Kedu uru ahụike nke mkpụrụ osisi Chia na mmiri? gbakwunyere echiche nri nri 5

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Obodo Mexico na Guatemala, mkpụrụ osisi chia bụ nri dị mkpa maka ndị Aztek na Mayan oge ochie. Taa, a na-ewere ha dị ka nri kachasị mma maka uru ahụike ha buru ibu. Ma olee otú ị ga-esi nweta uru ahụ́ ike ndị ahụ? Ọ bụ ezie na nzọ kachasị mfe gị bụ ịgwakọta mkpụrụ osisi chia n'ime mmiri (otu tablespoon kwa iko kwesịrị ime), obere mkpụrụ ndị a na-agbanwe agbanwe. Nke a bụ ihe niile ịchọrọ ịma gbasara mkpụrụ osisi chia, gụnyere otu ị ga-esi anụ ụtọ ha na ndụ gị kwa ụbọchị.

IHE metụtara Nri nri abalị 20 dị mma maka nri abalị abalị

Ozi nri maka mkpụrụ osisi Chia

Calories: 138
Fiber: 11 grams
Protein: 4 grams
Abụba: gram 9 (5 n'ime ha bụ omega-3s)
Calcium: 18% nke RDI

4 uru ahụike nke mkpụrụ osisi Chia

1. Ha juputara na nri (ma ọ bụghị kalori)

A na-ewere mkpụrụ osisi chia dị ka nnukwu nri maka ezi ihe kpatara ya. Nke mbụ, ka anyị kwuo banyere eriri. Kwa chaatị sitere na a Ọmụmụ ihe 2005 sitere na Mahadum Minnesota , eriri na-eduga na satiety ka ukwuu, obere insulin na-emepụta ihe yana acid fatty dị mkpụmkpụ karịa. N'ụzọ bụ isi, ihe ndị a niile pụtara obere ahụ. E gosikwara na eriri na-ebelata ihe ize ndụ cancer ara site n'ibelata ọkwa estrogen n'ọbara na ịkwalite ịka nká nke ọma . Ihe mara mma dị oke mkpa. N'ihe gbasara calcium, onye na-eri nri aha ya bụ Samantha Cassetty na-agwa anyị mkpụrụ osisi chia bụ nnukwu isi iyi calcium maka ndị na-adịghị eri ma ọ bụ na-aṅụ mmiri ara ehi, ebe ọ bụ na tablespoons abụọ na-enye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 14 nke ihe nwanyị na-achọ kwa ụbọchị. Ihe ndị a niile bụ naanị calorie 138 kwa nri otu ounce.

nkume na-ekpo ọkụ ịhịa aka n'ahụ uru

2. Ha bụ isi iyi nke ike na-enweghị caffeine

Ịkpọ nkụ nwere ike ime ka ike gwụ gị. Tinye otu teaspoon nke mkpụrụ osisi chia n'ime karama mmiri gị, chere nkeji ise ka mkpụrụ osisi ahụ gbanye mmiri, wee rie ya niile. Mkpụrụ ahụ ga-enye gị ume kwụsiri ike n'ihi na ha nwere oke nha nke protein, abụba na eriri, nke pụtara na ha agaghị eme ka ọnụ ọgụgụ dị elu na ndagwurugwu dị n'ọbara shuga.

3. Ha dị elu na Antioxidants

Dị ka nnyocha e mere na Akwụkwọ akụkọ nke General Psychiatry , nchekasị nwere ike ịnwe njikọ na ọkwa antioxidant dị ala, ebe ọ bụ na antioxidants na-ebelata mbufụt na nrụgide oxidative, nke abụọ na-emebi ọrụ ụbụrụ. (Ụmụ nwanyị ndị menopause na-enwekarị ihe ize ndụ maka nrụgide oxidative n'ihi obere estrogen.) Na mgbakwunye na ibelata nchekasị, antioxidants na-eritekwa uru akpụkpọ ahụ, na-akwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-arụ ọrụ ma nwee ike igbochi ụfọdụ ọnọdụ ahụike.

4. Ha nwere ike ibelata ihe ize ndụ gị maka ọrịa obi

Nyere na mkpụrụ osisi chia nwere eriri, protein na omega-3, ha nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Ọ bụ ezie na a chọkwuru ọmụmụ mmadụ, ọmụmụ banyere oke egosila na mkpụrụ osisi chia nwere ike belata ihe ụfọdụ nwere ike ibute ọrịa obi.

5 Ntụziaka mkpụrụ osisi Chia ka ị nwaa

Onye ọ bụla na-etinye mkpụrụ osisi chia n'ime mmiri n'ihi na ọ dị mfe, ma ọ bụrụ na ị na-achọ ihe dị ntakịrị karị-ma na-atọ ụtọ-gbalịa otu n'ime ntụziaka ndị a dị ụtọ.

