Mgbapu Covid-19: Omume Dị Mkpa I Nwere Ike Ime N’ụlọ

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Naanị Na

• 5 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
• 
• 6 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
• 8 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
• 11 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Echefula

• Egwuregwu New Zealand Cricket Awards: Williamson meriri Sir Richard Hadlee Medal nke ugboro anọ
• Omogbọala A na-ebugharị Kabira Mobility Hamis 75 na-ebugharị ngwa ahịa eletriki eletrik na India
• Akụkọ Ndị na-enye ọzụzụ na America na-eduzi nkuzi Bekee maka ndị nkuzi India
• Ihe nkiri Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na ndịda South Stars zigara ndị na-akwado ha ihe achọrọ
• Ego Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
• Nkà na ụzụ AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
• Mmụta CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
• Njem Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel

Na 24 Machị 2020, Prime Minista nyere iwu ka mmadụ niile ijeri mmadụ 1.3 nọ na mba ahụ nọrọ n'ụlọ ha ruo izu atọ, iji kwụsị mgbasa nke coronavirus, nke butere ndụ mmadụ 24,096 kemgbe ọ bịarutere na Disemba 2019 na Wuhan.

eserese nri maka ibu ibu

'A ga-enwe iwu zuru oke ịpụ n'ụlọ gị. Ọchịchị ọ bụla, mpaghara ọ bụla, ụzọ ọ bụla, obodo ọ bụla ga-anọchibidoro ya, 'ka PM kwuru n'abalị Tuesday, na-enye ụmụ amaala erughị awa anọ tupu iwu ahụ amalite na 12: 01 am.

Ebe ndị mmadụ nyere iwu ka ha nọrọ n'ụlọ ruo oge awa niile, belụsọ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa ime ngwa ngwa, mba ahụ dum nọ na mkpọchi. Na ọnụ ọgụgụ nke ụlọ ọrụ emechiri, ebe nsọ gị - ebe ọsụsọ na ịrụsi ọrụ ike - emechikwara. Ee, anyị na-ekwu maka mgbatị gị. May nwere ike ghara inwe ike ịpị ụfọdụ igwe na mgbatị ahụ iji mee ka ahụ gị dị mma, mana ị maara na enwere ọtụtụ mmemme ị nwere ike ime n'ụlọ nke gị?

Taa, anyị ga-edepụta ihe omume iri na abụọ ị nwere ike ime site n'ụlọ. Na nke ahụ kwa, na-ejighị ụdị akụrụngwa ọ bụla.

1. Superman

Omume dị mfe ịme, superman bara uru maka onye ọ bụla nwere obere mgbu [1] . Tụle ogologo oge ị ga-anọ ọdụ n'oge mkpọchi ahụ, mgbatị ahụ a nwere ike inye aka mee ka ala ala gị na elu gị dị ike yana ike gị [abụọ] .

Otu esi eme:

• Dina n’elu afo n’elu akwa ute ma gbatịa ụkwụ gị ma gbatịa n’ihu gị.
• Welie aka gị na ụkwụ gị n'otu oge (10-15 cm si n'ala).
• Debe isi gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche n'ahịrị na spain gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole.
• Mgbe ahụ, gbadaa ala n'ọnọdụ mmalite.

2. Ntugharị-elu

Otu n'ime omume ndị a na-emekarị, mgbatị bụ nnukwu mmega ahụ iji nye gị ntachi obi. Ọ na - enyekwara aka wulite ike gị, ume gị, ịmị calorie gị, ma mekwa ka ike uche gị dị elu [3] .

Otu esi eme:

• Dina n’ala ma tinye ọbụ aka gị n’akụkụ obi gị.
• Nwayọọ ikpere ikiaka gị, kwụdaa ahụ gị aka ruo mgbe ogwe aka gị fọrọ nke nta ka ọ kwụ ọtọ.
• Jiri nwayọ wedata ahụ gị ala n’ala ruo mgbe ikpere aka gị na-ehulata ruo ogo 90 wee kwagide onwe gị.
• Mee usoro 2-3 nke ugboro 12.

3. Iwụli Jack

Ọ bara uru maka ahụ dum, jacks na-awụlikwa elu bụ mmega ahụ kacha mma. Jackrụ jacks na-awụlikwa elu mgbe niile nwere ike inye aka mee ka obi gị sie ike, mọzụlụ siri ike, na-enyere aka na ọnwụ [4] . Ọ bara uru maka iweli ọnọdụ gị elu ozugbo ma nyere aka belata nrụgide.

