E nwere ọtụtụ ihe e ji mee ahụ anyị. Ọkpụkpụ, mọzụlụ, njedebe irighiri akwara na ọtụtụ ihe ndị ọzọ. Ma, ụfọdụ na-apụta ma na-eme ka ọdịdị anyị dị. Dị ka, ọkpụkpụ mara mma! Nke a ọ bụ nke mbụ ị na-anụ ya? Pịgharịa gaa na ala ka ịmata ihe niile ịchọrọ gbasara ọkpụkpụ ịma mma. Na, ụzọ iji nweta ya!
Foto: 123rf Kedu ihe bụ Ọkpụkpụ Mma?
Ọkpụkpụ mara mma na-abụkarị aha ọzọ maka ọkpụkpụ olu gị ma ọ bụ clavicle, n'ime ụmụ nwanyị, ọkachasị. Ọ bụ ọkpụkpụ dị n'elu ọgịrịga n'ime obi. Dị ka ọgịrịga ahụ, clavicle na-ejikọta ya na sternum, mgbe ụfọdụ a na-akpọkwa ọkpụkpụ ara, na njedebe etiti ya. A na-ejikọta akụkụ nke ọzọ nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ na scapula maka nkwado nhazi na ubu. Nke ọkpụkpụ mara mma mara na ọ na-adọta mmasị mgbe a na-ahụ ya.
Gịnị kpatara eji akpọ ya Ọkpụkpụ Mma?
Foto: 123rf
Isi ihe kpatara eji akpọ clavicle ahụ ọkpụkpụ mara mma nke ahụ anyị bụ n'ihi ọnọdụ ya kachasị na ahụ, n'elu igbe elu. Ebe na Ọdịdị na-enye anyị echiche nke nhazi ahụ n'ime mmadụ na-akwalite njirimara mmadụ.
Ụzọ isi nweta ọkpụkpụ mara mma
Kedu onye na-adịghị ahụ n'anya clavicle pụtara ìhè zuru oke? Ma, ọ bụrụ na ịnọghị n'etiti ndị nwere obi ụtọ inwe ọkpụkpụ mara mma nke a kpụrụ akpụ na-akọwapụta, ebe a bụ ndụmọdụ na usoro ole na ole iji nyere gị aka inweta otu!
Ịgba ọsọ
Foto: 123rf
Mbelata ịdị arọ dị mma bụ nke kachasị dị irè iji nweta ụfọdụ ọkpụkpụ ọkpụkpụ dị mma. Ịwụfu ụfọdụ calorie n'ebe kwesịrị ekwesị ga-enyere aka mee ka ọkpụkpụ mara mma gị pụta ìhè! Na, ịgba mwe mwe ọsọ ma ọ bụ ịgba ọsọ ga-enyere gị aka ime nke ahụ!
Mee mgbatị ahụ
Foto: 123rf
Enwere ụfọdụ dị mfe ime mmega ahụ dị irè nke ahụ ga-enyere gị aka imesi ọkpụkpụ mma gị ike karịa!
Mpekere ubu: Ime mmega ahụ ugboro 15-20 n'ụbọchị nwere ike inyere gị aka inwe ọkpụkpụ olu gbapụrụ agbapụ. Dịrị ubu abụọ n'olu gị, jide ha maka sekọnd ole na ole ma kwugharịa! Ọ ga-enyere aka wepụ oke abụba dị nso na mpaghara ahụ.
Ubu mpịakọta: Nke a bụ otu n'ime mmemme kachasị mfe ịgbaso. Bugharịa ubu gị n'ihu ma na-emegharị mgbatị ahụ ugboro ole na ole n'ụbọchị maka nkeji 10-15.
Ibili elu: Ọ bụghị mmega ahụ kachasị mfe kama ọ dị irè nke ga-enyere gị aka ịkwụsị flab n'olu gị site na uru agbakwunyere. toning gị isi na ogwe aka!
Igwu mmiri
Foto: 123rf
Igwu mmiri bụ ụzọ ọzọ ị ga-esi nyere ụda na idaba abụba n'ubu na aka gị maka ọkpụkpụ mara mma akọwapụtara, ọkachasị ọrịa strok nru ububa !
Yoga
Foto: 123rf
ọgwụgwọ ụlọ iji chịkwaa ọdịda ntutu
Ọ bụrụ na mgbatị ahụ buru ibu abụghị iko tii gị, nzọ kacha mma na nke kachasị dị irè bụ yoga! Ọ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji welie ọkpụkpụ ịma mma gị. Yoga dị mfe nwere ike inyere gị aka ime ka ọkpụkpụ olu gị pụta ìhè!
Nri
Foto: 123rf
Arụ ọrụ na na-emega ahụ iji tụfuo calorie ndị ọzọ bụ ndị na-abaghị uru na-enweghị ihe kwesịrị ekwesị atụmatụ nri iji soro. Ọ dị mkpa iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwesịrị ekwesị nke nwere iko mmiri asatọ kwa ụbọchị! Nke a ga-enweta nsonaazụ ịchọrọ n'oge adịghị anya!
Ajụjụ gbasara Ọkpụkpụ Mma
Ajụjụ. A na-ewere ọkpụkpụ olu a na-ahụ anya dị ka ahụike?
TO. Ebe ọ bụ na ejikọtara ọkpụkpụ olu a ma ama na etiti ahụ nwere akpụkpọ ahụ, ọtụtụ mmadụ na-ewere inwe ọkpụkpụ olu a na-ahụ anya ma ọ bụ nke a ma ama dị ka adịghị mma. Ma ọ bụghị mgbe niile ka ọ na-adị otú ahụ. N'ụzọ megidere nke ahụ, a na-ewere ya na ọ bụ otu n'ime njirimara anụ ahụ kachasị mma, n'akụkụ afọ na ala toned.
