Ị maara abalị ndị ahụ mgbe ị na-achọ mac na cheese, mana ị bụ n'ezie , n'ezie achọghị imebi ụbọchị dum nke iri nri dị mma? Anyị ekpuchila gị. Nke a bụ ntụziaka nri ntụsara ahụ dị obere calorie 32 nke na-atọ ụtọ dị ka ihe dị adị - n'agbanyeghị na ha niile nwere ihe na-erughị calorie 500 kwa ozi.
RELATED: Echiche nri abalị iri na ise dị mma maka abụọ na-adịghị agwụ ike
Damn tọrọ ụtọ Ntụziaka n'okpuru calorie 200
1. Obere kọlịflawa Pizza (kalori 99 ọ bụla)
Ọ dịghị nri nwere ike igbochi anyị na pepperoni.
Obere Baker 2. Portobello na Butternut Squash Tacos (calories 162 ọ bụla)
Taco Tuesday ka mma karịa.
Maria Siriano/The Probiotic KitchenNtụziaka n'okpuru calorie 300
3. Ofe Miso Noodle na-eweghachi (calories 213)
Ndewo, probiotics. Ihe a na-eme na ofe miso na-atọ ụtọ dị ka nke mbụ, yana mgbakwunye nke soba noodles, olu umami bara ụba na spinach.Nweta uzommeputa
ihunanya na ihe nkiri nkiri
Kitchen nwere oke ochicho 4. Kachasị mma Chicken Nuggets crispy (calories 227)
Naanị ihe dị mma karịa uzommeputa a (nke na-eji tọn pantry staples)? The nugs na-ewe naanị 35 nkeji ime.
Damn tọrọ ụtọ 5. Ofe Zoodle ọkụkọ (calories 227)
Dị ka ihe na-akasi obi dị ka nke mbụ, na-ewepu carbs.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Chili anaghị eri anụ (calories 255)
Ụbọchị Mọnde na-enweghị anụ agaghị abụ otu.
Nweta uzommeputa
The Ntụziaka nkatọ 7. Garlic ọkụkọ ọkụkọ herbed (calories 266)
Jiri mgbaka lemon ọzọ jeere ihe ndị a, ma ọ bụrụ na ị na-eme ka ihe dị ọkụ. Ma ọ bụ banye niile na tzatziki (n'ihi na ọ dị oke mma ịgafe).
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Mmiri ara ehi-Free Butternut Squash 'Fondue' (calories 268)
Gaa n'ihu, were ite 'chiiz' gbazere na crudités maka nri abalị.
Nweta uzommeputa
Abụ m blọgụ nri 9. Kọlịflawa oroma na-esi na oven (calories 285)
Ebe ọkacha mmasị gị na China ga-atụ uche gị.
Damn tọrọ ụtọ 10. Quinoa Enchilada Casserole (calories 285)
Nke a na-achọ fiista.
Yum dị mma 11. Spaghetti Squash ụgbọ mmiri Lasagna nwere obere carb (calories 287)
Anụ ehi, marinara sauce na ụdị cheese * atọ? Ọbụna ụmụaka gị agaghị eche na a na-enye ya na akwụkwọ nri.
Erin kwadoro nke ọma 12. Azụ eghe na ibe (calories 291)
Ọ bụrụ na fries steak ezughị iji mee ka ị kwenye ịnwale ya, ikekwe eziokwu ahụ bụ na ihe niile na-agbakọta n'otu pan ga-abụ.
Kọlịflawa13. Crispy Baked Kọlịflawa 'Wings' (calories 295)
Ha na-anọ naanị obere oge, yabụ jide n'aka na ị ga-eri nri ozugbo ha dị njikere. (Anyị ji n'aka na nke ahụ agaghị abụ nsogbu.)
Nweta uzommeputa
Foto: Michael Marquand/Styling: Jake CohenNtụziaka n'okpuru 400 kalori
14. Nduku dị ụtọ chared na Pistachio-Chili Pesto (calorie 302)
N'ezie, ọ bụ nri akụkụ nke teknụzụ. Ma fancy, citrusy pesto n'elu na-etinye spuds ndị a n'ókèala entrée n'akwụkwọ anyị.Nweta uzommeputa
Nri na-adịghị agwụ agwụ 15. Apụl dị mma nke ọma na aki oyibo na pecans (calorie 312)
Nọmba ahụ adịghị gụnyere nnukwu scoop nke vanilla ice cream ... mana anyị ga-enyere onwe anyị aka na agbanyeghị.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Black-Bean Burgers (calories 326)
Ihe akaebe na-egosi na veggie burgers nwere ike ịbụ ụzọ, karịa ihe egwuregwu hockey sitere na osisi.
