Nri nri abalị 25 dị mma maka ime abalị abalị, dịka onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ siri kwuo

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

N'agbanyeghị mbọ niile anyị na-agba iji nweta ezigbo ụra abalị (gụọ: ịkụ ahịhịa n'elekere 10 nke ụtụtụ dị nkọ, na-ewere hiatus Instagram na idobe ekwentị anyị. pụọ site na tebụl dị n'akụkụ ihe ndina anyị), e nwere otu ihe dị mkpa nke na-emekarị ka anyị na-atụgharị ma na-atụgharị n'abalị: Agụụ na-agụ anyị. Yabụ, kama ịhapụ onwe anyị ịwakpo kichin maka ihe ọ bụla fọduru anyị nwere ike ịchọta ma na-eri ha site na ọkụ nke refrjiraeto (anyị na-ahụ gị, nku ọkụkọ Buffalo), anyị mere mmiri miri emi ma kpọtụrụ ndị ọkachamara. Nke a bụ 25 kacha mma ahụike nri abalị etiti abalị na, n'eziokwu, anyị ga-eri oge ọ bụla n'ụbọchị.

GỤKWUO: Ajụjụ: Gwa anyị gbasara onwe gị, anyị ga-agwa gị ihe nri abalị ị kwesịrị ime n'abalị a.

1. Hummus na dum ọka crackers ma ọ bụ akwụkwọ nri

Anyị mara e nwere ihe mere anyị ji hụ n'anya chickpeas . Ha na-ejupụta na protein—gram atọ maka ngaji abụọ ọ bụla, ka Dr. Daryl Gioffre, bụ́ ọkachamara n’ihe banyere nri na New York City na-ede akwụkwọ na-ekwu. Wepụ acid gị . Chickpeas nwere nnukwu lysine, na tahini bụ isi iyi nke amino acid methionine. N'otu n'otu, (chickpeas na tahini) bụ protein na-ezughị ezu, ma mgbe ị jikọtara ha na-eme hummus, ha na-emepụta protein zuru oke. Kedu ihe kpatara protein zuru oke dị oke mkpa, ị na-ajụ? N'ụzọ bụ isi, ha na-eme ka afọ ju gị, nke pụtara na ị gaghị atụgharị ma na-atụgharị n'afọ na-atụgharị. Maka nri abalị abalị, ị nwere ike iji hummus dị ka ntinye maka akwụkwọ nri raw ma ọ bụ achịcha Ezikiel, Gioffre kwuru. Echegbula ma ọ bụrụ na anyị emee.

Gbalịa ya: Hummus poteto dị ụtọ

Ezi carb dị ala anaghị eri anụ

Zụrụ ya: Veggicopia Creamy mbụ Hummus

2. Oatmeal

Ikekwe ị na-akpakọrịta oatmeal n'isi ụtụtụ, ma ọ nwere ọtụtụ uru abalị, kwa. Maka mbido, oats bụ carb dị mgbagwoju anya nke na-agbaji nwayọ, na-achịkwa spikes shuga dị n'ọbara nke nwere ike imebi ụra gị. Ma ọ bụrụ na ịchọta nnukwu efere na-ekpo ọkụ nke oatmeal na-atọ ụtọ ma dị jụụ, ọ bụghị naanị gị. Dị ka a Ọmụmụ Mahadum Columbia , Carbohydrates na-arụ ọrụ na ụbụrụ gị n'ezie ịhapụ neurotransmitter serotonin , nke na-eme ka ị nọrọ jụụ ma na-enyere ahụ gị aka ịmepụta melatonin maka abalị zuru ike nke ụra.

