Ọ bụrụ na ị na-achọ ọkụ na-enweghị ntụpọ, vitamin C bụ onye nzọpụta zuru oke! Ị nwere ike iri nri citrus ma ọ bụ rie nri na-eju afọ. Ya mere, fesa oroma maka ọdịdị ahụ na-egbuke egbuke ma ọ bụ rie n'ime broccoli iji kpochapụ ahịrị dị mma maka ntanye ọ bụla ga-eme ka ị bịaruo nso na akpụkpọ ahụ dị nro. Iji mee ka njem akpụkpọ ahụ gị bụrụ nke zuru oke, anyị edepụtala nri na ihe ọṅụṅụ 10 ga-enye gị nchebe na mmeghari ọhụrụ ọ chọrọ. Ya mere, jikere iri ụzọ gị ka ọ dị nro, dị nro na nke ọma na-adọrọ mmasị.
otu. Oroma
abuo. Ihe ọṅụṅụ tomato
3. Brọkọlị
Anọ. Kiwifruit
5. Ihe ọṅụṅụ strawberry
6. Nduku
7. Ihe ọṅụṅụ Kale
8. Peas snoo
9. Ihe ọṅụṅụ painiapulu
10. Chillies
iri na otu. Ajụjụ
Oroma
Foto: Shutterstock
A maara mkpụrụ osisi a na-egbuke egbuke nke ọma n'ihi na ọ bụ ike ime ka akpụkpọ ahụ dị ka ntorobịa! Vitamin C dị na ya na-akwalite mmepụta nke collagen, nke na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma. Nke a na-alụso ihe ịrịba ama nke ịka nká ọgụ. Ọzọkwa, citric acid dị na mkpụrụ osisi a na-ekpo ọkụ na-ekpochapụ ya oke mmanu mmanu na-alụ ọgụ breakouts. Iri mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ ugboro ugboro na-enye gị ohere iru ihu na-enweghị ntụpọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịdị ka nwata kwa afọ, ị maara mkpụrụ osisi ị nwere ike zaghachi!
Ndụmọdụ: Eziokwu amabeghị bụ na peel oroma nwere ọdịnaya dị elu nke vitamin C karịa oroma n'onwe ya, yabụ ị nwere ike itinye bee n'ime gị. usoro nlekọta anụ ahụ maka odidi na-egbuke egbuke. Obi ụtọ na-egbuke egbuke!
Ihe ọṅụṅụ tomato
Foto: Shutterstock
Mgbe ọtụtụ n'ime anyị na-atọ ụtọ ihe ọṅụṅụ tomato tinyere ụfọdụ achịcha na-esi ísì ụtọ, ọ bụ ezie na a maara nke ọma na ịnweta ihe ọṅụṅụ vitamin C a na-enye nchebe pụọ na ìhè UV. Lycopene dị na mkpụrụ osisi na-arụ ọrụ dị ka ihe nchebe anyanwụ! Mkpụrụ osisi a na-atọ ụtọ nwekwara mgbochi mkpali nke na-egbochi ọbara ọbara na nfụkasị.
Ndụmọdụ: Ihe ọṅụṅụ tomato nwere ike bụrụ ọkacha mmasị akpụkpọ gị ọ nwekwara ike ibelata ihe ize ndụ nke ụfọdụ ọrịa na-adịghị ala ala. Ya mere, egbula oge itinye otu iko ihe ọṅụṅụ tomato nri gị kwa ụbọchị n'ihi na o juputara n'ezi ihe!
Brọkọlị
Foto: Shutterstock
Broccoli bụ ike nke nri dị ka vitamin C. The antioxidants dị na a green veggie na-ebelata usoro nke akpụkpọ ịka nká na naanị laghachi na usoro. Nri broccoli kwa ụbọchị na-akpali mmepụta nke glucoraphanin, nke ahụ anyị na-agbanwe ghọọ sulforaphane. Chemical a na-enyere aka nrụzi akpụkpọ ahụ na-eduga na akpụkpọ ahụ dị mma . Ya mere, akpụkpọ ahụ mara mma na ihe na-egbuke egbuke bụ naanị broccoli.
