Echiche bụ́ na anyị nile kwesịrị ịdị na-ekpuchi nzọụkwụ 10,000 kwa ụbọchị gbanyere mkpọrọgwụ n’uche ọtụtụ ndị mmadụ, dị ka echiche nke ịrahụ ụra awa asatọ kwa abalị ma ọ bụ ịnakwere na nri ụtụtụ bụ nri kasị mkpa n’ụbọchị. Ma ọnụ ọgụgụ nke nzọụkwụ ahụ ọ̀ dị ezigbo mkpa? Gịnị ma ọ bụrụ na ị nwere ike nweta naanị nzọụkwụ 5,000 kwa ụbọchị? Nke ahụ ọ dị ihe ọ bụla? Ozi ọma ahụ bụ na ee, usoro nzọụkwụ ọ bụla bara ezigbo uru.
Kedu uru ịga ije?
1. Ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu
Ije ije na-ere calorie, ebe ọnụọgụ calorie ị na-ere ọkụ na-adabere n'ọtụtụ ihe-ọsọ gị, anya gị, ịdị arọ gị, wdg-ọ bụrụ na ị na-achọ ịhapụ ụfọdụ pound, ịga ije bụ ebe dị mma. malite. N'ime obere ọmụmụ na Mahadum Sungkyunkwan dị na Korea , Ụmụ nwanyị buru ibu bụ ndị na-eje ije maka nkeji 50 ruo 70 ugboro atọ kwa izu maka izu iri na abụọ, na nkezi, belata n'úkwù ha site na 1.1 inch ma tụfuo pasent 1.5 nke abụba ahụ ha.
2. O nwere ike ime ka ị na-enwe obi ụtọ
N'elu inyere gị aka ka ahụ dịkwuo gị mma, ụdị mmega ahụ nwekwara ike ime ka ahụ dịkwuo gị mma. Ọmụmụ, dị ka Nke a sitere na Mahadum Nebraska , egosila na ịgagharị anya mgbe niile nwere ike inye aka belata nchekasị, ịda mbà n'obi, na ọnọdụ ọjọọ. Ọ nwekwara ike ịkwalite ùgwù onwe onye ma belata ihe mgbaàmà nke ndọrọ ndọrọ ọchịchị.
esi ewepu tanning n'aka
3. Ọ nwere ike belata mpụta nke veins varicose
Achọpụtara ịga ije mgbe niile iji nyere aka belata ọdịdị na mgbu nke veins varicose, dị ka akwụkwọ akụkọ ahụ si kwuo Cleveland Clinic . ( Naanị jide n'aka na ị gbanwee n'ime sneaks tupu ịmalite, iji gbochie mmerụ ahụ na ịbawanye mgbasa ozi.)
4. Ọ nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe akwara ka ị na-eme agadi
Dị ka a gụọ akwụkwọ na Mahadum Purdue , Ije ije nwere ike ibelata mfu anụ ahụ metụtara afọ, na-enyere gị aka ijidekwu ike na ọrụ gị.
5. O nwere ike inye aka na mgbari nri
Mgbe i richara nri siri ike, adala n'ihe ndina dị n'ihu TV. Ịgbagharị ihe mgbochi ahụ maka nkeji iri atọ ga-enyere aka mee ka ihe na-emegharị na tract digestive gị ma mee ka ọkwa shuga dị n'ọbara gị kwụsie ike, ndetu. Akwụkwọ akụkọ New York Times .
Ị kwesịrị ịga ije 10,000 nzọụkwụ kwa ụbọchị iji nweta uru niile ahụ?
Azịza ya dị nkenke bụ, mba. Dabere na Dr. I-Min Lee , prọfesọ nke ọrịa na-efe efe na Mahadum Harvard T.H. Chan School of Health Public, 10,000-nzọụkwụ mgbaru ọsọ adabereghị na sayensị-ọ bụ atụmatụ ịzụ ahịa. Dị ka Dr. Lee si kwuo, 'Ọnụ ọgụgụ ahụ nwere ike ịmalite dị ka ngwá ọrụ ahịa. N'afọ 1965, otu azụmahịa ndị Japan, bụ́ Yamasa Clock and Instrument Company, rere otu pedometer a na-akpọ Manpo-kei, nke pụtara '10,000 steps meter' na Japanese.' O kwuru na ụlọ ọrụ ahụ nwere ike họrọ nọmba ahụ n'ihi na nọmba 10,000, nke e dere na Japanese, dị ka onye na-aga ije.
