Yoga , usoro oge ochie iji nọgide na-adị mma, dịlarị kemgbe ọtụtụ narị afọ na India, ma o kere ọnụma naanị afọ ole na ole gara aga mgbe ndị Westerners ghọtara mkpa ya na uru ya. O yikarịrị ka ị ga-ahụ ụlọ ọrụ yoga n'ebe niile na West, na ekele maka ewu ewu ya, India amụbawokwa uru ya. Ugbu a, ọtụtụ klaasị yoga etolitela na ọtụtụ gyms na-enyekwa yoga. Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike ifelata, ị nwere ike itinye yoga na usoro ahụike gị wee hụ nsonaazụ n'oge adịghị anya. Ọkachamara yoga a ma ama Danielle Collins depụtara ụfọdụ ihe ngosi yoga nke nwere ike ịrụ ọrụ ebube maka ifelata. Nke a bụ otu esi eme ha iji ruo ebumnuche mbelata ibu gị. Ngosipụta ndị a kachasị mma maka ịchụ nta abụba afọ nke bụ otu n'ime ebe kacha sie ike ịkwụsị ibu.
Agụ kwụ ọtọ
Mmega ahụ ga-ewulite isi ike nke dị mkpa iji nyere gị aka ọ bụghị naanị ịkwatu flab kamakwa wusie ahụ gị ike. Iji mee nke a, nọrọ n'ụkwụ anọ na akwa yoga wee bulie otu ụkwụ wee gbasaa ogwe aka nke ọzọ. Jide Static Tiger Pose maka iku ume atọ. Weghachite ogwe aka na ụkwụ n'ọnọdụ mmalite ma gbanwee akụkụ, gbatịa ogwe aka nke ọzọ na ụkwụ nke ọzọ, na-ele anya n'akụkụ ute ahụ iji mee ka ọkpụkpụ azụ dị n'ahịrị ma were ume atọ.
Ịnọ ọdụ ntugharị azụ azụ
Ịhapụ flab site n'úkwù na akụkụ ma ọ bụ aka ịhụnanya gị dịkwa aghụghọ. Ndozi a ga-ebelata ma kọwaa úkwù ma na-emega ahụ n'ọkpụkpụ. Nọdụ ala n'ọnọdụ ụkwụ gafere. Weta aka gị n'akụkụ úkwù gị ka ị na-agbatị ọkpụkpụ azụ. Weta otu aka gafee ikpere nke ọzọ, tụgharịa ọkpụkpụ azụ ma lelee otu ubu n'ime ebe a na-anọdụ ala azụ azụ. Kuba ume. Kupụ ume ma laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Gbanwee akụkụ ma tụgharịa wee lelee ubu nke ọzọ. Kuba ume. Kupụ azụ n'etiti.
Bulite ma tụgharịa crunch
Bịanụ n'obere ala azụ, dina n'azụ gị. Ụkwụ kwụ ọtọ n'ala, agba dụnyere n'obi, gbadaa n'akụkụ gị. Ọnọdụ a na-enye ohere akwara azụ ka ọ zuru ike kpamkpam yana ọkpụkpụ azụ na-abata na nhazi ziri ezi. Ọzọ, anyị ga-abanye na Lift and Twist Crunch. Nke a bụ mmega ahụ nke Pilates ma dị mma maka ịkpụcha úkwù na ịgbatị afọ. Weta aka n'azụ n'olu, bulie ma tụgharịa akụkụ ahụ nke elu n'otu akụkụ wee weta ikpere n'akụkụ ikpere. Kukuo ume ma wedata azụ gị ala. Kwụpụ, bulie ma tụgharịa gaa n'akụkụ nke ọzọ, kuru ume laghachi n'ọnọdụ mmalite.
Debe mmegharị a na-aga ma ị nwere ike ịmalite ime ya ngwa ngwa. Mgbe ahụ malite ịgbatị otu ụkwụ ka ị na-aga. Nọgide na-ebuli uru ahụ dị n'afọ elu ma kuo ume nke ukwuu. Cheta na ọ bụrụ na ịchọrọ izu ike n'oge ọ bụla ị nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ iru ala na mgbatị ahụ ma ịchọrọ ịme ya ngwa ngwa, ị nwekwara ike ime nke ahụ. Iji gaa n'ihu n'ihu, ị nwere ike ịmalite ịkụnye ikiri ụkwụ nke ụkwụ agbatị n'ala. Nke a ga-arụ ọrụ akwara afọ dị ala ọbụna karịa ya mere na-enye nkwado na ike na azụ ala. Ebumnuche maka sekọnd 30 na mkpokọta.
