Enwere nri nri ole na ole nwere ike ịdaba. Ụfọdụ na-atọ ụtọ nke ukwuu - anyị na-ele gị anya, ite swiit - ebe ụfọdụ na-aba uru karị, dịka ntakịrị ntakịrị raw. almọnd anyị na-agbaba n'ọnụ anyị iji zere ihe dị ka elekere atọ nke abalị. okuku. Ọnọdụ nri nri kacha mma? A ike itule nke eriri na-ejuputa protein, na-egosi abụba na carbohydrates maka ike. N'ezie, mee ka protein dị ukwuu: Nri nri a dị mkpa iji mee ka afọ ju gị ruo mgbe ị na-eri nri ọzọ, nke bụ ihe nri nri. Lee, nri nri protein 25 ga-eme ka agụụ gị ghara ịnwụ… ruo n'oge nri abalị.
GỤKWUO: 23 Echiche nri nri obere carb ị nwere ike ime n'ụlọ
Ebumnuche1. Hummus
Protein: 3g / oriri
Hummus na-ejupụta na protein-ihe dị ka gram atọ maka tablespoons abụọ ọ bụla-ya mere na-esi nri. Ma ọ bụghị naanị protein ọ bụla. Chickpeas nwere nnukwu lysine na tahini bụ isi iyi nke amino acid methionine. N'otu n'otu, nri ndị a bụ protein na-ezughị ezu, ma mgbe ị na-ejikọta ha na-eme ka humus, ha na-emepụta protein zuru oke, nke ga-eme ka afọ ju gị ogologo oge. Akara a zụrụ n'ụlọ ahịa bụ Sabra (the pine aku ekpomeekpo bụ * nsusu ọnụ siri nri* ), ma hummus dịkwa mfe iji mee ihe n'ụlọ na ihe nhazi nri ma ọ bụ blender. Ndụmọdụ na-ekpo ọkụ: Malite na ube oyibo hummus na-esi ísì ụtọ wee si ebe ahụ pụọ.
2. Chiiz na crackers
Protein: 7g/otu ounce
Ozi ọma: bọọdụ chiiz ehihie ahụ bụ nhọrọ nri dị ukwuu ma ọ bụrụ na ị na-achọ protein. Iberibe otu ounce cheese cheddar na-enye gram asaa nke protein na pasent 20 nke calcium a na-atụ aro kwa ụbọchị. Ọ dịkwa obere na carbohydrates, ma ọ bụrụ na ị na-agbaso nri ketogenic. Iji mee ka bọọdụ cheese gị dị ka ihe na-edozi ahụ dị ka o kwere mee, họrọ maka crackers nke ọka zuru oke ma gbalịa (gbalịa!) Ka ị ghara iricha ihe niile n'onwe gị. Anyị nwere ike ịtụ aro ịgbakwunye mkpụrụ vaịn a ṅara n'ọkụ?
3. Akwa
Protein: 6g/otu akwa akwa
Chere, ị naghị etinye akwa sie ike n'ime akpa gị ka ị rie n'oge njem ụtụtụ? Naanị anyị? Ị nwere ike ịchọrọ ịbanye n'ụgbọ okporo ígwè, n'ihi na àkwá bụ ụzọ magburu onwe ya isi nweta protein protein n'ime obere ngwugwu. Otu akwa akwa nwere gram isii nke protein na ihe dị ka calorie 80, nke pụtara na ị nwere ike iri ole na ole n'emebigaghị ya ókè. Akwa nkeji asatọ na-amasị anyị nke ka na-adịghị mma mana ọ naghị emetọ ya, tinye ya n'efesa ya. ihe ọ bụla bagel seasoning .
