13 redirịba Ama Nke Ahụ Ike Akụrụ Agwa (Rajma)

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Naanị Na

• 6 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
• 
• 7 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Eye Onyunyo na egbugbere ọnụ ịgba ọtọ na-enyo enyo Nweta anya ole na ole!
• 9 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
• 12 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Echefula

• Akụkọ Vishnu Vishal na Jwala Gutta ka ha kee eriri na Eprel 22: Lelee nkọwa ebe a
• Egwuregwu New Zealand Cricket Awards: Williamson meriri Sir Richard Hadlee Medal nke ugboro anọ
• Gbọala Kabira Mobility Hamis malitere na Scaoter Scooter 75 na-ebugharị ọsọ ọsọ na India
• Ihe nkiri Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na ndịda South Stars zigara ndị na-akwado ha ihe achọrọ
• Ego Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụkarịghị Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
• Nkà na ụzụ AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
• Mmụta CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
• Njem Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel

A na-akpọkarị akụrụ akụrụ dị ka rajma na India. A na-akpọ agwa ndị a ejiri osikapa na-ekpo ọkụ akpọ rajma chawal nke bụ nri kachasị amasị ndị India. Akụrụ akụrụ na-enweta ọtụtụ uru ahụ ike. Ha na-enyere aka na ọnwụ ọnwụ, na-akwalite ahụike obi, na-ejigide ọkwa shuga n'ọbara ịkpọ aha ole na ole.

Mkpụrụ akụrụ bụ ezigbo ihe na-enye protein ma were nri dị mma. Agbanyeghị, a ga-esiri ha nke ọma tupu ha erie ya nwere ike bụrụ ihe na-egbu egbu nye sistemụ gị ma ọ bụrụ na erie ya ^[1] .

Nri oriri na-edozi ahụ nke akụrụ akụrụ (Rajma)

100 grams nke akụrụ agwa nwere calories 333, 337 kcal nke ike na 11.75 g mmiri. O nwekwara:

• 22.53 g protein
• 1,06 g ngụkọta lipid (abụba)
• 61,29 g nke carbohydrates
• 15,2 g ngụkọta nri nri
• 2,10 g shuga
• 0,154 g ngụkọta abụba jupụta
• 0,082 g zuru ezu abụba abụba
• 0,586 g ngụkọta polyunsaturated abụba
• 83 mg calcium
• .6gwè 6.69 mg
• 138 mg magnesium
• 406 mg site
• 1359 mg potassium
• 12 mg sodium
• 2.79 mg zinc
• 4.5 mg vitamin C
• 0,608 mg thiamin
• 0,215 mg riboflavin
• 2.110 mg niacin
• Vitamin B6 bụ 0.397 mg
• 394 µg folate
• 0,21 mg vitamin E
• 5.6 µg vitamin K

Uru ahụike nke akụrụ akụrụ (Rajma)

1. Na-enyere aka n’ibu ọnwụ

Akụrụ akụrụ nwere eriri soluble nke na-ebelata nsị nke afọ gị, yabụ ị na-enwe mmetụta zuru oke karịa. Ọzọkwa, ọdịnaya dị elu nke protein na-eme ka afọ ojuju gị, si otú a na-enyere aka na ọnwụ.

Dị ka otu nnyocha e bipụtara na Journal of the American College of Nutrition si kwuo, ndị na-eri akụrụ akụrụ anaghị adịkarị oke ibu ma nwee ike nwee obere úkwù na obere ahụ dị ala. ^[abụọ] .

2. Na-enyere aka na nhazi sel

Achị amino jupụtara amino acid bụ nke na-ewu protein. Ọrụ protein na-arụ ọrụ n'ọtụtụ mkpụrụ ndụ iji hazie, hazie ma nyere aka na-arụ ọrụ nke anụ ahụ na akụkụ ahụ. Ha na-enyekwa aka n’ịkpụpụta ụmụ irighiri ihe ọhụrụ site n’inyocha ihe ọmụma mkpụrụ ndụ ihe nketa na DNA. Agbanyeghị, gbaa mbọ hụ na ị naghị eri oke akụrụ n'ihi na ebujuru ha na protein a na-akpọ phaseolin, nke nwere ike ibute mmeghachi ahụ nfụkasị ụfọdụ ndị mmadụ yana mmụba obi ike ida ^[3] .