Nweta uzommeputa
Ntụ ọka Yum 17. Veggie eghe osikapa (calories 329)
Bulie osikapa e ghere eghe a na ahịhịa na-eghe ọkacha mmasị gị, dị ka ose mgbịrịgba na eyịm.
IHE metụtara : Nhọrọ 8 dị mma maka osikapa (na otu esi eme ka ha tọọ ụtọ)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell18. Kọlịflawa jikọrọ ọnụ Pizza (kalori 329)
Top na-enweghị gluten dị ka masịrị gị.
Nweta uzommeputa
esi ewepu ọchịchịrị okirikiri n'okpuru anya ndammana n'ụlọ
ahụike19. Nduku esiri esi na ofe kọlịflawa (calorie 358)
Zuru oke na anụ ezi kpụchara akpụ, cheddar grated na otu nwa bebi nke ude utoojoo.
Nweta uzommeputa
Ntụ ọka Yum 20. Mac na cheese dị mma (Kalori 369)
Ụmụ okorobịa. Ọ dị.
IHE metụtara : Ụzọ 10 iji mee ka Mac na cheese dịkwuo mma
Ntụ ọka Yum 21. Salad ọkụkọ Vietnamese na osikapa osikapa (calories 373)
Weta ya na-arụ ọrụ na ị ga-abụ anyaụfụ nke ụlọ ezumike.
Nri Okwukwe Fitness 22. Keto Philly Cheesesteak juru ose na kọlịflawa (calorie 379)
N'etiti gooey provolone na mkpirisi dị nro nke top sirloin, ị gaghị echefu achịcha ahụ.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell23. 20 nkeji Paleo Egg Roll Bowl (calories 380)
Anụ ezi nile nke ala ala, kabeeji na ginger nke ndochi ọdịnala, na-ewepụ ihe mkpuchi akwa akwa na-griiz.
Nweta uzommeputa
Erin kwadoro nke ọma 24. Ezi Chicken Pot Pie (calories 380)
Kpochapụ ara ọkụkọ na-enweghị ọkpụkpụ, nke na-enweghị anụ ahụ ma ọ bụ chekwaa oge site na iji ọkụkọ rotisserie zụtara ụlọ ahịa.
Nye ụfọdụ oven 25. Quinoa Fried Rice (calories 383)
Niile uto nke takeout na-enweghị nke ikpe ọmụma.
Erin kwadoro nke ọma 26. Chicken Parmesan dị mma (calories 385)
Ụdị achịcha abụọ na ihe na-esi na oven na-eme ka ọkụkọ dị ka OG-ọ dịghị frying na-adịghị mma achọrọ.
Foto: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan27. Ofe ọkụkọ lemon-ginger ose (calories 387)
Mee broth otu ụbọchị n'ihu iji mee ka ụtọ ya dịkwuo omimi, wee chịkọta efere gị mgbe ị dị njikere iri nri.
Nweta uzommeputa
kedu ka ọkpụkpụ china si eme
The Ntụziaka nkatọ 28. Peanut Ginger Noodles (calories 391)
Hmm , ihendori ahụekere ude.
Patricia Niven/Na-eme ka ọ dị mfeNtụziaka n'okpuru calorie 500
29. Chicken sie na Ricotta Meatballs (calories 454)
N'ihi na ọ dịghị onye nwere oge na-agba aja meatballs maka ụbọchị na stovu.Nweta uzommeputa
Aubrie Họrọ / rie ihe ị hụrụ n'anya30. Nduku dị ụtọ nke Buffalo juru (calories 455)
Ọ bụ bọọlụ Sọnde na nri nri ekele anyị amabeghị na anyị chọrọ.
Nweta uzommeputa
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell31. Otu ite, pasta lemon nke nkeji iri na ise (calories 457)
Anyị hụrụ zoodles n'anya dị ka nwa agbọghọ ọzọ. Ma mgbe ụfọdụ mgbe ị nwere hankering maka pasta, ọ dịghị ihe ọ bụla ma nke bụ eziokwu ga-eme.
Nweta uzommeputa
Kristen Kilpatrick/Nri Akọwapụtara32. Ọkụkọ ọkụkọ Kofta Kechie (calories 488)
Kofta bụ efere anụ Middle Eastern nke a na-esikarị skewere na ghere eghe, mana nsụgharị otu awa a na-eme ya kama. Oh, na ị ga-achọ ime ihe okpukpu abụọ nke lemon-garlic aioli.
Nweta uzommeputa
emetụtara: 30 Ezi ahụike, Ezi ntụziaka ụmụaka na tebụl dum ga-atọ ụtọ