4. Popcorn
Protein: 3g/cup atọ
Popcorn ụlọ ihe nkiri enwetala rap ọjọọ, ma ọ bụ naanị n'ihi na a na-etinye ya na mmanụ, nnu na ihe ndị na-emepụta ihe. Ma Ọka agbara agba N'onwe ya bụ n'ezie nhọrọ nri nri dị mma: ikuku-popped, nri iko atọ nwere calorie 100 na gram atọ nke protein. Jazz ya na nri ị họọrọ, dị ka cayenne, galik ntụ ntụ, ihendori na-ekpo ọkụ ma ọ bụ mmanụ aṅụ na-ekpo ọkụ (tukwasara anyị obi, gbalịa ya). Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbanye na obere bọta, anyị agaghị agwa ya.
5. Ike Ata
Kpọọ 'em energy ata ma ọ bụ bọọlụ protein, n'ụzọ ọ bụla ha na-atọ ụtọ ka ọ dị gị mma. A na-ejikarị ngwakọta nke mkpụrụ, mkpụrụ osisi, bọta nut, oat na protein ntụ ntụ, ndị a na-adịghị eme achịcha na-adị mfe ime ma dị mma idowe n'ime ngwa nju oyi gị maka ihe mberede na-egbu egbu. Ịchọrọ ịnwale aka gị na ime ha n'ụlọ? Ntụziaka a maka bọọlụ protein pistachio anaghị eme achịcha site na blọọgụ nri Cotter Crunch bụ ebe dị ụtọ ịmalite.
esi eme akwa mkpuchi maka uto ntutu
GỤKWUO: Ntụziaka bọọlụ Protein 15 maka nkwalite ume ngwa ngwa ma dị ụtọ
Ebumnuche6. Greek Yogọt
Protein: 23g/otu iko nri nke 2 pasent yogọt Greek
Eziokwu na-atọ ụtọ: yogọt Gris nwere protein karịa na obere shuga n'otu n'otu na-eje ozi yogọt ahụ mgbe niile, n'agbanyeghị na e sitere na otu ihe ahụ. Nke ahụ bụ n'ihi na mmiri mmiri na-agbaze, na-ahapụ ọgwụgwọ protein-ọgaranya (na nke na-agaghị ekwe omume). Nke ahụ dabara na nri na-ejuputa karịa ka yogọt nkịtị naanị, dị ka otu si kwuo Mahadum Missouri ọmụmụ . Otu iko iko nke yogọt Gris dị pasentị abụọ nwere ihe dị ka calorie 160 na protein gram 23 n'otu nri, ọ bụghị ikwu banyere pasent 25 nke oriri calcium a na-atụ aro kwa ụbọchị. Ị ga-ahụ akpa nke yogọt Grik dị larịị nke Fage 2 na friji anyị mgbe niile. Tinye ya na mkpụrụ osisi ọhụrụ, mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ ka ọ dị elu (ma ọ bụ jiri mpekere apụl na mmanụ aṅụ mee ya maka itinye).
7. Granola arụrụ n'ụlọ
Oat bụ ezigbo isi iyi protein dị ịtụnanya, na gram isii kwa ọkara iko. Mana anyị agaghị akwado iri ọka akọrọ na mkpọ, yabụ tụgharịa ha ka ọ bụrụ granola. Ntụziaka granola nke koko peanut butter a nwere uru agbakwunyere nke peanut peanut, ya mere ọ na-enye protein gram itoolu kwa nri. Anyị maara ihe anyị ga-eri na echi.
8. Edamame
Protein: 17g/otu (esiere) iko
Edamame bụ n'ụzọ zuru oke, soybean etobeghị, na soy hà nhata bụ isi protein. Otu iko nke edamame esi nri na-enye gram 17 nke protein, ya mere ọ bụ ihe dị mfe, na-ejuputa ume. Zụrụ ya n'ụdị akpọnwụrụ akpọnwụ maka nhọrọ ga-adaba adaba ma ọ bụ chekwaa friza gị na obere akpa edamame oyi kpọnwụrụ maka uzuoku, imi na ịsa nri. Nyefee soy sauce, biko.
