Ọ bụrụ na ị na-eche azụ azụ mgbe ị bụ nwata ma ọ bụ na-eto eto, eleghị anya ị ga-echeta na ikike ahụ gị nwere iji wepụ kilogram na ọkụ calorie nke ọma, dị nnọọ ukwuu karịa ka ọ bụ okenye. Ka anyị na-etolite, metabolism anyị na-ebelata, nke ahụ bụkwa eziokwu nke ọtụtụ mmadụ na-enwekarị. Mgbe nke a mere, ihe mbụ a na-emetụta bụ ikike ịkwụsị ibu. Ọ na-esiwanye ike, ọ bụghị naanị ka ọ dị mma, kamakwa ka ọ dị mma na ahụike. Ụzọ kacha mfe ime nke a bụ site na nri ị na-eri. Ka anyị lee ihe nri ọnwụ arọ i kwesịrị ịdị na-eri ihe na-aṅụkwa ihe ọṅụṅụ.
otu. Rie akụkụ nke akwa na mmiri ara ehi kwa ụbọchị
abuo. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
3. Sip na Green Tea
Anọ. Agwa na mkpo
5. A na-eri ahịhịa dị iche iche n'ime izu ahụ
6. Ginger nwere ike inye aka na-abawanye ọnụego metabolic
7. Rie akụkụ tomato kwa ụbọchị
8. Popcorn na-eme ezigbo nri nri
9. Ajụjụ
Rie akụkụ nke akwa na mmiri ara ehi kwa ụbọchị
Àkwá na mmiri ara ehi bụ abụọ n'ime isi mmalite nke protein dị mma nke a na-ahụ n'okike. Ị nwekwara ike ịtụgharị na ọkụkọ, toki, azụ, nri mmiri na ebe ndị ọzọ na-esi enweta anụ anụ maka uru ndị yiri ya. Iri protein bụ otu n'ime ihe kachasị mfe ụzọ ifelata n'ihi na ọ nwere mmetụta dị iche iche. Iji malite, ka anyị ghọta TEF ma ọ bụ Thermic Mmetụta nke nri , nke a na-akpata mgbe ị na-eri nri. Nke a bụ n'ihi na ahụ na-eji calorie ndị ọzọ na-edozi ma gbarie nri a. N'ime otu nri niile, protein nwere TEF kachasị elu, nke nwere ike iweta ya na pasent 30, nke ji okpukpu iri karịa karịa pasent 3 nke abụba na-enye.
Protein bụkwa nhọrọ na-ejuputa, ọkachasị ebe protein sitere na anụmanụ, yabụ nke a na-egbochi oke oriri na onyinye na-adịghị mma, wee hụ na afọ gị nwere afọ ojuju n'ụzọ dị mma. Protein bụkwa isi ihe na-edozi ahụ na-arụ ọrụ akwara, yabụ mgbe ị na-eri nri nwere protein, ọ na-enyere aka ịtụgharị abụba ka ọ bụrụ akwara, nke n'aka nke ya. kwalite metabolism . Yabụ na ị ga-eri obere nri, gbaa ọkụ karịa, wee felata.
Ụdị pro: Protein-ọgaranya nri dị ka àkwá na mmiri na-enyere tọghata abụba ka muscle, dịkwuo metabolism mbo ibu ọnwụ.
Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Ígwè bụ ihe dị mkpa n'ịkwado nguzozi nke ahụ gị. Tinyere zinc na selenium, ọ na-enye aka na ọdịmma nke thyroid gland. Ọ bụrụ na thyroid gland akwụsị ịrụ ọrụ nke ọma, na-ebute nsogbu dị ka iji nwayọọ arọ ọnwụ bụ pụta. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ ụzọ kacha mma isi dozie nsogbu a ebe ọ bụ na ha na-echekwa ọkwa ígwè gị. Akwụkwọ nri, kale, niile ụdị letus , na ọbụna mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na-enye ngwọta iji luso nsogbu a ọgụ.
Ụdị pro: Rie akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ka o wee nwee ike ịbelata ibu site n'ịkwalite ọrụ nke gland thyroid.
