Mgbe ị na-achọ ezigbo ọsụsọ sesh mana enweghị ike ịbanye na mgbatị ahụ, mgbatị ahụ n'ụlọ nwere ike ịdị gị ka nhọrọ nke abụọ subpar. N'ezie, ị nwere ike ibuli ụfọdụ dumbbells wee pụọ a plank anọ , ma gịnị banyere cardio? Kedu maka mmetụta ahụ dị mma, egwu na-akụda mmụọ, mmega ahụ na-agbapụta endorphin nke na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị na-arị elu? Ozi ọma: Ụfọdụ n'ime mgbatị ahụ siri ike nke obi nwere ike ime na 6 x 2 yoga ute n'ime ụlọ gị.
Kedu uru dị na mmega ahụ Cardio?
Cardio, ma ọ bụ mmega ahụ nke ikuku, dị mkpa maka ahụike dị mma. Ịme mgbatị ahụ nke ikuku ga-enyere aka mee ka obi gị, ngụgụ na usoro ọbara gị dabara na ịrụ ọrụ. Cardio dị mma maka obi, LA onye na-azụ onwe ya kwuru Danny na-amali elu . Na obi siri ike bụ isi ihe na-eme ka ndụ dị ogologo. Ụdị mmega ahụ a na-akwalite mgbasa ọbara dị mma, na-enye nkwalite nke endorphins ma na-abawanye ikike ngụgụ. Ọ bụkwa ụzọ dị mma iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ọrịa shuga na cholesterol dị elu.
Mgbe ejikọtara nke ọma na mmemme anaerobic, dị ka ibuli ibu, cardio nwere ike ịba uru karịa. Iji nyere aka kọwaa nke a, Saltos na-enwe mmasị ile anya cardio dị ka ihe eji megharịa ọnụ mgbe usoro isi gasịrị. Na-echekwa glycogen gị - ike nke ahụ gị na-echekwa na anụ ahụ - ka a na-eji ya eme ihe maka ibuli ibu dị arọ dị ka ọzụzụ ike. Nke a bụ n'ihi na mmega ahụ anaerobic na-agụnye mmegharị ngwa ngwa nke a na-eme na mgbalị kacha nta maka obere oge. Iji mezue ụdị mgbatị ahụ ahụ, ahụ gị na-ere ọkụ site na ike sitere na glucose (nke a na-akpọ shuga dị mfe nke sitere na carbohydrates). Ime cardio mgbe mgbatị ahụ dị mma na-enye ahụ gị ohere ịbanye n'ime ụlọ ahịa abụba, nke bụ mgbe ị nwere ike ịmalite ịhụ mgbanwe na ibu gị. N'okpuru ala, ọzụzụ ike na cardio dị mma n'onwe ha, ma mgbe emechara ọnụ n'ụzọ ziri ezi, ha dị ịtụnanya.
Iji nweta mmezi ahụ ike gị n'ụlọ, họrọ ise n'ime mmega ahụ kachasị amasị gị site na listi dị n'okpuru ma mechaa okirikiri atọ site na iji ọnụọgụ akwadoro maka mmegharị ọ bụla. Iji malite, gbalịa ịgba ígwè site na mgbatị ahụ nwere kpakpando ise onye na-enye anyị bi na-enye ọzụzụ Danny kacha hụ n'anya (mkpọ ụkwụ ụkwụ, na-agba ọsọ na nhazi square, jacks plank, na-awụli elu eriri na ịkụ ọkpọ). Maka ugboro ole, soro ntuziaka ya dị mfe icheta: Mee ụdị cardio ogologo abụọ (nkeji 30 max) ugboro abụọ n'izu. Mee obere mgbawa nke cardio (nkeji 15 ruo 20 max) ugboro atọ n'izu. Ekwesịrị itinye mgbawa ndị dị mkpụmkpụ na ngwụcha ụbọchị ọzụzụ ike. Nke a bụ ihe m na-akwado ndị ahịa m niile. Dị njikere ịrụ ọrụ ya Camila Coehlo ? Ka anyị mee nke a.
