A na-arụ ụka na band na-eguzogide bụ ngwa mgbatị ahụ kachasị mma ị nwere ike ịnwe. Ọ nwere ike ime ka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke ọ bụla mmega ahụ dị arọ , na-ewere a mfe squat ma ọ bụ plank na a dum ọhụrụ larịị nke wow nke siri ike . Ndị otu mgbochi nwekwara ike inye aka tinye ike na nkọwa na-enweghị nnukwu ma nwee ike bụrụ ihe ịma aka dịka onye ntụkwasị obi gị arọ efu (na-ewepu nrụgide niile na nkwonkwo gị). Ha dịkwa mma maka ilekwasị anya n'obere akwara ndị ahụ na-eme ka ahụ sie ike, pịa ụkwụ mgbatị ụkwụ gị nwere ike ịrọ nrọ iru. Yabụ ma ị na-amalite ma ọ bụ na ị nwere ọwa YouTube ahụike nke gị, nke a bụ otu akụrụngwa bara uru itinye ego (obere). Na usoro mgbatị ahụ mgbatị mgbanaka asatọ a bụ ebe dị mma ịmalite.
Mana nke mbụ, Gịnị Bụ Mgbochi Mgbochi?
Mgbagwoju ndị na-eguzogide bụ n'ezie eriri na-agbanwe nke nwere ike ịdị larịị (jiri ma ọ bụ na-enweghị aka) ma ọ bụ looped. Mgbe ha na-emegide ike n'ahụ gị, ha na-agbakwunye nguzogide mpụga na ogo dịgasị iche dabere na ọkpụrụkpụ na agba ha, sitere na ọkụ ruo arọ. Iji gwa anyị ihe ndị ọzọ gbasara ịma mma nke band, anyị na-enyocha ya Katrina Scott na N'ihi na Dawn , ndị nchoputa nke nwa agbọghọ-òtù mwụda na nutritional ngwa Tọọ ya elu . Enwere ụdị ụgbụ dị iche iche nwere nguzogide arụnyere, ha na-akọwa, mana ha niile dị mma maka ịgbakwunye mgbakwunye ike na ịkpụ akpụ na mgbatị ahụ gị n'ụlọ. Otu n'ime mgbanwe ha kacha hụ n'anya bụ otu ndị na-eguzogide looped-ha mepụtara ụdị nke ha, nke a na-akpọ ụda ụda Tone It Up . Nhazi ahụ a na-adọkpụ na-enye gị ohere idowe eriri ahụ n'apata ụkwụ gị ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị maka ụfọdụ ọrụ toning dị egwu - ọ dịghị mgbatị ahụ ma ọ bụ akụrụngwa buru ibu achọrọ.
maka ezigbo enyi m kwuru
Kedu uru dị na mmega ahụ Band Resistance?
Ihe mgbochi mgbochi na-adị ka eriri rọba karịrị akarị, mana ha juputara na uru ọsụsọ na-eweta zuru oke. Enweghị akụrụngwa nke dị mma ma dị irè maka toning n'ụlọ, ụmụ agbọghọ TIU na-agwa anyị. Nkwụsị agbakwunyere na-eme ka mmegharị ahụ dị mkpa na-esiri gị ike ka ị nọgide na-ahụ nsonaazụ dị ịtụnanya. Ha nwere ọkwa dị iche iche, yabụ ị nwere ike họrọ band nke ị ga-eji dabere na ike ahụike gị yana mmega ahụ ị na-eme. Ha dịkwa mma, dị irè na enwere ike itinye ha n'ụzọ dị mfe na mmemme ị maralarị ma hụ n'anya. Anyị na-ahụ ha n'anya maka mpụta shuffles, ịkwakọrọ ihe na-akụ azụ, àkwà mmiri na jakị plank. Ọbụghị naanị na ndị agha mgbochi na-agbakwunye ihe ịma aka ike na mgbatị ahụ ị kwatara akwata, ha nwekwara ike ịkwalite ọrụ gị.
Wezụga ịkwalite ante na mmegharị a kapịrị ọnụ, ndị agha mgbochi na-eme njem na-eme njem ma enwere ike iji ya ihe dịka ebe ọ bụla. Ha dị ọkụ, kọmpat, ibugharị na na-adịkarị ọnụ ala. Hapụ otu n'ime akpa akpa kachasị amasị gị ma ị gaghị anọgide na-eji mgbatị ụlọ nkwari akụ Stairmaster ọzọ.