Sip na Green Tea
Nke a bụ otu n'ime ihe kachasị mma na ndị ọzọ ụzọ dị irè isi felata . Naanị ṅụọ otu iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ugboro atọ n'ụbọchị! Green tii bara ụba na antioxidants a na-akpọ catechin na polyphenols, bụ ndị na-akwalite metabolism eke. Ị nwere ike ire ihe dị ka otu narị calorie kwa ụbọchị, ma ọ bụ karịa, site na ịṅụ ihe ọṅụṅụ a dị mfe ime. Otú ọ dị, jide n'aka na ị gaghị eri ya na afọ efu; ọ kacha mma mgbe nri gasịrị, na-ahapụ oghere nke 45-60 nkeji. Ọ bụrụ na tii green adịghị n'aka, ṅụọ ihe ọṅụṅụ ụlọ ma ọ bụ mmiri ọkụ. Nke a na-enyere aka ọkụ abụba , ma na-ejukwa gị afọ ka ị ghara ịdị na-eri nri na-ezighị ezi.
Ụdị pro: Otu iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-eri ugboro 2-3 n'ụbọchị nwere ike inyere gị aka ọkụ ruo otu narị calorie!
Agwa na mkpo
Agwa na mkpo, karịsịa ma ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ, bụ isi iyi dị egwu protein osisi , ma na-enye otu uru dị ka protein anụmanụ. Na mgbakwunye, ndị a nwere abamuru nke ịba ụba nke fiber, nke dị mkpa maka mgbari nri, na-eme ka akụkụ ahụ nri nri na-arụ ọrụ nke ọma ma si otú a na-eme ka mmebi nke nri na-arụ ọrụ nke ọma. Nke a bụ dị irè na ọnwụ arọ . Legumes nwere amino acid a na-akpọ arginine, nke na-enyere ahụ aka ọkụ karịa carbohydrates na abụba karịa ihe ọzọ.
Ụdị pro: Agwa na mkpo nwere eriri na amino acid, nke na-enyere aka mbelata ibu.
ọgwụgwọ arụrụ n'ụlọ maka ito ntutu
A na-eri ahịhịa dị iche iche n'ime izu ahụ
Iri a cross-ngalaba gourds nwere arọ ọnwụ uru . Ogwu ilu bara ụba na ígwè, magnesium, vitamin, fiber, potassium na antioxidants. Ọ bụ obere kalori, n'ụzọ dị irè na-asachapụ imeju na ndị ọzọ digestive akụkụ boosts metabolism na AIDS arọ ọnwụ. Ogwu karama nwere nnukwu ọdịnaya mmiri, na-eme ka ọ bụrụ ọkụ, na-eme ka akwụkwọ nri na-eme ka mmiri dị ọcha, na-agwọ ọrịa mgbaze, na-enyere aka ịbelata ibu na imeju mmiri furu efu na electrolytes. A na-eri gourd Ridge ọbụlagodi otu ugboro n'izu maka eriri nri, ọdịnaya vitamin C, na-eme ka ahụ dị nro na. ibelata mbufụt n'ime ahụ, n'ihi na eriri afọ ahụ ike na arọ ọnwụ. Gourd a kapịrị ọnụ bụ ezigbo isi iyi nke carbohydrates dị mgbagwoju anya, na-enweghị ikpe ọmụma ọ bụla metụtara iri carb.
Ụdị pro: Rie gourds dị iche iche maka uru ịbelata ibu.
Ginger nwere ike inye aka na-abawanye ọnụego metabolic
A na-akpọkarị ginger dị ka ose anwansi, a na-eji ya eme ihe ọtụtụ narị afọ maka ibu ibu . Ọ na-ejupụta na vitamin A, C na E, nke kwalite ọgụ , na-eme ka ahụ dị ọcha ma bụrụ ọgaranya antioxidant. Ọ nwekwara mineral dị iche iche dị ka potassium, ọla kọpa, magnesium na ndị ọzọ. Ginger dị mma iji kwalite metabolism, melite ahụike eriri afọ ma belata mbufụt nke eriri afọ, ma kwalite ịrụ ọrụ nke akụkụ nri nri, si otú a na-eme ka ọ dị arọ. Enwere ike iri ya na teas, ofe, broths, dị ka ihe na-esi ísì ụtọ na isi nri, nakwa dị ka ginger mmiri - nke na-abụghị ihe ọ bụla ma ginger sie nke ọma na mmiri.