3. Na-edowe ọkwa shuga

Akụrụ akụrụ nwere carbohydrates a maara dị ka stachi. Stachi bu nke glucose nkeji a na-akpo amylose na amylopectin ^[4] . Ọ na - akọwa 30 ka 40 pasent nke amylose nke na - enweghị ike ịfụ dị ka amylopectin. Nwepu nwayọ nke carbs na ahụ na-ewe ogologo oge iji gbari na anaghị ebute nkọ n'ọbara shuga ma e jiri ya tụnyere nri ndị ọzọ, na-eme agwa akụrụ ka nri zuru oke maka ndị ọrịa mamịrị. ^[5] .

4. Na-akwalite ahụike nke obi

Na-eri agwa akụrụ ọtụtụ mgbe, ọ yikarịrị ka ị ga-anwụ site na nkụchi obi, ọrịa strok na nsogbu ndị ọzọ metụtara obi dịka nyocha 2013 ^[6] . Ọ na-ewetu LDL kọlestrọl ma na-eme ka cholesterol HDL dị elu n'ihi ọnụnọ nke eriri nri na agwa. Ya mere, malite iri agwa iji belata ihe egwu nke ọrịa obi.

5. Na-ebelata ihe ize ndụ nke kansa

Akụrụ akụrụ dị n'ọtụtụ antioxidants a na-akpọ polyphenols ma nwee ihe mgbochi mkpali nke egosiri na ọ nwere mmetụta dị mma n'ịbelata ihe ize ndụ nke kansa, ka nnyocha na-ekwu. ^[7] . A na-ahụta akụrụ akụrụ na akụrụngwa ndị ọzọ n’ozuzu ha dị ka ihe oriri na-alụ ọgụ kansa yana n’ihi na ha nwere ikike ịlụ ọgụ banyere ụdị ọrịa kansa niile.

6. Na-egbochi ọrịa imeju abụba

Ọrịa imeju na-egbu ume na-eme mgbe ọtụtụ abụba na-agbakọba n'ime imeju. Nri nke akụrụ akụrụ nwere ike ịkwalite ahụike imeju ma belata ihe egwu nke ọrịa imeju na-egbu egbu n'ihi oke eriri dị elu nke na-ejikọ ihe mkpofu ma na-achụpụ ya n'ahụ. Nakwa, akụrụ bụ akụrụngwa na-enye nri nke nwere ọtụtụ nri gụnyere vitamin E. A maara vitamin a iji meziwanye ọrịa imeju araba ^[8] .

7. Mma mgbaze na gootu ike

Mkpụrụ akụrụ dị mma maka mgbaze? Ee, ha dị ka ha nwere ezigbo eriri nri nri nke na - akwalite ahụ ike nri ma na - ejide ala afọ. Akụrụ akụrụ na-emekwa ka ahụ ike dị elu site na imeziwanye ihe mgbochi eriri afọ na ịba ụba nke nje bacteria dị mma nke na-enyere aka igbochi ọrịa ndị metụtara eriri afọ. Agbanyeghị, zere ị beansụbiga akụrụ akụrụ akwara n'ihi na ha nwere ike ibute flatulence na gas ^[9] .

8. Na-enyere aka n’ịkpụkpụ na ezé

Akụrụ akụrụ nwere ezigbo phosphorous nke dị mkpa n'ịkpụkpụ ọkpụkpụ na ezé. Phosphorous na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'anụ ahụ si eji carbohydrates na abụba eme ihe. Uzo di elu nke phosphorous n'ime aru na enyere aka n'iji ihe ndi ozo eme ihe dika ígwè, zinc, magnesium na calcium ^[10] .

