Uru nke Jacks Jumping

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

jacks na-awụlikwa elu , dị ka a maara ha na mpaghara ala America, bụ mmega ahụ na-awụli elu nke ukwuu. Dị ka aha ahụ na-egosi, ọ na-agụnyekarị ịwụ elu - na nke a bụ ihe ịma aka! Aha a sitere na ihe egwuregwu ụmụaka na-awụlikwa elu na-atọ ụtọ, ihe egwuregwu ụmụaka ma ọ bụ ihe eji egwuri egwu nke na-eme ka ogwe aka, ụkwụ na mmegharị ahụ yiri nke mgbatị ahụ n'onwe ya. Emere ihe omumu a na gburugburu Agha Ụwa Mbụ, site n'aka onye ọrụ ndị agha United States bụ onye mepụtara ya.

Kemgbe ahụ, a na-eji ya eme ihe n'ọzụzụ agha n'ụwa nile ma hụkwa na a ma ama dị ka mgbatị ahụ nwere ọtụtụ uru. A maara jakị na-awụli elu n'okpuru ọtụtụ aha n'ụwa nile; Dịka ọmụmaatụ, mba ndị nkịtị na United Kingdom na-akpọ ya dị ka kpakpando jumps, n'ihi ọdịdị pụrụ iche nke a na-emepụta mgbe mmadụ na-awụ elu.

isi mmalite nke vitamin b12 onye anaghị eri anụ

Soro usoro ziri ezi iji mee Jack na-awụli elu

Dị ka mmega ahụ niile , mgbe ị na-arụ ọrụ na jack jumping, ị kwesịrị ịkpachara anya ma nweta usoro gị nke ọma. Nke a bụ ka esi amalite. Guzosie ike, jikọta ụkwụ gị ọnụ, laghachi azụ azụ na ogwe aka n'akụkụ ahụ gị. Na-ehulata ikpere gị ntakịrị, maba n'ikuku, jiri ụkwụ gị na-adaba n'ebe dị anya n'ubu. Ka ị na-eme nke a, aka gị n'otu oge na-aga n'elu isi gị, ruo n'elu. Mgbe ahụ na-ejigide otu ume ahụ, wụghachi azụ na mmalite, na-ebute ụkwụ gị ọnụ na aka gị ala.

Lezie anya ka aka gị ghara ịdaba n'akụkụ ahụ gị. Kama nke ahụ, jikwaa njikwa ma wedata ha nwayọ - ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ, mana ọ naghị emetụ aka n'úkwù gị. Mee ọtụtụ reps dị ka o kwere mee maka uru kacha mma. Onye mbido nwere ike ịmalite ihe dịka atọ tent nke 10 jumping jacks nke ọ bụla, jiri mmega ahụ mmetụta dị ala ndị ọzọ kewapụrụ. Na-arụ ọrụ gị nke nta nke nta, na-achọ ma ọ dịkarịa ala 25-30 reps na ogologo oge.

Ụdị pro: Lekwasị anya n'inweta nke gị na-awụlikwa elu usoro ziri ezi, ịkwalite uru ahụike .

Na-ekpo ọkụ tupu ịwụ elu Jacks dị mkpa

Ọ bụ ezie na a na-atụ aro jacks jumping n'onwe ha dị ka otu n'ime mmega ahụ na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ n'ihu cardio, ọ kacha mma na ndị mbido adịghị adaba n'ime ha na-enweghị obere ọkụ. Tupu ịme ihe na-awụ elu, mee 10-12 squats, iji mee ka apata ụkwụ gị na ụkwụ gị na-aga, wee soro ya na akụkụ 5-6 na-aga n'ihu n'akụkụ nke ọ bụla.

