Otu esi ebelata abụba apata nke ọma

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Ọ dịghị ịgọnarị eziokwu ahụ bụ na úkwù na apata ụkwụ nwere ike bụrụ ebe nsogbu maka ụmụ nwanyị. A sị ka e kwuwe, ndị ahụ bụ ntụpọ ndị yiri ka ha na-enweta oke abụba maximun. Ya mere, ebe ị na-ekwesịghị ichegbu onwe gị banyere inweta 'ohere apata', ị nwere ike ime mgbalị ọ bụla iji belata oke abụba n'úkwù na apata ụkwụ gị. Mana nke mbụ, ịkwesịrị ịkọwapụta ihe n'ozuzu arọ ọnwụ atụmatụ otu esi ebelata abụba apata nke ọma na-ejikọta nri na mgbatị ahụ.

Nke a bụ ntụzịaka bụ isi nke na-egosi otu ị ga-esi na-aga maka ibelata abụba apata.

1. Nwere ike ịga ije na ịgba ọsọ brisk iji belata abụba apata ụkwụ?

Ọkachamara ahụike na-atụ aro ịga ije brisk mgbe niile maka ọtụtụ uru ya. Ịchọghị akụrụngwa teknụzụ dị elu maka nke a, tinye naanị otu ụzọ ndị nkuzi dị mma. Ọtụtụ nnyocha sitere na gburugburu ụwa na-egosi otú iji ọsọ ọsọ na-eme ka ahụ́ dị gị mma. Were nyocha nke ndị nyocha sitere na Mahadum Virginia, nke gosiri na ụmụ nwanyị ndị mere njem dị mkpụmkpụ atọ dị mkpụmkpụ n'ime otu izu (gbakwunyere abụọ ogologo oge, ndị na-agafeghị oke) tụfuru okpukpu ise karịa. abụba afọ karịa ndị nanị strolled na a agafeghị oke ọsọ ụbọchị ise n'izu.

Ije ngwa ngwa nwekwara ike ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ metabolic gị dịkwuo mma. Iji kọwakwuo nke a n'okwu a, ịga ngwa ngwa nwere ike ịghọgbu ahụ gị ịbanye n'ime ebe nchekwa abụba maka ume. N'ime usoro a, ị na-ewulite mọzụlụ ma na-ebuli ọnụego metabolic basal gị nke na-eme ka ọkụ na-abawanye calorie kwa ụbọchị ọbụlagodi mgbe ị naghị emega ahụ. A na-ewerekwa ịga nke ọma dị ka ezigbo mmega ahụ́ obi. Dị ka The Stroke Association si kwuo, ije ije nkeji iri atọ kwa ụbọchị na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali elu yana ibelata ohere nke ọrịa strok site na pasent 27.

Nke kachasị mkpa, ịga nke ọma nwere ike inyere gị aka ịgbatị ụkwụ gị ma belata abụba apata ụkwụ. Ije ije na-ada ụda nwa ehi gị, quads na hamstrings ma na-ebuli glutes.

Yabụ, nke a bụ otu ị ga - esi malite usoro ije ije dị irè, dịka ndị ọkachamara siri kwuo:

- Malite na nnọkọ ije nkeji iri abụọ opekata mpe ugboro atọ n'izu. Jiri nwayọọ nwayọọ gbakọọ usoro ije ije nkeji 30 kwa ụbọchị.

- Dozie anya ma ọ bụ oge, dabere na ọnọdụ ahụike gị. Ihe a na-elekwasị anya kwesịrị ịdị na ọsọ.

- Gaa maka teknụzụ wearable nke nwere ike nyochaa usoro gị ma mee ka ị kpalie gị.

- Nweta enyi na-eje ije, maka mkpali ọzọ.

- Debanye aha maka agbụrụ ma ọ bụ ije ọrụ ebere, mgbe ọ dị gị ka ọ na-atọ gị ụtọ ịga ije ngwa ngwa.

- Ị nwere ike itinye ụfọdụ nguzogide. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ibu a akpa azu di arọ. Nke a bụ naanị iji mee ka ị rụọ ọrụ ọzọ.