9. Chickpeas a ṅara n'ọkụ
Protein: 29g / 100 grams
N'ezie, ị nwere ike iri chickpeas nkịtị ozugbo site na mkpọ… ma ọ bụ ị nwere ike iji mmanụ oliv, nnu na ose sie ya maka jazzed, nri nri nwere protein bara ụba nke na-adọrọ adọrọ na crunchy n'ụzọ niile ziri ezi. Chickpeas nwere gram 19 nke protein kwa gram 100 ma eleghị anya ị nweela mkpọ n'ụlọ nri gị. Iji kpoo ha, kpochaa, kpochaa ma kpochaa otu mkpọ chickpeas, wee fesaa mmanụ oliv, nnu, ose na ihe ọ bụla masịrị gị ma gbanye n'ime oven 375F ruo mgbe ọla edo na-ekpo ọkụ. Voil , oge nri bụ ugbu a.
Ebumnuche10. Nri ahụekere
Protein: 7g/mkpokọta abụọ
Mba, bọta ahụekere abụghị naanị maka sanwichi. Otu ngaji nke araekere bụ otu n'ime ihe anyị na-aga mgbe anyị chọrọ ihe anyị ga-eri ma chọọ ya ngwa ngwa . Ma ị họrọ ụdị okike, nhọrọ crunchy ma ọ bụ, ọkacha mmasị nkeonwe anyị, Jif ude , mmanụ aṅụ ahụekere na-ebukọ protein dị gram asaa dị arọ maka ngaji tebụl abụọ ọ bụla. Jikọta ya na crackers-ọka wit, mpekere apụl ma ọ bụ banana maka nkwalite carbohydrate, ma ọ bụ tinye otu ngaji na smoothie maka ọgwụgwọ ude. Debe ite n'ime tebụl ọrụ gị ma ọ bụ ụlọ nri (ma ọ bụ abụọ) ka ị na-enwe nri mgbe niile n'aka.
11. Obi cheese
Protein: 12g / ọkara iko mmanya
Mba, ọ bụghị naanị nri nri. Chiiz ụlọ nwere ọtụtụ protein, ụmụ okorobịa! Ọ na-atọkwa ụtọ na naanị ntakịrị ose ojii a amịpụtara ọhụrụ. Dabere na ika ahụ, ọkara iko na-eje ozi nke cheese ụlọ nwere ihe dị ka gram 12 nke protein na naanị calorie 110. Akụla ya ruo mgbe ị nwara ya.
12. Tuna mkpọ
Echekwala tuna mkpọ ahụ maka agbaze n'oge nri ehihie. Ọ bụkwa nosh bara ụba na protein ngwa ngwa, na-abata na gram 20 nke protein kwa nkeji atọ. Na ị gaghị eri ya ozugbo na mkpọ. Jiri obere mọstad ma ọ bụ Mayonezi yiwe ya uwe, gbawaa ose oji dị ọhụrụ ma jiri ya mee ihe dị elu maka crackers ma ọ bụ toast.
ihe nkiri sniper kacha mma na netflix
13. Azụ agba agba
Protein: 20g / ounce atọ eje ozi
Ọ bụrụ na ịnweghị mkpọ sardines n'akpa uwe gị, ọ bụ oge ịkwakọba. Sardines, anchovies na azụ ndị ọzọ nwere agba agba na nri mmiri bụ ezigbo isi iyi protein, nke nwere gram 20 kwa ounce atọ. Azụbeghị ere? Ha na-atọ ụtọ na crackers na toast, wụsara ya na mmanụ oliv ma ọ bụ tinye ya na ihendori ọkụ. Zụrụ tin nke Sardines agba daalụ anyị ma emechaa.
Ebumnuche14. Otutu almọnd
Protein: 6g/otu ounce oriri
Akụ n'ozuzu bụ ezigbo isi iyi nke protein, mana almọnd na-abụkarị, na-agbanye na gram isii kwa otu ounce oriri. Ma mgbe ị na-atụle ọdịnaya eriri (gram anọ kwa nri) na abụba dị mma na almọnd, ị nwere usoro nhazi maka njuju, protein na-edozi obi. Ọ dabara nke ọma, enwere nnukwu ụdị dị iche iche n'ụzọ ụlọ ahịa ihe nri, site na raw ruo na ụtọ wasabi. Anyị na-araparakarị na almond a ṅara n'ọkụ. (Gịnị ka anyị nwere ike ikwu? Anyị bụ ndị purists.) Naanị caveat? Almọnd (na mkpụrụ niile, maka nke ahụ) mara mma-kalori, yabụ lelee akụkụ gị. BTW, otu njuaka ruru ihe dị ka almọnd iri abụọ.