9. Apt maka ndị nne dị ime

Mkpụrụ akụrụ nwere folate ma ọ bụ folic acid, ihe na-edozi ahụ dị mkpa achọrọ n'oge afọ ime ^{iri na otu} . Ihe kpatara ya ji enyere aka igbochi ntụpọ neural tube nwa n’afọ n’afọ. Gettingghara ị nweta oke nri n’oge afọ ime nwekwara ike ibute adịghị ike, ụkọ agụụ, mgbakasị, wdg.

10. Na-eme ka anụahụ na ntutu dị mma

Dị ka akụrụ akụrụ na-ebu ndị antioxidants, ha nwere ike ịlụ ọgụ megide mmetụta nke ihe na-akpata nnwere onwe ma belata ịka nká nke sel. Nke a na - egbochi ichikota, ma na - agwọ ọrịa. N'aka nke ọzọ, akụrụ akụrụngwa bara ụba na iron, zinc na protein nwere ike inye aka zụọ ntutu gị ma gbochie ntutu na-adịghị mma na ịda mba ^[12] .

11. Na-egbochi ọbara mgbali elu

Akụrụ akụrụ nwere ike igbochi ọbara mgbali elu n'ihi na ọ nwere magnesium, potassium, protein na eriri nri. Nri ndị a niile na-enyere aka n’ịnọgide n’ọbara mgbali elu nke ọbara. Ọzọkwa, magnesium na potassium na-agbasa akwara na akwara ọbara ma hụ na ọbara kwesịrị ekwesị na-agafe akwara, si otú a na-edozi ọbara mgbali.

12. Na-akwalite ebe nchekwa

Mkpụrụ akụrụ bụ nnukwu ihe na-enye vitamin B1 (thiamine) nke na-eme ka ọrụ ntụgharị uche na-eme ka ncheta dịkwuo mma. Thiamine na-enye aka na ịkpụkọta acetylcholine, onye na-ahụ maka ntanetị nke na-enyere aka rụọ ọrụ nke ụbụrụ na-eme ka ọ dịkwuo elu. Nke a bara uru n'ibelata ihe ize ndụ nke isi mgbaka na ọrịa Alzheimer ^[13] .

13. Na-enyere aka n’etopụ mmadụ

Molybdenum bụ obere ịnweta dị na akụrụ akụrụ. Ọ na-eme dị ka ihe na-edozi onwe ya site na iwepu sulphites n'ahụ. Nnukwu ọdịnaya nke sulphite na ahụ nwere ike ịbụ nsị ka ha na-eme ka anya, akpụkpọ na iwe nwee isi ^[14] . Ọzọkwa ndị na-ahụ nfụkasị sulphites kwesịrị ịnwe agwa akụrụ mgbe niile iji belata mgbaàmà nke allergies.

Etu esi etinye agwa akụrụ n'ime nri gị

• Tinye sie agwa na ofe, stews, casseroles na pasta efere.
• Gwakọta agwa akụrụ esi na agwa ndị ọzọ iji mee salad bean.
• Nwere ike ịme chaat nke agwa agwa esi agwakọta na ose ojii, tomato na eyịm.
• Nwere ike ime agwa akụrụ na sizinin maka gbasaa ahụ ike na Sanwichi.

Ugbu a na ị matara uru dị na agwa akụrụ, rie ha ọfụma, n'ụdị achicha ma ọ bụ nke esiiri iji nweta uru ahụike ha dị ịtụnanya.