Gbalịa ya: Chamomile na maple porridge

Zụrụ ya: Ụzọ okike Organic oatmeal

3. Popcorn

Ị na-agbalị ịkwụsị agụụ, ọ bụghị itinye onwe gị na coma nri zuru oke. Nke ahụ bụ ebe Ọka agbara agba na-abata n'ime egwuregwu. Nri nri na-eri ahụ nke na-eri ahụ, na-atọ ụtọ na-adịkwa ọkụ (ihe dị ka calorie 100 na-eri nri nke iko atọ), n'ihi ya, ị nwere ike ịṅụ mmiri n'ebughị ibu tupu ị lakpuo ụra. Oh, na enwekwara ihe mgbakwụnye carb dị mgbagwoju anya ọzọ-nri nri abalị dum ga-arapara n'ọgịrịga gị ogologo oge karịa kuki ma ọ bụ nnukwu efere ice cream… dị ka ihe na-anwa anwa dị ka ụda ahụ. Ọ bụrụ na ị chọrọ ịbụ n'ezie ahụike, ị nwere ike itinye ego na popper ikuku, nke na-agbapụta kernel ọka na-ị chepụtara ya-ikuku kama mmanụ ma ọ bụ bọta.

Gbalịa ya: Popcorn Stovetop zuru oke

Zụrụ ya: Popcorn Organic dị obere

4. Yogurt na mkpụrụ osisi Greek dị ala

Anyị amaraworị na yogọt Gris bụ isi iyi protein, mana anyị amaghị na ọ nwere ike inyere anyị aka ijide ụfọdụ ZZZ. Calcium dị na yogọt na-enyere ụbụrụ gị aka iji tryptophan na melatonin, na otu Ọmụmụ ụra nke University of Pennsylvania ọbụna na-atụ aro na ọ nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra ogologo oge. Kama ịkwanye ihe ụtọ na-esi ísì ụtọ (nke nwere ike ịtụfu shuga ọbara gị na whack), gbanye nnukwu efere gị na mkpụrụ ọhụrụ na mkpụrụ chia crunchy. (Oh, ma ọ bụrụ na ị na-enwekarị nrekasi obi na mgbari mgbakasị ahụ, nke nwere ike ịkpata nri ndị nwere abụba, rapara na nhọrọ nke obere abụba.)

Gbalịa ya: Parfaits Greek Yogurt dị mfe

Zụrụ ya: Stonyfield Organic Yogọt dị ala dị ala

5. Bọta ahụekere na jelii Sanwichi

Kedu onye maara na ọkacha mmasị anyị bụ nwata bụ n'ezie nri nri etiti abalị? Nke a bụ ihe kpatara ya: Dị ka ndị National Sleep Foundation , mmanụ aṅụ ahụekere bụ isi iyi sitere n'okike nke tryptophan (aka amino acid nke na-ebute ụra). Na carbohydrates na-eme ka tryptophan dịkwuo mfe n'ụbụrụ. Ngwakọta bọta ahụekere bara ụba na protein na carbs dị mgbagwoju anya bụ anwansi oge ụra dị ọcha.

Gbalịa ya: Cinnamon Toast PB&J

Zụrụ ya: Smucker's Uncrustables belatara shuga

6. Mkpụrụ ugu

Gịnị bụ nnu, crunchy na ụzọ doro anya iji mee ka ị hie ụra? Mkpụrụ ugu , n'ezie. Dị ka American Sleep Association , ụmụ okorobịa a bụ ezigbo isi iyi nke ịnweta magnesium na amino acid tryptophan na-akpata ụra. Ha juputara na zinc, nke nwere ike inyere ụbụrụ aka ịtụgharị tryptophan ahụ ka ọ bụrụ serotonin. Ọbụghị ikwupụta na ha na-enwe afọ ojuju crunchy na ụtọ ịkwọ ụgbọ.

Gbalịa ya: Mkpụrụ ugu akpọsara akpọnwụ

Zụrụ ya: Mkpụrụ osisi ugu na-eme nke ọma n'ahịa

7. Unere na ube ara

Cheta ka onye nkuzi egwu ụlọ akwụkwọ sekọndrị siri gwa gị ka ị na-eri banana iji gbochie ma ọ bụ mee ka ahụ erughị ala ụkwụ? Nke ahụ bụ n'ihi na banana nwere potassium, nke na-enyere aka na ahụ ike. Gwakọta nke ahụ na bọta ahụekere maka nri nri etiti abalị na-emeri, ebe ọ bụghị naanị na ọ na-atọ ụtọ kamakwa ọ juputara na abụba dị mma iji mee ka afọ ju gị, kwuru Cleveland Clinic . Ma mgbe ị nwere ike ịmaba ụfọdụ PB na banana chara acha wee kpọọ ya otu ụbọchị, gịnị ma ị na-eme ka ice cream na-edozi ahụ dị mma site na ngwakọta ahụ? (Ma ọ bụ gbalịa na-ata banana organic a maka nha kama.)

