Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- Medvedev na-adọpụ na Monte Carlo Masters mgbe nyochachara coronavirus dị mma
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta ka ha kee eriri na Eprel 22: Lelee nkọwa ebe a
- A na-ebugharị Kabira Mobility Hamis 75 na-ebugharị ngwa ahịa eletriki eletrik na India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na ndịda South Stars zigara ndị na-akwado ha ihe achọrọ
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Nri ụtụtụ bụ nri kachasị mkpa n’ụbọchị. Inwe nri ụtụtụ dị mma ma na-edozi ahụ na-eme ka a mata na ị na-enye ume ogologo ụbọchị dum iji rụọ ọrụ ụbọchị. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara ịhapụ iri nri ụtụtụ n'agbanyeghị ego ọ bụla. Outhapụ nri ụtụtụ nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu ahụike.
Thannwe nri ụtụtụ na-edozi ahụ na-eme ka ahụ dịkwuo gị mma karịa ka ị na-eme ka ike gwọọ gị. Ọzọkwa, nri mbụ a nke ụbọchị na-akwado ebumnuche ọnwụ gị. Mgbe ị na-achọ ida ibu ibu, ị payinga ntị nke ọma n’ihe ị na-eri maka nri ụtụtụ nwere ike inyere gị aka ibute ibu ọnwụ ibu gị na mbido.
ihu ụlọ maka akpụkpọ anụ
Teknụzụ, nri ụtụtụ ga-eri n'ime otu elekere nke edemede. Ọ bụrụ na agụụ anaghị agụ gị ozugbo ị tetasịrị, ị nwere ike kewaa nri a ụzọ abụọ. Nwere obere ozugbo ị tetara na obere nri ọzọ nwere ike ịbụ mgbe elekere ma ọ bụ abụọ gachara.
Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-emega ahụ n'ụtụtụ, ị nwere ike iri ihe ọkụ tupu oge mgbatị gị na mgbe ahụ ihe dị arọ nwere ike ịbụ ọkara elekere post na-egosipụta. Gbalịa nwekwuo nri ụtụtụ dabere na carbohydrates tupu emega ahụ na protein-etiti.
Enwere ụfọdụ nri mgbe etinyere na nri ụtụtụ kwa ụbọchị nwere ike ịnye gị ọ bụghị naanị uru ahụ ike zuru oke kamakwa ọ nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike.
Yabụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbaso usoro nhalata ibu, ọ ka mma ịmara nri ndị ga - enyere gị aka iru ebumnuche ọnwụ gị. Gụọ na mara ihe niile i nwere ike iri n'oge nri ụtụtụ iji ghara ibu ibu na a ike n'ụzọ.
Rie nri iri abụọ na atọ ndị a n'oge nri ụtụtụ ma hụ na ị na-ebu ibu:
mmanụ kalonji maka isi awọ
1. Yogọt
A na-ahụta Yoghurt dị ka otu n'ime ezigbo nri mmiri ara ehi mara mma. O nwere probiotics (nje na yist) nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ nke eriri afọ gị. Ahụ ike dị mma na-egbochi mbufụt na nguzogide leptin nke na-ebute oke ibu. Yogọt zuru oke dị mma mgbe ị na-anwa iwelata. Zere yogot nke nwere obere abụba dịka shuga juru ya. Yogọt na-atọkwa ụtọ nke ukwuu mgbe a na-eri nri ya na nri ụtụtụ.
2. Akwa
Akwa na onye niile n’anya. Otú ọ dị, dị ka ọtụtụ ndị si ụzọ hiere ụzọ, àkwá adịghị eduga na nkụchi obi ma ọ bụ emetụta cholesterol ọbara n'ụzọ ọ bụla. N'ezie, ha bụ otu n'ime nri kachasị mma iji felata. Ha nwere protein na abụba dị mma nke na-eme ka ị jupụta n'oge na-adịghị anya na calorie nwere oke.
N'ịbụ ndị dị oke nri, akwa na-enye ahụ gị nri niile dị mkpa (vitamin 13 na mineral dị mkpa) mgbe ị na-eri nri calorie. Nnyocha achọpụtala na àkwá nwere ike inye aka igbochi oke nri mgbe a na-eri nri n’oge nri ụtụtụ ma e jiri ya tụnyere iri bagel. Akwa na - akwalite oke ibu site na igbochi agụụ.
