Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntanetị KWERE ọkwa Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Eye Onyunyo na egbugbere ọnụ ịgba ọtọ na-enyo enyo Nweta anya ole na ole!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- Medvedev na-adọpụ na Monte Carlo Masters mgbe nyochachara coronavirus dị mma
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta ka ha kee eriri na Eprel 22: Lelee nkọwa ebe a
- Kabira Mobility Hamis malitere na Scaoter Scooter 75 na-ebugharị ọsọ ọsọ na India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na ndịda South Stars zigara ndị na-akwado ha ihe achọrọ
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụkarịghị Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Imega ahụ n'ụlọ bụ n'ezie nhọrọ na-adọrọ adọrọ. Ma ị na-arụ ọrụ n'ụlọ taa, ma ọ bụ ihu igwe emeela ka ị nọrọ n'ime ụlọ, ma ọ bụ na ị na-ejide onwe gị n'ọrụ iji ụgbọala gaa mgbatị ahụ-n'ọnọdụ ndị dị otú ahụ nwere ike ịka mma karịa ịnwe nnọkọ ọsụsọ na ụlọ n'onwe ya ?
Ọ na-enye gị mma, n'akụkụ ịchekwa ego na oge. Agbanyeghị, nsogbu a na - apụtakarị mgbe a bịara n’emepụta mgbatị ụlọ dị mma enweghị ọtụtụ oghere ma ọ bụ akụrụngwa.
ka esi zere nkewa agwụ ndammana
Mana ịkwesighi ichegbu onwe gị dịka anyị kpuchiri gị n’ihu ahụ. Akụkụ dị mma bụ na ọ bụghị iwu na ị ga-emepụta ihe mgbe ị na-emega ahụ n'ụlọ. Onwere otutu ihe omumu oma nke ime na ulo, n'enweghi otutu ihe. Ha ji n'aka na ha ga-enwe ọdịdị gị, na-enyere gị aka ịme ka calorie dị ọkụ, na-enyere gị aka ịkwụsị ibu.
Nke a bụ ndepụta anyị kachasị mma nke ime ụlọ ị nwere ike ime n'oge ọ bụla.
1. Jacks na-awụlikwa elu- Na minit 10 ma ọ bụ karịa, jacks jacks dị ọkụ dị ka calorie 100 na-enweghị mkpa akụrụngwa ma ọ bụ nka ọ bụla. Mee ya site na ịwụ elu ugboro ugboro na obosara ụkwụ na ogwe aka na-agbagharị n'elu wee laghachi ọzọ.
Ebe E Si Nweta Foto: crunchips Olee otú Iji: can nwere ike ịme jacks na-agba ọsọ na sekit-na-eme ya maka 30-60 sekọnd ma na-akwado ya na omume ndị ọzọ cardio, dị ka ije, ịgba ọsọ, ịwụli eriri, wdg.
Ma ọ bụghị ya, ịnwere ike ịme mgbatị ahụ ike-squats, lunges ma ọ bụ push-elu-maka 10-30 nkeji iji gbanwee 30-60 sekọnd nke jacks. Iji nwalee ọdịiche dị iche, gbalịa ịmị ma ọ bụ ijide ụkwụ gị karịa ịwụ elu ma ọ bụ ijide bọl ọgwụ.
2. ima elu- Ọ na - eme nnukwu mmega ahụ nke na - ebute ihe dị ka calorie 220 na nkeji iri abụọ. N'elu, eriri awụlitere adịghị ọnụ, iji ha achọghị ọpụrụiche pụrụ iche na mmega ahụ nwere ike ịme ebe ọ bụla inwere oghere.
Ma ka anyị dọọ gị aka ná ntị tupu oge eruo, na ndị mbido nwere ohere ịda mba. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ nsonaazụ kachasị mma site na mmega ahụ dị elu, gbanwee ụdọ na nkwojiaka (ọ bụghị ogwe aka) wee daa nwayọ. Cheta na ịwụ elu elu nke na-ekpochapụ eriri ahụ.
