Amaara m, amaara m—caffeine bụ ihe na-akpali akpali. Site na nkọwa o kwesịghị ime ka ike gwụ mmadụ. Ma m na-aṅụ iyi, mgbe ụfọdụ, oyi na-atụ n'etiti ụbọchị na-eme ka m dị njikere maka ụra karịa ihe ọ bụla ọzọ - chefuo inwe mmetụta wired. Gịnị na-enye? caffeine ọ̀ na-eme ụfọdụ n'ime anyị ụra? Ka ọ bụ m ara?
Ọbụghị ara ma ọlị, Vanessa Rissetto, MS, RD, CDN na ngalaba-nchoputa nke Ahụike Culina mesiri m obi ike. Michelle Worley, onye nọọsụ edebanyere aha na onye isi ọrụ ụlọ ọgwụ na Nlekọta ahụike Aeroflow onye na-ahụ maka ọgwụgwọ ụra ha, kwenye, mmetụta caffeine kacha mara amara na-enwe n'ụbụrụ bụ ịmụrụ anya, ma ọ bụghị naanị ya. Yabụ, caffeine nwere ike ime ka ike gwụ mmadụ? Ka anyị lee anya.
Ihe 8 kpatara caffeine nwere ike ime ka ike gwụ gị
1. Ị na-aṅụbiga mmanya ókè
Iko kọfị ole, mkpọ Red Bull ma ọ bụ ite tii ka ị na-eri otu ụbọchị? Karịrị atọ? Nke ahụ nwere ike ịkọwa ihe mere ike ji agwụ gị; ọ bụ ọtụtụ caffeine. Rissetto na-ekwu, sị: Ọ bụrụ na ị na-aṅụ caffeine karịa iko atọ ma ọ bụ karịa n'ụbọchị, ọ nwere ike ime ka ị na-aga ụlọ ịsa ahụ karịa, na-akpata akpịrị ịkpọ nkụ nke nwere ike ime ka ị na-atụgharị na ụra.
Ezi ntụziaka ọkụkọ maka ụmụaka
2. Oke caffeine na-egbochi ndị na-anabata adenosine
Mgbe caffeine dara ụbụrụ anyị, Worley na-akọwa, ọ na-arapara n'ahụ ndị na-anabata adenosine nke ụbụrụ gị. Adenosine bụ ihe na-enyere anyị aka inwe ụra. Yabụ, mgbe caffeine jikọtara ndị na-anabata adenosine, ọ na-egbochi ụbụrụ anyị ka ike gwụ anyị. Ma-enwere mgbanwe! Naanị n'ihi na ụbụrụ anyị anaghịzi edozi adenosine apụtaghị na ọ kwụsịrị imepụta ya. Mgbe caffeine na-apụ n'anya na-agwụ, ị ga-ahapụ ya na adenosine na-ewuli elu nke na-eme ka ike gwụ gị.
3. Sugar ị na-agbakwunye bụ ezigbo ihe kpatara ya
E nwere ụdị mmadụ abụọ n’ụwa a: Ndị na-ewere shuga na kọfị ha na ndị na-eji shuga ha ewere kọfị. Ọ bụrụ na ị daba n'ogige ikpeazụ, ị nwere ike ịgwụ gị mgbe ị ṅụrụ ụtụtụ joe gị n'ihi ihe ị na-etinye na ya. Ọ bụrụ na i jiri shuga na ihe ụtọ na-ebu kọfị gị, mgbe nke ahụ ga-agwụ, ị nwere ike ịdaba na shuga wee nwee mmetụta ọzọ ike gwụrụ na ume ume, Rissetto na-echetara anyị. Nke a na-emetụtakwa ude na-atọ ụtọ nke ukwuu na ihe ọṅụṅụ ume nwere ndepụta ogologo nke ihe ndị ọzọ.
Anọ. Ọ nwere ike ịbụ ebu
Ee. Anyị maara. Otú ọ dị, ọmụmụ na-egosi na caffeine nwere ebu a na-akpọ mycotoxins, nke dị ka ndị Òtù Ahụ Ike Ụwa bụ bụ ogige ndị na-egbu egbu nke a na-emepụta site n'ụdị ụfọdụ nke ebu ( fungi). Akpụkpọ anụ nwere ike imepụta mycotoxins na-eto n'ọtụtụ nri dị ka ọka, mkpụrụ osisi mịrị amị, mkpụrụ na ngwa nri. Eek. A na-ejikọta mycotoxins na-eme ka ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala . Iji zere ebu a, gbalịa gbanwee kọfị ị na-aṅụ, ma nke ahụ na-agbanwe ụlọ ahịa kọfị ma ọ bụ ịzụrụ ụdị dị iche iche. Lezienụ anya maka agwa kọfị na-adị ka agba ma ọ bụ gbajiri agbaji.