3. Broccoli
Akwụkwọ nri a bara ọgaranya na fiber na-ejuputa. O nwekwara ezigbo protin ma e jiri ya tụnyere akwụkwọ nri ndị ọzọ. Mgbe ị na-achọ idalata, iri nri akwukwo nri a na-akpokọta nke ọma dị ka ọ bụ ngwakọta zuru oke nke eriri, protein na abụba dị ala. Broccoli makwaara na o nwere ihe na-alụso ọrịa kansa ọgụ akpọrọ sulforaphane.
4. Chia Mkpụrụ
Echere na otu n'ime nri ndị na-edozi ahụ, mkpụrụ osisi chia nwere eriri 11 g, 9 g nke abụba na 4 g nke protein na otu-ounce (28 g) na-eje ozi. Mkpụrụ osisi Chia na-enye naanị 1 g nke carbohydrate digestible kwa na-eje ozi, ya mere enwere ike ịkpọ ya obere nri carb na isi iyi kachasị mma.
N'ihi oke eriri afọ a, mkpụrụ osisi chia nwere ike ịmịkọrọ okpukpu iri na abụọ na mmiri. Ọ na-agbanye n'ụdị gel ma gbasaa mgbe afọ gị dị. N'ịtụle usoro iwu na-edozi ahụ, mkpụrụ osisi chia na-etolite nri dị mkpa na nri ọnwụ gị. Chia mkpụrụ jupụta gị n'ụzọ dị mfe ma nwee ike belata agụụ, na-egbochi gị iri oke nri.
5. Agwa ojii
Ndị a nwere ike ịba uru maka ọnwụ. Black agwa dị elu na eriri (16 g na 100 g na-eje ozi) na protein (21 g na 100 g na-eje ozi), nke a maara na-eduga na satiety. Nwa agwa nwekwara stachi na-eguzogide ọgwụ. Agbanyeghị, ịkwesịrị ịkwadebe ha nke ọma ka ha wee gbari ngwa ngwa.
6. Avocados
Otu n'ime mkpụrụ osisi kachasị iche, avocados, n'adịghị ka mkpụrụ osisi ndị ọzọ, anaghị ebu carbs. Avocadoes nwere abụba dị mma. Mkpụrụ osisi a dị elu na monounsaturated oleic acid. Nke a bụ otu abụba ahụ dị na mmanụ oliv. Avocados nwekwara ezigbo mmiri na eriri, si otú ahụ bụrụ ndị na-esighi ike.
Nwere ike tinye ha na salad akwukwo nri ma rie ha maka nri ụtụtụ. Nnyocha egosiwo na abụba ọdịnaya nke mkpụrụ osisi a nwere ike ịbawanye beta carotene na absorption carotenoid. Avocados nwekwara potassium. Nke a na-eme ka mkpụrụ osisi a bụrụ otu n'ime isi mmalite kachasị mma nke abụba dị mma nke kwesịrị ịgụnye na nri nha gị. Otú ọ dị, debe oriri nke mkpụrụ osisi a.
ahụ ike uru nke sunflower mmanụ
7. Ukpa
N’adabaghi nkwenye ndi mmadu, ukpa abughi mmanu dika i kwere na ha. Ha ga-abụ ezigbo nri ị ga-eri n'oge nri ụtụtụ gị. Walnuts nwere 15 g nke protein, 7 g nke eriri na ihe dị ka 56 g nke abụba ndị dị mma na 100 g na-eje ozi. Ndị a na-akwalite ọnwụ nke ihe ọmụmụ dị iche iche gosipụtara. Otú ọ dị, ebe ha nwere calorie dị ukwuu, hụ na ị naghị eri ihe karịrị ole na ole n’ime ha. Enwere ike iri walnuts dika nri ngwa ngwa.
8. almọnd
Mgbe iwere ya na imeru ihe n'ókè, ndị a nwere ike ịbụ nnukwu mgbakwunye na nri gị na-eri ọnwụ. Ha nwere 49 g nke abụba, 21 g nke protein na 12 g nke eriri na 100 g na-eje ozi. Achọpụtara ndị na-eri almọnd dị mma karịa na ndị na-adịghị eri. Iri almọnd nwere ike ime ka ahụike gị zuru oke. Ma gha sẹtin gha mwẹ ẹbo izinegbe. Mee ka ha dị mma. Almọnd 4 ruo 5 kwesịrị ezu maka otu ụbọchị.