Gbalịa ya: Peanut Bọta Banana Ice Cream

Zụrụ ya: Barnana Organic chewy peanut bọta banana na-ata

8. Otutu aku

Ọ bụrụ na ị dị umengwụ dị ka anyị, ị chọghị imekwu nri na efere naanị maka nri nri. Obere obere mkpụrụ akụ dabara na ụgwọ anaghị esi nri, n'ihi ọdịnaya protein dị elu na abụba dị mma. Gioffre na-ekwu na mkpụrụ (kpọmkwem nke organic) bụ ụlọ na-edozi ahụ nke nwere ike inye aka ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara, ịlụ ọgụ mbufụt, ibelata agụụ agụụ, nyere aka belata ibu ma belata ohere nke ọrịa obi. Ihe aga-eme ya? Almọnd raw, pistachios na macadamias. Ha nwere abụba dị mma, ha na-egbochi agụụ, na-ebuli ọrụ ụbụrụ na-arụ ọrụ ma nyere gị aka ịmị abụba. Ọzọkwa, dị ka National Sleep Foundation , almọnd na walnuts nwere kpọmkwem hormone melatonin na-achịkwa ụra. Naanị jide n'aka na ị rapara na obere aka ma ọ bụghị akpa ahụ dum - nke na-arụ ọrụ dị ka calorie 200 kwa nkeji nkeji iri na ise, nye ma ọ bụ were.

Gbalịa ya: Akụ agwakọta amịkpọ

Zụrụ ya: Organic Raw almọnd

9. Almond butter

Na-ekwu maka mkpụrụ, almond butter bụ ihe dabara adaba njide-na-aga (er, snooze) nhọrọ. N'ịtụle na otu ụzọ n'ụzọ anọ nke iko almọnd nwere pasent 24 nke nri magnesium akwadoro kwa ụbọchị, Ọzọ tryptophan na potassium, ha na-adịghị mkpa maka agụụ n'abalị. Magnesium bụkwa nnukwu ịnweta ntụrụndụ, yabụ ọ ga-enyere gị aka ịlanarị ka oge ụra na-abịa. Bọta almọnd na-etukwa ọnụ abụba monounsaturated nke obi, vitamin na mineral, nke dị mma maka oge ọ bụla n'ụbọchị, dịka Cedars-Sinaị Medical Center . Ọ bụrụhaala na bọta almond ị na-ahọrọ bụ nke raw na enweghị shuga agbakwunyere, ọ nwere uru niile nke almọnd dum.

Gbalịa ya: Paleo Almond Butter Granola Bars

uru nke itinye tomato na ihu

Zụrụ ya: Almond Butter nke Justin

10. Sanwichi nke Turkey

Ị gaghị echefu mgbe Bill Uncle gị dara n'ụra ozugbo n'etiti oriri Ekele. O nwere ike ịbụ ekele maka toro toro , nke a maara maka ịba ọgaranya na serotonin na-emepụta tryptophan, na nke ahụ bụ kpọmkwem ihe na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ mara mma maka nri abalị nke etiti abalị. Jikọta ya na achịcha ọka zuru oke ka ị na-esi na ụfọdụ carbs dị mgbagwoju anya (ịnwekwara ike ịga n'ụzọ nke osikapa jasmine ma ọ bụ poteto dị ụtọ, kwuru. Ọgwụ Northwwest ), ma ọ bụ dobe ya obere kalori wee dowe mpekere ụfọdụ n'ime ihe nkedo letus kama.