Ụdị pro: Ginger bụ ihe na-esi ísì ụtọ maka ịbelata ibu mgbe a na-eri ya na teas, ofe na broths.
Rie akụkụ tomato kwa ụbọchị
Tomato na-eme maka nnukwu ibu ọnwụ nri N'ihi na ha bara ụba na ellagic acid. Nke a phytonutrients na-ewepụ free radicals n'ahụ na detoxize ya kpamkpam. Ọ na-egbochi mbufụt ma kwụsị collagen ka ọ ghara ịkụda ngwa ngwa. Ọ dị mma maka ịbelata ibu na ịkwalite metabolism nke anụ ahụ. Rie a cross-ngalaba nke tomato maka uru - strawberries, blackberries, raspberries, cranberries na ndị ọzọ bụ ụzọ dị mma isi nweta nke a phytonutrient n'ime nri gị . E wezụga mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi, mkpụrụ dị ka pecans na walnuts, yana ụfọdụ ụdị ero dị mma iji rie maka uru ndị yiri ya.
Ụdị pro: Iri mkpụrụ osisi bụ ụzọ dị mma isi felata, ekele maka ọdịnaya ellagic acid.
Popcorn na-eme ezigbo nri nri
Popcorn gbapụtara ikuku popped omenala nwere calorie 30 na-adịghị ahụkebe kwa nkezi ozi (etinyela butter, toppings, seasoning and flavourings!). Ọ bụghị naanị nke ahụ, popcorn bara ụba na polyphenols, ụdị antioxidant nke nwere ike ibelata mbufụt. Ọ nwekwara ike na-edozi ahụ ike eriri afọ gị n'usoro, nwere ọnụọgụ ígwè dị iche iche, ma bụrụ ọka na-edozighị ya, n'adịghị ka ọka a nụchara anụcha n'ahịa, na dị mma maka ibu ibu . Otú ọ dị, ọ dịkwa obere na nri na-edozi ahụ, yabụ ị ka ga-achọ inweta nke gị oriri sitere na mkpụrụ osisi , veggies, mmiri ara ehi, anụ nkịtị, mkpụrụ na mkpụrụ.
Ụdị pro: Rie popcorn nke ọma, ebe ọ bụ nri na-enyere aka n'ibelata ibu.
Ajụjụ
Ajụjụ. Gịnị ka m kwesịrị izere?
TO. Ọtụtụ n'ime nke a bụ ezi uche! Nri ị kwesịrị ịzere iji bulie ibu ibu n'ụzọ doro anya na-agụnye nri ndị na-edozi ahụ dị ala na nke nwere oke abụba - desserts nwere shuga na sweets dị ụtọ, nri e ghere eghe nke ọma, mmanya na-aba n'anya, nri mkpọ, nri ndị bara ụba na ya. abụba trans , ọka a nụchara anụcha, oke anụ uhie, oke nnu na ihe ndị ọzọ.
ka ntutu isi daa kwụsị
Q. Ọ bụrụ na m na-agbaso nri na-edozi ahụ, m kwesịrị ka m na-emega ahụ?
TO. Mmega ahụ bụ ihe kacha mkpa iji nọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ metabolic nke ahụ ma nyere aka belata ibu. Cardio na-agbapụ oke abụba, ebe mmepe akwara dị mkpa - ebe ọ bụ na akwara na-enyere aka metabolism karịa abụba na-eme. Ya mere ngwakọta nke ọzụzụ arọ , yoga na Pilates bụ ụfọdụ n'ime usoro ị nwere ike ime iji nọgide na-arụsi ọrụ ike.
Ajụjụ. Olee otú enweghị ụra si emetụta mbelata ibu?
TO. Mgbe ị naghị rie ụra nke ọma , metabolism na-ebelata n'ihi na ọ kwesịrị ichekwa oke ume maka mgbe ị tetara! Nke a na-akpalite ntọhapụ nke cortisol, hormone nke na-abawanye nchekasị, yana oke abụba nwere ike ime n'ime ahụ. Ya mere mbelata ibu na-esiwanye ike!