Ugboro ole ka m kwesịrị iji tinye mmega ahụ ndị na-eguzogide n'ime usoro ahụike m?
Ọ na-amasị anyị ikpochapụ ụgbụ mgbochi anyị ugboro abụọ ma ọ bụ atọ kwa izu, ụmụ nwanyị Tone It Up kọwara. Na ịma mma nke ìgwè ndị ahụ bụ na ị nwere ike ịgwakọta ha na mgbatị gị ọ bụla, ma nke ahụ bụ ọrụ nkwado ma ọ bụ dị ka kpakpando nke ihe ngosi ahụ. Jiri ha maka ịgbalite glute dị ka akụkụ nke ikpo ọkụ gị dị ike, ma ọ bụ tinye ha maka ihe nrụpụta cardio abs dị ka jacks plank.
Ị dịla njikere ịnweta ọsụsọ na igwe mgbochi gị?
Mee sekit mmegharị asatọ ndị a ugboro abụọ ruo atọ site na iji ego nkwụghachi akwadoro na obere ezumike n'etiti. Wee jide ekwentị gị wee budata ya Ngwa Tone It Up n'ihi na ọbụna ndị ọzọ na-eguzogide band mgbatị na ị nwere ike mfe ime n'ụlọ.
GỤKWUO: Cardio n'ụlọ: Ihe omume 12 ị nwere ike ime n'ime ime ụlọ gị
Tọọ ya elu1. Resistance Band Shuffle
* Na-ada ụda elu apata ụkwụ gị na glutes.
Nzọụkwụ 1: Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara na aka gị n'úkwù maka nguzozi. Tinye eriri mgbochi n'elu nkwonkwo ụkwụ gị.
Nzọụkwụ 2: Kwuo ikpere gị ruo mgbe ị dara ọkara n'ime squat. Were nzọụkwụ abụọ gaa n'aka nri, wee zọpụ abụọ gaa n'aka ekpe na-edobe isi gị na akwara ụkwụ gị n'ime oge niile.
Nzọụkwụ 3: Gaa n'ihu mmegharị a maka nkeji 1 ruo 3. Tinye egwu ọkacha mmasị gị wee tụgharịa ka ọ dị mma.
Tọọ ya elu2. Resistance Band Squat Jacks
* Na-akpụ apata apata ụkwụ gị na glutes ma mee ka obi gị dịkwuo elu.
Nzọụkwụ 1: Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara. Tinye eriri mgbochi n'elu nkwonkwo ụkwụ gị.
Nzọụkwụ 2: Malite n'ụkwụ abụọ ahụ wee gbadaa n'ọnọdụ squat, na-enwe mmetụta nke mgbochi mgbochi na-ama uru ahụ dị n'apata gị elu.
Nzọụkwụ 3: Mabanye ụkwụ abụọ n'ime wee laghachi n'ọnọdụ guzoro ọtọ. Debe ogwe aka gị ka etiti gị wee nwee nguzozi.
Nzọụkwụ 4: Mezue 12 reps. Zuo ike ma kwugharịa.
Tọọ ya elu3. Resistance Band Kickbacks
* Na-ada ụda ụkwụ gị na glutes.
Nzọụkwụ 1: Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara na aka gị n'úkwù maka nguzozi. Tinye eriri mgbochi n'elu nkwonkwo ụkwụ gị.
Nzọụkwụ 2: Gbatịa ụkwụ aka nri gị n'azụ gị wee tụọ mkpịsị ụkwụ gị aka n'ala. Na-etinye isi gị na idobe úkwù gị square, bulie ụkwụ gị elu ihe dị ka sentimita isii n'ala.
Nzọụkwụ 3: Wetuo ụkwụ gị, kpatụ mkpịsị ụkwụ gị n'ala wee welie ọzọ, na-amanye glutes gị n'elu. Jide n'aka na ị na-edobe ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche ma zere ịkwado azụ gị.
Nzọụkwụ 4: Mezue 12 reps. Gbanwee akụkụ ma kwugharịa.
Tọọ ya elu4. Resistance Band Arm Kpatụ aka
* Na-ada ụda aka gị, ubu na isi gị.
Nzọụkwụ 1: Malite n'ụkwụ anọ niile n'ọnọdụ plank jiri eriri mgbochi etinyere n'elu nkwojiaka gị, ụkwụ úkwù n'obosara dị iche.
Nzọụkwụ 2: Welie aka nri gị wee kpatụ ya ihe dị ka sentimita ole na ole n'aka nri na azụ gị, na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị kwekọọ na n'úkwù gị.
