Unere Rawan (Plantain): Uru Ahụike Nri, Risks, & Recipes

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Naanị Na

• 6 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
• 
• 7 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
• 9 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
• 12 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Echefula

• Egwuregwu Medvedev na-adọpụ na Monte Carlo Masters mgbe nyochachara coronavirus dị mma
• Akụkọ Vishnu Vishal na Jwala Gutta ka ha kee eriri na Eprel 22: Lelee nkọwa ebe a
• Omogbọala A na-ebugharị Kabira Mobility Hamis 75 na-ebugharị ngwa ahịa eletriki eletrik na India
• Ihe nkiri Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na ndịda South Stars zigara ndị na-akwado ha ihe achọrọ
• Ego Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
• Nkà na ụzụ AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
• Mmụta CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
• Njem Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel

Unere bụ otu n'ime mkpụrụ osisi na-edozi ahụ na-edozi ahụ nke na-atọ ndị mmadụ ụtọ iri oge ọ bụla n'ụbọchị. Ọtụtụ mgbe, a na-eri unere n'ụdị ha chara acha, ma a na-erikwa unere na-achaghị acha, ma mgbe isi nri.

Unere (plantain) a na-eri site n’ite eghe, sie ma ọ bụ n’izu. Ha bụ ezigbo isi iyi nke eriri, vitamin, mineral na stachi na-eguzogide ọgwụ. Unere banana na-adịchaghị ụtọ, nwere uto ilu na ọ dị elu na starches ma e jiri ya tụnyere unere chara acha.

ugu bụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri

Nri oriri na-edozi ahụ nke banana unere

100 g nke unere ndu nwere 74,91 g mmiri, 89 kcal ike ha nwekwara

• 1,09 g protein
• 0,33 g abụba
• 22,84 g carbohydrate
• 2,6 g eriri
• 12,23 g shuga
• 5 mg calcium
• 26gwè 0.26 mg
• 27 mg magnesium
• 22 mg site
• 358 mg potassium
• 1 mgwara sodium
• 0,15 mg zinc
• 8.7 mg vitamin C
• 0.031 mg thiamin
• 0.073 mg riboflavin
• 0,665 mg niacin
• Vitamin B6 bụ 0.367 mg
• 20 mcg folate
• 64 IU vitamin A
• Vitamin E 0.10 mg
• 0,5 mcg vitamin K

Health Uru Of Raw banana

1. Enyemaka n’ibu nha

Unere bekee nwere ụdị friji na - eguzogide ọgwụ na pectin nke abụọ na - eme ka enwe afọ ojuju mgbe ha risịrị nri. Nke a na-enye aka n'ibelata nsị nke afọ gị ma mee ka ị rie obere nri, nke nwere ike inye aka n'ịbelata ^[1] .

2. Jikwaa ọrịa shuga

Ma stachi na pectin dị na unere nwere ike inye aka ịchịkwa shuga shuga mgbe nri gasịrị, dị ka otu nnyocha si kwuo ^[abụọ] . Unere Raw nwere glycemic index (GI) nke 30, nke dị ala, nke a na-enye aka n'ibelata ogo glucose ọbara.

3. Kwalite ahụ ike nke obi

Unere dị elu na stachi na-eguzogide ọgwụ nke na-enyere aka belata plasma cholesterol na triglyceride ịta ahụhụ, si otú ahụ na-enye aka na ahụike obi. Ha nwekwara ọtụtụ potassium nke na-enyere aka igbochi ọbara mgbali gị na nlekọta ^[3] .

4. Mee ka nri na-edozi nri

Na-eguzogide ọgwụ starch na pectin na raw unere na-arụ ọrụ dị ka prebiotic nke na-azụ nje bacteria enyi na eriri afọ. Nje bacteria na-agba ume ụdị fiber abụọ a, na-emepụta butyrate na acids ndị ọzọ dị mkpụmkpụ nke na-enyere aka n'ịgwọ nsogbu dị iche iche nke nri. ^[4] .

itinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na ihu

5. Gbochie ma gwọọ afọ ọsịsa

Ọnụnọ nke stachi na pectin dị elu na banana nwere ike inye aka gwọọ ma gbochie afọ ọsịsa. Ọ na - enyere aka na ime ka stool sie ike ma na - alụ ọgụ megide nje na - akpata afọ ọsịsa. Dị ka ọmụmụ si kwuo, unere na-achaghị acha bara uru na njikwa nri nke afọ ọsịsa na-aga n'ihu na ụmụaka ụlọ ọgwụ ma enwere ike iji ya na-agwọ ụmụaka n'ụlọ ^[5] .