GỤKWUO: Ihe omume 12 efu efu ị nwere ike ime n'ime ime ụlọ gị
Digital Art nke Mckenzie Cordell dere1. Elu ikpere
Nzọụkwụ 1: Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara. Welie ikpere aka ekpe gị ruo n'obi gị. Wetuo ngwa ngwa wee gbanwee, na-ebute ikpere aka nri gị n'obi gị.
Nzọụkwụ 2: Mee ngwa ngwa ka ị na-edobe ụdị na ụkwụ ọzọ. Ị kwesịrị ịdị na-agba ọsọ ọsọ ọsọ, dị ka a ga-asị na ị na-agba ọsọ.
Nzọụkwụ 3: Gaa n'ihu na mmegharị a maka 30 ruo 60 sekọnd. Zuo ike ma kwugharịa.
egwuregwu otu maka party
Digital Art nke Mckenzie Cordell dere2. Mgbo ukwu
Nzọụkwụ 1: Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara. Weta ikiri ụkwụ aka nri gị n'isi gị. Wetuo ngwa ngwa wee gbanwee, na-ebute ikiri ụkwụ aka ekpe gị n'ọbọ gị.
Nzọụkwụ 2: Mee ngwa ngwa ka ị na-edobe ụdị na ụkwụ ọzọ. Nọrọ na bọọlụ ụkwụ gị ka a ga-asị na ị na-agba ọsọ n'ebe.
Nzọụkwụ 3: Gaa n'ihu na mmegharị a maka 30 ruo 60 sekọnd. Zuo ike ma kwugharịa.
Digital Art nke Mckenzie Cordell dere3. Mkpịsị ụkwụ
Nzọụkwụ 1: Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara n'úkwù, chere ihu na steepụ gị, stool ma ọ bụ ọbụna bọọlụ bọọlụ ochie.
Nzọụkwụ 2: Jikọọ ebe wee weta ụkwụ aka nri elu ka ị kpatụ ihe dị n'ihu gị. N'otu oge wedata ma weta ụkwụ aka ekpe elu ka ị kpatụ ihe dị n'ihu gị. Mee ka ọsọ gị dịkwuo elu ruo mgbe ị na-agba ọsọ na bọọlụ ụkwụ gị.
Nzọụkwụ 3: Gaa n'ihu na mmegharị a maka 30 ruo 45 sekọnd. Zuo ike ma kwugharịa.
mmanụ castor na mmanụ oliv mix maka ntutu isi
Digital Art nke Mckenzie Cordell dere4. Jacks na-awụlikwa elu
Nzọụkwụ 1: Jikọọ ụkwụ gị ọnụ, gbakọọ aka n'akụkụ gị.
Nzọụkwụ 2: Kwuo ikpere gị ntakịrị wee wụlie elu, gbasaa ụkwụ gị ruo mgbe ha dị ihe dịka obosara ubu. Na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ, gbatịa ha n'otu oge wee n'elu isi gị.
Nzọụkwụ 3: Gaa azụ na mmalite, na-ebute ụkwụ gị na ogwe aka gị laghachi n'akụkụ gị. Ngụkọta 20 reps zuru ezu. Zuo ike ma kwugharịa.
Digital Art nke Mckenzie Cordell dere5. Plank Jacks
Nzọụkwụ 1: Malite n'ụkwụ anọ niile n'ebe a na-ebuli elu jiri aka gị ozugbo n'okpuru ubu gị. Debe azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka.
Nzọụkwụ 2: Malie ụkwụ gị n'obosara wee laghachi azụ ọnụ ka a ga-asị na ị na-eme jakị na-awụli elu. Mee ka anya gị na-aga n'ihu na pelvis gị kwụ ọtọ.