Ndụmọdụ: Efere jupụtara na broccoli bụ ezigbo mkpuchi anwụ maka mwepu nke broccoli pulitere nwere ike ichebe mmadụ megide mmebi akpụkpọ ahụ yana ọrịa kansa nke UV radieshon kpatara. Ị nwere ike ichebe onwe gị ugbu a pụọ na ọkụ anụ ahụ site na iri ụfọdụ broccoli crunchy.
ọdịiche dị n'etiti ncha mposi na ncha ịsa ahụ
Kiwifruit
Foto: Shutterstock
Kiwi nwere nnukwu vitamin C nke nwere ike ime ka ịma mma gị dịkwuo mma. Mkpụrụ osisi ndị a na-atọ ụtọ ọ bụghị nanị na-amasị mmasị gị kamakwa na-ekpochapụ nsị n'ahụ gị. Vitamin C dị na kiwis na-eme ka laxative zuru oke, nke nwere ike sachapụ usoro nri nri ma chekwaa akpụkpọ ahụ site na etuto na pimples.
Ndụmọdụ: Mgbe tangy n'ime nke kiwi na-arụ ọrụ nke ọma maka akpụkpọ ahụ , ndị fuzzy n'èzí nwekwara magburu onwe uru! Akpụkpọ anụ fibrous nke kiwi nwere nnukwu vitamin E na mgbe ejikọtara ya na anụ ahụ, ọ bụghị ihe ọ bụla ma ọ bụ ihe kacha mma maka akpụkpọ ahụ.
Ihe ọṅụṅụ strawberry
Foto: Shutterstock
Chọọ akpụkpọ ahụ dị egwu? Na-atụ anya na ị nwere otu iko ihe ọṅụṅụ strawberry n'akụkụ gị. Berry a na-ewu ewu bụ isi iyi nke vitamin C, magnesium na potassium. Ndị a mineral na nri miri sachaa akpụkpọ ahụ , mee ka ahụ dị jụụ ma na-ada ụda ọkụ ma chebe ọdịdị mmadụ pụọ na ụzarị anyanwụ na-emerụ ahụ.
Ndụmọdụ: Nri citrus a nwekwara alfa-hydroxy acid, nke bụ isi ọdịnaya maka mkpochapụ mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ nwụrụ anwụ. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eche banyere akpụkpọ anụ ọhụrụ ahụ, gbanye strawberry.
Nduku
Foto: Shutterstock
Ụdị carbs a na-amasị mmadụ niile, ma a na-esi ya, e ghere eghe ma ọ bụ grilled - ọ dịghị onye na-eguzogide ụfọdụ ihe oriri nduku. Otú ọ dị, akwụkwọ nri a abụghị ihe niile gbasara ụtọ ude ya kamakwa nwere nnukwu ọdịnaya nke vitamin C nke na-arụ ọrụ dị ka antioxidant. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka akpụkpọ anụ ahụ na-adịghị mma, akwụkwọ nri a ga-ewetara gị ihe niile akpụkpọ ahụ siri ike na nke siri ike ị chọrọ.
Ndụmọdụ: Vitamin C na poteto bụkwa nnukwu ihe na-akwalite mgbochi. Iri otu nduku kwa ụbọchị nwere ike ịzọpụta gị na oyi nkịtị. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka ịzere na ụkwara, poteto ekpuchiwo gị niile.
Kale Ihe ọṅụṅụ
Foto: Shutterstock
Akwụkwọ nri cruciferous a juputara na vitamin C ma nwee ike imezi ahụike anụ ahụ nke ukwuu. Site na ibelata ahịrị dị mma, na idobe ọrịa anụ ahụ niile, ihe ọ juiceụụ kaleụ kale bụ ezigbo vitamin C nhọrọ. Ọ nwekwara calcium, beta-carotene na lutein nke na-enyere aka ịkwalite nrụzi na nhazi nke akpụkpọ ahụ. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịcha ọkụ na afọ, otu iko ihe ọṅụṅụ Kale kwa ụtụtụ enwetala azụ gị.
Ndụmọdụ: Kale bụ ihe magburu onwe detoxifier ma nwee ike sachapụ ahụ gị n'ime, nke mere na-atụgharị na a ahụike na-egbuke egbuke akpụkpọ n'èzí. Ihe ọṅụṅụ a nwere ike ime ka ahụ dị gị mma, ahụike na ike.
