Ike bụ akpụkpọ anụ ọhụrụ! Mantras ịdị mma nke oge a na-atụ aro na ịdị mma, ike na obi ụtọ karịrị mkpa ọ dị ile anya n'ụzọ ụfọdụ. Ọ bụrụhaala na ị dị mma, na ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma, nke ahụ bụ ihe niile. Ọ bụ ezie na ibu oke ibu n'ihi nhọrọ ndụ ọjọọ bụ n'ụzọ doro anya na ọ dịghị-mba, ikekwe anyị kwesịrị ịkwụsị ilekwasị anya n'otú anyị si ele anya, ma malite ilekwasị anya n'otú obi dị anyị. Nke a bụ ndụmọdụ iji bulie ike anụ ahụ.
Na-eme mgbatị ahụ kwa ụbọchị n'ụlọ ma ọ dịkarịa ala nkeji iri abụọ
Iji naanị ahụ nke gị bụ ụzọ kachasị mma na nke dabara adaba iji bulie ike anụ ahụ. Enwere gamut nke mmega ahụ dị arọ nke ị nwere ike ịtụle - ịkwatu-elu, agba agba, lunges, squats, jump squats, crunches na ndị ọzọ. Ọ bụghị naanị na ndị a dị mfe ime, ahụ gị na-amụtakwa iji onwe ya mee ihe nke ọma.
Nweta nri nwere protein dị elu
otu esi achịkwa oke ntutu isi daa
Iji wuo ike, ọ dị mkpa ịkwalite oke ahụ nke anụ ahụ. Maka nke a, nri nwere protein dị elu bụ ihe dị mkpa, yana ezigbo abụba dị mma (omega 3 fatty acids) na carbs dị mgbagwoju anya na-atụba n'ime ya. Nsen, salmon, anụ na-eri anụ, yoghurt, mkpo na agwa, mkpụrụ na mkpụrụ na tofu bụ ihe niile. isi mmalite nke protein. Tinyekwa nri a na obere akụkụ nke ọka (oatmeal na osikapa agba aja aja bụ nhọrọ dị mma) kwa ụbọchị, yana nnukwu efere nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Nweta ọzụzụ ibu arọ ugboro atọ n'izu
Ụmụ nwanyị nwere ọnọdụ ikwere na ha enweghị ike ibuli ibu dị arọ! Otú ọ dị, a na-ejikarị ha ebuli ihe niile site na nwata gaa na akpa ịzụ ahịa dị arọ, n'ihi ya, echiche a adịghị mma! Ọzụzụ ịdị arọ mgbe niile nwere ike inye aka ịbawanye ike - ihe ndị nwụrụ anwụ, kettlebells, barbells bụ naanị ụfọdụ ngwa ị nwere ike iji. Nweta onye nkuzi, ka ịmalite ya, ka ị ghara imerụ onwe gị ahụ na mbido. Ozugbo ahụ ruru gị ala, malite ịbawanye ibu ma lelee ike gị ka ọ na-eto!
Lekwasị anya n'ibi ndụ kwesịrị ekwesị
Izu ike na ụra na-adịchaghị mma, mana ahụ gị chọrọ awa asatọ iji mee ka ọ dị ọhụrụ ka ị ghara ịka nká. Hazie usoro ụra gị site na ịlakpu ụra n'isi ụtụtụ, na iteta n'isi ụtụtụ. Kwụsị ise siga na mmanya; Ihe ndị a bụ nnukwu ihe mgbochi na-ewuli elu ka ha na-akwatu ahụ gị ala. Na-aṅụ opekata mpe iko iri kwa ụbọchị. Malite ịme egwuregwu, na-emega ahụ n'ụlọ ma tụgharịa uche iji nagide nrụgide!
