Arụmọrụ ime ime nkeji iri atọ ị nwere ike ime n'ime Trimester ọ bụla (gbakwunyere ihe niile ịmara tupu ịgbaji ọsụsọ)

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Daalụ mama! Ma ị chọpụtala n'oge na-adịbeghị anya na ị na-atụ anya ma ọ bụ na ị nọ n'ime izu 30, ikekwe ị na-eche ka ahụmahụ ọhụrụ a ga-esi metụta usoro mgbatị ahụ gị. N'ụzọ dị mma, ọ bụrụ na ị dị mma ma dọkịta gị na-enye OK, ịdị na-arụsi ọrụ ike bụ ihe nchebe kpamkpam na ọbụna na-agba ume maka ọtụtụ uru ọ na-enye ma nne na nwa. Ọ bụ ezie na enwere ụfọdụ mmegharị ekwesịrị ịzere (anyị ga-abanye na nke ahụ ma emechaa), mmega ahụ bụ ụzọ dị mma isi belata ihe mgbu na mgbu niile na-abịa na ịtụrụ ime.

Iji nyere gị aka ibido, anyị jikọtara ya Brooke Cates , Ọkachamara mgbatị ahụ tupu na mgbe ọmụmụ nwa na onye nchoputa nke Usoro Bloom , iji mepụta mgbatị ime ime nkeji 30. Dị ka akụkụ nke mbinye aka ya usoro BirthPREP, sekit a na-agụnye mmemme mmemme 13 ị nwere ike ime n'enweghị nsogbu n'oge ọnwa atọ ọ bụla, ma ị na-egosighi ma ọ bụ na-achọ ịpụta. Emebere sekit ahụ iji nyere gị aka n'uche na ọzụzụ anụ ahụ maka ịmụ nwa, Cates na-akọwa, site na iburu gị n'ọnọdụ dị iche iche nke izu ike na ike ọgwụgwụ na-eji mmegharị nke ị maralarị ma hụ n'anya… ma ọ bụ kwenye.

Dị ka mgbe niile, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu ịmalite mmemme mmemme ọ bụla. Ozugbo ị nwetagoro n'ihu, jide leggings nne kachasị amasị gị wee soro vidiyo dị n'okpuru ebe a, wee gụọ maka ihe niile ịchọrọ ịma gbasara mgbatị ahụ mgbe ị dị ime.

otu esi eji mmanụ neem maka dandruff

GỤKWUO: Ụdị mgbatị ahụ 9 nke ụmụ nwanyị dị ime hụrụ n'anya

ỌmụmụPREP si Usoro Bloom na Vimeo .

otu. Atụgharị Agbanwe Akpụkpọ anụ

Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara ma gbatịa ụkwụ aka ekpe gị azụ na ala ruo mgbe ikpere gị na-efegharị n'elu ala. Gbaa mbọ hụ na agbakọbara ikpere aka nri gị ozugbo n'elu nkwonkwo ụkwụ gị ka apata ụkwụ gị na-adakọ n'ala. Mee ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ihu wee gbanwee akụkụ, jiri ụkwụ aka nri gị na-alọghachi azụ wee gaa n'ihu na-aga n'ihu na mmegharị a.

abuo. Squat dị arọ iji tụgharịa Lunge na Curtsy Lunge (ụkwụ aka ekpe)

* Na-arụ ọrụ gị glutes, quads, hamstrings, isi, nwa ehi na ndị na-apụnara mmadụ ihe.

Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara ubu iche na-ejide otu dumbbell n'aka ọ bụla. Wetulata úkwù gị n'ime squat wee guzoro ọtọ. Jiri ụkwụ aka nri gị laghachi azụ wee gbadaa n'ime ngụgụ. Bilie ma kpatụ mkpịsị ụkwụ aka nri gị azụ n'ebe mmalite. Mgbe ahụ gafere ụkwụ aka nri gị n'azụ aka ekpe gị ka ọ na-afụ ụfụ. Nke a bụ otu rep. Laghachi na mmalite ma kwugharịa, na-arụ ọrụ n'akụkụ aka ekpe gị oge niile.