Ị nwekwara ike ime obere ikpere dị elu tupu ịmalite. Ọ bụrụ na ị bụ a novice mma zuru oke , Ọ kacha mma ịnara ndụmọdụ sitere n'aka onye nkuzi ọkachamara tupu ị tinye jacks jumping na usoro mmega ahụ gị. N'ụzọ ọ bụla, gee ahụ gị ntị ma hụ na ọ kwadoro nke ọma maka ya mmetụta nke jacks jumping .

Ụdị pro: Mee ka ogwe aka ahụ kpoo ọkụ na akwara ụkwụ tupu ị na-anwale jacks jumping.

Jacks na-awụlikwa elu dị mma maka mbelata ịdị arọ niile

Otu n'ime igodo uru nke jacks jumping bụ na ha bụ ndị kacha mmega ahụ cardio ! Ha bụ akụkụ nke mgbatị ahụ a na-akpọ 'plyometrics', nke a makwaara dị ka ọzụzụ ịwụ elu. Nke a na-ejikọta ihe kachasị mma na cardio, yana nguzogide. Ọtụtụ mmega ahụ ịwụ elu dị ka ịwụ elu, ịrị elu, squat jumps na mwụli igbe dabara n'ụdị a.

Nkịta na-awụlikwa elu na-arụ ọrụ na ahụ dum, na-eme maka mmega ahụ dị ukwuu nke na-enye aka n'ibelata ibu arọ niile. Ọ na-arụ ọrụ na ụkwụ, afọ na afọ ime na ogwe aka, na-enye ohere maka ibu ibu na mpaghara ndị a. Ha mụbaa metabolism gị na-erekwa ọtụtụ calorie ọkụ. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịga ọkara awa nke jacks jumping kwa ụbọchị (ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ha na-agba ọsọ), ị nwere ike ire ọkụ dị ka calorie 200!

Ụdị pro: Gbalịa jacks na-awụ elu iji gbaa calorie ọkụ ma tufuo sentimita asatọ n'ahụ niile.

Njupụta ọkpụkpụ na uru ahụike dị ukwuu site na ịwụ elu

Nkịta na-awụlikwa elu bụ ụzọ mara mma meziwanye njupụta ọkpụkpụ na ahụike. A na-eme ka ọkpụkpụ na-esiwanye ike mgbe ị na-eme mgbatị ahụ mgbe niile, a na-echekwa ọkpụkpụ ọkpụkpụ. jakị na-awụ elu dị mma iji gbochie osteoporosis na ọrịa ogbu na nkwonkwo. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eche na ikpere gị na-enwe mmetụta karịa ka ha nwere ike mgbe ị na-awụlikwa elu, mee ka ha hie ụra ntakịrị, ma gbalịa ọzọ ịwụ elu iji belata mmetụta ahụ.

Ụdị pro: Debe osteoporosis n'ọnụ mmiri na jacks jumping.

Kedu ihe bụ henna maka ntutu

Ịwụli elu Ante Mgbe ọ na-abịa na ike akwara

Tinyere ịbụ ezigbo mmega ahụ cardio, jacks jumping dịkwa mma iji wulite mọzụlụ siri ike . Ọ bụ ezie na ha adịghị mma dị ka ibu, ha ka bụ otu n'ime mgbatị cardio kachasị dị irè. Ogwe aka gị na-enweta mgbatị ahụ dị mma ma wuo ahụ ike, dị ka glutes, hamstrings, quads, calves (ụkwụ gị dum n'ezie!). Ọ na-arụkwa ọrụ akwara dị na isi gị ruo n'ókè dị ukwuu, yabụ ị na-azọ otu nzọụkwụ nso na a afọ dị larịị !

Ụdị pro: Jiri jakị na-awụli elu wulite ike akwara gburugburu ogwe aka gị, ụkwụ na isi gị.

Ike obi na akpa ume na-abawanye, mgbe a na-eme ihe na-awụli elu mgbe niile

Dị ka ọtụtụ mmega ahụ cardio, jacks jumping na-enye uru obi . Ọ na-edozi ọnụọgụ obi gị, na-abawanye mgbasa ọbara n'ahụ niile, na-achịkwa ma na-eme ka ọbara mgbali elu, na-enyere aka iwepụ ọkwa cholesterol ọjọọ n'ime ahụ, na-egbochi mmalite nke ọrịa strok ma ọ bụ nkụchi obi.