Gbalịa ya: Sandwich letus kechie

Zụrụ ya: 365 site n'ahịa Nri Nri zuru oke nke Turkey akpọọ nkụ nkụ anụ ara

11. Chiiz Obi dị ala

Chiiz ụlọ nwere rap na-adịghị mma maka ịbụ onye na-adịghị mma, na-agwụ ike na-efunahụ ibu n'ụbọchị, ma ọ bụ ihe bara uru zoro ezo maka ndị na-ehi ụra (ọ bụghị ịkọ ihe dị ụtọ iji buut). Protein siri ike (nke sitere na casein na-agbari ngwa ngwa) na-enyere aka ịkwalite serotonin ahụ a kpọtụrụ aha n'elu, yana dịka ọ dị. ọmụmụ ihe na nso nso a site na Mahadum Cambridge, nwere ike inyere gị aka iti ihe mgbaru ọsọ ọnwụ gị mgbe ị na-ehi ụra site n'inyere gị aka inwe afọ ojuju na ịbawanye ike ezumike gị n'ụtụtụ echi. Chọrọ ịkwalite ihe snooze? N'elu ọkara iko na-eje ozi na raspberries maka nri 100-calorie etiti abalị yana mmetụ melatonin agbakwunyere.

Gbalịa ya: Nri nri ụtụtụ nke obi cheese

Zụrụ ya: Ezi Culture Organic Low-Fat Cottage Cheese

12. Edamame esichara

Buru nha nha a n'isi: Protein tinyere eriri na-eme ka ụra abalị kacha mma na ndụ gị. Edamame (aka soybean na pọd ha) nwere ma na-aga maka ha, ya mere ọ bụ nhọrọ okike mgbe ịchọrọ nri ngwa ngwa. Achọpụtarakwa ogige ndị dị na soy (a na-akpọ soy isoflavones) nwere ike ịbawanye ogologo oge nke ụra, dịka ọmụmụ ihe Japanese a .

Gbalịa ya: Edamame ṅara n'ọkụ

Zụrụ ya: 365 site na Ahịa nri dum Organic Shelled Edamame

13. Akwa

Ka ọ dị ugbu a, ị nwere ike ịma ihe kpatara àkwá ji bụrụ nri dị mma nke etiti abalị: Ha bara ụba na protein ma juputara na tryptophan. Nke American Sleep Association na-ekwu na ha nwere ike ime ka ị rahụ ụra maka nke ahụ, mana anyị na-ahụkwa n'anya na a na-ekesa ha na ngwugwu maka iri nri dị mfe. Na mgbakwunye, ị nweelarị nnukwu akwa jammy n'ime ngwa nju gị maka itinye salads na toast, nri?

Gbalịa ya: Ihe niile Deviled Egg

Zụrụ ya: Ndagwurugwu Organic Free-Range Extra-nnun Akwa

14. Chiiz na crackers

Mgbe a bịara n'ụra, cheese bụ nhọrọ dị oke ịtụnanya. Nke ahụ bụ n'ihi na ọ nwere nnukwu calcium, nke e kekọtala ụra nke ọma . Ọ na-ejukwa ya na protein, gbakwunyere ụfọdụ tryptophan na melatonin maka nha dị mma. Jikọta iberibe cheese ole na ole na ụfọdụ crackers zuru oke, achịcha pulitere ma ọ bụ apụl Mpekere maka ngwakọta protein-carb kacha.

Gbalịa ya: Ritz crackers na mmanụ aṅụ Ricotta apịpịa na anụ ezi

Zụrụ ya: Ngwunye nri Gusto Calabrese

15. Avocado Toast

Ozi ọma maka ọtụtụ puku afọ ndị na-efe ofufe n'ebe ịchụàjà avo toast: Dr. Gioffre na-akpọ mkpụrụ osisi (ee, ọ bụ mkpụrụ) butter nke Chineke. Nke ahụ bụ n'ihi na ọ nwere nguzozi dị mma nke abụba dị mma, potassium karịa unere na ọtụtụ eriri iji mee ka mgbari mgbaze gị na-elele. Ị chọrọ ibulite ya a notch? Dr. Gioffre na-atụ aro ka ị were achịcha pulitere, tomato, mmanụ oliv na-amaghị nwoke, cumin, nnu mmiri, ose ojii e gwepịara egwepịa na jalapeño mee ihe tost gị maka ntakịrị mgbaba. Nri nri etiti abalị, akụkụ nri gourmet.