3. Static Single Leg Jide & Usu (ụkwụ aka ekpe)

* Na-arụ ọrụ gị glutes, quads, hamstrings na isi.

Jiri ụkwụ aka nri gị laghachi azụ wee gbadaa n'ime ngụgụ. Jide n'ọnọdụ a wee jiri nwayọọ malite ịkụ ụda. Debe mmegharị ahụ obere ma chịkwaa.

Anọ. Akpụkpọ anụ n'akụkụ gaa n'ihu Lunge (ụkwụ aka ekpe)

* Na-arụ ọrụ gị glutes, quads, hamstrings, abductors, adductors na isi.

Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara ubu. Iji ụkwụ aka ekpe gị, mee nnukwu nzọụkwụ n'akụkụ wee gbadaa ruo mgbe apata ụkwụ aka ekpe gị yiri n'ala. Na-eme ka ụkwụ aka nri gị kwụ ọtọ, gbaghachite azụ site n'akụkụ aka ekpe gị ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite. Na-esote, jiri ụkwụ aka ekpe gaa n'ihu wee gbadaa ala n'ime ngụgụ na-aga n'ihu. Laghachi na ọnọdụ mmalite ma gaa n'ihu na-agafe na mmegharị a.

5. Akpụkpọ anụ n'akụkụ gaa n'ihu Lunge (ụkwụ aka nri)

* Na-arụ ọrụ gị glutes, quads, hamstrings, abductors, adductors na isi.

Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara ubu. Iji ụkwụ aka nri gị, mee nnukwu nzọụkwụ n'akụkụ wee gbadaa ruo mgbe apata ụkwụ aka nri gị yiri n'ala. Na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ, gbanye azụ n'akụkụ aka nri gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite. Na-esote, jiri ụkwụ aka nri gaa n'ihu wee gbadaa ala n'ọkwa na-aga n'ihu. Laghachi na ọnọdụ mmalite ma gaa n'ihu na-agafe na mmegharị a.

6. Squat dị arọ iji tụgharịa Lunge na Curtsy Lunge (ụkwụ aka nri)

* Na-arụ ọrụ gị glutes, quads, hamstrings, isi, nwa ehi na ndị na-apụnara mmadụ ihe.

Guzosie ike n'ụkwụ hip-obosara iche, otu dumbbell n'aka ọ bụla. Wetulata úkwù gị n'ime squat wee guzoro ọtọ. Jiri ụkwụ aka ekpe gị laghachi azụ wee gbadaa n'ime ngụgụ. Bilie ma kpatụ mkpịsị ụkwụ aka ekpe gị azụ n'ebe mmalite. Mgbe ahụ gafere ụkwụ aka ekpe gị n'azụ aka nri gị maka nku ume. Nke a bụ otu rep. Laghachi na mmalite ma kwugharịa, na-arụ ọrụ n'akụkụ aka nri gị oge niile.

7. Static Single Leg Static Jide & Pulse (ụkwụ aka nri)

* Na-arụ ọrụ gị glutes, quads, hamstrings na isi.

Jiri ụkwụ aka ekpe gị laghachi azụ wee gbadaa n'ime ngụgụ. Jide ọnọdụ a wee jiri nwayọọ nwayọọ malite ịkụ ụda mgbe a gwara gị. Debe mmegharị ahụ obere ma chịkwaa.

8. Obere Obere Ogwe Aka Dị arọ

* Na-arụ ọrụ gị ubu, triceps na biceps.

ihe nkiri kacha mma maka ndị nọ n'afọ iri na ụma

Guzo ọtọ na ogwe aka gị gbatịpụrụ mpụta n'ogo ubu na ọbụ aka gị chere ihu ala. Malite ime obere okirikiri na-aga n'ihu, na-eme ka ikpere gị kwụ ọtọ (ma ọ bụghị ekpochi). Tugharia okirikiri mgbe agwara gị ya, niile ka ị na-edobe ubu gị ala na isi ihe. Tinye obere dumbbells maka ịma aka agbakwunyere.

9. Ubu njem na-eweli elu

* Na-arụ ọrụ gị deltoid, serrates anterior, ọnyà na biceps.

