Aghọtala anyị ihe ọjọọ. Anyị nwere ike iji obi ụtọ rie hummus ozugbo site na tub na-enweghị ihe ọ bụla karịa igbe crackers ma ọ bụ ụfọdụ ibe pita toasịrị. Ma ude kacha amasị anyị mikpuo enwere ike iji ya mee ihe karịa nri ehihie ngwa ngwa. N'ezie, anyị na-eche na ọ kwesịrị ịbụ kpakpando nke ngosi. N'ebe a, echiche itoolu na-atọ ụtọ maka ihe ị ga-eri na hummus nke gafere otu ochie, otu ochie.
GỤKWUO: Nri iri na asaa ị nwere ike iji mkpọ chickpeas mee
Atụmatụ ịma mma eke maka uto ntutu
Foto Westend61/GettyNke mbụ: kedu ihe bụ humus?
Ị na-enwe ọwa mmiri kwụpụrụ n'azụ ngwa nju gị. Ma ị maara na ọ dị mfe ime ka mmiri ara ehi a gbasaa n'onwe gị? N'ụdị ya kachasị, nke a dị n'Ebe Ọwụwa Anyanwụ Ụwa na Mediterranean bụ nanị chickpeas (esiere na mashed) agwakọta ya na tahini, mmanụ oliv, ihe ọṅụṅụ lemon, nnu na galik. Ma ị nwere ike ịmepụta ihe site na ịgbakwunye ihe ndị ọzọ iji gbanwee profaịlụ ụtọ. Oseose ube oyibo hummus , onye ọ bụla? Ma ọ bụ gịnị ma ị nwaa ụtọ nduku hummus? Ozugbo ịmechara ihe ị na-ahọrọ (ma ọ bụ nweta ihe ọzọ na ụlọ ahịa ihe nri), ihe niile ị ga-eme bụ ikpebi ka ị ga-esi na-ekpori ndụ. Anyị bịara ebe a iji nyere aka.
Foto JMichl/Getty1. Gbasaa ya na sanwichi
Na-eme nri ehihie? Gbanwee bọta ma ọ bụ mayo na-adịghị mma maka gị maka ahụike, protein jujuru hummus kama. Ọ na-amasị anyị ịtinye oyi akwa na achịcha zuru oke ma tinye ya na veggies crunchy (dị ka kukumba, ose na tomato) na ụfọdụ salad. Hummus na-enyere aka idobe ihe niile ka ị na-agbakwunye udidi velvety na sammie gị. Ma ọ bụ nye ube oyibo ị na-emebu ka ọ nweta nkwalite mara mma site n'itinye obere hummus dị mkpa na mbụ wee tinye mkpụrụ osisi ndụ akwụkwọ ndụ kachasị amasị anyị. Nri ụtụtụ nke ndị mmeri, na-abịa ozugbo.
Ihe onyonyo Jack Andersen/Getty2. Jiri ya mee achịcha
Ọ bụrụ na ị na-amachi oriri humus gị naanị ka nri dị ụtọ, ị maghị ihe ị na-efu. Ụtọ a na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ na-arụ ọrụ nke ọma na ngwa nri na desserts, karịsịa na ntụziaka chocolate. Gbalịa subbing hummus maka ụfọdụ abụba na ọkacha mmasị gị brownie uzommeputa (naanị tablespoons ole na ole kwesịrị ime ya, agala ara). Mgbasa chickpea ga-enyere ndị brownies aka ijide mmiri ha mgbe ha na-agbakwunye umami na efere emechara. Ma ọ bụ gịnị ma ị nwaa nke a achicha hummus na-esi ísì ụtọ na yogọt vanilla? ( Naanị jide n'aka na ị na-eji hummus dị larịị, OK?)
Owuwe ihe ubi nke ọkara sie 3. Jiri ya dị ka ntinye
Ị marala nke a, nri? Ọ bụghị ngwa ngwa. Crackers na osisi karọt dị mma, ma ejedebela onwe gị na ọkọlọtọ (gụọ: na-agwụ ike) arịa maka ịkụnye. Mepụta ihe okike ma mee humus ka ọ bụrụ ebe etiti ọmarịcha ọmarịcha raw inine efere juputara na ihe ndi ọbịa nwere ike inwe obi uto. Chee echiche:- asparagus e ghere eghe
- crispy endives
- Radish a kpụrụ akpụ
- sugar crunchy na-ata ahụhụ
- Iberibe nduku dị ụtọ
Wụsa mmanụ oliv na-amaghị nwoke n'elu ngwunye gị, gbakwunye ntụ ọka ugu na mkpọ paprika na ndị ọbịa gị agaghị ama ihe meriri ha.
