Ọ dịghị ihe na-adị ka cathartic dị ka nnukwu mgbatị ahụ-ma ọ bụ mkpụgharị ọsọ ọsọ gburugburu ngọngọ, HIIT sesh nkeji 30 n'ime gị. ime ụlọ ezumike ma ọ bụ usoro ibuli ibu dị ukwuu na mgbatị ahụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-achọpụta na mgbatị ahụ dị elu na-ekpuchi isi ọwụwa na-egbuke egbuke, enwere ike ịnwe ihe ụfọdụ ị na-eleghara anya n'oge usoro gị. Nke a bụ ihe anọ mere ị ga-eji nwee isi ọwụwa mgbe ị rụchara ọrụ - yana otu ị ga-esi gbochie ha, dị ka Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD na Director of Nutrition Sports na Mahadum Duke si kwuo.
1. O nwere ike ịbụ na ị naghị aṅụ mmiri zuru oke
Enweghị ike ikwu nke ọma, mana mmiri n'ezie bụ enyi gị. Ọ na-anọchi anya mmiri niile ị na-efunahụ ka ị na-agbaji ọsụsọ ma na-eme ka ike gị dị elu. Ịkwanye ahụ gị ka ọ rụọ ọrụ ọzọ mgbe mmiri gwụchara ya bụ usoro nhazi zuru oke maka ọ bụghị naanị isi ọwụwa mgbatị ahụ, mana ahụ mgbu, isi ọwụwa na ọbụna ọgbụgbọ na vomiting.
Gbalịa: Ịkwalite ihe oriri gị na ịṅụ mmiri dị ka tart cherry juice
National Academy of Sciences, Engineering, and Medicine achọpụtara na oriri zuru oke maka ụmụ nwanyị bụ 2.7 lita kwa ụbọchị (iko 11.5) na ụmụ nwoke, ọ bụ 3.7 lita (iko 15.5) kwa ụbọchị, yabụ ị kwesịrị ị na-akụrịrị akara ngosi ndị ahụ. Ma mmiri abụghị naanị ihe ọṅụṅụ nwere ike inyere gị aka izere isi ọwụwa mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ihe ọṅụṅụ dị ka Cherribndi's ihe ọṅụṅụ tart cherry agbakwunyela mmiri aki oyibo iji nyere aka na electrolytes, yana sugars eke iji nyere aka mee ka ọkwa glycogen dị elu, McCall na-adụ ọdụ (karịa na ọkwa glycogen na #2).
2. Ọbara gị nwere ike ịdị ala
Nri na-adịghị mma ma ọ bụ ezughị oke nwekwara ike ịbụ otu n'ime ihe kpatara na isi gị agaghị akwụsị ịkụ aka mgbe ị kwụsịrị mgbatị ahụ. Ka ị na-agbapụta ígwè ahụ ma ọ bụ mebie ndekọ ọhụrụ nke onwe gị na elliptical ahụ, ahụ gị na-ere ọkụ calorie, yabụ ọ bụrụ na ịnweghị nri zuru oke na usoro gị iji mee ka ọkwa shuga dị mma, ị nwere ike inwe isi ọwụwa.
Gbalịa: Iri ụfọdụ carbohydrates tupu mgbatị ahụ gị
Jide n'aka na ị nwere ụfọdụ carbohydrates dị mfe tupu mgbatị ahụ gị iji nyere aka mee ka shuga dị n'ọbara dị elu, McCall na-ekwu. A smoothie , ụfọdụ oatmeal ma ọ bụ bọta ahụekere na sanwichi jelii agaghị eme ka afọ ju gị, mana ha ga-enye mmanụ ahụ gị chọrọ iji mee ka ọkwa shuga dị elu. Ngwakọta banana ma ọ bụ ụzọ ụzọ na-emekwa ka nri nri tupu mgbatị ahụ zuru oke ma ọ bụrụ na ị naghị achọ ihe dị arọ.
3. Ị nwere ike na-agbasi mbọ ike.
Ọ bụrụ na ị malitela usoro ọhụrụ n'oge na-adịbeghị anya ma na-etinyekwu ọrụ ka ị mara mma, ị nwere ike na-akpalite ihe a maara dị ka isi ọwụwa. Ụdị isi ọwụwa a na-eme mgbe mmadụ na-agba mbọ (nweta ya?) ọtụtụ mbọ anụ ahụ. McCall na-ekwu: Ọ na-abịa site na obere ikuku oxygen na ụbụrụ, [n'ihi na] ahụ na-ezigakwu oxygen na uru ahụ na-arụ ọrụ. Nke ahụ nwere ike ịbụ isi ọwụwa nke na-adịru nwa oge, ruo mgbe onye ahụ nwere oge zuru oke iji gbakee.
Gbalịa: Ịgba onwe gị ọsọ na izu ike n'etiti nhazi
Ọ dị mfe ịmalite site n'otu mgbatị ahụ gaa na nke ọzọ mgbe ị na-abanye na mgbatị ahụ, mana ịmegharị onwe gị na ị nweta obere ezumike n'etiti nhazi nwere ike ịga ogologo oge. Ọzọkwa, ịṅụ mmanya kwesịrị ekwesị mgbe mgbatị ahụ gasịrị nwere ike inyere aka n'okwu. Ihe ọṅụṅụ tart cherry na-enyekwa aka n'ibelata mbufụt na nrụgide oxidated nke na-eduga na isi ọwụwa, McCall kwuru. Ihe ọṅụṅụ dị ka mmiri oyibo ma ọ bụ anyụ dịkwa oke mma.
4. O nwere ike ị naghị ehi ụra nke ọma
Ị na-enwekarị isi ọwụwa ka ike na-agwụ gị, ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ọma n'abalị gara aga, McCall dụrụ ọdụ. Ntụgharị: Omume ịchụ nta Instagram n'ime abalị na ịhụnanya maka ịlanarị Netflix ga-agarịrị.
top 10 superhero TV usoro
Gbalịa: Inweta opekata mpe awa asatọ àgwà hie ụra abalị ọ bụla
Nke Ntọala ụra na-atụ aro ka ndị okenye na-ehi ụra n'agbata awa asaa ruo itoolu kwa abalị. Ntọala ahụ na-adụ ọdụ ka ị wepụ ngwa eletrọnịkị niile opekata mpe nkeji iri atọ tupu ịlakpu ụra iji nweta nke ahụ. ụra miri emi nke na-enyere aka ọ bụghị naanị izu ike ahụ gị na iwulite mọzụlụ, ma na-eme ka isi ọwụwa kwụsị.
Ndụmọdụ ego : Ọ bụrụ na ị bụ oke mgbatị ahụ na-anụ ọkụ n'obi, ọ dị mfe ileghara mmalite isi ọwụwa anya wee kwuo na ha bụ usoro mgbatị ahụ ọhụrụ ị nakweere. Otú ọ dị, mgbe ụfọdụ isi ọwụwa na-adịgide adịgide na-egosi ọnọdụ ndị dị n'okpuru. Ọ bụrụ na ịchọta na ị na-enwe isi ọwụwa karịa ka ọ dị, gakwuru dọkịta ozugbo enwere ike.
GỤKWUO: Ị Kwesịrị Ịṅụ otu galọn mmiri otu ụbọchị? Nke a bụ ihe ndị ọkachamara kwuru