Guzo na ogwe aka gị n'akụkụ gị na obere dumbbells abụọ n'aka ọ bụla. Jiri nwayọọ welie ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ gaa n'akụkụ ruo mgbe ogwe aka gị dakọrọ na ala, ọbụ aka chere ihu ala. Weta ogwe aka gị ọnụ n'ihu ahụ gị wee gbadaa ala ruo ebe mmalite. Tinyegharịa mmegharị a n'akụkụ nke ọzọ, malite na n'ihu na-ebuli elu ma na-ejedebe na elu n'akụkụ.

10. W Ubu Pịa

* Na-arụ ọrụ gị deltoid, triceps, ọnyà na elu obi.

Guzo ọtọ na ogwe aka gị elu, ikiaka n'úkwù gị na aka n'ubu gị n'ụdị W. Na obere mgbịrịgba n'aka ọ bụla, gbatịa site n'ikuku gị ka ịpịa ihe dị arọ n'elu isi gị. Jiri nwayọ laghachi na ọnọdụ mmalite wee kwugharịa.

iri na otu. Mgbanwe Mgbasa Ozi

* Na-arụ ọrụ gị rotator cuff.

Jide dumbbell n'aka ọ bụla na ọbụ aka gị na-eche ihu, gbadaa ogwe aka gị ma bulie elu na-ebute ikpere gị n'ahịrị na ubu gị iji guzobe ọnọdụ post mgbaru ọsọ. Gbanwee ogwe aka gị ala, na-dokwa aka gị na ikpere gị kwụ n'otu ruo mgbe ogwe aka gị ga-adakọri na ala. Tugharia azụ ma kwugharịa.

12. Squat na elu mbe

* Na-arụ ọrụ gị glutes, quads, hamstrings, core, deltoid na biceps.

Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara ubu iche na-ejide otu dumbbell n'aka ọ bụla. Wedata úkwù gị n'ime squat. Ka ị na-eguzo, buru otu ogwe aka elu n'ofe ahụ gaa na nke ọzọ n'ubu na mmegharị elu na ọbụ aka gị chere elu. Weghachite ogwe aka gị wee gbadaa azụ n'ime squat. Ka ị na-eguzo, buru ogwe aka nke ọzọ elu na gafee n'ime mmegharị elu. Laghachi na ọnọdụ mmalite wee kwugharịa.

13. Static Squat na Hammer Curls

* Na-arụ ọrụ gị biceps, glutes, quads na isi.

Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara ubu iche na-ejide otu dumbbell n'aka ọ bụla. Wedata úkwù gị n'ime squat ma jide. N'iji ikpere gị n'akụkụ gị na ọbụ aka gị chere ihu, gbadaa n'ubu gị wee gbadaa ala, nwayọ na njikwa. Gaa n'ihu na mmegharị a na-edobe ọnọdụ squat.

Kedu uru dị n'imega ahụ mgbe ị dị ime?

Ọ bụrụ na ị na-atụ anya maka nnyefe dị mma na ahụike, egosipụtawokwa mmega ahụ iji nyere aka belata nsogbu ma melite ahụike placenta . Nnyocha na-egosi na placentas nke ndị nne na-emega ahụ mgbe nile site na mmalite na etiti ime ime na-eto ngwa ngwa ma na-arụ ọrụ nke ọma, Cates na-agwa anyị. Nke a 2017 ọmụmụ site BMJ na-egosikwa na mmega ahụ n'oge ime ime na-ebelata uru afọ ime na ihe ize ndụ nke ọrịa shuga, yana ohere nke ịnweta ngalaba C na-emeghị atụmatụ ma ọ bụ ihe mberede. Ịrụ ọrụ ga-enyekwara aka ịzụ ahụ gị maka marathon nke na-arụ ọrụ. Mmega ahụ na ịrụ ọrụ na-ewepụta otu homonụ na-ebelata mgbu, Cates na-akọwa. Ịzụ ahụ ka ọ mara ahụ ahụ na homonụ ndị a mgbe ị na-emega ahụ pụtara ikike na nhazi dị ukwuu n'oge ọrụ. Anyị kwuru na ọ nwekwara ike inye aka mee ka mgbake gị dị ngwa ngwa? Ịmụ nwa abụghị obere ọrụ kama dị ka ihe ọmụmụ 2000 a bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nke Perinatal Education , ka ị dị mma, ngwa ngwa ị ga-agbake.

