Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntanetị KWERE ọkwa Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Eye Onyunyo na egbugbere ọnụ ịgba ọtọ na-enyo enyo Nweta anya ole na ole!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- Ndị na-azụ ọzụzụ America na-eduzi nkuzi Bekee maka ndị nkuzi India
- IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụkarịghị Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
- Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Na Naanị Ọnwa isii
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Ọchịchọ mmadụ na-enwe bụ onye iro mmadụ. Echere m na anyị niile nwere ike ikwenye na ya. Ma gịnị ma ọ bụrụ na m gwa gị na ị nwere ike ịkwụsị agụụ a site na iri nri siri ike nke bara uru maka ahụike gị. Mgbe inuru okwu a bu 'nri ntiri', dika uche anyi si eche 'adighi nma' - mana ka anyi gbanwee nke a, anyi aghaghi!
Ọtụtụ n’ime anyị anaghị eri nri ụtụtụ gbasiri ike nke ụtụtụ, na-eduga na ụtụtụ ike gwụrụ na tupu nri ehihie nke nwere ike isiri gị ike itinye uche na ọrụ gị ma ọ bụ rụchaa ọrụ ahụ kwesịrị. N'ihi ya, nke a na - eme ka ị zụlite agụụ ma na - ejedebe na gị na - agbanye ụfọdụ ibe ma ọ bụ na - agbada nnukwu burger.
N’otu aka ahụ, ọtụtụ n’ime anyị nwere ọlị nke iteta ụra n’etiti abalị wee na-aga ije na kichin ịlele friji maka ụfọdụ ndị na-akụ krọk na chọkọleti. Enwere ọtụtụ ihe kpatara ihe kpatara agụụ ji agụ gị n'etiti ụra gị, nke bụ isi bụ ụdị ndụ ọgbara ọhụrụ, yana ọnọdụ ahụike na ọgwụ.
N'isiokwu dị ugbu a, anyị ga-enye ndepụta nke nri dị mma ị nwere ike ịnwe n'ụtụtụ na abalị, iji kpochapụ ụfụ agụụ gị yana ịkwalite ọnwụ nha na usoro ahụ.
ole protein ka m ga-eri kwa ụbọchị
1. Chiiz Ma Apple Mpekere
Chiiz na-achịkwa chiiz bụ ezigbo nri ụtụtụ. Ndị a nwere eriri anọ nke nwere ihe dị ka calorie 70. Nwere ike ịnwe ya na apụl iji bulie nri fiber gị. Nke a bụ otu n'ime nri ụtụtụ ahụike kachasị mma [1] .
2. Chickpeas Roara n'ọkụ
Ndị a nwere gram asatọ nke protein na gram isii nke eriri [abụọ] . Otu efere nke chickpeas nwere ike imeju afọ gị ma ọ dịkarịa ala awa ise ma nyere gị aka belata ahụ ụfụ agụụ. Nwere ike idobe ihe ndị a na tebụl gị ka ọ bụrụ nri ụnụ.
ọgwụgwọ sidha maka ntutu isi
3. Strawberries Na Greek Yoghurt
Ngwunye a nwere ike jupụta na gram 20 nke satiating protein [3] . The strawberries nwere ike inye gị chọrọ ego nke eriri gị idem na mfe gị agụụ ụfụ. Nchikota yogot na strawberry nwere ike igbochi agu agu gi rue mgbe ezumike nri ehihie gi.
4. Shelist Pistachios
Ndị a nwere gram isii nke protein na gram atọ nke eriri [4] . Iri pistachios ndị a gbara ogige pụrụ inye aka ịchịkwa agụụ na igbochi ịta nri ndị na-adịghị mma. Ọzọkwa, pistachios shelled bụ otu n'ime nri kachasị mma nke etiti ụtụtụ maka ụkọ ọnwụ [5] .
5. Obere Abuba Obere Obere na banana
Chiiz ulo bu uzo di egwu nke protein. O nwere ihe dị ka gram 10 n’ime otu ụzọ n’ụzọ anọ [6] . Obere banana nwere ike inye ihe dị ka gram 10 nke eriri, yabụ na-eme ka afọ ju gị. Nke a bụ otu n'ime nri ụtụtụ dị mma dị ụtụtụ maka ụkọ ọnwụ. Iri unere n’otu aka nwekwara ike inye aka mee ka ụfụ agụụ na-ata nke ukwuu.
6. Ogwu Salad
Ogwu bara ọgaranya na nri, calorie dị oke ụkọ na abụba [7] . Nwere ike iji moong na-epulite nke na-enyere aka belata ọbara mgbali elu na iji nyere aka belata ọbara. Nwere ike iri nri salad ahụ na lemon, nke na-enye aka na-esure abụba ọtụtụ ahụike [8] .
7. Ekere Ahụekere
Ahụekere bara uru maka ahụ ike gị [9] . Ha bara ọgaranya na antioxidants na abụba ndị na-edozi onwe ha nke na-enyere gị aka igbo agụụ gị n'ụzọ kachasị mma [10] . Na-eri obere aka ahụekere n'otu ụbọchị ma ọ bụghị karịa nke ahụ.
