Ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọbara mgbali elu na-ezo aka dị ka ọnọdụ mgbe ike nke ọbara megide akwara gị na-adị elu mgbe niile, ma e jiri ya tụnyere ọnụ ahịa a na-ekwu mgbe niile.
Nke mgbaàmà nke ọbara mgbali elu ga-egosipụta onwe ha na nzuzo na mbụ ma ọ bụrụ na ọbara mgbali gị na-arị elu karịa nke nkịtị, nke bụ 120/80. N'ime ogologo oge, ọbara mgbali elu nwere ike ịkpata nnukwu nsogbu ahụike , na-ebute ọrịa obi. Nrụgide na-abawanye mgbe obi gị ga-agbapụta nke ọma n'ihi akwara ndị dị warara.
Ọ bụ ezie na a na-amakarị ọbara mgbali elu ka ọ na-amalite mgbe afọ ole na ole gasịrị (ihe dị ka afọ 35) otu ), A na-akọ ọtụtụ ikpe gbasara ya n'oge. Chọpụta ihe mgbaàmà ndị ahụ, ka ị nwee ike ịchọpụta ọnọdụ ahụ n'oge. Ọnọdụ a nwere ike ibute ọtụtụ ọrịa na ọnọdụ. Gbaa mbọ hụ na ị na-enwetakwa nyocha oge niile.
Ụfọdụ mgbaàmà nkịtị nke ọbara mgbali elu bụ:
otu. Mgbaàmà nke Ọbara mgbali elu: isi ọwụwa
abuo. Mgbaàmà nke Ọbara mgbali elu: Obi mgbu
3. Mgbaàmà nke Ọbara mgbali elu: Dizziness
Anọ. Mgbaàmà nke Ọbara mgbali elu: mkpụmkpụ nke ume
5. Mgbaàmà nke Ọbara mgbali elu: Ike ọgwụgwụ na adịghị ike
6. Mgbaàmà nke Ọbara Ọbara Dị Elu: Ọhụụ Na-adịghị Anya
7. Mgbaàmà nke Ọbara Ọbara Dị Elu: Nchegbu
8. Ajụjụ: Ọbara mgbali elu
Mgbaàmà nke Ọbara mgbali elu: isi ọwụwa
Isi ọwụwa so na ndị ihe mgbaàmà kachasị nke ọbara mgbali elu. Ọ bụ ezie na isi ọwụwa nwere ike ime n'ihi ihe dị iche iche, ọ dị mma echiche iji nyochaa ọbara mgbali gị ọ bụrụ na ị nwere isi ọwụwa na-adịgide adịgide . Nnyocha na-egosi na isi ọwụwa jikọtara na ọbara mgbali elu na-emetụta akụkụ abụọ nke isi ( abuo ). Ọ na-emekarị ka ọ na-akawanye njọ ka oge na-aga ma ọ bụrụ na onye ahụ na-etinye aka na ọrụ ọ bụla ma marakwa na ọ na-akpata mmetụta na-akụda mmụọ.
eserese nri maka ibu ibu
NDỤMỌDỤ: Enwere ike iji obere ihe mgbu ma ọ bụ balm gwọọ isi ọwụwa.
Mgbaàmà nke Ọbara mgbali elu: Obi mgbu
Obi bụ akụkụ ahụ muscular, ma ọ bụrụ na ọ bụ na-enwe mmetụta ike ọgwụgwụ na-agbapụta ọbara , o yikarịrị ka ị ga-enwe mgbu obi. Ọ bụ ezie na ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-eleghara mgbu obi dị nro na-eleghara anya ma na-achụpụ ha dị ka mgbu muscle mgbe nile, ọ bụrụ na ha anọgide na-adịru ụbọchị ole na ole mgbe ahụ ọ ka mma ịmara. Ihe mgbu na-apụtakarị site n'obi na mmegharị ahụ dị n'èzí, ma ọ bụ ezie na ọ nwere ike jikọta ya na ntụrụndụ anụ ahụ, ọ ka mma ịnweta isi ihe kpatara nsogbu ahụ.
NDỤMỌDỤ: A na-ebutekarị mgbu obi n'ihi nsogbu afọ, yabụ hụ na ị ga-ewepụ nke ahụ.
