A na-ekewa mgbatị ahụ n'ime akụkụ dị iche iche nke dị iche iche site na onye gaa na onye . Enwere ike ịzụ onye ọ bụla na akụkụ ndị a nke ahụ ike iji meziwanye nkà ụfọdụ ma ọ bụ ịrụ ọrụ na mmemme. Ịmelite na ihe ndị a kapịrị ọnụ nwere ike iweta mgbanwe ndị ị chọrọ na ọkwa ahụike gị, ahụike uche, na ụdị ndụ gị.
Gụkwuo ka ịmata ma ghọta akụkụ ahụ ike ndị a.
Foto: Shutterstock
Kedu ihe bụ akụrụngwa metụtara ahụike nke ahụike anụ ahụ?
Inwe ike ịgba ọsọ otu kilomita ma ọ bụ abụọ ma ọ bụ inwe ike ịpị bọtịnụ oche ezughị; iji tụọ kedu ka ị dabara n'ezie , ọ dị mkpa ka ị pịa igbe niile! A na-akọwa mkpokọta mgbatị ahụ site na otu ahụ gị si arụ ọrụ nke ọma n'ime akụkụ niile nke ahụ ike.
Foto: Shutterstock Nke a bụ ihe mmemme ahụike metụtara ahụike:
- Ntachi obi nke obi
(Kal, kwuo okwu banyere ihe nke a.)Ọkachamara ahụike na ọkachamara n'ihe gbasara nri Neha Godiawala Shah na-ekwu, 'Mmelite ahụ ike nke obi nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa obi site n'ịbawanye arụmọrụ nke obi, ngụgụ na arịa ọbara anyị! Ọ bụrụ na a na-eme ọzụzụ nke obi na-arụ ọrụ nke ọma, ike mgbagha obi gị, ngbanwe nke arịa ọbara gị na ịrụ ọrụ nke ọbara gị na-ebu oxygen ga-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụike obi gị dị mma, ị ga-enwe ike ịme ihe niile aerobic na ike ọzụzụ omume nnọọ obi ike. Ka ọ na-adịrị gị mfe ịgbanye ọbara n'ahụ́ gị, otú ahụ ka ọ na-ebelata ụtụ isi n'obi gị.'- Ike Muscular
Ike muscular bụ ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ike kasịnụ nke uru ahụ na-emepụta n'otu mgbalị kacha ukwuu! 'Ọmụmaatụ nke mmega ahụ na-azụlite ike muscular gụnyere ọzụzụ nguzogide, dị ka ibuli ibu, mmega ahụ dị arọ, na mmega ahụ mgbochi mgbochi. Ịgba ọsọ, ịgba ígwè, na ịrị ugwu bụkwa nhọrọ. Otu n'ime ụzọ a na-ahụkarị iji nwalee ike muscular bụ otu rep max: ibuli ibu dị ka i nwere ike ime n'oge mmega ahụ enyere maka otu ugboro ugboro naanị. Ọmụmaatụ bụ ịpị obi, squats, squats, deadlifts, wdg. Ibulite ibu dị arọ na naanị ugboro ole na ole, gburugburu 4-8, bụ ike! Nnyocha na-egosi na ọ nwere ike ịlụso osteoporosis ọgụ, gbochie mmerụ ahụ yana igbochi ọkpụkpụ ọkpụkpụ, 'Shah na-ekwu.Ọ gara n'ihu na-agbakwụnye na ahụ ike na-enyere aka ọkụ abụba, yabụ ka akwara ị na-enwekwu, ka calorie ahụ gị na-erekwa ọkụ, ọbụlagodi na ezumike na n'ime otu ụbọchị.