15. Eriri cheese
Protein: 6g
Ihe kacha amasị nwata a na-eme ka ọ bụrụ nri dị mma, ma ọ bụrụ na ị na-achọ protein na-aga. Otu osisi cheese na-enye gram isii nke protein na naanị otu gram nke carbohydrates, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ ọzọ dị mma maka ndị na-eri nri keto. Ụdị ma ọ bụ ekpomeekpo ọ bụla ga-eme, mana anyị na-ele mmadụ anya n'ihu mgbe niile mozzarella .
uru nke ịṅụ mmiri ara ehi maka akpụkpọ ahụ
16. Epeepe ibe akwa
Protein: 5g/na-eje ozi
Ọ dịghị ihe ihere ịkwanye ngwugwu ole na ole crackers butter butter N'ime tebụl gị maka ehihie na-agụ agụụ, karịsịa na-eche na ha nwere ike ịnwe ihe dị ka gram anọ nke protein kwa nri. Ọbụna nke ka mma, mee nke gị site n'iji crackers nke ọka zuru oke na ite mmiri ara ehi a tụkwasịrị obi. Ị nwere otu n'ime ndị ahụ, nri?
17. Ngwakọta okporo ụzọ
Protein: 8g/na-eje ozi
Chee echiche banyere ngwakọta nzọ ụkwụ dị ka inwe uru niile nke mkpụrụ akụ yana ihe mgbakwunye ụfọdụ na-atọ ụtọ, dị ka mkpụrụ osisi mịrị amị na flakes aki oyibo. Ị nwere ike ịme nke gị n'ụlọ ma ọ bụ họrọ otu n'ime ụlọ ahịa nri mana gbalịa ịchọta ụzọ ngwakọta nke nwere ihe dị ka gram 8 nke protein kwa nri maka nri kacha mma. Anyị ga na-agha ụgha ma ọ bụrụ na anyị sị Target Monster Trail Mix abụghị ọkacha mmasị anyị, mana o nwekwara gram 17 nke shuga-oops. Ngwakọta okporo ụzọ dị mma dị arọ na mkpụrụ na ìhè na ibe ahụekere ahụekere.
Ebumnuche18. Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi
Protein: 5g
Ọ bụrụ na granola na trail mix nwere nwa na-atọ ụtọ, nke a ga-abụ ya, na-enweghị messiness, n'ezie. Ogwe mkpụrụ osisi na nut bụ nri dị mma, ma ọtụtụ nwere ihe dị ka gram isii nke protein kwa mmanya. Anyị na-amasị Ogwe dị mma n'ihi na ha nwere obere shuga (naanị gram ise kwa mmanya) na-abịa n'ụdị dị iche iche nke ekpomeekpo, dị ka ọchịchịrị chocolate oké osimiri nnu na blueberry vanilla.
19. Turkey Rollups
Protein: 8g/otu ounce oriri
Ọ bụrụ na ị na-eri nri ehihie na ngwa nju oyi, tinye ya nke ọma ma mee ntụ ọka turkey ole na ole ngwa ngwa. Nke a bụ nka karịa sayensị, ị nwere ike meju ha ihe ọ bụla masịrị gị (chiiz, veggies, cheese ọzọ). Otu ounce nke toki nwere gram asatọ nke protein. Gaa n'obodo.