N'ezie, uru nke mgbatị ime ime adịghị akwụsị ebe ahụ. Nnyocha egosiwo na mmega ahụ nwekwara mmetụta dị ukwuu n'ahụ nwa ọhụrụ, gụnyere ịkwalite ọrụ ọgụgụ isi na ahụike obi . Ụmụaka ndị inyom na-emega ahụ n'oge ime ime nwere ọnụ ọgụgụ dị elu nke Apgar ozugbo a mụrụ ha, Cates na-akọwa. Nnwale Apgar na-enyocha isi ihe ise nke ahụike nwa amụrụ ọhụrụ gụnyere ụcha akpụkpọ ahụ, ọnụọgụ obi, ntụgharị uche, ụda akwara na ọnụ ọgụgụ iku ume. Nnyocha egosiwokwa na mmega ahụ nke ịmụ nwa nwere ike ịkwalite mmepe neuromotor ngwa ngwa na ụmụ ọhụrụ, si otú a na-eme ka nhazi ahụ dịkwuo mma. Ọmụmụ 2019 a bipụtara ya Ọgwụ & Sayensị na Egwuregwu & Mmega ahụ chọpụtara na ụmụ ọhụrụ ndị nne ha na-emega ahụ mgbe nile nwere nkà ọgbara ọhụrụ, karịsịa na ụmụ agbọghọ. Ha na-enwe ike ijide, tụgharịa ma na-achịkwa mmegharị isi ha, nwa ahụ yiri triathlon. Ndị nchọpụta kwukwara na nchọpụta ndị a na-egosi na imega ahụ n'oge ime ime nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke oke ibu nwata.

Enwere ọnọdụ ọ bụla na-eme mgbatị ahụ mgbe ị dị ime adịghị mma?

Ọnọdụ ahụike ụfọdụ, gụnyere anaemia, ọrịa obi, placenta gara aga na cervix na-erughị eru nwere ike wepụ mgbatị ahụ dịka nhọrọ dị mma n'oge ime ime, yabụ jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu ịnwale ihe ọhụrụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịnọgide na-arụsi ọrụ ike n'oge oge, ọ dị mkpa ka ị gee ahụ gị ntị ma gbanwee mmegharị gị dịka ọ dị mkpa. A ga-emetụta mọzụlụ ala pelvic gị karịsịa ka ha na-arụ ọrụ karịa oge iji kwado ibu nwa gị na-eto eto. Ịmụta ka esi abanye n'ime sistemu ime gị nke ọma n'oge ime ime nwere ike ibelata ohere nke mmerụ ahụ pelvic n'ala ma ọ bụ diastasis recti , Cates na-akọwa.

Ugboro ole ka m ga-emega ahụ mgbe m dị ime?

Nke a ga-adịgasị iche site na nwanyị gaa na nwanyị, mana nke Ụlọ akwụkwọ American College of Obstetricians na Gynecologists na-atụ aro ma ọ dịkarịa ala nkeji 150 nke mmega ahụ ike ikuku na-agafeghị oke kwa izu. Nke ahụ bụ ihe dị ka nkeji 30 kwa ụbọchị maka ụbọchị ise n'izu ebe ị na-emega ahụ nke ọma iji mee ka obi gị dị elu mana ọ naghị enwecha ume.

Ọ bụrụ na ịmaghị ebe ị ga-amalite, rapara na ọnụọgụ mgbatị ahụ ị na-eme tupu ịtụrụ ime. Ime afọ abụghị oge kacha mma iji bulie mmepụta gị ma ọ bụ kpalie onwe gị ike karịa ka ị na-adịbu, Cates dọrọ aka ná ntị. Maka onye na-arụbu ọrụ mbụ, ọ na-atụ aro ka ọ na-emega ahụ ụbọchị atọ ruo ise n'izu, gụnyere ụbọchị ezumike na-arụsi ọrụ ike. Ụbọchị izu ike gị nwere ike ilekwasị anya na mmegharị, yoga ma ọ bụ ọbụna ije ije dị nro ma ọ bụ ime njem. Ọ bụrụ na ị naghị arụ ọrụ tupu nwa ọhụrụ, jiri nwayọọ nwayọọ nwalee mmiri ahụ na nkeji ise nke ọzụzụ dị ala kwa ụbọchị, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-ewuli elu ka ị na-enweta ume. Ma cheta, ihicha ụlọ ma ọ bụ ugbo nwere ike na-ere ọkụ dị ka calorie ole na ole dị ka ịgagharị gburugburu ngọngọ, ya mere debe ihe omume gị kwa ụbọchị ma nyochaa mmepụta na ike gị.