- ntachi obi akwara
Ntachi obi nke muscular bụ ike nke uru ahụ nwere ike itinye ike ugboro ugboro megide nguzogide. Shah kwuru, sị: Ọ bụrụ na akwara gị na-agbakọ n'otu ụkpụrụ ahụ ihe karịrị otu ugboro, ị na-eji ntachi obi anụ ahụ . Ọtụtụ ugboro ugboro mmega ahụ, ma ọzụzụ ịdị arọ, ọzụzụ mgbochi ma ọ bụ ịbawanye ntachi obi obi gị site na mmemme dị ka ịgba ígwè, igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ọsọ bụ ụdị ntachi obi akwara.Mmemme ntachi obi akwara dị irè na-agụnye ngwakọta dị mma nke mmega ahụ na-etinye iji otu ma ọ bụ abụọ aka ma ọ bụ nkwonkwo. Ọmụmatụ na-agụnye push-ups, planks, squats, lunges, sit-ups, wdg Ma ọ bụ ihe omume ndụ kwa ụbọchị dị ka ọrụ ụlọ ma ọ bụ na ị nọ n'etiti mgbatị ahụ, ahụ gị chọrọ muscular ntachi obi. Mgbe ị nwere ọtụtụ n'ime ya, ị gaghị enwe ike ọgwụgwụ, ị ga-enwekwa ike iguzogide ọzọ mgbe ị na-eji obere ume. Ọ bụrụ na ị na-atụnyere akụkụ abụọ ahụ nke ahụ ike, muscular ike dị ka sprinting , ntachi obi na-adịkwa ka ịgba ọsọ marathon!'
Foto: Shutterstock - Mgbanwe
Mgbanwe bụ ike nkwonkwo gị ịgagharị n'enweghị ihe ọ bụla site n'ụdị mmegharị ahụ dị, karịsịa na nkwonkwo nke ọ bụla, dịka ọmụmaatụ, ịgbatị akwara nke onye ọ bụla ma ọ bụ ime mgbatị ahụ dị ka lunges. Mgbanwe dị elu na-enye gị ohere ịrụ ọrụ kwa ụbọchị na mmegharị ahụ dị ka iburu ihe n'ala, ijikọta eriri akpụkpọ ụkwụ, wdg, dị mfe.
Foto: Shutterstock
- Ngwakọta ahụ
Otu n'ime ihe ndị kasị dị oké ọnụ ahịa nke ihe niile mejupụtara nke ahụ ike, ahụ mejupụtara na-ezo aka ruru nke dabere uka na ole nke abụba na ahu. Ọkpụkpọ anụ ahụ dị nro na-agụnye mkpokọta mọzụlụ, ọkpụkpụ, na akụkụ ahụ. Amarakwa dị ka Index Mass Index ma ọ bụ BMI, oke a bụ ihe nlere nke ịdị mma anụ ahụ. Abụba ahụ dị elu na-abawanye ohere nke ọrịa obi na nsogbu ahụike ndị ọzọ.
Ndụmọdụ: Lezienụ anya na ihe ndị a na-ahụ maka ahụike anụ ahụ iji melite ọnọdụ na akwara na nkwonkwo arụ ọrụ.
Kedu ihe ndị metụtakwara nka nke ahụike anụ ahụ?
Foto: Shutterstock Ihe ndị metụtara nka abụghị ihe ọ bụla ma ọ bụghị modul mgbatị ahụ nke metụtara ọrụ akọwapụtara, dịka ọmụmaatụ, egwuregwu. Akụkụ ndị a nke ahụike anụ ahụ na-enyere onye na-eme egwuregwu aka imeziwanye mpaghara dị iche iche dị ka ọsọ dị mkpa maka football ebe nguzozi dị mkpa maka mgbatị ahụ!
Mụta maka akụkụ ahụ ahụ metụtara nka:
- Ike
Nke a bụ ma, akụkụ anụ ahụ yana ihe metụtara nka nke mgbatị ahụ. Ike na-ezo aka na ike kachasị nke otu akwara ma ọ bụ akwara nwere ike itinye mana n'ime obere oge. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụ ike mọzụlụ ịkpa ike kachasị n'ime obere oge, dị ka mgbe ị na-agba ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri. Akụkụ ahụike a metụtara ntachi obi nke obi.
Foto: Shutterstock - ike
Shah na-ekwu, 'Agility bụ ikike ịgbanwe ntụzịaka ngwa ngwa na nke ọma site n'ịkwado ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike ịkwaga n'akụkụ gaa n'akụkụ ma ọ bụ chọpụta na ị naghị enwe oke, ọzụzụ ike ga-enyere aka melite arụmọrụ gị. Ọ na-enyere gị aka ịmụta nka nke ịtụgharị, na-akpụ akpụ ụkwụ na pivoting ngwa ngwa. Ịdị nwayọọ nwere ike imeziwanye otu ị na-esi aga kwa ụbọchị. Ma ịchọrọ imeziwanye nguzozi gị, mgbanwe, njikwa, wulite njikọ uche gị ma ọ bụ melite oge mgbake gị, ọzụzụ ike ga-eduga gị ebe ahụ.'- Ọsọ
Ngwa a metụtara nka jikọtara ya na ike ma na-ezo aka n'ikike ịmegharị akụkụ ụkwụ elu na nke ala n'ala ngwa ngwa, dị ka ijide, ịdọrọ, ma ọ bụ ịtụba ihe. Ọzụzụ ọsọ ọsọ dị mkpa ọ bụghị naanị maka ndị na-eme egwuregwu, kamakwa maka ndị ọrụ ha gụnyere ijikwa ihe dị arọ.