Plank
Malite na aka na ikpere gị, na-eweghachi ikpere azụ ntakịrị, gbanye mkpịsị ụkwụ n'okpuru, welie ikpere n'ala ma bata na Plank Pose. Seta mọzụlụ afọ gị n'ime na n'ime, na-eku ume nke ukwuu n'akụkụ na azụ nke ọgịrịga. Ebumnuche iji jide sekọnd 30 wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa oge. Plank na-enyere aka mee ka isi gị sie ike.
Otu narị mmega ahụ
Bịanụ n'ọkwa dị obere maka mgbatị ahụ narị. Mmega ahụ mara mma na-akọwa akwara afọ ma na-akwalite azụ siri ike na ahụike. Weta ụkwụ na tebụl n'elu oche, obosara-úkwù iche. Welite ogwe aka ahụ n'ala wee welie olu isi na obi elu, na-akpachara anya ka ị ghara imerụ olu kama kama were eriri ahụ dị na afọ. Malite ịkwatu ogwe aka elu na ala. Ọ bụrụ na ị ga-achọ ịkwalite pose ahụ, gbatịa ụkwụ elu gaa na mbara igwe ma ọ bụ nọrọ n'elu tebụl ma ọ bụrụ na-amasị gị. Nọgide na-adọta akwara afọ elu na n'ime. Ebumnuche ịga n'ihu maka sekọnd 50.
Yoga mgbatị ahụ maka mbelata ibu
Ọ bụ ezie na yoga ọdịnala bụ mmega ahụ dị ukwuu maka ahụ dum, ị nwekwara ike ịnwale mgbatị ahụ na-atọ ụtọ nke na-ejikọta yoga na ụdị ahụike ndị ọzọ iji nyere gị aka ịkụkwu calorie. Nke a bụ ụfọdụ n'ime ha ị nwere ike ịnwale ma ọ bụrụ na ị naghị amasị yoga ọdịnala.
Yogalates
Ihe omume a na-ejikọta yoga na Pilates. Ntugharị ahụ dị na akwa akwa yana iji igwe Pilates. Ihe omume ahụ na-ejikọta nke kacha mma nke abụọ ma nyere aka n'inweta ebumnobi ibu ibu ngwa ngwa site n'ịgbakwu calorie. N'ụzọ dị mwute, ị nweghị ike ịme yogalates n'ụlọ, ịkwesịrị ịbanye na klaasị ebe akụrụngwa kwesịrị ekwesị dị ka ị nwee ike ịme mmega ahụ n'okpuru nlekọta nke onye na-enye ọzụzụ.
Yoga ike
Ike yoga bụ ngwakọta nke mmegharị yoga siri ike nke a na-eme na akaghị aka iji mee ka ọnụọgụ obi gị dịkwuo elu ma nyere aka gbaa calorie ndị ọzọ. A na-eme ihe ngosi yoga azụ azụ na-enweghị nkwụsị nke bụ ihe na-eme ka ike yoga bụrụ mgbatị ahụ na-atọ ụtọ karịsịa maka ndị na-eche na yoga omenala na-eji nwayọọ nwayọọ. Yoga ike bụ cardio yana mgbatị ahụ zuru oke n'otu oge.
Yoga ikuku
Were ya na ị kwụsịrị na eriri silk n'etiti ikuku wee kpọọ ya mgbatị ahụ. Ọ dị mma, ọ nwere ike ịdị mfe mana yoga ikuku chọrọ ọzụzụ kwesịrị ekwesị yana nnukwu isi na ike ogwe aka. A na-eme poses ahụ site na iji eriri silk dị ka ihe nkwado. Ọtụtụ ndị na-eme ememme Bollywood anwalela nke a mana nke a nwere ike ịbụ otu mgbatị ahụ ga-ewe oge iji mara ọkwa n'ihi ọkwa isi ike ya.