5. Ị mepụtala nnabata caffeine
esi eji lemon mee ntutu
Ị na-aṅụ ọtụtụ kọfị mgbe niile? Ohere dị, ị zụlitela nnabata dị nro na mmetụta caffeine, Worley na-akọwa. Ya mere, ike na-egbuke egbuke nke ị na-enweta mgbe espresso mbụ gị adịghị ada otu ugbu a na ị na-agba ọsọ abụọ kwa ụbọchị. Ịwepụ onwe gị na caffeine ma weghachi ya ma emechaa nwere ike inye aka, Worley kwuru.
6. Ahụ gị na-emeghachi omume n'ụzọ dị iche na caffeine
Per Rissetto: Ụfọdụ ndị nwere ike ịmasị caffeine karịa ndị ọzọ. Ha nwere ike ịdị ha ka a ga-asị na ha enwetala iko espresso ise ma ọ bụ isii mgbe ha ṅụchara obere obere kọfị. Ndị nwere ọgụgụ isi a na-eji nwayọọ nwayọọ na-emepụta caffeine, na mgbaàmà ha nwere ike ịdịru ọtụtụ awa. Ị nwedịrị ike megharịa caffeine n'ụzọ dị nnọọ iche dabere na mkpụrụ ndụ ihe nketa gị, Worley kwuru. Ahụ onye ọ bụla na-emekọ ihe na caffeine dị iche iche dabere na ihe dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, ndị nwere nsogbu nchekasị nwere ike ịnweta mgbaàmà na-adịghị mma mgbe ha na-eri caffeine, ebe ndị ọzọ, obere kọfị kọfị nwere ike ịdị ka ọtụtụ iko kọfị. Mgbaàmà nke mmetụta uche na caffeine gụnyere ịgba ọsọ, isi ọwụwa, jitters na ọbụna ehighị ụra nke ọma, Worley na-akụda.
7. Ị na-enweta nkwụsị caffeine
Ọ bụrụ na mmadụ na-eri caffeine zuru oke n'ime oge ụfọdụ, ahụ ya nwere ike ịdabere na ya, ka Worley na-ekwu. Ọ bụrụ na nke ahụ emee ma mmadụ nwaa na mberede ma wepụ caffeine kpamkpam na nri ha-ihe ọtụtụ ndị na-akpọ 'na-aga oyi turkey'-ha nwere ike ịnweta mgbaàmà dịgasị iche iche sitere na isi ọwụwa ruo ike ọgwụgwụ na ịda mbà n'obi. Ya mere, na nke a, ọ bụ enweghị caffeine nke nwere ike ime ka ị na-ehi ụra. Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkwụsị kọfị ma na-achọ izere mgbaàmà nkwụsịtụ, gbalịa jiri nwayọọ nwayọọ: Wepụ ihe oriri gị site na & frac14; nke otu iko kwa ụbọchị abụọ ruo atọ, ma ọ bụ gbanwee gaa tii tii maka obere caffeine. Gaa n'ihu na-ebelata ruo mgbe ị naghịzi eri caffeine, Rissetto kwuru.
8. Caffeine bu ihe diuretic
Cheta otu anyị siri gwa gị na ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ime ka mmiri gwụ gị ma ọ bụrụ na ị na-aṅụbiga mmanya ókè? Ọfọn, ebe a bụ ntakịrị ihe na nke ahụ: Caffeine nwere ike ime ka mmiri gwụ gị ọbụna mgbe otu iko gasịrị - ihe niile dabere na ahụ gị (cheta #6?). Ihe ọṅụṅụ caffeinated dị ka tii na kọfị na-arụ ọrụ dị ka ihe na-edozi ahụ, na-eme ka ndị mmadụ na-agbapụ eriri afọ ha ugboro ugboro ma na-akpata akpịrị ịkpọ nkụ. Mmiri mmiri na-ekpo ọkụ ahụ jikọtara ya na mwepụ caffeine na mmepụta adenosine nwere ike ime ka ike gwụ mmadụ, ka Worley na-ekwu.
