obere obere anụ. Ndị nchọpụta ekwuola na mmiri ara ehi almọnd bụ ụzọ dị irè maka ụmụaka na ndị toro eto na-ata ahụhụ ma ọ bụ anagideghị mmiri ara ehi. Tụnyere osikapa na soy mmiri ara ehi, almọnd mmiri ara ehi ndammana nwere ọtụtụ vitamin na mineral gụnyere ọla kọpa, zinc, ígwè, magnesium, calcium, potassium wdg
ole surya namaskar maka ibu ibu
Uru
- Ọ nwere nnukwu ọdịnaya nke abụba abụba (MUFA) nke nwere ike inye aka na ọnwụ na njikwa ibu .
- Mmiri ara a nke vegan bụ ezigbo ezigbo isi iyi nke vitamin E. antioxidant.
- Mmiri ara almọnd na-atọ ụtọ adịghị ewelite ogo shuga dị n’ọbara, yabụ, na-eme ka ọ baara ndị nwere ọrịa shuga uru.
Mmetụta dị n'akụkụ
- Brandsfọdụ ụdị nke mmiri ara ehi almọnd nwere sugar agbakwunyere, nke na-abụghị mgbakwunye ahụike.
- Ọtụtụ ụdị nwere ihe mgbakwunye dị ka carrageenan ka ọ sie ike ma gbochie nkewa, nke nwere ike ibute nsị nsị na mmebi.
- Ndị mmadụ na osisi allergies na osisi kwesịrị izere mmiri ara ehi almond.
- Ọ bụghị mma maka ụmụaka dị ka ọ dị obere na protein na calorie.
3. Mmiri ara ehi Oat
Ndammana ụtọ si otis, mmiri ara ehi oat na-edozi ma nwee eriri soluble. Enwetara na vitamin na calcium, mmiri ara ehi nwere obere ọdịnaya jupụtara na abụba. Soluble fiber na ya na-enye mmiri ara ehi ude mmiri ma jiri ya tụnyere ụdị mmiri ara ehi ndị ọzọ, mmiri ara ehi oat nwere nnukwu calorie na carbohydrates. Na-ahọrọ mmiri ara ehi oat mgbe niile.
Uru
oval ihu edozi isi nwanyi
- Ọ bara uru maka ndị nwere gluten ekweghị ibe nọrọ ma ọ bụ ọrịa celiac.
- Oat mmiri ara ehi dị elu na beta-glucans (eriri soluble) nke na-enyere aka ịbelata cholesterol dị n’ọbara.
- Ọtụtụ mgbe e wusiri ike na calcium na vitamin D, nke a vegan mmiri ara ehi boosts ọkpụkpụ ahụ ike .
- Fọlụ soluble na mmiri ara ehi oat na-enyere aka nwayọ mgbaze ma mee ka ị nwee afọ ojuju maka ogologo oge.
- Ọ na - enyere aka ime ka ogo shuga dị n’ọbara gị sie ike.
Mmetụta dị n'akụkụ
- Zere ụtọ mmiri ara ehi ota ma ọ bụ nke ọma n’ihi na ha nwere shuga dị ukwuu.
- Oat mmiri ara ehi na sugar nwere ike imetụta ike nri ma nwee ike ịgbanwe eriri afọ microbiome.
4. Hemp Mmiri ara ehi
Emere site na ala, mkpụrụ osisi hemp, tinye mmiri ara ehi na-enweghị ihe akụrụngwa nke Cannabis sativa osisi. Nnukwu protein na omega-3 na omega-6 abụba ndị na-adịghị edozi, mmiri ara ehi hemp enweghị ihe na-enweghị carbohydrate. Agbanyeghị, ụfọdụ ụdị agbakwunyela shuga nke nwere sirop osikapa agba aja aja, mmiri ọ evaụ evaụ okpete, ma ọ bụ shuga.
kedu mmanụ kacha mma maka uto ntutu
Uru
- Ọmụmụ na-egosi na mmiri ara ehi hemp na-akọbeghị nwere ike inye aka belata kọstalesterol mmadụ niile.
- Dika o bara ọgaranya na omega-3 fatty acid a na-akpọ alpha-linolenic acid (ALA), mmiri ara ehi hemp nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na mbufụt.
- Ọnụnọ omega-6 na omega-3 fatty acids nwere ike inyere aka kwalite ahụike anụ ahụ.
5. Mmiri oyibo
Typedị mmiri ara ehi a bụ anụ ọcha nke aki oyibo. Mmiri oyibo nwere ekpomeekpo dị ụtọ ma nwee obere protein karịa mmiri ara almọnd. N'iji ya tụnyere ụdị mmiri ara ehi ndị ọzọ, mmiri ara ehi aki oyibo nwere obere uru nke na-eweta usoro triglycerides bara uru maka ahụike mmadụ niile.
Uru
- Na abụba triglycerides na mmiri oyibo na enyere aka mee ka ogo ike mmadụ.