Gbalịa ya: Avocado toast

mmega ahụ iji belata abụba afọ ngwa ngwa

Zụrụ ya: Organic Hass Avocados

16. Akwụkwọ nri ọhụrụ

Ị nweghị ike ịgahie ụzọ na raw veggies. Aghụghọ a na-eme ka ha na-atọ ụtọ nke ukwuu na ị na-eme ya chọrọ iri ha. (Ihe oriri na-acha uhie uhie a ṅara n'ọkụ ga-eme nke ahụ, mana ị nwekwara ike ịdabere na uwe ọ bụla ị tụfuru na ngwa nju oyi.) Naanị ihe mkpuchi? Wepụsịa akwụkwọ nri nwere ọtụtụ eriri (dị ka karọt na beets) ka ị ghara ịfụ ụfụ na gas tupu ị lakpuo ụra, kwuru. Ngwọta ahụike ụra. Ahịhịa cruciferous , dị ka broccoli na kọlịflawa, a na-ezerekwa nke ọma n'ime abalị n'ihi na ha nwere nnukwu eriri na-adịghị edozi. Kama, gaa maka letus, kale, tomato na ọbụna mkpụrụ osisi dị ka kiwi na cherị.

Gbalịa ya: Mmiri Crudités na Romesco Sauce

Zụrụ ya: Tray ahịhịa ahịhịa nke Earthbound Farm nwere nri anụ ụlọ

17. Guacamole

Ọ bụrụ na toast ube oyibo dị na ndepụta nri nri, yabụ ọ dị guacamole . Dị ka Dr. Gioffre kwuru n'elu, abụba dị mma nke ube oyibo ga-eme ka afọ ju gị yana ọdịnaya potassium nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma. Ihe ndị ọzọ dị na guac nwekwara ike ịkwalite ụra gị: Tomato nwere lycopene, nke na-enyere aka na ahụike obi na ọkpụkpụ, yana potassium na-eme ka ụra hie ụra, ebe tryptophan bara ọgaranya. yabasị nyere aka belata nrụgide nrụgide gị ma nyere aka na ntụrụndụ. (Naanị gaa ìhè na ihe ọṅụṅụ lime ma ọ bụrụ na ị nwere reflux acid ma ọ bụ mgbakasị ahụ.) Maka ntụgharị ọhụrụ na-akpali akpali na ntinye, gbalịa hummus ube oyibo a na-esi ísì ụtọ nke na-etu ọnụ nri abụọ na-edozi ahụ na-atụ aro na otu ngwugwu creamy. Wunye ibe pita, tomato cherry ma ọ bụ crackers, ma ọ bụ sinarị otu ngaji wee kpọọ ya abalị.

Gbalịa ya: Ube oyibo hummus

Zụrụ ya: 365 Nri Nri Nile Guacamole Omenala

18. Onye na-atọ ụtọ

Gịnị mere ụtụtụ kwesịrị iji na-ekpori ndụ niile? Enwere ike ịsacha smoothies n'abalị, ahụ dịkwa ha mma dịka ihe ọ bụla i tinyere n'ime ha. Na-agwakọta ọtụtụ nri na-akpali akpali dị ka ihe ọṅụṅụ tart cherry, pistachios ma ọ bụ ube oyibo nwere ike inyere gị aka inwe ntụsara ahụ kacha. Ọ bụrụ na ị na-eji kefir ma ọ bụ yogọt na smoothie, na probiotics nwekwara ike inye aka ntọhapụ nke serotonin n'ụbụrụ gị, ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Frances Largeman-Roth, RDN kwuru. Tinye hemp ma ọ bụ mkpụrụ chia nwere magnesium maka nkwado ụra karịa. Mkpụrụ ube oyibo na chia dị na smoothie akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ga-eme ka ị nwee afọ ojuju, ebe banana na granny Smith apple na-eme ka ọ dị ụtọ iji mejuo agụụ abalị gị.

