Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Echefula
- BSNL na-ewepu ebubo nkwụnye site na njikọ njikọta ogologo oge
- IPL 2021: BalleBaazi.com na-anabata oge na mkpọsa ọhụrụ 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Site na Courtlọikpe Na-agafe agafe N'ihi COVID-19
- Ndị ọkụ azụ atọ egwu na-atụ ụjọ ka ụgbọ mmiri na ụgbọ ha kpakọrọ n'akụkụ osimiri Mangaluru
- A na-ebugharị Kabira Mobility Hamis 75 na-ebugharị ngwa ahịa eletriki eletrik na India
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Vitamin A dị ka micronutrients ndị ọzọ dị ka folic acid, vitamin E na choline-dị oke mkpa maka ụmụ nwanyị dị ime na nwa na-eto eto. Dika ihe omumu si di, odi nkpa maka oru oru, mophological na ocular development, tinyere sistemu sistemu na okpokoro nwa na akwara.
Nzuchi anya abalị na nne na ụmụ (n'okpuru otu afọ) n'ihi ụkọ vitamin A bụ nke jupụtara na mpaghara dịka Africa na South-East Asia ebe ụkọ vitamin A bụ nsogbu ahụike nkịtị.
ọgwụgwọ ụlọ ndị India maka acidity
Vitamin A jikọtara ya na iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike, mmepe ọkpụkpụ, imeziwanye arụmọrụ nke akụkụ ọmụmụ, mmepe nke ezé na ntutu nkịtị yana nchedo akpụkpọ ahụ na mucosa. Na mkpokọta, nri a dị oke mkpa na - enyere aka n’ime mmebe nke ẹmbrayo ma chekwaa ahụike nke nne na nwa ebu n’afọ. [1]
Isi okwu metụtara vitamin A oriri bụ ya onunu ogwu. Na kwa ọnwa ọ bụla, a ga-ejigide ọgwụ nke vitamin A dị ka oke dị elu, ọkachasị na nke mbụ n'ime ọnwa atọ nwere ike ibute nsogbu ime dị ka nsogbu adịghị mma.
Lelee ndepụta nke nri ndị bụ ezigbo isi mmalite nke vitamin A. Cheta, a na-atụ arokwa nri ndị bara ọgaranya na beta-carotene ka ha bụ proitamin A carotenoid, pụtara na ha gbanwere n'otu n'ime ụdị vitamin A (retinol) ) n'ime ahụ.
1. Mmiri ara ehi
Anụmanụ ndị sitere na vitamin A dị ka mmiri ara ehi dị n’ime ihe na-edozi ahụ. O jupụtakwara na nri ndị ọzọ dị ka calcium na vitamin D. Milk na-enyere aka na mmepe nke ọkpụkpụ na ezé nke nwa na-eto eto.
Vitamin A na mmiri ara ehi dum: 32 µg
2. Azụ Mkpụrụ Azụ
Imeju azu azu bu ezigbo ihe eji enweta vitamin A na omega-3 fatty acids. Nri ndị a na - enyere aka igbochi ọrịa nrịanrịa dị ka ikpu ihu abalị n’ime nne na nwa ebu n’afọ. Ọ na - enyere aka na mmepe ọhụụ nke nwa ọhụrụ. [abụọ]
Vitamin A na imeju azu azu: 100000 IU
3. Carọt
N'ebe osisi dị, vitamin A dị n'ụdị carotenoids (beta-carotene), ụdị pigmenti na-enye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ụdị ha dị iche. A na-agbanwe ya n'ime retinol n'oge mgbaze, ụdị vitamin A. Carrots bara ụba na beta-carotene ma na-enyere aka na uto kwesịrị ekwesị na mmepe nke nwa. [3]
Vitamin A na karọt: 16706 IU
ihe ọṅụṅụ beetroot bara uru maka akpụkpọ ahụ
4. Mmanụ Nkwụ Na-acha uhie uhie
Mmanụ na-acha uhie uhie bụ mmanụ a na-eri eri nke bara uru na beta-carotene. Na mba ebe enwere vitamin A na-ejupụta, a na-eri mmanụ nkwụ na-acha uhie uhie dị ka nnukwu isi nri. Dị ka ọmụmụ si kwuo, mmanụ nkwụ na-acha uhie uhie nwere ihe dị ka 500 ppm carotene, n'ime nke, 90% dị dị ka alpha na beta-carotene. [4]
Vitamin A na uhie uhie mmanụ: Ihe dị ka 500 ppm (beta-carotene)
otu esi ewepụ anwụ anwụ n'aka
5. Chiiz
Chiiz bu anumanu anumanu ozo nwere vitamin A1 makwaara dika retinol. Ofdị cheese dị iche iche dịka cheese na-acha anụnụ anụnụ, cheese cheese, cheese feta na chiiz ewu nwere ụdị dị iche iche nke ihe dị mkpa a. Chiiz nke emere site na Pasent 100 nke umu anumanu ndi nwere nri nwere vitamin A.