Tinyere uru nke obi, jacks jumping na-enyekwa uru na ngụgụ . Ime ha mgbe niile na-eji nwayọọ nwayọọ na-azụ ngụgụ gị ka ọ gbasaa ikike ya, na-ebuba oxygen karịa ma na-abawanye ọnụ ụzọ maka mmega ahụ.

Ụdị pro: Wepụ nsogbu obi obi site na jacks jumping.

Jacks na-awụlikwa elu dị mma iji belata nchekasị, wee wepụ ehighị ụra nke ọma

Ndị ọzọ karịa uru anụ ahụ , jacks jumping na-enyekwa uru mmetụta uche na nke uche. Mmega ahụ siri ike na-ahapụ endorphins n'ụzọ nkịtị, nke bụ homonụ na-egbochi nrụgide na ịda mbà n'obi. Ha na-enyekwa gị mgbatị ahụ dị mma ma mee ka ụra ghara ịrahụ ụra.

Ụdị pro: Gbalịa jacks na-awụlikwa elu maka mmetụta uche na uru uche.

Kpachara anya ka ịzere mmerụ ahụ mgbe ị na-awụli elu Jacks

otu esi eji galik eme ntutu isi

Mgbe jakị ịwụ elu bụ mmega ahụ dị ukwuu na otutu uru, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkpachara anya ole na ole iji jide n'aka na ị na-enweta ya nke ọma. Jiri larịị, ọbụna ọrụ, kama nke na-adịghị agwụ agwụ nke nwere ike itinye aka na mmetụta ahụ. Zere simenti ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume. Yiri akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị , na ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ.

Ekwela ka usoro gị daa ma ọ bụrụ na ike gwụrụ gị - kama, were ezumike ma malitegharịa ma ọ bụrụ na ịchọrọ. Gee ahụ gị ntị, ma ọ bụrụ na ị chere na ọ naghị arụ ọrụ maka gị n'ihi mgbu ma ọ bụ mmerụ ahụ, kwụsị mgbatị ahụ wee nweta enyemaka site n'aka onye na-enye ọzụzụ maka otu esi edozi ya.

Ụdị pro: Jiri akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị na elu mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị iji mee jacks jumping.

Ajụjụ ndị na-awụlikwa elu Jacks

Q. Kedu ka mmadụ ga-esi zere mmerụ ahụ nke rotator cuff n'ubu, mgbe ọ na-eme ihe na-awụ elu?

TO. Ụzọ kachasị mfe na kacha mma iji zere mmerụ ahụ n'ubu (ebe ọ bụ na jacks na-awụlikwa elu gụnyere iji ogwe aka na ubu eme ihe nke ukwuu), bụ ịnwale ọkara jakị. Ndị a bụ kpọmkwem otu ihe ahụ jacks jumping mgbe niile , ma a na-ahapụ gị ka ịpịa ogwe aka gị n'akụkụ akụkụ ahụ gị mgbe ha na-agbada, ma were ya naanị ọkara n'elu karịa n'elu isi gị.

Q. Ọ bụ jacks ike bụ ụdị jacks na-awụ elu karịa?

TO. Gịnị kpọmkwem bụ ike jacks, na ihe mere na ha a notch n'elu jacks jumping omenala ? Jacks ike fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu, yana akụkụ agbakwunyere. N'ebe a, onye ahụ ga-agbaba n'ogo kachasị ala ọ nwere ike mgbe ọ na-adaba, na-achọkwa ịwụ elu dị ka o kwere mee n'oge ọ bụla ugboro ugboro.

Q. Onye na-ejide ndekọ maka jacks jumping kacha elu?

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