Gbalịa ya: Green Smoothie na ube oyibo na Apple

Zụrụ ya: Owuwe ihe ubi kwa ụbọchị

19. Chips akwukwo nri

Kryptonite anyị: ibe nduku. Anyị nwere ike iri otu nde 'em na-enweghị ọbụna blinging, ma na-ehi ụra n'oge na-adịghị anya mgbe niile nnu na mmanụ na-ahapụ anyị inwe mmetụta bloating na griasy. N'ụzọ dị mma, ụzọ ndị ọzọ zukini ndị a dị nnọọ ụtọ ma na-atọ ụtọ - na-ewepu frying. Mana enwere ọtụtụ ụdị vitamin ndị ọzọ bara ụba na-eri kwa nri, dị ka ibe tonip, ibe karọt na ibe nduku dị ụtọ. Ọ bụrụhaala na a na-esi ya kama e ghere eghe (ma ọ bụ e ghere eghe na-enweghị mmanụ), ha bụ nhọrọ siri ike, kwuru. Onye ndụmọdụ ụra .

Gbalịa ya: Chips zucchini dị mfe

Zụrụ ya: Brad's Raw Organic Sweet Potato ibe

20. Ụtọ nduku fries

Ọ dịtụbeghị mgbe anyị zutere fry French anyị na-amasịghị, ma ebe ọ bụ na a na-esi nri ndị a kama e ghere eghe, ha nwere obere abụba-ma na-adịchaghị mma ịkwadebe. Emekwara ha na nduku ụtọ , nke nwere ton nke vitamin na mineral, gbakwunyere ntakịrị protein iji jide gị tupu ị lakpuo ụra. Mana nke kachasị mkpa, izu ike na-eju ha anya potassium, magnesium na calcium (karịsịa ma ọ bụrụ na ị hapụ akpụkpọ ahụ ha). Ha carb ọdịnaya ga-eme ka ọ dịrị ụbụrụ gị mfe ịnweta tryptophan, nke a ga-agbanwezi na niacin na-emepụta serotonin.

Gbalịa ya: Fries Ụtọ Nduku esiri esi

Zụrụ ya: 365 site na Ahịa Nri Nri zuru oke-Bechaa fries poteto dị ụtọ

21. Anụ Jerky

Protein bụ ụzọ ị ga-esi gaa mgbe ị na-eche agụụ abalị na-abịa, ọ bụrụhaala na ị naghị eri ya nke ukwuu. Iri oke tupu ị lakpuo ụra nwere ike ime ka ahụ gị dị elu maka mgbari mgbaze, gbakwunyere oke protein tupu ịlakpu ụra nwere ike inye gị oke. ike tupu iti ahihia. Ma ọ bụrụ na ị na-achọ ihe na-atọ ụtọ ma na-ejuputa, ọ dị mma ịnweta obere mpempe ma ọ bụ abụọ (karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eri nri dị ka keto ma ọ bụ Paleo). Mee nke gị kama ịdabere n'ụlọ ahịa a zụrụ azụ. Jerky bụ nnukwu isi iyi nke protein na ígwè; naanị mara na ọ nwekwara ike ịba ụba na sodium, ebe ọ bụ na a na-agwọ ya na ngwọta nnu. Ya mere, ị gaghị etinye ya na 24/7, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọbara mgbali elu.

Gbalịa ya: Beef Jerky

Zụrụ ya: 365 site n'ahịa Nri Nri Mbelata Sodium Grass-Fed Beef Jerky

22. Chickpe a ṅara n’ọkụ

Ị hụrụ hummus n'anya - gịnị kpatara na ị gaghị eme ememe obere ihe ndị a n'ụdị dị ọcha, nke kachasị mma? Chickpeas na-anya isi protein, fiber, vitamin na mineral, na-eme ka ha bụrụ nhọrọ dị mma na-ewu ewu. Mana ha nwekwara ton nke tryptophan na-akpata ụra, carbohydrates dị mgbagwoju anya na folate , nke nwere ike inye aka ịhazi usoro ihi ụra gị. Ọ bụ ezie na ị hụla chickpeas na-ekpo ọkụ n'ụlọ ahịa ihe nri ugbu a, mana ịme nke gị dị mfe dị ka ị na-esi nri ya ka ọ masịrị gị ma sie ya ruo mgbe ọ kpọrọ nkụ.