Vitamin A na chiiz: 1002 IU
6. Akwa Yolk
Akwa nkochi, ọ bụghị albumin bara ọgaranya na vitamin A yana nri ndị ọzọ dị ka omega-3 fatty acids, folate, vitamin D na vitamin B12. Ọ na - enyere aka n’etolite ụbụrụ nwa, yana - emekwa ka ọkwa kọstụl dị n’ime nne ya guzozie. [5]
Vitamin A na akwa nkochi ime akwa: 381 µg
7. Ugu
Ugu bu ezigbo uzo nke vitamin A nke n’enye aka n’ileba anya n’ile anya nwa ebu n’afọ. Nakwa, ọrụ antioxidant nke akwukwo nri na-enyere aka ịchịkwa ogo shuga nne na igbochi nsogbu ime n'afọ n'ihi nrụgide oxidative. [6]
Vitamin A na ugu: 426 n'arọ
8. Mmanụ Azụ
Ọbụghị naanị na mmanụ a napụtara site na azụ azụ nke azụ bekee dị na vitamin A, mana mmanụ azụ ndị a na-amịkarị site na azụ dị mmanu dịka sardines na menhaden bụkwa isi iyi bara ụba nke ihe dị mkpa a. Otu nnyocha na-ekwu na mmanụ azụ na-enye aka igbochi ihe egwu nke retinitis pigmentosa, mkpụrụ ndụ ihe nketa nke mkpụrụ ndụ nwere ike ime ka ụmụaka ghara ịhụ ụzọ. [7]
Vitamin A na azụ mmanụ: Na-adabere n'ụdị azụ a na-esi mmanụ ahụ. Ọzọkwa, a na-agbakwunye ya azụmahịa n'oge mmịpụta mmanụ.
9. Pottọ Nduku
Vegetablesfọdụ akwụkwọ nri dị ka ụtọ nduku chọrọ ịmịchaa mgbe isi nri iji mee ka ọ dị mfe igwu. Ha na-eme maka ihe oriri zuru oke nke enyere ụmụaka. Nduku oroma oroma nwere nnukwu nri beta-carotene ma nwee ike inye aka gbochie ụkọ vitamin A na mba ndị ka na-emepe emepe. [8]
Vitamin A na ụtọ nduku (mashed): 435 µg
10. Yogọt
Yoghurt bara ụba na vitamin (dịka vitamin A) na probiotics. Ọ na - enyere aka igbochi ọghọm afọ na ahụ mmekpa ahụ na nwa ebu n’afọ ma na - enyekwa nne nne uru. [9]
ọgwụ ayurvedic maka uto ntutu
Vitamin A na yoghurt: 198 IU
11. Ọdo Yọọ
Agba ọka na-acha odo odo ma ọ bụ ọka (ọ bụghị ọcha) dị na provitamin A carotenoids. Ọ na - enyere aka ime afọ ntachi, na - ebelata ohere nke adịghị ike ọhụụ dị ka Spina Bifida ma na - enyere aka na mmepe ahụ ike nwa ọhụrụ. [10]
Vitamin A na odo odo: 11 µg