Kedu ihe kacha mma cardio na mgbatị ahụ m nwere ike ime mgbe m dị ime?

Ọ dabara nke ọma, ọtụtụ nhọrọ cardio ị na-eme tupu ịtụrụ ime dị mma ịga n'ihu na-eme ugbu a (nụrụ nke ahụ, ndị ọgba ọsọ?). Naanị cheta na mmemme ndị a ga-adị iche ma nwee ike ịchọ ụzọ ọhụrụ ka ahụ gị na-agbanwe, Cates na-adụ ọdụ. Ọ bụrụ na ị na-achọ ụdị cardio ọhụrụ, rapara n'ihe nwere ike dị elu mana mmetụta dị ala, dị ka. ịnya igwe kwụ otu ebe . Ị ga-ebuli obi gị elu ka ị na-ebelata nrụgide na ahụ gị. Ọ bụkwa ụzọ dị mma maka ndị mbido itinye mkpịsị ụkwụ ha n'ime ụwa ahụike. Ị ga-enwe ike imeziwanye ahụike gị ma mee onwe gị n'enweghị nsogbu na-enweghị iyi egwu mmerụ ahụ. Nhọrọ ndị ọzọ dị oke ala mmetụta? Igwu na mmiri aerobics. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị bụghị onye na-egwu mmiri na mbụ, ọrụ a nwere ike inye aka mee ka mgbasa ọbara dịkwuo elu ma mee ka ahụ ike dị ike ka ị na-ebelata nchekasị n'ozuzu azụ na azụ gị. Naanị cheta isi gị n'oge ụfọdụ ọrịa strok, Cates na-adụ ọdụ, ebe ọ bụ na ụfọdụ nwere ike ịchọ nkwalite karịa ndị ọzọ.

uru ghee maka akpụkpọ ahụ

Ọ bụrụ na ị bụ oke mgbatị ahụ na-eguzosi ike n'ihe nke na-aga n'ihu na-ebu ibu, ọtụtụ mgbatị ahụ ike na-adị mma ka ị gaa n'ihu mgbe ị dị ime, ọ bụrụhaala na ị kpachara anya ma nwee ike ịnọgide na-achịkwa ibu ahụ agbakwunyere. Squats, lunges na ihe ndị nwụrụ anwụ bụ egwuregwu dị mma yana mgbanaka hama, ịpị ubu na okirikiri ogwe aka. Ụfọdụ ebe ọkacha mmasị m ga-elekwasị anya n'oge ime ime bụ glutes, isi, azụ elu na etiti, ubu, obi na biceps, Cates na-ekwu. Ndị agha mgbochi nwekwara ike ịbụ nnukwu mgbakwunye, na-ebuli elu na mmegharị ahụ ọ bụla. Naanị jide n'aka na ị ga-ezere ihe omume ndị gụnyere ịwụ elu oke yana mmegharị ọ bụla nke na-etinye oke agụụ na afọ gị (lee ya, sit-ups). Ọ bụrụ na ị na-enweta mgbanwe ọ bụla na-adịghị ahụkebe, dị ka mgbu obi, isi ọwụwa, isi ọwụwa, adịghị ike ahụ ike ma ọ bụ ọbara ọgbụgba, kwụsị mgbatị ahụ wee kpọọ dọkịta gị.

Ike ike m ọ̀ ga-agbanwe mgbe m dị ime?