Ịgba ọsọ nwekwara ike ịrụpụta ihe dị mma, ma ọ bụrụhaala na a na-emetụta ibelata abụba apata ụkwụ. Tinyere ihe ndị ọzọ, ịgba ọsọ nwere ike inye aka mee ka quadriceps dị ike, hamstring, hips, nwa ehi na uru ahụ gluteus maximus. Naanị hụ na ị nwetara akpụkpọ ụkwụ dị mma maka ya. Mana buru n'uche na enwere ụfọdụ ihe egwu dị n'ihe gbasara ịgba ọsọ. Ya mere, mee ihe ọkụ ọkụ ma nwee ihe eji agba ọsọ kwesịrị ekwesị n'ebe.

Ụdị pro: Ịkwesịrị ịkwado ọnọdụ dị mma mgbe ị na-eje ije. Etula ọnụ.

2. Squats nwere ike inye aka n'ibelata abụba apata ụkwụ?

Ị nwere ike ịkpọ squats ezigbo enyi nwanyị! Tinyere ihe ndị ọzọ, squats nwere ike hụ na apata ụkwụ slimmer, ụkwụ sexy na toned butt. Ndị ọkachamara na-ekwu na ọ bụrụ na ịchọrọ ibelata abụba n'apata ụkwụ, squats kwesịrị ịbụ akụkụ a na-apụghị ịpụ apụ na usoro ahụike gị. Nke a bụ n'ụzọ bụ isi n'ihi na squats bụ mgbatị ahụ na-arụ ọrụ na ya mere ha dị mma nke ọma ịrụ ọrụ akwara niile na apata ụkwụ gị; akụkụ elu nke ụkwụ anyị gụnyere quadriceps, hamstrings, hip adductors (akpụkpọ anụ ahụ dị n'apata ụkwụ) na ndị na-apụnara mmadụ ihe (n'ụzọ bụ isi, mọzụlụ nke njigide na-emegharị aka) na squats nwere ike inye aka mee ka ha na-arụ ọrụ nke ọma si otú ahụ na-eme ka apata ụkwụ anyị yie ụda na slimmer. N'ikwu ya n'ụzọ sara mbara, squats ga-eme ka ị na-ere calorie dị egwu - ọ baghị uru ikwu, ka calorie ị na-ere ọkụ, ka abụba na-efunahụ gị. Kedu ihe ọzọ, squats nwere ike inyere gị aka iwepụ cellulite na-achọghị na nke jọrọ njọ. Site n'ịmepụta ụfọdụ nrụgide na akụkụ ahụ dị n'ime nke ahụ dị ala, squats na-eme ka mgbari nri na-eme ka mgbari eriri afọ dịkwuo nro. Squats bụkwa ụzọ dị mma isi mee ka akwara dị ike ebe ọ bụ na ha na-etinye aka na abs na azụ azụ gị.

Ebe ọ bụ na squats bụ ihe niile gbasara nguzozi, ha na-eme ka ọ dịkwuo mma. Mana enwere ihe ị ga-akpachara anya: Ọ bụrụ na ịmeghị squats nke ọma, ị gaghị enweta uru ndị achọrọ.

Mgbe ahụ enwere ihe a na-akpọ squats kwalitere. Ị nwere ike ịgbakwunye ihe dị arọ iji mee ka squats dịkwuo irè. Ị nwere ike ijide dumbbells n'ogo ubu gị. Ihe ọ bụla ị na-eme, buru ụzọ jụọ onye na-enye gị ọzụzụ.

Pallab Biswas, onye njikwa mgbatị ahụ, Solace, Kolkata, na-atụ aro usoro ndị a maka squats:

- Guzo ọtọ n'ụkwụ gị ihe dịka otu obosara ubu iche.

- Site n'ebe ahụ, ị ​​​​nwere ike ịgbasa ma ọ bụ mebie ọnọdụ gị, dabere na akwara ndị ị na-ezubere iche - ọnọdụ sara mbara na-arụ ọrụ hamstrings na glutes, ebe ọnọdụ dị warara na-arụ ọrụ quads.

- Tụtụ mkpịsị ụkwụ gị ntakịrị ka ọ pụta ìhè, n'ihi na nke a na-enyere aka mee ka ọnọdụ gị kwụsie ike.

- Debe ogwe aka gị n'ihu gị.

- Kwadaa úkwù gị azụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-ehulata ikpere gị n'ogo ogo 90.

- Kama ịkụda ala ozugbo, ịchọrọ ịkwado úkwù gị dị ka à ga-asị na ị nọ ọdụ n'oche a na-adịghị ahụ anya.