Paddleboard yoga
Ọ bụrụ na ị bụ nwa mmiri, ị kwesịrị inye paddleboard yoga nwaa. Ụdị a zuru oke iji mee ka abs gị dịkwuo mma ma melite ike anụ ahụ, na-enye gị ọdịdị dị nro na usoro ahụ. Mmega ahụ na-amalite site n'ịgbalị ịhazi onwe gị na paddleboard tupu ịmalite ịme yoga poses. Ozugbo ịmechara nke a, ị nwere ike ibido na ntọala ndị bụ isi. Ọbụna ndị na-aghọ ihe ịma aka ime dị ka osisi dị na mmiri. N'ụzọ dị otú a, ị na-erekwu calorie.
Yoga na-ekpo ọkụ
Were ya na ị na-arụ ọrụ n'ime ụlọ nwere okpomọkụ nke ihe karịrị ogo Celsius 45. Nke a bụ ihe yoga na-ekpo ọkụ bụ ihe niile. A na-eme otu ihe ahụ dị ka a na-eme na yoga ọdịnala, naanị mgbanwe bụ ọnụ ụlọ studio na-ekpo ọkụ. Nke a na-enyere gị aka ọsụsọ ma na-eme ka ọ dịkwuo mfe ka ahụ gị na-ekpo ọkụ nke ọma. Ọ bụ ezie na yoga na-ekpo ọkụ bụ mmega ahụ na-arụ ụka, e nwere ndị na-eji ya aṅụ iyi ọbụna taa. Mgbe ị na-eme nke a, ịkwesịrị iburu ihe ụfọdụ n'uche karịsịa gbasara oriri mmiri gị.
Nri dị mkpa
Ọ bụ ezie na ịgbakwunye yoga na usoro gị dị oke mma, ihe ị na-eri dịkwa mkpa. Enweghị nri kwesịrị ekwesị, ị gaghị enweta ezigbo nsonaazụ n'ihi na ahụ gị enweghị ike ịrụ ọrụ nke ọma ọ gwụla ma ọ nwere ezigbo nri. Ya mere, jide n'aka na ị na-agbaso nri dị mma yana usoro yoga gị. Hapụ ihe oriri ndị na-abaghị uru na ụbọchị aghụghọ a na-eme kwa oge otu oge, jide n'aka na ị na-eri nri n'oge ma na-achịkwa òkè ka ị ghara iribiga nri ókè. Nri dị nta, ugboro ugboro dị mma karịa iri nnukwu nri ugboro atọ n'ụbọchị. Tinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na nri gị kwa ụbọchị ka ị nweta ezigbo nri na ume. Isi nri gị n'ụzọ dị mma dịkwa mkpa ka edozikwa nri.
Gaa n'ụzọ Ayurveda
Ayurveda bụ ọdịnala afọ 5000 sitere na India ma na-enyere aka nweta ahụike kacha mma. Dị ka Ayurveda si kwuo, mgbe ahụ siri gị ike, abụba ndị ọzọ na-agbaze n'onwe ya. Yabụ, anyị na-ewetara gị ndụmọdụ ise sitere na Ayurveda nke ga-enyere gị aka ị nweta ahụike wee si otú ahụ wepụ kilos ndị ahụ.
Mee mgbatị ahụ mgbe ị na-eteta
Ị maara na oge kacha mma maka mgbatị ahụ bụ n'etiti elekere isii nke ụtụtụ ruo elekere iri? Nke a bụ n'ihi na ọ bụ oge mgbe mmiri na ihe ndị dị n'ụwa dị elu na gburugburu ebe obibi. Ndị a, mgbe ejikọtara, na-emepụta oyi, nwayọọ na inertia. Ime mgbatị ahụ n'ụtụtụ na-egbochi ume ume, na-eweta ahụ gị ọkụ ma na-akwadebe uche maka ụbọchị ọhụrụ. Ime 30-45 nkeji mmega ahụ n'ụtụtụ na-enyere aka n'ịkụ calorie na idobe gị n'ụzọ.