9. Oatmeal
Iri oatmeal ugboro ugboro n'oge nri ụtụtụ egosila na ọ nwere nsonaazụ ọnwụ dị mma. Oatmeal juru na eriri (11.6 g kwa 100 g na-eje ozi) ma nwee ike ime ka ị nwee afọ ojuju ogologo oge. Oatmeal jikọtara ya na 'nwayọ-ewepụ' carbohydrates na dịka ọmụmụ, inwe nke a n'oge nri ụtụtụ nke ahaziri 3 awa tupu mmega ahụ gị nwere ike inyere gị aka ịba abụba karịa. Oats bu beta-glucans na-eme ka satiety na-abawanye, si otú a na-egbochi gị iriju afọ.
10. Odoro Aka
A na-ewere ose mgbịrịgba dị ukwuu maka ọnwụ ọnwụ. Enwere ike iji ha jupụta nri ụtụtụ ọ bụla na-enweghị mgbakwunye calorie. Bell na-ede ede bụ nnukwu ihe na-enye vitamin C na B6, folate, potassium na manganese. Ha makwaara na ha dị irè n’ire abụba n’ahụ.
11. Mkpụrụ osisi vaịn
Emeela nchọpụta na etu mkpụrụ osisi grape nwere ike isi nyere aka belata ifelata. Ngwakọ oroma na pummelo, mkpụrụ osisi grepu nwere obere ọdịnaya carbohydrate. Iri ọkara mkpụrụ osisi grape ọkara elekere tupu nri ụtụtụ nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju ma si otú a mee ka ị rie obere.
www ihe nkiri 7 com
12. Ahụekere
Nnyocha achọpụtala na nri nwere nri nwere nnukwu abụba nwere ike inye aka belata. Ahụekere ahụ bụ otu n’ime ha. N'ezie, bọta butter nwere 50 g nke abụba, 25 g nke protein na 20 g carbohydrates na 100 g na-eje ozi. Abụba na bọta ahụekere bụ abụba nwere ezigbo obi. Nke a bụ ụdị nke abụba na-hụrụ na avocados, akụ na olive mmanụ.
13. Mkpụrụ osisi Almọnd
A na-ahụkarị mkpụrụ akụ na-edozi ahụ nke na-enyere aka ọnwụ. Nri 100 g nke almọnd butter nwere abụba 56 nke abụba, 21 g nke protein na 10 g nke eriri. A maara almọnd butter ka ọ na-achịkwa oke shuga shuga. Nke a na-enye aka igbochi itinye na shuga nke na-eme ka ndị mmadụ na-eri nri nri calorie bara ụba nke nwere nnu ma ọ bụ oke shuga. A na-ejikọkwa ndị na-ete mmanụ na Mbelata LDL (cholesterol ọjọọ).
14. Protein ntụ ntụ
A na-ewere protein dị oke mkpa mgbe ị na-achọ ifelata. Inweta protein zuru oke na-eme ka metabolism gị dị ike. O nwekwara ike belata agụụ gị ma nyere gị aka ịkwụsị abụba na-enweghị iku ahụ. Nwere ike itinye protein na-eme nri nri ụtụtụ gị. Nke a ga - enyere gị aka inweta ebumnuche ọnwụ gị.
15. Apụl
Dị ka nnyocha e mere na nso nso a na Chemistry Food si dị, apụl egosiputa na ọ dị irè na-egbochi mgbakwunye pound. Nke a bụ n'ihi apụl nwere ogige ndị na-enweghị ike ịgbari dị ka eriri na polyphenols. Ndị a na-akwalite uto nke ezigbo nje bacteria na eriri afọ nke metụtara ọnwụ ọnwụ.
ntutu isi maka ụmụ agbọghọ mkpụmkpụ ntutu
16. Unere
Unere dị elu na eriri (2.6 g na 100 g na-eje ozi) na obere kalori. Nwere ike itinye banana na nri ụtụtụ gị n'ihi na nke a na-arụ ọrụ siri ike ma na-edozi ahụ. Unere na-enye nri ụtụtụ anaghị eri obere kalori. Enwere ike itinye ha na nri ụtụtụ gị. Ọ ga-erikwa nri dị ka ụn ụ ụfụ ụnụ. Unere bụkwa ọgaranya nke potassium.