Peas snoo
Foto: Shutterstock
Ọ bụ ezie na anyị na-elegharakarị uru peas anya, ọdịdị ha dị nro jupụtara na vitamin C na mineral ndị ọzọ na antioxidants. Vitamin dị na peas na-emepụta collagen n'ime ahụ nke na-agbanwe ihe ịrịba ama nke ịka nká. O nwekwara antioxidants ndị ọzọ dị ka flavonoids, catechin, epicatechin, carotenoid, na alfa-carotene. Ihe niile, nyere aka gbochie ihe ịrịba ama nke ịka nká. Peas tinyere mgbalị abụọ iji mee ka ndị ntorobịa na-egbuke egbuke na-adịgide adịgide na ihu gị .
Ndụmọdụ: Obere peas ndị a na-enyekwa aka n'ibelata kilogram nke ịdị arọ! Peas dị obere na abụba ma nwee fibrous! Nke a na-eme ka ndị mmadụ nwee afọ ojuju ngwa ngwa wee si otú a zere ọchịchọ ịṅụbiga mmanya ókè na-enweghị isi! N'ihi ya, ọ bụghị nanị na ha dị mma kamakwa ha na-ewepụ ọchịchọ na-adịghị mma.
Ihe ọṅụṅụ painiapulu
Foto: Shutterstock
Ngwọta ahụ bụ akụkụ anwansi n'ihi na ọ nwere vitamin C na antioxidants. Otu iko ihe ọṅụṅụ painiapulu ọhụrụ na-agwọ ihe otutu, na-alụ ọgụ mmebi anyanwụ na ọbụna na-eme ka anụ ahụ dịkwuo mma - iji nye ọdịdị na-egbuke egbuke. Ọ na-agbakwụnye oyi akwa nke ntorobịa n'elu akpụkpọ na-egbu oge mkpụrụ ndụ ịnwụ.
Ndụmọdụ: Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite ike nke sirop a na-egbuke egbuke, gaa n'ihu ma tinye ntakịrị ntakịrị lemon na ọ ga-amụba uru niile.
Chillies
Foto: Shutterstock
Ihe a na-amaghị bụ na ose na-ekpo ọkụ nwere vitamin C karịa oroma. Ha na-abụkwa beta-carotene ma bụrụ nnukwu mgbakwunye na nlekọta anụ ahụ gị n'ihi na ha na-eme ka ntì na-egbuke egbuke na akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke. Vitamin C makwaara ka esi ewepu wrinkles, ntụpọ gbara ọchịchịrị , na ihe otutu akara! Ya mere, ọ bụrụ na-amasị gị ose, ị nwere uru!
Ndụmọdụ: Chekwaa chilie gị n'ebe gbara ọchịchịrị na ebe n'ihi na ọ bụrụ na ikuku, ọkụ ma ọ bụ ikpo ọkụ na-ekpo ọkụ, enwere ohere dị ukwuu na vitamin C ha echekwara.
Ajụjụ
Ajụjụ. Mkpụrụ osisi citrus hà nwere vitamin C dị ka mmiri citrus?
TO. Mkpụrụ osisi citrus na akwụkwọ nri nwere vitamin C hà nhata. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị ata n'ime mkpụrụ osisi, ọ bụghị nanị na ị ga-enwe mmasị n'ime ime ya dị ụtọ ma ị ga-eritekwa uru na ịdị mma nke ọtụtụ mineral ndị ọzọ. Isi iyi vitamin C kachasị ewu ewu - oroma bụkwa nnukwu isi iyi nke eriri, nke na-eme ka mmegharị eriri afọ dịkwuo mma ma na-ebelata ohere nke ọrịa dị iche iche dị ka ọrịa kansa.
eji mmanụ neem maka akpụkpọ ahụ
Ajụjụ. Mmadụ nwere ike nweta vitamin C zuru oke site na nri anụ?
TO. Nri naanị nri anụmanụ enweghị vitamin C zuru oke iji hụ na ahụ na-aga nke ọma. N'ihi ya, a nri kwesịrị ekwesị - gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị mkpa. Agbanyeghị, enwere ike nweta ụfọdụ vitamin C site na imeju na-amị mkpụrụ, roe azụ na akwa.
Gụọkwa: Ọkachamara Kwuonụ: Nlekọta onwe onye na Ayurveda