Gbalịa ya: Cinnamon a ṅara n'ọkụ - Chickpeas sugar

Zụrụ ya: Saffron Road Organic Sea nnu crunchy chickpea nri

yoga mmega ahụ iji belata afọ

23. Cereal na mmiri ara ehi

Dị ka oatmeal, ọka ọka dị nnọọ mma maka gị n'abalị dị ka ọ na-adị na mbụ n'ụtụtụ. Ebe ọ bụ na ọtụtụ ọka ndị dabeere na ọka nwere carbohydrate dị elu , ha nwere ike ibelata oge ọ na-ewe gị ụra. Ọbụna nke ka mma, mmiri ara ehi bụ nnukwu isi iyi nke calcium, ịnweta nke dị mkpa maka mmepụta nke melatonin. Họrọ ihe nwere obere shuga ma jiri mmiri ara ehi dị obere mee ka calorie gị dị ntakịrị ma mee ka nri ahụ sie ike karị.

Gbalịa ya: Paleo Cinnamon Toast Crunch

Zụrụ ya: Chọrọ ọka Protein na-esighị ụtọ

24. Osikapa ọcha

Ndekọ glycemic dị elu nke osikapa na-acha ọcha pụtara na ọ ga-eme ka shuga dị n'ọbara gị na insulin dịkwuo elu, na-eme ka tryptophan mee ka ụbụrụ gị hie ụra. American Sleep Association . Ọbụghị n'ikwu na osikapa nwere nnukwu magnesium, nke na-enyekwara aka ihi ụra, na ọ dị mfe mgbari, dị ka ọkachamara n'ihe banyere nri si kwuo. Samina Qureshi , RD. Ịchọrọ ime ka ọ na-enye afọ ojuju ma na-atọ ụtọ karị? Jikọta ya na broth tii green na ọbụna salmon, ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị - abụba abụba azụ nnukwu vitamin D nwere ike inye aka melite ogo ụra gị.

Gbalịa ya: Antoni Porowski's Salmon na Spinach Rice Bowl na Green Tea Broth

Zụrụ ya: 365 site na Ahịa nri dum White Thai Jasmine Rice

25. Sorbet

Maka abalị ndị ahụ mgbe obi gị na-eti 'ice cream' mana ụbụrụ gị na-ekwu 'anyị nwere ike ime nke ọma karịa nke ahụ.' Nke a bụ ihe nwude: Sorbet na-adịkarị obere na abụba karịa ice cream mmiri ara ehi, mana dịka nnukwu shuga. Ịchọta nke na-enweghị shuga-ma ọ bụ ka mma, ime nke gị-dị mkpa iji jide n'aka na ị gaghị enweta ọsọ ọsọ shuga tupu ị kụọ ohiri isi. (N'okwu ahụ, a 2014 ọmụmụ chọpụtara na nri nwere shuga dị elu jikọtara ya na ụra na-adịghị mma n'ozuzu ya.) Ọ dị mfe dị ka ngwakọta mkpụrụ oyi kpọnwụrụ na akwa mmiri ara ehi. ( Yogọt oyi kpọnwụrụ bụkwa ihe siri ike ice cream ọzọ.) Họrọ ekpomeekpo ọ bụla ị ga-amasị, mana anyị na-elebara anya na ụdị watermelon oyi kpọnwụrụ ugboro abụọ nke na-anaghị achọ shuga ọzọ. Ị ga-enwe oge dị mfe ịgbari ya ma ọ bụrụ na ọ nweghị mmiri ara ehi na nso mkpụrụ osisi dị ọcha dị ka o kwere mee.

Gbalịa ya: Otu ihe mejupụtara anyụ Sorbet

Zụrụ ya: Talenti Roman Raspberry Mmiri ara ehi-Free Sorbet

GỤKWUO: Mkpụrụ ọka iri atọ kachasị mma ị nwere ike ịzụta n'ụlọ ahịa nri

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