1. Matcha Chia Mkpụrụ Pudding

Nweta uzommeputa

2. Mgwakota agwa na cheese Cottage Cheese na Chia Jam

Nweta uzommeputa

3. 3-Ingredient Chia Pudding

Nweta uzommeputa

4. Almond Butter Chia Pudding

Nweta uzommeputa

omenala chinese nri Ezi ntụziaka

5. Green Smoothie na Avocado na Apple

Nweta uzommeputa

8 Nnukwu isi mmalite nke eriri

Otu n'ime ụzọ kachasị mfe iji hụ na ị na-eri nri zuru oke bụ ịmalite n'isi. Ma ọ dịghị ụzọ dị mma (ma ọ bụ karịa) ime nke ahụ karịa site n'ịṅụ ọka maka nri ụtụtụ. Oat dị elu na eriri ma na-enye shuga ọbara na nkwado mgbari nri. Ị nwekwara ike ịkwadebe ha na, dị ka, otu nde ụzọ dị iche iche. (Ọ dị mma, anyị na-ekwubiga okwu ókè, mana nhọrọ toppings fọrọ nke nta ka ọ bụrụ enweghị njedebe.)

2. Lentils (gram 15.6 kwa nri)

Mkpụrụ osisi ndị a bụ ihe na-enye ike na-edozi ahụ. Na mgbakwunye na ịbụ ezigbo isi iyi nke protein na vitamin B, ha na-ebu nnukwu gram 15.6 nke eriri kwa nri. Ọzọkwa, ha dị iche iche, ebe ọ bụ na ha na-etinyekarị ihe ụtọ ha na-ejikọta.

3. Black Beans (gram 15 kwa nri)

Ịhụ ihe na-emekarị? O doro anya na anyị niile kwesịrị ịdị na-erikwu akwụkwọ nri. Dị ka lentil, agwa ojii nwere protein na eriri na obere abụba. Ha nwekwara vitamin na mineral dị ka folate na ígwè. Oh, na ha dị oke ọnụ ma dịgidere na shelf gị, dịka, ruo mgbe ebighị ebi. Taco Tuesday adịghị ada ka ahụ ike.

4. Artichokes sie (gram 10.3 kwa nri)

Na ahụmahụ anyị, artichokes (nke bụ n'ezie ụdị dị iche iche nke thistle) bụ nri na-adịghị mma. Ma ọ bụrụ na ị nọ n'ụgbọ mmiri, na-atụ anya na a ga-akwụ gị ụgwọ n'ụdị eriri na tọn antioxidants, nke, dị ka ọ dị. ọmụmụ Polish , nwere ike belata ihe ịrịba ama nke ịka nká.

5. Green peas (gram 8.8 kwa nri)

Yabụ na enwere ihe kpatara na nne na nna anyị na-amanye anyị peas mgbe niile dịka ụmụaka. Ọ bụ ezie na ụmụ okorobịa ndị a nwere ntakịrị shuga, ha nwekwara nnukwu eriri na phytonutrients, nke na-anya isi antioxidant na mgbochi mkpali. Daalụ, nne.

6. Raspberries (gram 8 kwa ozi)

Fiber bụ naanị mmalite. Ebe raspberries n'ezie na-enwu? A na-ejupụta ha na ụdị dị iche iche nke antioxidant dị mma maka gị na phytonutrients na-egbochi mkpali. Enwekwara a na-eto eto nke nnyocha banyere ka mkpụrụ osisi ndị a na-atọ ụtọ nwere ike isi nyere aka jikwaa oke ibu na ụdị ọrịa shuga 2. Ma ị na-esi nri na ha ma ọ bụ tinye obere efere n'ime ngwa nju oyi iji rie nri, isi ihe bụ na anyị niile kwesịrị ịdị na-erikwu mkpụrụ osisi raspberries.

7. Spaghetti ọka wheat dum (gram 6.3 kwa nri)

Yabụ na anyị kwesịrị ịdị na-erikwu spaghetti? Anyị nọ. Ọ bụrụhaala na ọ bụ ọka wit ma ọ bụ ọka zuru oke, spaghetti nwere ike, n'ezie, bụrụ akụkụ nke nri dị mma na nke ziri ezi. N'elu ịbụ ezigbo isi iyi nke eriri, ụdị spaghetti a bụ nnukwu isi iyi nke vitamin B na ígwè. Ọ dị mma maka anyị.

8. Pears (5.5 grams kwa ozi)

Castor mmanụ maka alopecia

Anyị nwere ike were nkeji nkeji kwuo ole nri na-atọ ụtọ nke ukwuu nwere eriri? (Daalụ maka itinye anyị n'ọrụ.) Pears nwere fiber na vitamin C juputara mana ọ nwere obere abụba na cholesterol. Ha kwa, dị ka ọ na-apụta, nwere ike inye aka gbochie nkwụsịtụ - ya mere enwere nke ahụ.

IHE metụtara : 8 n'ime isi mmalite Calcium na-abụghị nke mmiri ara ehi

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