- Nọgide na-ehulata ruo mgbe eriri ụkwụ gị dabara na ala. Ekpere gị ekwesịghị ịgbatị karịa mkpịsị ụkwụ gị.

- Ibu ahụ gị kwesịrị itinye uche na ikiri ụkwụ gị karịa na mkpịsị ụkwụ gị. Nke a ga-enye gị ohere ịgbanye miri emi.

- Debe azụ gị kwụ ọtọ wee lee anya n'ihu.

- Ọ dị ezigbo mkpa idowe azụ gị ka ọ kwụ ọtọ mgbe ị na-akpụ akpụ, ma ọ bụghị na ị nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ọkpụkpụ azụ nke nwere ike iduga akwara a dọtara ma ọ bụ diski herniated.

- Idokwa obi gị elu na anya gị na-atụ aka n'ihu ga-enyere gị aka ime ka azụ gị kwụ ọtọ ka ị na-akpụ akpụ.

- Gbalịa idobe uru ahụ afọ gị ka ị na-eme mgbatị ahụ.

- Ji nwayọọ nwayọọ bilie n'ọnọdụ mmalite.

- Kwụsịtụ obere oge na ala nke squat, wee jiri nwayọọ nwayọọ bilie n'ọnọdụ mmalite gị. Debe azụ gị kwụ ọtọ wee si n'ikiri ụkwụ bulie elu.

Ụdị pro: Were ezumike nkeji n'etiti squats.

3. Akpụkpọ anụ nwere ike ime ka apata ụkwụ gị slimmer?

Dịka squats, lunges bụkwa mgbatị ahụ nke enwere ike ime ebe ọ bụla. Ọ bụrụ na ịmee ha nke ọma, ngụgụ nwere ike ịdị irè nke ukwuu n'ibelata abụba apata. Tupu ị na-agba ume, kpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ ahụike nke nwere ike iduzi gị. Ị ga-akpachara anya - emela ka mọzụlụ gị ma ọ bụ nkwonkwo gị.

Nke a bụ usoro bụ isi, dị ka ndị ọkachamara ahụike kwuru: Nke mbụ, cheta idowe elu ahụ gị ogologo, ubu azụ. Zuo ike, mee ka agba gị elu. Lee anya n'ụzọ kwụ ọtọ wee gbalịa ilekwasị anya n'otu isi ihe - eledala ala anya. Ugbu a jiri otu ụkwụ gaa n'ihu, wedata úkwù gị ruo mgbe ikpere gị ruru n'ihe dịka ogo 90. Buru n'uche na ikpere ihu gị kwesịrị ịdị n'elu ikpere ụkwụ gị ozugbo. Hụkwa na ikpere gị nke ọzọ emetụghị ala. Laghachi na ọnọdụ mmalite.

Pallab Biswas, onye njikwa mgbatị ahụ, Solace, Kolkata, na-atụ aro usoro ndị a maka ngụgụ zuru oke:

- Bilie ọtọ, kwụ ọtọ. Tinye aka gị n'úkwù gị maka nguzozi ọzọ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

- Tinye ụkwụ aka nri gị n'ihu, ụkwụ aka ekpe azụ, na-ehulata ụkwụ aka nri gị na ikpere, na-emepụta akụkụ 90 degrees.

- Iji gbochie mmerụ ahụ, jide n'aka na ikpere aka nri gị adịghị agafe na nkwonkwo ụkwụ gị.

- Pịa arọ gị gbadaa n'ikiri ụkwụ gị.

- Pịa azụ n'ọkwa mmalite gị.

- Mezue ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ ma gbanwee ụkwụ.

Ụdị pro: Ị nwekwara ike iji mgbịrịgba ogbi n'aka gị mee lunges.

4. Enwere mmega ahụ akọwapụtara nke apata ụkwụ?

N'ezie, e nwere ụfọdụ mgbatị ahụ na-elekwasị anya n'akụkụ ụfọdụ nke ahụ anyị. Ndị ọkachamara na-atụ aro akwa bọọlụ iji belata abụba apata. Ntugharị a na-elekwasị anya n'apata ụkwụ dị n'ime na eriri ụkwụ, dịka Biswas siri kwuo. Ọ na-adụ ọdụ usoro ndị a:

- Iji mee akwa mmiri, dina n'azụ gị ka ụkwụ gị gbadaa n'ala na ikpere na-ehulata. Mee ka ogwe aka gị dị jụụ n'akụkụ gị.