Ka ahụ gị na-agbanwe ma homonụ na-aga haywire, ị nwere ike ịchọpụta na ike gwụrụ gị karịa ka ọ dị na mbụ (dị ka ike-ike-ike-na-edobe-gị anya-emeghe ụdị ike gwụrụ). Ma ọ bụ ezie na ọ bụ ihe nkịtị, karịsịa n'ime ọnwa mbụ na nke atọ gị, ọ nwere ike ịgwụ ike. Ihe kacha mma i nwere ike ime bụ ige ahụ gị ntị. Ọ bụrụ na ị naghị enwe mmetụta maka ịgba ọsọ n'ụbọchị ahụ, gbanye ya ma gbalịa ịga ije n'ụtụtụ na-esote. Ike ike gị ga-agbanwerịrị (ị na-eke ndụ!) na ụbọchị ọ bụla ga-adị iche. N'ụzọ dị mma, ọkwa ndị a na-agbanwekarị na mmalite nke ọnwa nke abụọ ma ị ga-enwe ike itinyekwu mgbatị ahụ ka ị na-abanye n'ọnwa nke anọ.

Enwere mmega ahụ ọ bụla m kwesịrị izere mgbe m dị ime?

Ihe ọ bụla na-elekwasị anya nke ukwuu na isi kwesịrị ịzere. Cates na-atụ aro ịzere mmega ahụ dị ka crunches, crunches n'akụkụ nke na-elekwasị anya na obliques na mmegharị ọ bụla na-agbagọ dị ka ntụgharị Russian ma ọ bụ hip dips. E kwesịkwara izere plank ihu ozugbo ị nwekwaghị ike ịchịkwa nrụgide dị n'afọ gị. Ihe omume na-achọ ịwụ elu gabigara ókè, mmegharị ahụ ma ọ bụ mmegharị ahụ bụ ihe agaghị aga yana egwuregwu ọ bụla dị elu ma ọ bụ egwuregwu dị elu. Mgbe ọnwa atọ nke mbụ gị gasịrị, ị ga-achọkwa izere ihe ọ bụla gụnyere ịdina ala n'azụ gị ruo ogologo oge, ebe ọ bụ na ịdị arọ nke akpanwa gị nwere ike ime ka ọbara na-eruba gị na nwa gị.

Ihe ọzọ ị ga-echebara echiche bụ mgbanwe gị. Relaxin bụ hormone nke ovaries na placenta na-emepụta ma na-adị elu mgbe niile n'ime ọnwa atọ mbụ gị. Iji kwadebe gị maka ịrụ ọrụ (yana afọ gị na-eto eto) ọ bụ ọrụ maka ime ka akwara dị na pelvis gị dị jụụ yana igbochi nkwụsị nke akpanwa iji gbochie ịmụ nwa. Otú ọ dị, mmetụta ndị ahụ adịghị akwụsị ebe ahụ ka a na-atọpụkwa njikọ ndị ọzọ n'ime ahụ nke na-eme ka mgbanwe dịkwuo site n'isi ruo na mkpịsị ụkwụ. N'ihi nke a, mmerụ ahụ nke nkwụbigaghị ókè kpatara bụ nchegbu doro anya. Buru n'uche otú omimi ị na-ejide ogologo oge, Cates dọrọ aka ná ntị. Gbalịa ịnọrọ n'ụdị mmegharị ahụ dịka ị dị tupu ịtụrụ ime ma ọ bụ ọbụna laghachi azụ naanị ihe ngosi iji chebe onwe gị. Ọ bụ ezie na mgbatị mgbatị ahụ, dị ka yoga, bụ nhọrọ dị ukwuu maka ndị nne na-atụ anya, Cates na-atụ aro ka ị na-echeta isi gị na pelvic floor activation yana ịzere azụ azụ ebe ọ bụ na ha na-etinyekwu nrụgide na anụ ahụ jikọtara n'akụkụ etiti afọ gị.

Karịsịa, gee ahụ gị ntị, ṅụọ mmiri buru ibu, gbanwee mmegharị ahụ dịka ọ dị mkpa wee denye nke a mama-na-m mgbatị ahụ maka mgbe onye ezinaụlọ gị ọhụrụ bịarutere.

GỤKWUO: Ihe omume 6 I Kwesịrị Ịmara

Ngwa mgbatị ahụ anyị kwesịrị ịnwe:

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