Otu esi eme:

• Guzo ọtọ gị na ụkwụ gị na aka n’akụkụ gị.
• Wụli elu ma bulie aka gị elu n’elu isi gị ma weta ụkwụ gị iche.
• Gbanwee mmeghari ahụ wee laghachi n'ọnọdụ mbụ.
• Mgbe ahụ, malite ime ya ngwa ngwa.
• Mee maka 45 ruo 60 nkeji iji nweta ezigbo mmega ahụ.

4. Nkịta gbadara agbada

Otu n'ime uru kachasị baa uru maka igbochi afọ ntachi, ọnọdụ nkịta na-eche ihu na-agbatị ahụ gị niile ma wepụta esemokwu. Ime ihe omume a ga - eme ka uru ahụ gị gbasaa iji belata ahụ mgbu [5] .

Otu esi eme:

• Guzosie gị ụkwụ na aka anọ, nke a makwaara dị ka okpokoro okpokoro.
• Jiri nwayọ bulie úkwù gị mgbe ị na-eku ume ma na-agbatị ikpere na ikpere gị.
• Aka ga-adi n’ubu na ubu gi, ukwu gi gha adi na hips.
• Ekwesịrị ịkọwa mkpịsị ụkwụ na mpụga.
• Pịa aka gị nke ọma n’ime ala wee, gbatịa olu gị.
• Tụgharịa anya gị na otubo gị ma nọrọ n'ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole.
• Bịa na ọnọdụ mbụ site na ịgbado ikpere gị wee laghachi na tebụl.

5. Crunches

Site n’ime crunches, tinyere nke iri ezigbo nri na ahụ ike ndị ọzọ, ị nwere ike iwepu oke ahụ na abụba abụba na-achọghị n’úkwù gị. Ọzọkwa, a na-eme ka crunches afọ nwee ike ịkọ akwara nke ahụ [6] . Crunches dị iche iche.

hapụ mmadụ

Mgbe crunch:

• Dina n'azu gi n'ihe omumu.
• Ghaa ụkwụ gị na ala, obosara ya.
• Bendụ ikpere gị ma debe aka gị n'akụkụ obi gị.
• Mee nkwekọrịta gị na iku ume.
• Mee iku ume ma bulie ahụ gị elu, na-eme ka isi na olu gị dị jụụ.
• Buru mmiri ma laghachi n'ọnọdụ mbido.

Gbagọrọ agbagọ crunch:

• Dina n’elu ala n’elu akwa ute gị, gbue ikpere n’ala n’ebe ogo 90 dị.
• Debe aka gị n’azụ isi gị ma ọ bụ gafee obi gị (Ndị mbido kwesịrị itinye ha gafee obi).
• Kpoo aru gi na ikpere gi, bulie ubu ubu n'ala.
• Mgbe curling gbagọrọ agbagọ ka otu ikiaka na-atụ aka na ikpere ya.
• Jide ọnọdụ ahụ a pịrị apị ma kpoo akwara afọ maka 2 sekọnd.
• Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

6. Atụmatụ

Omume a na-enyere aka ime ka isi gị dị ike, mee ka nkọwa ahụ dịkwuo ala ma belata mgbu azụ. Nke a na - enye aka ịgbatị akwara ụkwụ gị, dị ka ọtụtụ mmemme ndị ọzọ dị irè maka ịbawanye ogo gị [7] . Ọ na - enyere aka mee ka isi gị sie ike, mee ka nkọwa akwara dịkwuo ala ma belata mgbu azụ.

Otu esi eme:

• Dina n’ala site na iru ala.
• Debe ikpere aka gị n'okpuru ubu gị ma gbatịa ụkwụ gị.
• Tuo na nkpuru gi ma bulie onwe gi elu.
• Nọgide na-enwe usoro kwụ ọtọ site na isi ruo n'ikiri ụkwụ gị, lee ala ala ma na-eku ume.
• Nọọrọ n'ọnọdụ 30 sekọnd ma mee 2 gaa 3 na mbido, emesịa mụbaa oge ejidere ya ruo 60secs.

7. Cobra

Ihe omumu a bu aha ya dika o yiri cobra obere oge tupu agha ya. Ọ bụ ọnọdụ na-atụkarị aro maka ọrịa dị iche iche [8] . The cobra pose na-egbochi nchekasị na akwara azụ gị ma na-emeziwanye agagharị nke spain.

Otu esi eme:

• Dina ala na afo ma debe ukwu gi onu na mkpisi aka gi n’ala.
• Debe ọbụ aka gị n’akụkụ ubu gị ma hapụkwa iru gị ala.
• Kuru ikuku miri emi ma bulie isi gi elu na mpaghara mmiri.
• Gbalịa ịhụ elu ụlọ.
• Nọgide na-enwe ọnọdụ ruo 20 ruo 30 sekọnd.
• Kuru ume ma kuo ume nile.
• Laghachi n'ọnọdụ mbụ mgbe ị na-eku ume miri emi.
• Tinyegharịa usoro ahụ ugboro 4-5.