- Tinye bọọlụ n'etiti ikpere gị. Gwakọta ikpere gị ọnụ na bọọlụ iji tinye aka n'apata ụkwụ gị n'ime.

- Welie úkwù gị n'ala, dị elu ka ị nwere ike, mgbe ị na-amanye bọl. Jide, wee gbadaa ala. Tinyegharịa nke a ugboro 10-15.

Ụdị pro: Mmega ahụ ọ bụla nke na-elekwasị anya n'akụkụ ahụ gị kwesịrị ịbụ naanị site na ntuziaka kwesịrị ekwesị sitere n'aka ndị na-enye ọzụzụ ahụike.

5. Kedu ka igwu mmiri nwere ike isi nyere aka belata abụba apata?

Igwu mmiri nwere ike ịbụ ụzọ dị mma isi ebelata abụba apata ụkwụ na ịgbatị ụkwụ gị. Mgbe ị na-egwu mmiri, akwara gị niile na-arụ ọrụ. Ndị ọkachamara na-ekwu na ụfọdụ ọrịa strok igwu mmiri nwere ike ịba uru karịa ibelata abụba apata. Were ọrịa strok ara. Otu esi agba ụkwụ na mmiri mgbe ị na-eme ọrịa strok ara nwere ike inye aka n'ịba akwa apata na úkwù gị n'ime.

Ụdị pro: Mụta aqua aerobics, nke nwere ike ịka mma maka ibelata abụba apata.

mmanụ rosemary bara uru maka akpụkpọ ahụ

6. Kedu ka Mgbanwe n'ụkpụrụ iri nri gị nwere ike isi nyere aka gbaa abụba n'apata ọkụ?

Ọ baghị uru ikwu, ịchịkwa nri gị bụ akụkụ dị mkpa nke atụmatụ ịbelata ibu ibu gị. Nke ahụ gụnyere ibelata abụba apata. Ịkwesịrị ịmalite site na ịgakwuru onye na-ahụ maka nri nri. Nke ikpeazụ nwere ike wepụta eserese nri adịghị mma mgbe ị chọpụtachara ọnọdụ ahụ gị. Adịla maka nri fads - nke a bụ n'ezie ọ bụghị ịsị na nri niile na-ewu ewu dị njọ. Naanị edepụtala onwe gị. Ọzọkwa, soro ụfọdụ usoro njikwa nri bụ isi. Dị ka ihe atụ, agụụ agụla onwe gị ma ọ bụ eribigala nri ókè. Kama, chịkwaa ihe oriri gị. Njikwa akụkụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu n'ihi na ọ pụtara na ị na-eri calorie ole na ole. Aghụghọ a bụ iri nri nke ọma ka ike sitere na nri ahụ na-eji ahụ gị eme ihe ma ghara ịchekwa ya dị ka abụba.

Zere iri nri edoziri dị ka sodas, ibe na bisikiiti; lekwasị anya na nri esi nri n'ụlọ kama. Guzogide ọnwụnwa nke iri nri n'etiti nri. Ọ bụrụ na ị ga-eri nri na ihe ọ bụla, gaa rie nri dị mma dị ka bọta ahụekere ma ọ bụ yoghurt dabere na toast ọka wit dum. N'ikpeazụ ma ọ bụghị nke kacha nta, na-aṅụ ọtụtụ mmiri - ndị ọkachamara na-atụ aro ma ọ dịkarịa ala 2-4 lita kwa ụbọchị.

Ị nwekwara ike ịtụle nri ndị nwere obere carb dị ala, mana ọzọ, buru ụzọ kpọtụrụ onye na-ahụ maka nri gị:

