A na-ahụta onye nwere BMI (nchịkọta ọnụ ọgụgụ ahụ) nke na-erughị 18.5 dị ka ụkpụrụ nke Òtù Ahụ Ike Ụwa setịpụrụ. Enwere ọnọdụ ahụike dị iche iche nke nwere ike ịkpata mbelata ibu, nke a na-ahụkarị, ọrịa kansa, ọrịa shuga, ọrịa, nsogbu thyroid, nsogbu iri nri na ihe ndị ọzọ. Tupu ịga na nri edoziri iji nweta ibu ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta gị.
Naanị mgbe ịchọtara ezi ihe kpatara ịbelata ibu gị, ị nwere ike ịmalite iri nri iji bulie ibu gị. N'ọtụtụ ọnọdụ, ndị dọkịta n'onwe ha ga-atụgharị gị gaa na onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ nke ga-edepụta a ibu ibu nri , na-eburu n'uche nri ibu ibu gị. Ọ bụrụ na ị na-achọ itinye kilos n'ụzọ dị mma n'ụlọ, ebe a bụ ndepụta nri ndị a chịkọtara nke ị nwere ike itinye na nri gị kwa ụbọchị.
otu. Nri abawanye arọ - abụba dị mma
abuo. Nri ibu ibu - Chocolate gbara ọchịchịrị
3. Chiiz maka ibu ibu
Anọ. Ube oyibo na nri gị kwa ụbọchị
5. Ogwe nri nri ọka ọka
6. Salmon bụ nri dị egwu
7. Isi iyi nke Protein - anụ uhie
8. Nri na-ebu ibu - nduku
9. Ngwakọta nke vitamin - mmiri ara ehi
10. Achịcha ọka dum
iri na otu. Nri abawanye arọ - FAQs
Nri abawanye arọ - abụba dị mma
Ọgaranya na calorie , mmanu mmanu mmanu na abụba dị ka mmanụ oliv, mmanụ ube oyibo na mmanụ aki oyibo bụ ezigbo nhọrọ ịgbakwunye na nri ibu ibu gị. Ịtinye otu tablespoon mmanụ na nri gị kwa ụbọchị nwere ike ịgbakwunye calorie 135!
Ndụmọdụ: Jiri mmanụ ube oyibo ma ọ bụ fesa mmanụ oliv na salads gị, gbanye ntụ ọka ahụ dị mma.
Nri ibu ibu - Chocolate gbara ọchịchịrị
Ọ bụghị naanị chocolate gbara ọchịchịrị na-enyere gị aka ibu ibu ma ọ na-enyekwa ọgwụ ahụ ike nke antioxidants, eriri na nri. Otu mmanya gram 100 nke chocolate nwere ihe dị ka calorie 550. Chocolate gbara ọchịchịrị a makwaara na ọ na-akpali mmepụta nke endorphins na serotonin nke na-akwalite mmetụta nke obi ụtọ na obi ụtọ.
Ndụmọdụ: Tinye obere chọkọletị mgbe ị na-enwe oge nsọ iji bulie ọnọdụ gị elu.
Chiiz maka ibu ibu
Nke mara mma isi iyi nke protein na abụba dị mma , Chiiz bụ nnukwu nhọrọ iji gbakwunye nri ịba ụba nke ibu gị ka ọ na-enyekwa nri ụtọ. Chiiz nwere ihe dị ka calorie 110 kwa ounce yana ihe dị ka gram 8 nke protein.
Ndụmọdụ: Wụsa ntụ ọka chiiz na achịcha ọka wit dum na oven-akpọọ nkụ maka nri dị mma.
Ube oyibo na nri gị kwa ụbọchị
Nwere nnukwu vitamin, mineral, abụba dị mma na calorie, otu ube oyibo nwere ihe dị ka calorie 320, gram 17 nke eriri na gburugburu gram 30 nke abụba. Ube oyibo smoothies bụ nri na-atọ ụtọ ma dị mma ị nwere ike itinye na gị ike ibu ibu nri . Ube oyibo na toast ọka wit zuru oke na mkpụcha chiiz feta bụ nhọrọ ọzọ na-atọ ụtọ nke ukwuu itinye n'ime gị. nri kwa ụbọchị .
Ndụmọdụ: Tinye banana na mmiri ara ehi na pulp ube oyibo. Gwakọta ọnụ maka ọmarịcha smoothie.
Ogwe nri nri ọka ọka
Ogwe nri nri ọka dị ka oat, granola, bran na multigrain nwere ọdịnaya carb dị elu yana ọdịnaya shuga dị ala, na-eme ka ha bụrụ nhọrọ dị mma. ibu ibu ngwa ngwa . Zere iri ihe nri ọka ọka mmanya ndị nwere ọka a nụchara anụcha ma ọ bụ shuga gbakwunyere.
Ndụmọdụ: Mepụta mmanya granola nke gị site na ịpịkọta ọka, ibe chọkọleti, wdg. Jikọta ya na mmanụ aṅụ, ifriizi na chekwaa.