6. Enyemaka ka mma iron absorption

Iron ụkọ na anaemia na-emetụta ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị bi na ya. Nnyocha e bipụtara na Nnyocha nri na nri na-edozi ahụ gosipụtara na, unere esighị esi na esi nri anaghị emetụta nsị nke iron ma ha nwere ike inye aka n'ịba ụba ogo ahụ n'ime ahụ. ^[6] .

Health Risks Of Raw Bananas

Iri oke unere akarị nwere ike ibute ume, ikuku na afọ ntachi. Ọ bụrụkwa na akpịrị na-eme ka ahụ na-asọ gị ala, ịkwesiri izere iri nri unere n'ihi na ha nwere protein ndị yiri nke protein na-akpata nfụkasị na latex.

ọgwụgwọ ụlọ maka itching skin

Ntụziaka Raw Raw

Unere banana banana ^[7]

Efrata:

• Mpempe 4 nke banana
• 2 nduku
• & frac12 tsp ginger tapawa
• 1 tsp cumin ntụ ntụ
• Paanchphoran (ọbụna ngwakọta dum coriander, cumin, nigella, fennel, na mọstad mkpụrụ)
• 1 tsp coriander ntụ ntụ
• & frac12 tsp chilli ntụ ntụ
• & frac12 tsp oji oji
• & frac12 tsp garam masala ntụ ntụ
• Nnu na mmanụ dị ka achọrọ

Usoro:

• Bee, belata raw unere na nsogbu esi nri ha maka 3 whistles.
• Bee ma belata poteto n'ime cubes.
• Okpomọkụ mmanụ na pan / kadai na emighị emi ighe poteto. Jide onwe ya.
• N'otu pan, tinye n'ọnụ mmiri akwukwo na paanchphoran.
• Mgbe ahụ tinye ginger tapawa ma gbanye ya maka 30 sekọnd.
• Tinye turmeric, cumin, coriander, ose ojii, ntụ ntụ chilli, na nnu. Sauté na ngwa nri.
• Tinye banana na nduku na ighe ya na ngwa nri.
• Tinye mmiri ma hapụ ya ka ọ sie ruo mgbe banana na nduku dị nro.
• Tinye garam masala ma jee ozi na-ekpo ọkụ.

Gbalịa mee nke a raw banana kebab uzommeputa na banana chips Ntụziaka.

1. [1]Higgins J. A. (2014). Na-eguzogide ọgwụ stachi na nguzozi ike: mmetụta na ọnwụ na mmezi. Nnyocha dị oke egwu na sayensị na nri na-edozi ahụ, 54 (9), 1158-1166.
2. [abụọ]Schwartz, S. E., Levine, R. A., Weinstock, R. S., Petokas, S., Mills, C. A., & Thomas, F. D. (1988). Nkwado pectin ingestion: mmetụta na nsị nke afọ na ndidi glucose na ndị na-arịa ọrịa shuga na-abụghị insulin. Akwụkwọ akụkọ American nke ọgwụ na-edozi ahụ, 48 (6), 1413-1417.
3. [3]Kendall, C. W., Emam, A., Augustin, L. S., & Jenkins, D. J. (2004). Mgbu na-eguzogide ọgwụ na ahụ ike. Journal of AOAC mba, 87 (3), 769-774.
4. [4]Ntuchi, D. L., & Clifton, P. M. (2001). Ihe oriri na-egbu egbu na ọdụ mmadụ na-arụ ọrụ: ọrụ nke stachi na polysaccharides nonstarch. Nyocha ahụike, 81 (3), 1031-1064.
5. [5]Rabbani, G. H., Teka, T., Saha, S. K., Zaman, B., Majid, N., Khatun, M., ... & Fuchs, G. J. (2004). Banana banana na pectin na-eme ka obere nsị nke afọ na-ebelata obere mmiri na-ebelata na ụmụ Bangladesh na-arịa afọ ọsịsa na-adịghị ala ala. Ọrịa na sayensị na sayensị, 49 (3), 475-484.
6. [6]García, O. P., Martínez, M., Romano, D., Camacho, M., de Moura, F. F., Abrams, S. A.,… Rosado, J. L. (2015). Iron absorption na unere na esiri esi: ọmụmụ ihe ọmụmụ na-eji isotopes siri ike na ụmụ nwanyị. Nnyocha nri na nri, 59, 25976.
7. [7]https://www.betterbutter.in/recipe/75499/kaanchkolar-jhal-bengali-style-raw-banana-curry-with-poteto

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