Nri Atkins: Nke a nwere ike ịbụ ụdị nri carbohydrate dị ala ama ama, nke a na-ede banyere ya site na mmalite 70s. Ọtụtụ mgbanwe esochiela kemgbe ọtụtụ iri afọ. N'ụzọ bụ isi, nke a na-ekwe nkwa ọkụ ngwa ngwa nke abụba site n'ịgụ agụụ nke carbohydrates. Na enweghị carbs, ahụ ga-adabere na abụba maka ị nweta ume na ka abụba ị na-ere ọkụ, obere ahụ ga-abụ ibu gị. Ụdị nri Atkins ọhụrụ na-enye enweghị mmachi na abụba, mana na-atụ aro ka a na-eri nri carb kwa ụbọchị nke 20-25g. Ọ bụ n'ezie na-eso ya na usoro. Enwere esemokwu dị ukwuu n'ihe gbasara nri Atkins. Ụfọdụ n'ime ihe egwu ndị ahụ gụnyere isi ọwụwa, ehighi ura, ọgbụgbọ na afọ ntachi. Nnukwu protein na abụba juru eju nwekwara ike ibulite ihe ize ndụ nke ọrịa obi.

Keto: Ọ bụ isi nri carbohydrate dị ala, ebe a na-elekwasị anya na iri protein na abụba. Nri ahụ na-amanye ahụ ọkụ ọkụ ebe ọ bụ na ị nwere ike ịdabere na carbs. Ihe ndị a ga-ezere na nri a bụ osikapa, roti, pasta, shuga na achịcha ma ọ bụ bisikiiti. Na ihe ndị nwere protein dị elu na-esonye na nri - dị ka akwa, azụ, ọkụkọ na anụ ọkụkọ. A na-ekwu na nri keto nwere ike ime ka ndị mmadụ na-atụfu kilogram 6-8 n'ime otu ọnwa ma ọ bụ karịa.

Nri Paleo: Ụdị a kwenyere n'itinye n'ime nri nri gị nke dịbu tupu mgbanwe mmepụta ihe eweghara. Ọ dị ka ịlaghachi n'ihe ndị nna nna anyị n'oge paleolithic riri. N'ụzọ bụ isi, nri dị obere na carbohydrates ma lekwasị anya na iri anụ, akwụkwọ nri, tubers, nri mmiri, aki na mkpụrụ. Kedu ihe ọzọ ọ na-ewepụ ihe oriri ndị edozichara kpamkpam.

Ụdị pro: Njikwa oke na nri dị mma nwere ike ịkwalite mbọ gị iji felata ma belata abụba apata ụkwụ.

Ajụjụ: Otu esi ebelata abụba apata

Q. Ịgba ígwè/ịnya igwe nwere ike inye aka ibelata abụba apata ụkwụ?

TO. Maka ụda ahụ dị ala na-ezighi ezi, ịnya igwe ma ọ bụ ịnya igwe bụ nhọrọ dị egwu. Ọ bụrụ na ị na-agba ígwè mgbe ị bụ nwata, weghachi omume ahụ. Ndị ọkachamara na-ekwu na ịgba ígwè ma ọ bụ ịgba ígwè na-eme ka ọtụtụ akwara ụkwụ na-arụ ọrụ. Ihe ọzọ bụ na ịnya igwe nwere ike ire ihe dị ka calorie 400 kwa elekere - yabụ ị nwere ike felata ma belata abụba apata. Jhum Jhum R Shirali, onye ndụmọdụ, Solace gym, Kolkata, na-ekwu, 'The American College of Sports Medicine na-atụ aro 30 nkeji mgbatị ahụ ọbụlagodi ụbọchị ise n'izu. Ma ị na-eje ije, na-egwu mmiri, ma ọ bụ na-agbagharị agbagharị, ọ dị mkpa ịhọrọ ụdị mgbatị ahụ ị ga-emecha n'ogo siri ike iji mee ka obi gị dị elu na iji bulie calorie ọkụ. Otu n'ime ihe kacha mma mmega ahụ nke ikuku n'ihi na ụkwụ na-agba ịnyịnya. Obere ike na-enyere aka karịsịa maka ndị mbido, ọ dịghịkwa agbachi ikpere. Ịgba ígwè na-amụbakwa ntachi obi anụ ahụ na hamstrings, nwa ehi, glutes ( mọzụlụ gluteal) na quadriceps.'

Ajụjụ. Yoga nwere ike inye aka belata abụba apata ụkwụ?

TO. Ndị ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-ekwu na e nwere ụfọdụ ndị mara mma asana dị ka utkatasana na janu sirsasana nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị abụba apata. Ma anwala ha n'onwe gị. Ndụmọdụ gị na onye na-azụ yoga kwesịrị ekwesị dị mkpa.

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