Salmon bụ nri dị egwu
N'ịbụ ndị jupụtara na abụba na protein, salmon bụ nri dị egwu ị ga-eri ma ọ bụrụ na ị na-achọ itinye kilos. Nweta ibu n'ụzọ ahụike nri a nke nwere mega-3 fatty acids nke na-akwalite ahụ ike ma na-eme ka ọrịa dị iche iche kwụsị. Fillet 6-ounce nke salmon na-enye ihe dị ka calorie 350 na gram 4 nke abụba omega-3.
Ndụmọdụ: Jikọta salmon na otu iko mmanya uhie ; ọ na-eme ka ụtọ ahụ dịkwuo mma ma dị mma maka ahụike obi gị.
Isi iyi nke Protein - anụ uhie
Ọ dịtụla mgbe ị nọ na-eche ihe mere ndị na-arụ ọrụ ahụ ji eri anụ uhie? Ebe mara mma nke protein, anụ uhie ka amara na ọ na-abawanye oke akwara. Tinye aka na mbepụ anụ uhie ka ọ dị ntakịrị mee ka ahụ dị ya mma mgbe ị na-etinye kilos.
Ndụmọdụ: Jikọta ya na poteto a gwakọtara agwakọta maka ụtọ ma nri dị mma nke na-enyere gị aka ibu ibu.
Nri na-ebu ibu - nduku
Akwụkwọ nri starchy a abụghị naanị na ọ na-atọ ụtọ mana ọ mara mma ibu ibu nri ihe ị nwere ike itinye na nri gị. Mgbọrọgwụ a bara ụba nwere ike iri n'ọtụtụ ụzọ. Salad nduku, ofe, poteto a gwakọtara agwakọta na nduku siri ike -Bakes dabeere na nhọrọ dị mma.
Ndụmọdụ: Iberibe poteto ndị a na-esi na oven na fries bụ nri dị ụtọ ị nwere ike ịhọrọ!
Ngwakọta nke vitamin - mmiri ara ehi
Ngwakọta nke vitamin, mineral, carbohydrates, fats and proteins, mmiri ara ehi bụ ihe ọṅụṅụ a maara nke ọma na-enyere aka ibu ibu . A na-atụ aro ịṅụ mmiri ara ehi kwa ụbọchị maka ndị na-agbalị ịgbasa eriri ụkwụ ha (n'ụzọ dị mma)! Ị nwere ike ịgbakwunye protein ịma jijiji ntụ ntụ maka agbakwunyere ekpomeekpo na mgbakwunye protein.
Ndụmọdụ: Tinye mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi smoothies gị!
Achịcha ọka dum
Achịcha ọka ọhụrụ bụ ụlọ ike nke eriri ma nwee ihe dị ka calorie 250 kwa gram 100. Ọ bụ nhọrọ dị mma ịgbakwunye na nri gị ma ọ bụrụ na rie ya na oke. Achịcha na bọta bụ ihe dị mfe ma dị irè nri iji nweta ibu ị nwere ike ịmalite ma ọ bụrụ na ị na-achọ itinye ibu.
Ndụmọdụ: Nke ọhụrụ ka mma! Gbalịa sie achịcha gị n'ụlọ n'ihi na ọ ka mma karịa.
bụ besan dị mma maka anụ ahụ
Nri abawanye arọ - FAQs
Ajụjụ. Ị nwere ike ibu ibu na mgbatị ahụ? Ọ bụrụ ee, biko tụọ aro ole na ole?
TO. Ime mgbatị ahụ mgbe niile ọ bụghị naanị na-enyere mmadụ aka ifelata kamakwa ọ bụkwa ụzọ dị mma isi bulie elu. Push-ups, pull-up, squats and lunges bụ mmega ahụ ole na ole enwere ike ime n'ụlọ n'ụzọ dị mfe na-enweghị akụrụngwa. Ọ kacha mma ịkpọtụrụ ọkachamara na-enye ọzụzụ ka ị mara ihe kacha mma maka ụdị ahụ gị. Na-ejikọta oge mgbatị ahụ dị mma na a nri nwere protein bụ ụzọ dị mma isi bulie BMI gị.
Ajụjụ. Ị ga-akwado ntụ ntụ protein artificial?
TO. Ezie nutritionists gburugburu ụwa ga-ekweta na ọ kasị mma na-etinye na arọ organically site a ibu ibu nri , enweghi mmetụta ndị na-emerụ ahụ nke iri protein powders. Ị nwere ike ịgwa onye na-ahazi nri ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri nri ka ị mara nke ga-adabara mkpa gị kacha mma.
mkpụrụ cumin na ọnwụ ọnwụ
Ajụjụ. Nri nri onye anaghị eri anụ dị ọcha nwere ike inyere m aka itinye na paụnd?
TO. Ee, iri nri onye anaghị eri anụ nke ọma nke gụnyere nri dị ka banana, milkshakes, soya na nri veg ndị ọzọ dị n'elu, nwere ike inyere gị aka ibu ibu. Mgbe iri anụ nwere ike mee ka usoro a dịkwuo ngwa, a nri onye anaghị eri anụ dị ọcha nwekwara ike inyere gị aka ibu ibu.