Mgbaàmà nke Ọbara mgbali elu: Dizziness
Ebe dizziness abụghị ihe nanị akara ngosi ọbara mgbali elu , ma ọ bụrụ na ị na-enweta ya na mgbaàmà ndị ọzọ ma dịkwa na a ọtụtụ nrụgide , Ikwesiri ileba anya na dizziness gị. Ọ chọrọ ọgwụgwọ ogologo oge ebe ọ nwere ike ịbanye n'oge ọ bụla ma nwee ike iduga n'ịkwụsị nguzozi, nhazi, ma nwee ike ibute ọrịa strok. Ọbara mgbali elu bụ ihe na-ebute ọrịa strok ( 3 ). Ọ bụrụ na ị na-eche isi ọwụwa, ị ga-ebu ụzọ jide ihe ma ọ bụ onye maka nkwado ozugbo, chọta ebe ị ga-anọdụ ala wee chọọ enyemaka.
NDỤMỌDỤ: Inwe ụtọ sie sugar nwere ike inye aka enyemaka ozugbo site na ọrịa strok .
mkpọ ihu dị mfe maka akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke
Mgbaàmà nke Ọbara mgbali elu: mkpụmkpụ nke ume
Ị na-eku ume ka ị rịgoro naanị otu steepụ? Lelee ọbara mgbali elu gị. Ebe enwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara nke a. Otu n'ime ha bụ ọbara mgbali elu nke akpa ume, nke pụtara ọbara mgbali elu na akwara na-ejikọta obi na ngụgụ . Tupu ị na-awụlikwa elu na nkwubi okwu banyere ọnọdụ a, ọ ka mma ka dọkịta gị chịpụ ihe ọ bụla n'ime ọnọdụ nkịtị metụtara mkpụmkpụ ume.
NDỤMỌDỤ: Tinye aka na ole na ole mmega ahụ iku ume ụtụtụ ọ bụla iji meziwanye ọnọdụ gị.
Mgbaàmà nke Ọbara mgbali elu: Ike ọgwụgwụ na adịghị ike
Ike ọgwụgwụ na adịghị ike nwekwara ike ime n'ihi ihe dị iche iche, ma ọ nwere ike ịbụ ihe egosi ọbara mgbali elu . Enwere ike ịsị na ike ọgwụgwụ a bụ nhọrọ ibi ndụ kwa. Ọbara mgbali elu na-ebute ike ọgwụgwụ ebe ọ bụ na akụkụ ahụ dị mkpa nke ahụ, obi na-arụ ọrụ nke ukwuu. Ị nwere ike imeri ike ọgwụgwụ a site n'ịgbalị ime ya jikwaa ibu gị n'akụkụ ahụ ike dabere na chaatị afọ na ịdị elu gị. Ibukwu kilo ole na ole nwere ike ime ka ike gwụ gị ngwa ngwa. Ibu oke ibu ga-esokwa ebute ọbara mgbali elu ma tinye gị n'ihe ize ndụ dị elu nke ịmalite ọrịa obi . ( 4 ) Ya mere na-arụsi ọrụ ike ma na-eri nri nke ọma.
NDỤMỌDỤ: Maka nkwalite ume ozugbo, gbalịa ịnweta banana maka mkpụrụ vaịn ole na ole.
otu esi ewepu nsọtụ nkewa
Mgbaàmà nke Ọbara Ọbara Dị Elu: Ọhụụ Na-adịghị Anya
Ebe ọ bụ na ọbara mgbali elu nwere ike imetụta ọtụtụ akụkụ ahụ na ahụ , ọ na-emetụtakwa arịa ọbara na retina. Ha na-esiwanye ike ma na-esiwanye ike. Na nke ahụ nwere ike iduga ọhụụ na-adịghị mma . Dị ka mgbaàmà ndị ọzọ, nke a abụghị ihe mgbaàmà pụrụ iche ọbara mgbali elu ma ekwesịrị ịtụle ya na mgbaàmà ndị ọzọ. Mbibi arịa ọbara a na anya nwere ike ịkpata mmerụ ọzọ ma ọ bụrụ na enyochaghị ya. Ọtụtụ mgbe ndị mmadụ anaghị ama nke ahụ ejikọrọ ọbara mgbali elu na anya nakwa.