Ebe E Si Nweta Foto: ufc Otu esi: Iji mee ihe omumu a, ihe ichoro ime bu igbanwe eriri ya na aka ya mgbe o na-awuli n’elu ya. Nwere ike ọzọ 10-30 sekọnd nke jumping na ndị ọzọ na cardio omume-ije, jogging na ebe, wdg Mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-arụ ọrụ ruo ogologo jumping sessions.
3. Burpees- Burpees bụ ihe omume cardio na-egbu egbu nke na-ere 100 ma ọ bụ karịa calorie naanị n'ime 10 nkeji (naanị ma ọ bụrụ na ịnwere ike ịgafe minit 10 nke mmega ahụ).
Ebe E Si Nweta Foto: 8ozi Otu esi: Kpoo ala, tuo ukwu gi n’ebe okwesiri, ghachi ma we bilie. Gaa n'ihu na-emeghachi otu omume. N'ime okirikiri cardio, tinye 30 ruo 60 sekọnd nke burpees na 3-4 nkeji ọ bụla, na mgbakwunye na mmemme ndị ọzọ, dị ka ịga ije, ịgba ọsọ, ịgbanye eriri, wdg.
Ọ bụrụ na ị na-agbaso ọzụzụ nkeji oge dị elu, ịkwesịrị ịme 30-60 sekọnd nke burpees na-esote 30-60 sekọnd izu ike wee megharịa ya maka 10 ma ọ bụ karịa nkeji.
4. Ugwu Ugwu- Mgbe ị na-ewulite ume na ntachi obi na isi, ịrụ ugwu ugwu na-emekwa ka obi gị dị elu. Chọghị ọkachamara ọ bụla pụrụ iche iji mee mmega ahụ a.
Ebe E Si Nweta Foto: Giphy Olee otú Iji: Ọ dị mfe ihe niile ị ga - eme bụ ịgbatị onwe gị na nkwụsịtụ wee gbaa ikpere gị ma banye. Tinye ndi na-arị ugwu ugwu na okirikiri cardio gị site na ime ha maka 30-60 sekọnd maka nzaghachi ọ bụla.
Ngwọta ụlọ maka ogologo ntutu dị ogologo
Nwekwara ike ịnwale ọdịiche dị iche iche, kwuo site n'ịgbanwe ụkwụ ọ bụla n'ihu na azụ, ma ọ bụ site na ijikọta ha na mmemme ndị ọzọ dịka burpees, pushups, planks, wdg.
5. Kickboxing- Gịnị kpatara ịgba egwu? Ọ dị mma, e nwere ihe karịrị otu ụzọ kickboxing nwere ike isi nyere gị aka. Nke mbu, na nke kachasị, ọ bụrụ na emee ike, ọ na-ere ihe karịrị calorie 100 na nkeji iri. Nke abuo, ọ chọghị akụrụngwa ọ bụla. N’ikpeazụ, ọ nwekwara ike inyere gị aka iwepụ iwe gị.
Ebe E Si Nweta Foto: Giphy Olee otú Iji: Ọ bụ ihe niile gbasara usoro punching, igba, na n'ịgwa, ya. Can nwere ike ime ya megide akpa ọkpọ ọkpọ ma ọ bụ ọbụna megide ikuku. Ọ bụrụ na ị bụ ọkachamara na ya, ị nwere ike ịga n'ihu ma mee njikọ gị-jab-obe-nko-elu, jab-nko-ikpere-ụkwụ n'ihu, ụkwụ n'akụkụ ma ọ bụ na-awụli ihu n'ihu.
Ọ bụrụ na ịmalite, mara nke ọma na ihe dị iche iche nke kickboxing na vidiyo vidiyo n'ịntanetị. Chọọ maka kickboxing kicks, tabata jump kicks, ịwụnye n'akụkụ akụkụ, ma ọ bụ gbalịa vidio kickboxing.
Yabụ ugbu a ị mara etu esi eme ka obi gị dị elu na mgbatị-obere ụbọchị, na-enweghị mkpa ọ bụla karịa ịdị arọ ahụ gị na ngwa ọrụ ahụike dị mkpa.
Bido itinye onwe gị n'ime usoro ahụike (gụnyere omume ndị a niile) ozugbo ma mee ka anyị mata mmetụta ị na-enwe na ngalaba ndị dị n'okpuru.