Nzọụkwụ 3: Mezue 20 reps. Zuo ike ma kwugharịa.
Digital Art nke Mckenzie Cordell dere6. Squat na-awụli elu
Nzọụkwụ 1: Guzosie ike na ụkwụ gị ntakịrị karịa úkwù-obosara iche. Kwuo ikpere gị wee gbadaa ala ka a ga-asị na ị na-eme squat dị arọ nke ahụ. Weta aka gị ọnụ n'ihu obi gị.
Nzọụkwụ 2: Tinye isi na ike gị n'ụkwụ gị ka ị na-awụli elu na mgbawa. Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ ka ị na-amali elu n'ikuku, na-eziga ogwe aka gị n'akụkụ gị. Gbalịa ịwụ elu dị ka o kwere mee.
Nzọụkwụ 3: Mgbe ị na-agbada, wetuo ahụ gị n'ala ka ọ bụrụ squat iji wuchaa otu nnọchi. Debe mmegharị a ka ọ dị nro na ngwa ngwa, na-agbada obere ka o kwere mee.
Nzọụkwụ 4: Ngụkọta 10 reps zuru ezu. Zuo ike ma kwugharịa.
Digital Art nke Mckenzie Cordell dere7. Na-agba ọsọ na Square Formation
Nzọụkwụ 1: Sepụta ámá e chepụtara echepụta n'ala, ihe dị ka ụkwụ ise n'akụkụ nke ọ bụla.
Nzọụkwụ 2: Na-eche ihu n'ihu ụlọ ahụ oge niile, malite na akuku aka ekpe elu ma rụọ ọrụ gị gburugburu square na ụkwụ ngwa ngwa maka 1 nkeji.
Nzọụkwụ 3: Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ maka nkeji 1. Nke a bụ otu set. Zuo ike ma kwugharịa.
Digital Art nke Mckenzie Cordell dere8. Burpee
Nzọụkwụ 1: Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara ubu, ogwe aka dị jụụ.
Nzọụkwụ 2: Gbadaa ala, tinye aka gị n'ala n'ihu gị wee wulie ụkwụ gị azụ. Na-eche ike? Mee otu push-elu mgbe ị nọ n'ọnọdụ a.
Nzọụkwụ 3: Malie ụkwụ gị gaa n'ihu, kwụghachi azụ na squat, wulie elu ma rute ogwe aka gị elu. Nke a bụ otu rep.
nzọụkwụ ịkpụ maka ọkara ntutu
Nzọụkwụ 4: Gaa n'ihu mmegharị a maka 30 ruo 60 sekọnd. Zuo ike ma kwugharịa.
* Burpees adịghị mfe. Mezue ọtụtụ ị nwere ike na oge a kara aka ka ị na-ejigide ụdị dị mma.
Digital Art nke Mckenzie Cordell dere9. Malie eriri
Nzọụkwụ 1: Jide eriri wụli elu ọkacha mmasị gị wee chọta ohere efu. Enweghị ụlọ elu dị elu? Gaba n'èzí.
Nzọụkwụ 2: Guzosie ike jide eriri na-awụli elu n'aka abụọ. Tinye eriri na-awụli elu n'azụ ikiri ụkwụ gị ma jide aka ọ bụla n'akụkụ úkwù gị.
Nzọụkwụ 3: Jiri aka gị tụgharịa eriri elu na n'elu isi gị. Malite na-awụli elu, na-eme ka ụkwụ gị dịrị n'otu, ikpere na-ehulata ntakịrị wee gbagote na anya gị chere ihu n'ihu. Ịkwesighi ịwụ elu nke ukwuu. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị ihe dị ka otu sentimita site n'ala.
Nzọụkwụ 4: Gaa n'ihu mmegharị a maka sekọnd 60. Zuo ike ma kwugharịa.