Foto: Shutterstock - Oge mmeghachi omume
Oge mmeghachi omume na-ezo aka na oge a na-ewe iji meghachi omume na mkpali mpụga nke na-agbanwe mgbe niile, dị ka n'egwuregwu bọọlụ, ịkụ ọkpọ, na egwuregwu ndị dị otú ahụ. Ihe omume iji belata oge mmeghachi omume gụnyere ịgba ọsọ n'ebe ahụ n'ụzọ zuru oke ma ọ bụ na-agba ọsọ na igwe igwe.- izi ezi
Akụkụ a bụ ikike ahụ nwere ike iduzi onwe ya na ọ bụ ike na-aga n'otu ebe. Izi ezi, yana ike, bata n'ime egwuregwu dị ka ube, ịwụ elu, elu elu , wdg. Enwere ike ịbawanye nkenke site na itinye uche, ntụgharị uche na omume.
Foto: Shutterstock - Balance na nhazi
Ngbanwe na-agbanwe agbanwe mgbe niile na mmegharị ahụ chọrọ ka ahụ guzosie ike, ya bụ, kwụ ọtọ. Nhazi ahụ na-ezo aka n'ikike ahụ nwere ike ịmegharị ihe karịrị otu akụkụ ahụ ọnụ, nke ọma na nke ọma.Ndụmọdụ: Akụkụ mgbatị ahụ metụtara nka chọrọ ọkwa ahụike dị elu karịa nke metụtara ahụike.
Foto: Shutterstock Ajụjụ
Ajụjụ. Gịnị kpatara o ji dị mkpa ilekwasị anya na akụkụ niile nke ahụ ike?
TO. Shah kwuru, 'Mmega ahụ mgbe niile ma ọ bụ mmega ahụ ọ bụla na-akwalite ahụ ike na ọkpụkpụ. Ọ na-eme ka ahụike obi, ahụike iku ume na ahụike zuru oke. Ọ na-enyekwa aka ịnọgide na-enwe ahụ ike, belata ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa obi, oke ibu ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer ụfọdụ. Enwere ọtụtụ uru ma ọ bụrụ na ị na-ebute ahụike anụ ahụ ụzọ. Ọ dị mkpa ịghọta ihe mgbatị ahụ bụ, na otu mmadụ nwere ike isi gaa maka ịdị mma. Ọ dị mkpa ilekwasị anya na akụkụ niile nke ahụ ike ka ọ na-enyere gị aka ịhazi na ime usoro mgbatị ahụ nke ọma nke ọma.'
Foto: Shutterstock Q. Ụzọ dị mma isi meziwanye ihe ndị metụtara nka nke mgbatị ahụ?
TO. Shah na-adụ ọdụ, 'Na-arụ ọrụ na ihe mgbaru ọsọ nke imeziwanye otu nkà. Ọ dị mkpa ịmepụta mmemme mgbatị ahụ nke na-eme ka ahụ ike zuru ezu yana gụnye mgbatị ahụ na-akwado ihe omume kwa ụbọchị. Yabụ na dabere n'ihe ị na-eme na ndụ gị kwa ụbọchị, enwere ụfọdụ nka gụnyere ebe ọzụzụ ahụike gị nwere ike inye aka mee ka ị ka mma.'GỤKWUO : Mara ihe na-eme ka abụba afọ na-agba isi ike na otu ị ga-esi agbaji ya
![Nwanyị deere akwụkwọ ozi na-akpali iche echiche 'nye nwa agbọghọ ahụ gwara [ya] na enyi ya nwoke na-aghọ aghụghọ n'oge ahụ](https://pamperedpeopleny.com/img/trending-inlanguage/22/woman-pens-thought-provoking-letterto-girl-who-told-that-then-boyfriend-was-cheating.jpeg)