- Ọ nwere ike inye aka mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ka mma.
- Usoro ihe omimi nke triglycerides (MCTs) nwere ike inye aka melite ahụike obi mmadụ site na ịkwalite ọkwa HDL (ezigbo) cholesterol na mbenata ogo nke lipoproteins na-adịghị emerụ ahụ (cholesterol ọjọọ) nke metụtara ọrịa obi.
Mmetụta dị n'akụkụ
- Ọ bara ọgaranya na jupụta n'abụba nke nwere ike ibute ịrị elu cholesterol LDL gị (ọjọọ) ma nwekwa ohere maka ọrịa obi na ọrịa strok.
- Iribiga mmiri ara ehi gabiga ókè nwere ike ibu ibu.
- Mmiri oyibo na-ejikwa carbohydrates na-egbu ume nke nwere ike ịkpata nsogbu nri, dịka afọ ọsịsa ma ọ bụ afọ ntachi, na ndị nwere ọrịa obi na-adịghị mma.
- Ndị mmadụ nwere ahịhịa mkpụrụ osisi nwere ike ị milkụ mmiri ara ehi aki oyibo, agbanyeghị ụfọdụ protein dị na ya nwere ike ibute mmeghachi omume nfụkasị dịka mgbu abdominal, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, afọ ọsịsa na itching ma ọ bụ iwe nke ọnụ, akpịrị, anya, ma ọ bụ akpụkpọ.
6. Osikapa
Mere site na ijikọta milled osikapa na mmiri, mmiri ara ehi osikapa nwere ekpomeekpo na-atọ ụtọ ma na-abịa n'ọtụtụ ihe dị iche iche. Dị ka ọ na-esite na ọka, mmiri ara ehi osikapa nwere nnukwu ọdịnaya carbohydrate. Mmiri ara ehi osikapa bụ hypoallergenic kachasị ma e jiri ya tụnyere nhọrọ ndị ọzọ ma nwee ọnụ ọgụgụ kasị elu nke manganese na selenium ma e jiri ya tụnyere ndị ọzọ na-edochi mmiri ara ehi.
Uru
- Ọnụnọ nke antioxidants na mmiri ara ehi na-enyere aka igbochi mmalite nke ọrịa ma bulie usoro mgbochi gị.
- Mmiri ara ehi osikapa nwere oke abụba, na-eme ka ọ dị mma maka nri na-efu.
- Ọ bara uru maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-arịa cholesterol.
- Ezigbo isi iyi nke vitamin B, mmiri ara ehi osikapa nwere ike inyere aka melite metabolism, mgbasa na akwara ọrụ.
- Egosiputara ya iji kwalite ahụike obi.
Mmetụta dị n'akụkụ
- Ọ dị elu na carbohydrates, yabụ ọ bụ nhọrọ kachasị mma maka ndị na-arịa ọrịa shuga.
- Achịkwaghị achịkwa mmiri ara ehi osikapa nwere ike ibute ihe ize ndụ ahụike nye ụmụ aka .mụaka n'ihi anụ arsenic anaghị arụ ọrụ.
Fọdụ ụdị mmiri ara ehi ndị ọzọ na-ahụkarị bụ mmiri ara ehi flaxseed nke bụ otu n'ime ihe ọkụkụ kachasị mma nke omega-3 fatty acids, mmiri ara ehi cashew nke bụ ezigbo ihe ọzọ maka ndị na-ekiri kalori na carbohydrates, na mmiri araekere nke dị mma isi iyi nke omega-6 fatty acids.
Na A ikpeazụ Note…
N’agbanyeghi na mmiri ara ehi nwere uru ya, ihe omumu na akuko di iche iche egosiputala na mmiri ara ehi sitere n’osisi na abawanye uru nye onye toro eto ike. N'iji ya tụnyere, mmiri ara ehi vegan dị obere na shuga na calorie, anaghị ebute mwepụta nke homonụ ICF-1 (nke jikọtara ya na mkpụrụ ndụ cancer na otutu) yana ọ dị mfe igwu.
mmanụ almond bara uru maka uto ntutu
Otú ọ dị, ụfọdụ n'ime ọghọm nke mmiri ara ehi a sitere na osisi bụ na ha enweghị protein, calcium, na ụfọdụ vitamin na mineral, si otú a na-achọ mmadụ ịchọ ndị ọzọ. Na mkpokọta, ihe ọ plantụveraụ ndị sitere na osisi abụghị ihe a ga-eji dochie anya mmiri ara ehi kama ọ bụ enweghị obi ọjọọ na ahụike dị mma. Maka onye toro eto, mmiri ara ehi sitere na osisi bụ nhọrọ kachasị mma.
Lelee Nkọwa Akwụkwọ- [1]Oak, S. J., & Jha, R. (2019). Mmetụta nke probiotics na ekweghị ekwe na lactose: a systematic review. Nyocha dị oke egwu na sayensị na nri na-edozi ahụ, 59 (11), 1675-1683.