Nzọụkwụ 3: Welie aka ekpe gị wee kpatụ ya ihe dị ka sentimita ole na ole n'aka ekpe na azụ gị, na-ejigide otu nhazi ahụ. Nke a bụ otu rep.
Nzọụkwụ 4: Mezue 12 reps. Zuo ike ma kwugharịa.
Tọọ ya elu5. Resistance Band Bridge Burners
* Na-ada ụda apata ụkwụ gị na glutes.
Nzọụkwụ 1: Dina n'azụ gị na ogwe aka gị gbapụta n'akụkụ gị, ọbụ aka chere ihu ala. Kpọọ ikpere gị ruo mgbe ụkwụ gị dabara n'ala, ihe dịka obosara-úkwù. Tinye eriri mgbochi n'apata ụkwụ gị ka ọ dị n'elu ikpere gị.
Nzọụkwụ 2: Richaa glutes na hamstring gị iji bulie úkwù gị n'ala ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị. Kee aka gị ka ọ pụọ n'ala iji nyere aka bulie ọkara ala gị elu dị ka o kwere mee.
Nzọụkwụ 3: Na-etinye isi gị, pịa ikpere gị ka obosara dị ka o kwere mee. Jide maka ịkụ aka ma laghachi azụ na etiti, na-edobe esemokwu na band ahụ oge niile. Nke a bụ otu rep.
Nzọụkwụ 4: Mezue 12 reps. Zuo ike ma kwugharịa.
Tọọ ya elu6. Resistance Band Single Leg Bridge Dips
* Na-akpụ apata ụkwụ gị, glutes na isi gị.
Nzọụkwụ 1: Dina n'azụ gị na ogwe aka gị gbapụta n'akụkụ gị, ọbụ aka chere ihu ala. Kpọọ ikpere gị ruo mgbe ụkwụ gị dabara n'ala, ihe dịka obosara-úkwù. Tinye eriri mgbochi n'apata ụkwụ gị ka ọ dị n'elu ikpere gị.
mmanụ oliv na-amaghị nwoke maka ntutu isi
Nzọụkwụ 2: Na-eme ka apata ụkwụ gị kwụ n'ahịrị, gbatịa ụkwụ aka ekpe gị ka mkpịsị ụkwụ gị tụọ elu. Pinye glutes na eriri ụkwụ gị ka ebuli úkwù gị elu nke ọma n'ala. Kee aka gị ka ọ pụọ n'ala iji nyere aka bulie ọkara ala gị elu dị ka o kwere mee.
Nzọụkwụ 3: Belata azụ n'ala ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-ebuli ụkwụ aka ekpe gị elu. Nke a bụ otu rep.
Nzọụkwụ 4: Mezue 12 reps n'akụkụ ọ bụla. Zuo ike ma kwugharịa.
Tọọ ya elu7. Resistance Band Plank ebuli
* Na-ewusi isi gị ike, ụkwụ na glutes.
Nzọụkwụ 1: Malite n'ụkwụ anọ niile n'ọnọdụ nkwalite elu. Tinye eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị.
Nzọụkwụ 2: Na-etinye aka na isi gị, bulie ụkwụ aka nri gị elu ruo mgbe ọ dị ọbụna ma ọ bụ dịtụ n'elu úkwù gị. Wedata ala ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ. Mee ka anya gị na-aga n'ihu na úkwù gị kwụ ọtọ. Nke a bụ otu rep.
Nzọụkwụ 3: Mezue 12 reps. Zuo ike ma kwugharịa.
Tọọ ya elu8. Resistance Band Plank Jacks
* Na-akpụ isi gị, ubu, apata ụkwụ gị na glutes.
Nzọụkwụ 1: Malite n'ụkwụ anọ niile n'ọnọdụ nkwalite elu. Tinye eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị.
Nzọụkwụ 2: Na-etinye aka na isi gị, wulie ụkwụ gị n'obosara wee laghachi azụ ọnụ dị ka a ga-asị na ị na-eme jakị na-awụ elu. Mee ka anya gị na-aga n'ihu na úkwù gị kwụ ọtọ.
Nzọụkwụ 3: Mezue 12 reps. Zuo ike ma kwugharịa.
Ngwa mgbatị ahụ anyị kwesịrị ịnwe:
Zella na-ebi na akwa ukwu ukwu
Zụta ugbu a
Andi The ANDI Tote
8 Zụta ugbu a
Ụmụ nwanyị ASICS'Gel-Kayano 25
0 Zụta ugbu a
