Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntanetị KWERE ọkwa Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Eye Onyunyo na egbugbere ọnụ ịgba ọtọ na-enyo enyo Nweta anya ole na ole!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- Ndị na-azụ ọzụzụ America na-eduzi nkuzi Bekee maka ndị nkuzi India
- IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụkarịghị Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
- Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Na Naanị Ọnwa isii
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Psyllium (Plantago ovata) bụ eriri agba agba sitere na mkpụrụ nke mkpụrụ psyllium. A na-ahụkarị osisi ọgwụ a na India, mana ọ na-etolite na mba America, South Asia na mba Europe. Psyllium, nke a makwaara dị ka Ispaghula bụ aha a na-akpọ ọtụtụ ndị otu ụdị osisi 'Plantago' [1] .
N'India, a na-akpọkarị psyllium dị ka isabgol nke a kacha mara amara dị ka laxative sitere n'okike. Otú ọ dị, a na-ejikwa ya maka iweda cholesterol dị elu, na-enye aka na mbibi ọnwụ na ijikwa ọrịa shuga [abụọ] , [3] .
Nri oriri na-edozi ahụ nke Psyllium Husk
100 g dum psyllium husks nwere 35050 kcal ike na ọ nwekwara:
• 80 g carbohydrate
• 70 g ngụkọta nri nri
• 60 g eriri fiber
• 10 g eriri anaghị edozi
otu esi eji vitamin e capsule maka ntutu
• 200 mg calcium
• iron 18 mg
• 100 mg sodium
Uru ahụike nke Psyllium Husk (Isabgol)
1. Na-enyere afọ ntachi aka
Ntughari bụ nsogbu ahụike nkịtị na ọtụtụ ndị na-eri psyllium husk iji nyere aka weta ahụ efe site na afọ ntachi. Nke a bụ n'ihi na psyllium bụ nnukwu na-eme laxative, nke pụtara na ọ na-amịrị mmiri n'ime eriri afọ gị ma zaa aza, si otú a mee ka oche ahụ dị nro ma mee ka ọ dị mfe ịgafe [4] .
2. Nwere ike inye aka na ọnwụ ọnwụ
Dị ka psyllium husk bụ eriri nwere ike ịgbanye, ọ na-akwalite mmetụta nke izu ezu ma na-enyere aka ịchịkwa agụụ, si otú a na-ebute ọnwụ. Ọ bụrụ na ị na-achọ ibelata ma chịkwaa oke nri, rie psyllium husk obere oge tupu ma ọ bụ jiri nri. Agbanyeghị, a na-atụ aro ka ị kpọtụrụ dọkịta gị ma jụọ maka otu esi eji psyllium felata.
3. Na-akwalite ahụike nke obi
Gbakwunye fiber soluble na nri gị nwere ike inye aka n'ibelata cholesterol ọjọọ gị na ịbawanye ezigbo cholesterol. Nnyocha egosiwo na psyllium husk supplementation nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi [5] .
Dị ka otu nnyocha e bipụtara na European Journal of Clinical Nutrition si kwuo, psyllium husk nwere ikike dị ala iji belata ngụkọta na kọlestrọl ọjọọ na ụdị ndị ọrịa shuga 2 [6] .
4. Na-agwọ afọ ọsịsa
Nnyocha ọmụmụ egosiwo na psyllium husk nwere ike inye aka belata afọ ọsịsa na ịhazi mmeghari afọ. Otu nnyocha gosiri na psyllium husk dị irè n'ibelata afọ ọsịsa nke ndị ọrịa nwere ọrịa afọ mgbaka [7] .
5. Na-ejikwa ọria mamịrị
Psyllium husk nwere ike inye aka n'ịkwado ogo shuga dị n'ọbara na ụdị ndị na-arịa ọrịa shuga 2. Nnyocha egosiwo na ndị nwere ụdị ọrịa shuga nke abụọ nke na-eri psyllium husk kwa ụbọchị emeela ka shuga dị n'ọbara dịkwuo elu [8] , [9] .
ọgwụgwọ ụlọ maka uto ntutu ojii
6. Mee ka nri na-edozi nri
Psyllium husk bụ prebiotic nke bara uru maka uto nke nje bacteria dị mma na eriri afọ. Ọnụnọ nke nje bacteria dị mma n'ime afọ na-akwado ọrụ mgbochi, na-ebelata mbufụt ma na-enyere ahụ gị aka ịgbari nri.
7. Mma mgbaàmà IBS
Ọrịa afọ na-ewe iwe (IBS) bụ ọrịa na-arịa ọrịa eriri afọ na-adịghị ala ala. Nnyocha egosila na psyllium husk nwere ike inye aka melite mgbaàmà nke IBS, nke gụnyere iwelata ihe mgbu afọ, afọ ime na gas [10] .
Mmetụta Akụkụ nke Psyllium Husk
Oriri nke psyllium husk bụ nchekwa zuru oke, agbanyeghị, ọ nwere ike ibute ụfọdụ nsonazụ ma ọ bụrụ na ịnara karịa ego akwadoro kwa ụbọchị. Offọdụ n'ime mmetụta ndị nwere ike ibute bụ ihe mgbu afọ na akpọnwụ, afọ ọsịsa, gas, ọgbụgbọ na ọgbụgbọ na imeghari afọ iri na otu .
Dị Ọgwụ nke Psyllium Husk
Ebube nke Psyllium dị n'ụdị dị iche iche: ntụ ntụ, capsule, granules na mmiri mmiri. Ngwado a na-atụ aro nke psyllium husk maka ọrịa obi eriri afọ bụ 20 g kwa ụbọchị [12] .
otu esi ewepụ ihe gbatịa n'apata ụkwụ
Nnyocha ọzọ gosipụtara na ị takingụ gram 5 nke psyllium husk kwa ụbọchị maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 [13] .
Mara: Gaa dọkịta gị tupu ị were ọgwụ psyllium dị ka usoro onunu ogwu nwere ike ịdị iche na ndị dị iche iche ma jụọ dọkịta gị otu esi eri ya iji nweta ọtụtụ uru.
Ihe onyonyo: www.cookinglight.com
Iji Mechie ...
Ọ bụ ezie na a maara psyllium husk nwere ọtụtụ uru ahụ ike, ekwesighi ị consumedụ ya naanị. Ekwesiri iwesa ya tinyere nri na edozi aru. Gwa dọkịta gị tupu ị rie psyllium husk n'ụdị ọ bụla.