8. Makhana (Ukpa Fox)
Obere na cholesterol, abụba na sodium, makhana bụ ezigbo nri iji mee ka nri ụnwụ nri gị dị n'etiti. iri na otu . Ndị mmadụ n'otu n'otu na-arịa ọbara mgbali elu, ọrịa obi na oke ibu nwere ike irite uru na nri a siri ike.
9. Poha
Emere site na osikapa achicha, efere a bụ ezigbo isi iyi nke carbohydrates dị mma. Poha dị n ’afọ ma nwee ike gbarie ya ngwa ngwa, na-eme ka ọ bụrụ nri zuru oke maka agụụ gị [12] .
10. Ogwe Granola
Needkwesịrị ịga maka ogwe granola ndị na-erughị shuga na ọdịnaya calorie [13] . Ndị a nwere gram asaa nke gram, gram isii nke protein, gram gram ise na ha zuru oke maka nri ụtụtụ, ọkachasị mgbe ị na-eleghara nri ụtụtụ gị anya.
uru nke multani mitti ihu mkpọ
11. banana na bọta almọnd
Banana bụ n'ezie otu n'ime nri na nri kacha mma dị mma dị na ya. Ghichaa obere banana na ngaji nke butter almond butter ma rie mgbe ụfụ agụụ na-egwu ụra gị. Ngwakọta calorie dị mma na-enye aka n'ịkwalite ụra [14] .
12. Mkpụrụ Ọkụ
Mba, ọka abụghị naanị maka nri ụtụtụ. Inwe mkpụrụ osisi zuru oke dị ka oatmeal dị mma maka agụụ abalị, ebe ọ bụghị naanị na ọ ga - enyere gị aka iju afọ gị kamakwa ọ na - akwalite ụra ka mma [iri na ise] . Tinye pawuda ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị.
ihe a ga-eri maka ntutu daa
13. Mixzọ ngwakọta
Mixzọ mixes dị mma ma dị ụtọ [16] . Nwere ike ịme ụzọ nzọ ụkwụ na almọnd n'ụlọ. Tinye mkpụrụ osisi a mịrị amị, ọka niile na ọka gbara ọchịchịrị iji mezue ngwakọta ma rie ya iji belata ụfụ agụụ na-atụ gị na etiti abalị.
14. Achịcha n’ọkụ siri ike
Mkpụrụ protein sitere na akwa ọcha dị ezigbo mma maka ahụike gị, ebe ọ na - enyere aka idobe shuga shuga gị n'ọfụma ma si otú ahụ na - achịkwa ahụ ụfụ agụụ. [17] . I nwekwara ike ime muffins akwa, nke a na-eme site na ịgwakọta akwụkwọ nri na akwa ọcha (kachasị mma ma ọ bụrụ na ị ga-eme ụfọdụ na mgbede tupu oge ahụ ma debe ya na friji).
15. Mkpụrụ Mkpụrụ
Otu n'ime ihe ngwọta kachasị mma maka ụnwụ nri abalị bụ mkpụrụ osisi ugu. Salty, crunchy na ahụike, mkpụrụ osisi ugu nwere ọgaranya magnesium nke nwere ike inye aka kwalite ma melite ogo ụra gị [18] .
Na A ikpeazụ Note…
Mgbe ị na-enyere gị aka belata oke agụụ ụfụ gị, nri ndị a siri ike bara uru maka ọnwụ. N'ihi ọnụnọ nke abụba dị mma na ọdịnaya fiber dị mma, nri nri dị mfe ịme ma dị ụtọ iri.
ka mmanụ mọstad na-eme ka ntutu dị ogologo
Ajụjụ Ndị A Na-ajụkarị
Q. Nri nri ọ dị mma maka ụkọ ọnwụ?
.B.. Imirikiti ọmụmụ ihe na-egosi na ịracha n'etiti nri anaghị emetụta ibu. Na iri nri protein, nri dị elu nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.
Q. Gịnị ka m kwesịrị iri maka nri ehihie ma ọ bụrụ na m chọrọ ifelata?
.B.. Nri dika akwa, akwukwo akwukwo, salmon, akwukwo nri, poteto esiri esi na agwa na akwukwo nri bu ufodu ihe kachasi nma.
Q. Kedu ihe oriri iji zere mgbe ị na-eri nri?
.B.. Nri e ghere eghe dị ka fries French, achicha ọcha, achịcha swiiti, achịcha dị iche iche, kuki, achịcha na ice cream bụ ụdị nri mmadụ kwesịrị izere mgbe ọ na-eri nri.
Q. Efere ole ka m kwesịrị iri n’ụbọchị iji felata?
.B.. Otu ihe mgbagwoju anya banyere ihe na-eme ka arọ belata bụ ọnụ ọgụgụ nri mmadụ kwesiri iri kwa ụbọchị. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ọmụmụ na-ekwu na iri nri ugboro atọ kwa ụbọchị, na-enweghị nri nri n’etiti na-arụ ọrụ ka mma, ụfọdụ ndị ọzọ kwenyere n’iri obere nri isii maka njikwa oke ibu.
