Nke mbụ, anyị gwara gị banyere nri anụ anụ . Mgbe ahụ nri Pegan. Ma ugbu a enwere atụmatụ iri nri ọhụrụ na-eme ebili mmiri na mgbatị ahụ, ọkachasị ndị na-ewu ahụ, ndị na-eme egwuregwu na CrossFitters (Hafþór Björnsson, aka The Mountain si Egwuregwu nke ocheeze bụ onye ofufe). Nke a bụ ihe ị kwesịrị ịma gbasara nri kwụ ọtọ.
Gịnị bụ nri kwụ ọtọ?
Nri kwụ ọtọ bụ usoro ihe oriri na-edozi ahụ na-arụ ọrụ nke na-amalite site na ntọala siri ike nke micronutrients dị ukwuu nke na-akwado usoro nke macronutrients dị mfe digestible nke a pụrụ imezi kpọmkwem iji gboo mkpa ahụ gị, ka onye nchoputa nri, onye na-arụ ọrụ ahụ Stan Efferding kwuru.
Ee, anyị nwekwara mgbagwoju anya. Mana n'ụzọ bụ isi, nri ahụ bụ maka iri obere nri ndị nwere nnukwu ihe na-edozi ahụ ma dịkwa mfe mgbari iji wee gbasie ike ma bulie mgbatị ahụ gị. Ọ bụ ezie na nri na-ekwu maka macronutrients (protein, carbohydrates na abụba), a na-elekwasị anya na micronutrients (nke ahụ bụ vitamin, mineral na antioxidants).
ọgwụgwọ ụlọ kacha mma maka acidity
Gịnịkwa mere e ji mara ya dị ka nri kwụ ọtọ?
Chee echiche banyere T. Na ala (ntọala), ị nwere micronutrients gị. Nke a na-agụnye mmiri ara ehi (maka ndị nwere ike ịnagide ya), akwụkwọ nri dị ka akwụkwọ nri na karọt, àkwá, salmon na poteto. Ma ihe ị ga-ahụ na ihe oriri ndị a bụ na ha anaghị etinye aka na nri iji wuo calorie-kama, a na-achọ ka e rie ha na obere ego maka ihe oriri ha. Kama, isi iyi calorie sitere na akụkụ kwụ ọtọ nke ụdị T-kpọmkwem anụ uhie (ọkacha mma steak mana nwa atụrụ, bison na anụ anụ) na osikapa ọcha. E bu n'obi ka ị na-amụba osikapa (na-aga vetikal) ka ụbọchị na-aga.
ọgwụgwọ ụlọ iji wepụ isi ojii
Yabụ, enwere m ike iri anụ niile m chọrọ?
Ọ bụghị kpọmkwem. Ọ bụghị maka nnukwu ego, ka Efferding na-ekwu, kama na-egbo mkpa protein gị site na iji steak kama ọkụkọ na azụ, nke ọ na-arụ ụka adịghị ka ihe na-edozi ahụ. Ọ bụghịkwa na menu: ọka wit, osikapa agba aja aja, agwa na raffinose dị elu (na-akpata gas) akwụkwọ nri dị ka kọlịflawa na asparagus.
Nri ahụ ọ dị mma?
Nri na-adabere na nri zuru oke, ihe oriri na-edozi ahụ ma ghara ikpochapụ otu nri nri ọ bụla. Efferding na-ekwukwa na ọ bụghị ihe mgbochi ma ọ bụ nri agụụ, nke bụ ihe dị mma mgbe niile n'akwụkwọ anyị. Ma nkọwa nke nri bụ ntakịrị ihe edoghị anya (nke pụtara na ị ga-azụta mmemme 0 iji chọpụta kpọmkwem ihe dị na menu), na dị ka Kristin Kirkpatrick, RD, na Tụfuo ya! onye ndụmọdụ, nri dị oke oke. Nri kwụ ọtọ yiri ka ọ nwere protein na akwụkwọ nri dị elu, mana ọ na-egbochi nri maka nri ndị na-edozi ahụ na nnukwu isi iyi nke eriri, dị ka osikapa agba aja aja, agwa, na akwụkwọ nri cruciferous dị ka broccoli, ọ na-ekwu. Ọzọ con? Agbanyeghị na enwere ike ịhazi atụmatụ a maka ibu ọnụ na-adịte aka na ndị na-eso ụzọ nri Paleo, ọ bụghị onye anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ. Ihe anyị na-ewere: Nye nri kwụ ọtọ ka ọ tụfuo ma rapara na ya nri na-arụ ọrụ dị ka nri Mediterranean ma ọ bụ atụmatụ iri ihe mgbochi mkpali kama. Hey, ndụ dị mkpụmkpụ ịghara inwe iko mmanya na chọkọletị, nri?
GỤKWUO: Ihe 7 nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị nwaa nri mgbochi mkpali