17. Anyụ
Anyụ, dị ka anyị si mara, bụ mmiri dị pacenti iri itoolu. O nwere obere kalori ma baa ọgaranya na vitamin C na A na magnesium. Ọ na-arụ ọrụ dị ka ume ọhụrụ mgbe e riri gị na nri ụtụtụ gị. Ọ dị oke mmiri ma na-eme ka ị nwee afọ ojuju, ọbụlagodi ruo oge ụfọdụ. O nweghi abụba ma ọ bụ cholesterol. Họrọ iri anyụ karịrị nri ratụ ratụ nwere ike inyere gị aka ịchekwa ọtụtụ calorie. Iko abụọ nke iberibe mmiri cubes nwere gburugburu calorie 80 na-enweghị abụba ọ bụla.
18. Tomato
Ndị na-eme nchọpụta achọpụtala na n’adịghị ka ọtụtụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ, mkpụrụ osisi tomato nwere nnukwu ọgwụ antioxidants. Ha nwere ike ịkwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma a na-ahụta ha dị ka uru bara uru. Tinyere ịbụ ihe dị mkpa nke eriri, mkpụrụ osisi jupụtara na vitamin C, B6 na A na mineral. Tomato na-eje ozi ịbụ ezigbo nri ụtụtụ na-atọ ụtọ.
19. Pottọ Nduku
A na-ahụta poteto dị ụtọ dị ukwuu mgbe ị na-achọ ifelata. Nke a bụ n'ihi oke ọdịnaya nke eriri nri. Ọdịdị dị elu (3 g na 100 g) nke poteto dị ụtọ na-ekere òkè dị ukwuu n'inyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ ọnwụ gị, karịsịa mgbe a na-eri ya n'oge nri ụtụtụ. Tinyere eriri nri, obere kalori na mmiri dị ukwuu, na-arụkọ ọrụ na mbelata ibu.
20. Akwụkwọ nri
Can nwere ike iri ya raw ma ọ bụ esi nri esiri dị egwu mgbe ịchọrọ ịkwụsị ibu. Akwụkwọ nri bara ọgaranya na ígwè (2.71 mg) na potassium (558 mg) ma were ya dị ka ihe kacha mma maka ahụike yana mekwaa ọdịmma ahụ dum. O nwere obere kalori ma na-edozikwa nke ukwuu, nke na-eme ka ọ bụrụ ihe ị ga-enwerịrị nri nri ụtụtụ gị kwa ụbọchị. Iji mee ka iron dị na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ a, rie nri ndị nwere vitamin-C dịka tomato, ihe ọ vitaminụ orangeụ oroma ma ọ bụ mkpụrụ ọ bụla citrus.
21. Mkpụrụ flax
Jide n'aka na ị na-eri otu ngaji mkpụrụ osisi flax kwa ụbọchị n'oge nri ụtụtụ. N'ime otu 100 g nke flaxseeds, enwere eriri 27 na protein 18 g. Ọ bụghị naanị ọnụnọ nke eriri nri, protein nke mkpụrụ flax nwere ike inyere gị aka igbochi agụụ gị.
Nke a mechara mee ka ị ghara ịna-eribiga nri ókè, si otú ahụ na-enyere gị aka ifelata. A na-ewere mkpụrụ flax dị ka otu n'ime nri na-akwalite oke ibu. Iwu n'ozuzu maka iri mkpụrụ osisi flax mgbe ị na-achọ ifelata bụ: ọ bụrụ na ịdị arọ gị dị kilogram 180, rie ihe dị ka ngaji atọ nke mkpụrụ flax.
Rie nri na - edozi ahụ na - edozi ahụ iji hụ na ibi ndụ dị mma. Inbanye n’ịdị na-emega ahụ́ mgbe nile na ijikọta nri ndị ahụ e kwuru n’elu na nri ụtụtụ gị pụrụ inyere gị aka ifelata n’ụzọ dị irè.
