Foto: Shutterstock
Nlekọta akpụkpọ ahụ bụ okwu zuru oke nke gụnyere ihe karịrị naanị ngwaahịa na ọgwụgwọ ụlọ ọgwụ. Nri ndị ị na-eri na-atụnyekwa aka na ahụ ike akpụkpọ gị. N'ihi ya, iri nri nke ọma bụ ihe dị mkpa ị ga-atụle mgbe ị na-achọ ime ka akpụkpọ ahụ dị ọcha na nke na-eto eto. Enwere ọtụtụ atụmatụ nri nke na-enye gị nkọwa zuru ezu banyere ihe oriri ị ga-eri na ihe oriri ị ga-ezere iji yie ọmarịcha, mana anyị anọghị ebe a iji gbochie gị ịbanye na nri ọkacha mmasị gị.
Imeru ihe n'ókè dị mkpa ma a bịa n'ịri nri ọ bụla na-atọ ụtọ na nke ahụ ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwekwa akpụkpọ ahụ dị ọcha. Dịka ọmụmaatụ, iri obere nri e ghere eghe ma ọ bụ ibelata iji mmanụ eme ihe ga-aba uru maka akpụkpọ gị na ibu gị, ọ dịkwa gị n'aka ma ịchọrọ ịgbaso nke ahụ ma ọ bụ na ị chọghị. Ka ọ dị ugbu a, ka ị na-atụgharị uche ma na-arụ ọrụ na-eri nri nke ọma dịka ihe nchịkọta anụ ahụ gị (BMI) chọrọ, anyị na-atụ aro na mgbakwunye mkpụrụ osisi na ụdị nri ọ bụla dị mkpa maka akpụkpọ ahụ dị mma. Ma a bịa n'ihe gbasara nlekọta anụ ahụ siri ike, mgbe ahụ mkpụrụ osisi nwere vitamin C bụ ndị knight gị na-egbuke egbuke.
Foto: Shutterstock
Vitamin C dị mkpa maka ahụ dị mma n'ihi na ọ na-enyere aka ike mgbochi maka ahụ ike dị n'ime ma na-akwalite mmepụta collagen ma na-eme ka ọrụ mgbochi akpụkpọ ahụ dịkwuo mma maka ahụike na ịma mma nke mpụga. Ọ bụ ihe dị mkpa ka ị na-akwakọba kwa ụbọchị n'ihi na ahụ gị enweghị ike ịmepụta vitamin C n'onwe gị ma ọ bụ na-edebe ya n'ime ọbara gị maka iji mechaa mee ihe. Ya mere, a na-atụ aro ka onye ọ bụla na-eri nri nwere vitamin C kwa ụbọchị. Ọtụtụ akwụkwọ nri nwere vitamin mana ọ bụrụ na ị na-achọ ịbanye na uru ya maka akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke, rie nri ndị nwere vitamin dị ka mkpụrụ osisi citrus ma ọ bụ tomato kwa ụbọchị. Iji nyere gị aka inweta akpụkpọ ahụ gị kwa ụbọchị nke ihe a dị mkpa, anyị depụtara mkpụrụ osisi ise nke ị nwere ike iri kwa ụbọchị.
ọgwụgwọ ụlọ maka ntụpọ otutu
Foto: Shutterstock
ka esi akwụsị ntutu isi ndammana
Oroma
Mkpụrụ nke dị n'afọ niile, ike vitamin C dị na ya siri ike ma zuru oke maka gị. Iri nri kwa ụbọchị ga-enyere aka mee ka ihe otutu ghara ime ka ọ pụta ìhè ma na-egbuke egbuke. Enwere mmanụ sitere n'okike n'ihu mkpụrụ osisi ya nke na-emekwa ka akpụkpọ ahụ gị nwee hydrated ma gbakọọ.
Ịṅụ vitamin C kwa ụbọchị bụ iwu maka akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke. Mmanụ ndị sitere n'okike dị na oroma na-eme ka akpụkpọ ahụ gị na-agba mmiri, na-eme ka ọ dị nro.
Foto: Shutterstock
kiwi
Mkpụrụ osisi a dị oke ọnụ nwere ike ịdị n'akụkụ dị oke ọnụ ma ọ bụ ihe na-eme ka ọnọdụ uche na nnukwu nchịkọta nke vitamin C. Ọ nwere ike inye aka na anya puffy na wrinkles dị ka ọ na-akwalite mmepụta collagen ma na-ebelata nrụgide oxidative na ahụ ma na-enyere aka igbochi free radical. mmebi.
Foto: Shutterstock
Anyụ
Mkpụrụ osisi a na-ekpo ọkụ bụ ezigbo nhọrọ maka ụbọchị ọkụ n'ihi na mmiri dị pasent 92 na ọ nwekwara vitamin C, A, B1 na B6. Mmiri mmanya na vitamin a nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ gị dịkwuo mma na ahụike dum site na oriri kwa ụbọchị. Ihe ọzọ bụ na mkpụrụ osisi a enweghị abụba ma ọ bụ cholesterol ka ị nwee ike iri ya n'enweghị ikpe ọmụma.
ihe mkpuchi ntutu arụrụ n'ụlọ maka ọdịda ntutu
Foto: Shutterstock
Ọkwụrụ bekee
Mkpụrụ vitamin C a bara ụba nwekwara vitamin A na K yana ihe dị ịtụnanya na-agwọ ọnya a na-akpọ bromelain. Pineapples ga-enyere akpụkpọ ahụ gị aka ịpụnarị ihe otutu, ọ ga-ebelatakwa ntụpọ anyanwụ ma gbochie ihe ịrịba ama nke ịka nká.
Foto: Shutterstock
anyị nwere ike ime achicha na ngwa ndakwa nri
Apụl
Ọ bụ ezie na apụl kwa ụbọchị nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ gị pụọ, ma ọ dịkarịa ala maka nsogbu akpụkpọ anụ dị ka isi ọwụwa na ihe ịrịba ama nke ịka nká. Ọgaranya na vitamin A na C, apụl na-enye ọnụọgụ antioxidants zuru oke iji kwalite ahụike anụ ahụ ma na-echebe gị pụọ na mmebi radical free na nrụgide oxidative.
Gụọkwa: Ihe kpatara mmanụ oliv ji bụrụ ọkachamma akpụkpọ