NDỤMỌDỤ: Gaa na onye na-ahụ maka anya gị ozugbo ị nwetachara mgbaàmà ahụ.
Mgbaàmà nke Ọbara Ọbara Dị Elu: Nchegbu
Ị na-ahụ onwe gị na-echegbu onwe gị maka nsogbu nkeji ọ bụla? Ọbara mgbali elu na-emetụta oke oke nchekasị yana nchekasị. Ọ bụ ezie na ọ na-adị onye ọ bụla ime mgbanwe maka obere ọrụ na nrụgide ndị ọzọ na ndụ ya kwa ụbọchị, na-ewere nrụgide na-ekwesịghị ekwesị nwere ike iduga oke nchegbu na-enweghị ike ịchịkwa. E kwesịghị ileghara mgbaàmà a anya, ma ị ga-agakwuru dọkịta gị maka nyocha ozugbo iji gaa na isi ihe kpatara nsogbu ahụ. Mmetụta nchegbu nwere ike, n'ezie, mee ka ọbara mgbali elu gị bilie , ịba ụba obi gị.
NDỤMỌDỤ: Zere ime mkpebi siri ike mgbe ị na-echegbu onwe gị.
Ajụjụ: Ọbara mgbali elu
Ajụjụ. Nchegbu ọ na-emetụta ọbara mgbali?
TO. Ọ na-eme. Ụdị ọ bụla nrụgide n'uche ga-emetụta ọbara mgbali gị na-ebutekwa ọbara mgbali elu. Nchegbu a nwere ike ịmetụta ezinụlọ, ọrụ, ego, mmekọrịta-kpatara , ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ. Nchegbu na-edugakwa n'ọtụtụ nsogbu ahụike adịghị mma.
Ajụjụ. Ndị ọrịa mamịrị nọ n'ihe ize ndụ nke ịmalite ọbara mgbali elu?
TO. Ọ bụ ezie na enweghị njikọ kpọmkwem maka ndị ọrịa mamịrị na-ebute ọbara mgbali elu, ha nọ n'ihe ize ndụ dị elu nke ya. Ya mere, ọ bụrụ na onye nwere ọkwa shuga dị elu bụ a chọpụtara na ọ nwere ọbara mgbali elu nakwa, o kwesịrị iji nlezianya jikwaa ya site n'ime mgbanwe ụfọdụ n'ụdị ndụ yana ịgbanwe ọgwụ dịka ndụmọdụ dọkịta. Ndị nwere ọbara mgbali elu kwesịrị ịkpachara anya banyere oriri nnu ma belata dị ka o kwere mee.
Salad ụzọ ụgbọ oloko nwere ahụike
Ajụjụ. Ndị buru oke ibu kwesịrị ichegbu onwe ha?
TO. Ee. Ọbara mgbali elu na-abawanye na ibu ahụ . Ọ bụ naanị na ndị buru oke ibu na-enwe ohere dị elu nke ịmepụta ọnọdụ ahụ ebe ọ bụ na ọnụọgụ anụ ahụ dị elu. Ewezuga ọbara mgbali elu, ndị nọ n'akụkụ dị arọ na-adị mfe ndị metụtara ọtụtụ nsogbu ahụike ndị ọzọ. Ọ dị mkpa idobe Index Mass Index nkịtị nke bụ 20-25. Nke a ga-abịa na na-ejigide ahụ ike ebe ọ bụ na ọnwụ nke arọ ga-ebute belatara ọbara mgbali .
Ajụjụ. Kedu ụdị nri mmadụ kwesịrị ịgbaso?
TO. Isi ihe bụ ịgbaso a nri siri ike na nke ziri ezi na otutu fiber. Ndị na-arịa ọbara mgbali elu kwesịrị ịgụnye mkpụrụ osisi ọhụrụ na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, protein, nri nwere fiber, ọka na nri nwere vitamin na mineral ndị dị mkpa na nri gị. Nri nnu kwesịrị ịbụ opekempe, a ga-ezere nri ndị na-e mmanụ abụba ma ọ bụ nri starch dị elu na nri nwere carbohydrate. Nri e ghere eghe bụ ihe zuru oke mba.