Ogologo oge ole ka caffeine na-anọ na sistemụ gị?
Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịghọta mmetụta caffeine nwere n'ahụ gị, ọ dị mkpa ịmara ogologo oge kemịkalụ nwere ike ịnọ na sistemụ gị: Caffeine nwere ike ịmalite ịkpali ahụ n'ime ihe dị ka nkeji iri na ise mgbe ọ risịrị ya, ọ pụkwara ịnọ na gị. Sistemu maka awa atọ ma ọ bụ anọ ọzọ ka nke ahụ gachara, Worley kwuru. Nke ahụ pụtara, maka ọtụtụ ndị okenye nwere ahụike, ọ dị mma iri ihe ruru 400 milligrams nke caffeine kwa ụbọchị, ma ọ bụ ihe dị ka iko kọfị anọ.
Olee otú anyị nwere ike isi gbochie ike ọgwụgwụ a mgbe anyị chọrọ ịmụrụ anya?
Nke a bụ ihe: Ndị ọkachamara abụọ ahụ kwenyere na n'ókè kwesịrị ekwesị, ị nwere ike ime ka caffeine rụọ ọrụ maka ahụ gị iji nyere aka ịlụso ike ọgwụgwụ ọgụ. Ikiri ọnụ ọgụgụ caffeine ị na-eri kwa ụbọchị bụ mmalite dị mma, Rissetto na-ekwu. Dakọtara nke ahụ na mmega ahụ mgbe niile na ịṅụ mmiri.
Ụzọ ụfọdụ ị ga-esi mụrụ anya na-enweghị 'okuku,' ndị nduzi Worley bụ ịgbanwe site na kọfị mgbe niile gaa na decaf ma ọ bụ tii, jiri nwayọọ nwayọọ belata caffeine iji belata mmetụta nke nkwụsị. Na, n'ezie, jide n'aka na ị na-ehi ụra nke ọma na mbụ. Dịka anyị kwuru n'elu, tụlee iji dochie shuga mgbe niile mọnk mkpụrụ sweetener ma ọ bụ ịṅụ ya enweghị ihe ọ bụla!
Kedu ka caffeine si emetụta ụra?
Worley na-ekwu, sị: Ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị na-aṅụ caffeine n’ihi ike ọ na-enye, bụ́ nke a na-eme ka o kwe omume site n’igbochi ọgwụ ndị na-akpata ụra nke ụbụrụ, o kwesịghị iju anyị anya na ọ pụrụ ime ka ọ na-esiri ndị mmadụ ike ihi ụra. Maka ohere kacha mma na ezigbo ụra abalị, ndị na-aṅụ caffeine kwesịrị ịkwụsị ịṅụ caffeine ma ọ dịkarịa ala awa asaa tupu ha emee atụmatụ ịrahụ ụra. Ee, ị nwere ike ịchọrọ ịtụgharị espresso espresso mara mma mgbe nri abalị gasịrị.
Nkwekọrịta zuru oke
Ihe kacha mkpa iburu n'obi bụ na caffeine-n'agbanyeghị otú anyị nwere ike isi mee ya ngwa ngwa-na-enwe mmetụta dị ike n'ahụ anyị. Ọ pụrụ ịkpali anyị ịmụrụ anya. Ma ọ bụrụ na anyị aṅụbiga mmanya ókè—ma na-enwe mmetụta karịsịa, na-anagide ihe ma ọ bụ na-ahapụ ya—kọfị pụrụ inwe mmetụta dị njọ, na-eme ka ike gwụ anyị. Ya mere kpachara anya maka oriri gị. Debe ụdị caffeine ị na-aṅụ wee si ebe ahụ pụọ. Ị na-aṅụ nnukwu mkpọ atọ nke ihe ọṅụṅụ ike anụ ọhịa n'etiti abalị? Ị na-eji shuga na-eju iko tii ụtụtụ gị? Enwere ọtụtụ ọdịiche. Mụta omume gị, detuo ihe ma rụọ ọrụ n'ebe ahụ.
GỤKWUO: Ihe kpatara na ị gaghị aṅụ kọfị na afọ efu, dị ka onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ si kwuo.
esi belata dandruff na ntutu ndammana n'ụlọ