1. [1]Kumar, S., Verma, A. K., Das, M., Jain, S. K., & Dwivedi, P. D. (2013). Nsogbu ogwugwo nke agwa akụrụ (Phaseolus vulgaris L.) oriri. Oriri na-edozi ahụ, 29 (6), 821-827.
2. [abụọ]Papanikolaou, Y., & Fulgoni III, V. L. (2008). A na-ejikọta oriri bean na nri oriri na-edozi ahụ, mgbatị ọbara mgbatị systolic, obere ahụ dị ala, yana mgbatị dị obere n'agba ndị okenye: nsonaazụ sitere na Nnyocha Nlekọta Ahụike na Ahụike Mba nke 1999-2002. Akwụkwọ akụkọ American College of Nutrition, 27 (5), 569-576.
3. [3]Virtanen, H.E K., Voutilainen, S., Koskinen, T. T., Mursu, J., Tuomainen, T.-P., & Virtanen, J. K. (2018). Inweta protein dị iche iche na ihe egwu nke imebi obi na ụmụ nwoke. Mgbughari: Mwepu obi, 11 (6), e004531.
4. [4]Tharanathan, R.., & Mahadevamma, S. (2003). Mkpụrụ ọka - uru dị na nri mmadụ. Nddị na Science Science & Technology, 14 (12), 507-518.
5. [5]Thorne, M. J., Thompson, L. U., & Jenkins, D. J. (1983). Ihe ndị na - emetụta nsị starch na nsonaazụ glycemic nwere ntụpọ pụrụ iche na mkpo. Akwụkwọ bụ American Journal of Clinical Nutrition, 38 (3), 481-488.
6. [6]Afshin, A., Micha, R., Khatibzadeh, S., & Mozaffarian, D. (2013). Mwepu MP21: oriri nke mkpụrụ na agwa na ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi, ọrịa strok, na ọrịa shuga: nyocha nyocha na meta-analysis.
7. [7]Moreno-Jiménez, MR, Cervantes-Cardoza, V., Gallegos-Infante, JA, González-La o, RF, Estrella, I., García-Gasca, T. de J.,… Rocha-Guzmán, NE (2015) . Phenolic mejupụtara mgbanwe nke agwa agwa: ha antioxidant na mgbochi mkpali utịp ke nsia cancer mkpụrụ ndụ. Nnyocha International Food, 76, 79-85.
8. [8]Vos, M. B., Colvin, R., Belt, P., Molleston, J. P., Murray, K. F., Rosenthal, P.,… Lavine, J. E. (2012). Mmekọrịta nke Vitamin E, Uric Acid, na Nri nri na Histologic Atụmatụ nke Pediatric NAFLD. Akwụkwọ akụkọ Pediatric Gastroenterology and Nutrition, 54 (1), 90-96.
9. [9]Winham, D. M., & Hutchins, A. M. (2011). Echiche nke flatulence sitere na oriri bekee n'etiti ndị okenye na ọmụmụ nri 3. Akwụkwọ na-edozi ahụ, 10 (1).
10. [10]Campos, M. S., Barrionuevo, M., Alférez, M.J.M.M, GÓMEZ-AYALA, A. Ê., Rodriguez-Matas, M. C., LOPEZÊALIAGA, I., & Lisbona, F. (1998). Mmekọrịta dị n'etiti iron, calcium, phosphorus na magnesium na oke nri na-adịghị mma nke ígwè. Ezigbo physiology, 83 (6), 771-781.
11. iri na otuFekete, K., Berti, C., Trovato, M., Lohner, S., Dullemeijer, C., Souverein, O. W.,… Decsi, T. (2012). Mmetụta nke nri oriri na-edozi ahụ na nsonaazụ ahụike na afọ ime: nyocha nhazi na meta-analysis na ibu ọmụmụ, ịdị arọ placental na ogologo nke gestation. Akwụkwọ na-edozi ahụ, 11 (1).
12. [12]Guo, E. L., & Katta, R. (2017). Nri na ntutu isi: mmetụta nke erughị nri na mgbakwunye mgbakwunye. Dmatology bara uru & echiche, 7 (1), 1-10.
13. [13]Gibson, G. E., Hirsch, J. A., Fonzetti, P., Jordan, B. D., Cirio, R. T., & Okenye, J. (2016). Vitamin B1 (thiamine) na mgbaka. Akwụkwọ akụkọ nke New York Academy of Sciences, 1367 (1), 21-30.
14. [14]Obi ike, J. (2012). Ntụle maka nchoputa na njikwa nke mmetụta sulphite. Gastroenterology na hepatology site na akwa gaa na bench, 5 (1), 3.

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