20. Oatmeal
Protein: 6g/otu (esiere) iko
Ọ na-abịa dị ka ihe ijuanya na oatmeal nwere ezigbo protein? Ee, n'agbanyeghị na ọ bụ ọka, otu iko oatmeal esi nri nwere gram isii nke protein (na naanị calorie 150), na-eme ka ọ bụrụ nri dị mma nke ga-arapara n'ahụ gị. Tinye ya na mkpụrụ akụ, mkpụrụ ma ọ bụ ahụekere ahụ maka nkwalite protein agbakwunyere. Ntụziaka anyị na-esi esi nri abalị na beanut na banana na-eme nri ụtụtụ dị mma na nri nri ka mma.
21. Salad ọkụkọ
Protein: 7g / otu efere
Anyị na-enye gị ikike zuru oke iji tụgharịa nri nri ehihie ka ọ bụrụ nri nri. Gịnị kpatara? N'ihi na ọ bụ protein goldmine. Otu nri nri anyị maka salad ọkụkọ yogọt Gris nwere protein gram asaa na calorie 113. Ọ dị ọkụ ma na-ejuputa, nke bụ kpọmkwem ihe anyị chọrọ n'ehihie eburu m.
Amazon22. Chiiz nri nri
Protein: 9g/na-eje ozi
Ihe na-atọ ụtọ bụ nri cheese , ị na-ajụ? Ajuju di nma. Enwere ụdị munchables dum n'ahịa nke ejiri cheese na-esi ísì ụtọ mee, ya mere ọ na-ekpo ọkụ dị ka cracker na cheesy dị ka, nke ọma, cheese. Otu ihe atụ dị otú ahụ? Cheddar cheese Crisps , nke na-enye gram itoolu nke protein n'otu nri ma bụrụ naanị otu ihe eji eme ya: cheese cheddar.
esi eji oven convection
23. Jerky
Protein: 12g/otu ounce oriri
Ndị na-azụ azụ na ndị na-eme njem na-abanye n'ihe: Jerky bụ nri dị mma, protein bara ụba, nke ukwuu n'ihi na ọ bụ anụ (ma ọ bụ azụ ma ọ bụ mushrooms, ma ọ bụrụ na ị na-abanye n'ụdị ihe ahụ). Otu ounce otu ounce nke anụ ehi na-eburu protein dị gram iri na abụọ. Ọ bụrụ n’ịhọrọ anụ ehi a zụtara n’ụlọ ahịa ma ọ bụ jerky toki, gbalịa ịchọta nhọrọ kacha ahazi nke ọma. Ma ọ bụ họrọ ime nke gị, ọ bụrụ na ị nwere dehydrator n'aka.
24. Akụ mmiri ara ehi
Protein: 6g / 32-gram oriri
Ọ bụrụ na ịchọrọ ọdịnaya protein nke bred peanut mana ọ na-enwe nfụkasị ahụekere (ma ọ bụ na-amasịghị ụtọ), ọtụtụ bọta nut ndị ọzọ na-enye ihe oriri na-edozi ahụ na ụdị dịgasị iche iche na-enweghị ahụekere. Ọbụna nke ka mma, a na-edozi ọtụtụ bọta nut na-enweghị ihe omimi. Almond Butter nke Justin Dị ka ihe atụ, a na-eji naanị almọnd a ṅara n'ọkụ na mmanụ eme ya, ma nwee protein gram isii kwa gram iri atọ na abụọ. Almond butter na jelii sanwichi, onye ọ bụla?
25. Ogwe protein
Site na aha dị ka mmanya protein, ọ dị mma ịsị na mmanya ndị a nwere… Mana ọ bụghị ihe mgbochi protein niile kwesịrị ịdabere na ya, dịka ụfọdụ shuga buru ibu. Nhọrọ kachasị mma, nke kachasị mma nwere opekempe gram asatọ nke protein, ọ bụghị ihe karịrị gram 14 nke shuga na opekata mpe 3 grams nke eriri. Ogwe ole na ole dabara na ụgwọ ahụ gụnyere RXBAR , Naanị Protein na Chee echiche! Ogwe protein dị elu .
GỤKWUO: Ogwe protein 15 kacha mma ị nwere ike ịzụta na Amazon