N'ikwubi na nzọụkwụ 10,000 bụ ọnụ ọgụgụ nke aka ike, Dr. Chan na ndị otu ndị nchọpụta kpebiri ịchọpụta ma ọ dị kpọmkwem ọnụ ọgụgụ a ga-achọ. Nnyocha ha E bipụtara mmiri ikpeazụ na Akwụkwọ akụkọ nke American Medical Association wee kwubie na ọ bụ ezie na ọ dịghị ihe ọjọọ na ịnweta 10,000 nzọụkwụ kwa ụbọchị, ịkwesighi ịkụ nọmba ahụ iji nweta uru ahụike. N'ezie, ndị nchọpụta chọpụtara na n'ime ụmụ nwanyị meworo agadi, iji ihe dị ka 4,400 nzọụkwụ kwa ụbọchị jikọtara ya na pasent 41 dị ala nke ịnwụ n'oge ọmụmụ ihe ma e jiri ya tụnyere ndị inyom na-eje ije 2,500 nzọụkwụ kwa ụbọchị ma ọ bụ ole na ole. Na mgbakwunye, o yighị ka ọ dị mkpa ma ọ bụrụ na ndị inyom nwere ike na-aga ije ma ọ bụ na-agagharị n'ụlọ.
Nke ahụ apụtaghị na ị gaghị na-akụ 10,000 nzọụkwụ ma ọ bụrụ na ọkwa ahụike gị ma ọ bụ nhazi oge kwere. Dr. Lee na-ekwu, 'Anaghị m ebelata nzọụkwụ 10,000 kwa ụbọchị… Maka ndị nwere ike iru nzọụkwụ 10,000 kwa ụbọchị, nke ahụ dị egwu.' N'agbanyeghị nke ahụ, ọ dịghị mkpa dị ka e chere na mbụ iji nweta ahụike kachasị mma.
Ụzọ dị mfe iji nweta usoro ọzọ kwa ụbọchị
otu. Park ọzọ pụọ
otu esi ewepụ ntụpọ ojii n'ihu n'onwe ya
Nke a agaghị arụ ọrụ n'ezie n'ụbọchị mmiri ozuzo ma ọ bụ snow, ma ọ bụrụ na ị ga-adọba ụgbọala gị, ahọrọla ebe kacha nso n'ọnụ ụzọ. Usoro ndị ahụ agbakwunyere na-agbakwụnye ka oge na-aga.
abuo. Wepụta oge n'ime usoro ihe omume gị
Ọ dị mfe ịbanye n'ọrụ ma chefuo ibili na ịkwaga. Iji zere ịnọdụ ala n'oge ụbọchị ọrụ gị dum, tọọ mkpu ole na ole iji chetara gị ka ị bilie gagharịa - ọ bụrụgodị na ị na-eme obere ụkwụ n'ụlọ gị.
3. Tọọ ihe mgbaru ọsọ a ga-enweta
Atụla anya na ị ga-esi na 1,000 nzọụkwụ kwa ụbọchị gaa na 10,000 nzọụkwụ n'otu ntabi anya. Ịmepụta ihe mgbaru ọsọ dị elu ga-eme ka ọ dịrị gị mfe karịa ike ịgwụ gị. Kama, rụọ ọrụ gị ruo ọtụtụ usoro na mmụba kwa ụbọchị ma ọ bụ kwa izu nke ahụ na-adị gị mma.
Anọ. Mee ka njem njem gị dịkwuo ụtọ
Ma ị mepụtara listi ọkpụkpọ ike na-eje ije juputara na bangers, budata ihe omume pọdkastị kachasị amasị gị (ebe a bụ aro ole na ole, ma ị banye na ya. nri , akwụkwọ ma ọ bụ ezi mpụ ) ma ọ bụ kpọọ enyi gị ka ị kparịta ụka mgbe ị na-eje ije, isi ihe na-eme ka ịbanye n'ime usoro ndị ahụ-nke, n'ezie, nwere ike ịgwụ gị ike-ọ na-atọ ụtọ ma na-adọrọ mmasị karị. Ka ị mara na ije gị na-atọkwu ụtọ, otú ahụ ka ọ ga-abụ na ị ga-aga.
IHE metụtara : Ụzọ 10 dị mfe iji gbaa 100 calorie ọkụ ugbu a