Foto Westend61/Getty4. Mee ya ka ọ bụrụ mgbakwasa salad
Ị na-agbakwunye chickpeas mgbe niile na nnukwu efere kale gị, yabụ na ị maralarị na combo ekpomeekpo na-arụ ọrụ. Kedu anaghị eme Otú ọ dị, ọrụ bụ ịsacha salad gị na mmanụ oliv ma na-emeso akwụkwọ na-ekpo ọkụ n'ihi ya. Ndozi ahụ? Gbanwee uwe ị na-emebu maka hummus. Naanị tinye otu tablespoon ma ọ bụ abụọ n'elu efere gị ma tinye ndụdụ gị n'ime ya ka ị na-aga. Ọ na-atọ ụtọ, ude na-ekwe nkwa na ọ ga-esighị ike.
Enrique Diaz/7cero5. Jikọta ya na mkpụrụ osisi
Cheta ihe anyị kwuru gbasara hummus na eji megharịa ọnụ? Otu iwu na-emetụta ebe a. Mee hummus ka ọ bụrụ ebe etiti efere mkpụrụ osisi gị ebe ọ bụ na e nwere ihe gbasara ngwakọta ụtọ na ụtọ nke na-arụ ọrụ. Gbalịa mee ihe ndị a maka itinye:- apụl ndị a sụbiri asụ
- Ụbọchị
- Apricots mịrị amị
Ma ọ bụ ọ bụrụ na ị chọrọ inweta n'ezie onye ara, pia ogbe nke humus chocolate mee ya na chickpeas, tahini, koko ntụ ntụ, maple sirop na vanilla wepụ. Jiri:
- Strawberries
- Apụl
- Pretzels
Foto Eugene Mymrin/Getty6. Tinye ya na spaghetti
Mee elu egwuregwu pasta gị site n'ịgbakwunye otu dollop nke hummus n'ime ite onyinye. Ọ na-emepụta otu alfredo ma ọ bụ carbonara na-agbanwe agbanwe, mana na-ejighị ude dị arọ. (Tụkwasa anyị obi na nke a.) Sichaa noodles gị dị ka ntuziaka ngwugwu si dị wee tinye otu dollop nke hummus n'ime pan. Tinye ntakịrị mmiri ma ọ bụ mmanụ oliv ka ị wepụta ihendori wee nweta nguzozi ziri ezi. N'elu ya na ọtụtụ Parm, ose ojii n'ala ọhụrụ na ụfọdụ pasili. Ị hụla nri abalị ọhụrụ gị n'abalị.ntụpọ ojii na ihu mgbe pimple
Foto Oatmeal Akụkọ/Getty7. Mee nnukwu efere veggie
Inine ndị a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ grilled n'onwe ha nwere ike ịdị ntakịrị, nke ọma… na-agwụ ike. Ma tinye n'ime ihe ndị a ka ị gbanwee nri ehihie na-adịghị mma ka ọ bụrụ oriri. (Ọ dị mma, ọ bụghị nke ukwuu, mana ọ bụ nkwalite doro anya.)- Mpekere osikapa agba aja aja ma ọ bụ quinoa
- Akwụkwọ salad ọhụrụ
- Otu mkpọ nke humus
Foto Westend61/Getty8. Nyefee ya maka ihendori pizza
Wetuo obi, anyị anaghị atụ aro ka ị tinye humus na pepperoni na cheese gị. Kama nke ahụ, mepụta achịcha dị larịị nke Mediterenian site n'ịkụnye pitas ole na ole, na-ete ụfọdụ hummus ma tinye ya na akwụkwọ nri ọhụrụ, oliv na arugula. Ọ dị ka Pizza na efere mezze nwere ọmarịcha nwa.
Foto dị n'ụlọ nri / Getty Images9. Àkwá ekwensu
Ị maralarị na ịkwanye egwuregwu akwa akwa gị nwere ike ibute nsonaazụ dị ụtọ (ọ bụrụ n'eziokwu: akwa akwa avocado ndị a). Na akụkụ kacha mma? Ọ dị mfe. Naanị sie akwa abụọ sie ike, wepụ nkochi ime akwa ma were obere ngaji hummus na mmanụ oliv gwerie ha. Ghichaa ngwakọta ahụ n'ime akwa ma fesaa ya na paprika ụfọdụ. Nkwalite ngwa ngwa.GỤKWUO: Ntụziaka Pizza 9 dị mfe nke ga-amasị onye ọ bụla