8. Squats

A na-akpọ ihe omume a dị ka 'Eze mmega ahụ'. Ime ihe omume a na enyere gi aka ime ka akwara na nkwonkwo nke aru ike. [9] .

Otu esi eme:

uru nke ihe ọṅụṅụ tomato maka akpụkpọ ahụ

• Malite na nguzo kwesiri ekwesi site n’idebe ukwu gi na obosara-obosara gi.
• Wetuo onwe gi n’ime squat site na iwetulata ukwu gi ala na ala ma gha ekwe ikpere gi ekwesighi igafe nkwonkwo ukwu wee gaa n’ihu.
• Ejila ụkwụ gị kwagide onwe gị ka ị si na squat pụta.

9. Ugbo

Ezigbo ihe dị mma na-arụ ọrụ na isi nke na-enyere gị aka iwusi ahụ gị na mmegharị gị ike [10] .

Otu esi eme:

• Mee ka ọkpụkpụ azụ gị na-anọpụ iche ma bulie elu, tinyezie aka gị n'úkwù ma jiri ụkwụ na-aga n'ihu ruo mgbe apata ụkwụ gị ga-adaba na ala.
• Gbanye ikpere azụ gị wee gbadaa na mkpịsị ụkwụ gị.
• Mgbe ị na-eme nke a, mee ka azụ gị kwụ ọtọ na ikpere na apata ụkwụ anyị.
• Laghachi n'ọnọdụ gị site na ịkwanye ụkwụ ụkwụ gị na ụkwụ ụkwụ ụkwụ.

10. Ntughari Hip

Omume a na-enyere aka dozie ahụ gị maka ọrụ. Hips na-esikarị ike karịa n'ihi ogologo oge ịnọdụ ala, yabụ site n'ime nke a, ọ na - enyere aka ịkwalite mmeghari nke nkwonkwo hip. iri na otu .

jeera na-enyere aka n'ibelata ibu

Otu esi eme:

• Guzo n’ala n’elu ụkwụ gị.
• Tinye aka gị abụọ n’ukwu gị.
• Mgbe ahụ, malite ịkwaga hips gị na ngagharị okirikiri gaa n’aka ekpe maka 10 sekọnd.
• Tinyegharịa otu aka nri.

11. Glute Bridge

Ọ dị mma iji meziwanye mkpagharị hip ma na-ewusi ala ala gị, àkwà mmiri mara mma bara ezigbo uru maka onye ọrụ oche [12] .

Otu esi eme:

• Maka nke a, ịkwesịrị idina ala n'azụ gị, gbuo ikpere gị ma mee ka ha nwee njikọ site n'idebe anya.
• Mgbe ahụ, kpoo ala ụkwụ gị ma bulie ọwụwa gị (ịgbanye) site na ịgbatị gị hips.
• Jide ọnọdụ a maka ihe dị ka 20 ruo 30 nkeji ma megharịa ugboro 3 ruo 5.

12. Otu kwụ otu ụkwụ

Omume dị mfe ma dị irè iji meziwanye nguzozi na ike ikpere ụkwụ, otu ụkwụ nwere ike inyere gị aka igbochi ọdịda nke nwere ike ibute nnukwu mmerụ ahụ [13] .

Otu esi eme:

• Guzo ọtọ ka ụkwụ gị abụọ.
• Nwee ihe kwụsiri ike dịka oche ma ọ bụ ebe a na-esi nri na kichin dị nso ka ị nwee ike ijide ya ma ọ bụrụ na ịmalite ịmalite inwe mmetụta.
• Welie otu ụkwụ n’ala.
• Ekwela ka ụkwụ gị metụ.
• Jide ọnọdụ maka 30-60 sekọnd.

Na A ikpeazụ Note…

Dika otutu anyi na aru oru site na ulo n’oge nkpuchi-19 igbachi, ihe omume ndia ndi ekwuru na mbu nwere ike inyere aka megharia aru gi ma zere ihe egwu di n’onodu onodu ahu ike di ka oke ibu, obara mgbali elu, obara mgbali elu na cholesterol di elu.

Yabụ, echegbula onwe gị gbasara mgbatị gị ka emechiri mana nwee ekele na ịnwere ohere iji rụọ ọrụ. Na mgbakwunye na nke a, gbaa mbọ hụ na ị gbasoro nri dị mma ma nweta onwe gị ọhụhụ anyanwụ - site na windo ma ọ bụ ọnụ ụzọ. Mara ma atụkwala ụjọ. Nọrọ n’ụlọ. Nọrọ ná nchebe.

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