Digital Art nke Mckenzie Cordell dere10. Ndị na-arị ugwu
Nzọụkwụ 1: Malite n'ụkwụ anọ niile n'ebe a na-ebuli elu jiri aka gị ozugbo n'okpuru ubu gị. Debe azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka.
Nzọụkwụ 2: Weta ikpere aka nri gị n'obi gị ka ị nwere ike. Gbanwee ụkwụ ngwa ngwa, na-adọta ikpere aka ekpe gị ka ị na-eziga ụkwụ aka nri gị azụ. Na-edobe isi gị na úkwù gị ọbụna, na-agbaba ikpere gị n'ime na pụta ruo na ngwa ngwa dị ka i nwere ike.
nwetara oge 8 script
Nzọụkwụ 3: Mezue 20 reps (10 na ụkwụ ọ bụla). Zuo ike ma kwugharịa.
Digital Art nke Mckenzie Cordell dere11. Agba nke onyinyo
Nzọụkwụ 1: Guzo n'ihu enyo, onye gị na ya bi na-enweghị ihu ọma ma ọ bụ ebe ọ bụla n'ụlọ gị.
Nzọụkwụ 2: Ọ bụrụ na ị bụ aka nri, malite na ụkwụ aka ekpe gị ntakịrị n'ihu aka nri gị. Ọ bụrụ na ị bụ aka ekpe, malite na ụkwụ aka nri gị ntakịrị n'ihu aka ekpe gị. Jiri aka gị mepụta ọkpọ ma welie ogwe aka gị elu n'obi gị, na-etinye aka gị n'ahịrị na agba gị.
Nzọụkwụ 3: Malite ịkụ ọkpọ, ịtụ egwu ntụmadị dị iche iche dị ka jabs, nko, obe na elu. Mee ka ìhè dị n'ụkwụ gị, na-aga ngwa ngwa n'ihu na azụ na bọọlụ nke mkpịsị ụkwụ gị.
Nzọụkwụ 4: Gaa n'ihu na mmegharị a maka nkeji 3. Zuo ike ma kwugharịa.
*N'ime mmega ahụ a, welie aka na aka gị elu ka ị chebe ihu gị ka a ga-asị na ị nọ na mgbanaka ọkpọ.
Digital Art nke Mckenzie Cordell dere12. Egwu
Nzọụkwụ 1: Tinye egwu.
Nzọụkwụ 2: Agba egwu! N'okwu nke Meredith Grey, ka anyị gbaa egwu. Ịgba egwu Cardio nwere ụfọdụ uru ahụike dị ịtụnanya, ma n'anụ ahụ ma n'uche. Ewezuga abụba na-ere ọkụ na ịgbatị akwara gị, ọ bụ otu n'ime mgbatị ahụ ole na ole nwere ike inye gị mgbatị ahụ zuru oke. Ọ bụkwa naanị ihe na-akwalite mmetụta uche ma nwee ike ịbụ ụzọ na-atọ ụtọ iji mebie otu ihe na-emega ahụ kwa ụbọchị. Maka nke a, ọ nweghị ntuziaka nzọụkwụ site na nzọụkwụ. Tinye egwu kachasị amasị gị wee gbaa egwu dịka ọ nweghị onye na-ekiri.
Amaghị ebe ị ga-amalite mgbe ị na-eme mgbatị ahụ nke gị? Nke a bụ ụfọdụ klaasị cardio ịgba egwu kachasị amasị anyị ị nwere ike ịgbanye ugbu a:
GỤKWUO: Ihe mgbatị ahụ 15 kacha mma ị nwere ike ime n'ụlọ, enweghị akụrụngwa dị mkpa
Ngwa mgbatị ahụ anyị kwesịrị ịnwe:
Zella na-ebi na akwa ukwu ukwu
Zụta ugbu a
Andi The ANDI Tote
8 Zụta ugbu a
Ụmụ nwanyị ASICS'Gel-Kayano 25
0 Zụta ugbu a