Rie nri kacha ukwuu n'ehihie
Dị ka Ayurveda si kwuo, 'ị bụghị ihe ị na-eri, kama ihe ị na-agbari'. Mgbari nri bụ otu ihe dị oke mkpa na isi ihe nke ọdịnala Veda. Dị ka Ayurveda si kwuo, ị kwesịrị iri nri kacha ukwuu n'ehihie. Oge elekere ehihie bụ mgbe ọkụ mgbari nri gị, nke a maara dị ka agni, kacha sie ike.
Nri abalị, dị ka sayensị ọgbara ọhụrụ na-ekwukwa, kwesịrị ịdị ọkụ ma were awa abụọ na atọ tupu ị lakpuo ụra. Yabụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịrahụ ụra n'elekere 10 nke abalị, yabụ ị ga-eri nri abalị n'elekere asaa nke mgbede na nke kachasị ọhụrụ site na elekere asatọ nke abalị. Ịgbaso àgwà a ga-enye ahụ gị oge iji mee ka ahụ gị dịkwuo mma ma mebie onwe ya ọ bụghị nanị na-arụsi ọrụ ike n'ịgbari nri. Mgbe ị nwere mgbari mgbaze nke ọma, ọ ga-abụrịrị na ị ga-echekwa abụba. Usoro mgbari nri dị mma bụ ụzọ dị mma iji hụ na ị naghị etinye oke ibu.
Na-aṅụ mmiri ọkụ
Mmiri ọkụ dị ka ọgwụ anwansi na omenala Veda. Isi mmalite dị ka mmetọ, nhọrọ nri na-adịghị mma, ọgwụ pesticides na nri edoziri na isi mmalite dị n'ime dị ka nchekasị, iwe, nchekasị na-eduga n'ịchịkọta nsị nke a maara dị ka ama, n'ime ahụ. Nke a ama na-arapara n'ahụ na ọdịdị na ike agbaze na mmiri ọkụ. Ọnụ ego ị nwere abụghị ihe dị mkpa kama ugboro ole ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ. Gbalịa na-aṅụ sips nke mmiri ọkụ kwa ọkara otu awa. Ị nwere ike ịgbakwunye ginger ma ọ bụ ụfọdụ akwụkwọ mint ọhụrụ iji nweta uru ndị ọzọ na ya. Yabụ, gbanwee site na mmiri oyi gaa na mmiri ọkụ, ọ ga-abụkwa na ị ga na-adị gị ọkụ ma na-adị ọhụrụ kwa ụbọchị.
Tugharia uche
Hormone nchekasị dị n'ime ahụ nwere ike ibelata ikike ị felata na kpọmkwem ibu afọ. Ntụgharị uche bụ ụzọ dị ike iji weda ọkwa nrụgide na nchekasị. Na-eme ntụgharị uche kwa ụbọchị n'ụtụtụ ma hụ nsonaazụ n'úkwù gị na ndụ gị. Nọdụ jụụ, zuru ike ma lekwasị anya na iku ume ma ọ dịkarịa ala nkeji iri abụọ kwa ụbọchị ka i bilitere. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnọdụ ọdụ ruo ogologo oge, gbalịa jiri ngwa ndị na-enyere aka mee ka akwara gị dajụọ site na egwu na-atụrụ ndụ ma mechie anya gị. Ị ga-enwe ahụ iru ala na nrụgide nrụgide gị ga-agbada na-akpaghị aka.
Hazie usoro ihi ụra
Ndị nna nna anyị niile nwere ahụike na obi ụtọ dịka ha debere ụkpụrụ maka ihe ọ bụla na nke ahụ kwa n'usoro n'usoro okike. Oge ụra ha sochiri obere oge ka anyanwụ dachara. Ma site n'ichepụta ọkụ eletrik na mgbe ahụ site n'ụdị ndụ na-agbanwe agbanwe, a malitere mgbanwe site na eke gaa na artificial. O mere ka ihie ụra na oge ghara imebi.
Ndị nchọpụta egosila na ehighị ụra nke ọma bụ otu ihe na-akpata ibu ibu. Ọbụghị naanị ihi ụra zuru oke mana iji anyanwụ na-ehi ụra nke ọma dịkwa oke mkpa. Dị ka Ayurveda si kwuo, oge kacha mma ịrahụ ụra ma ọ bụrụ na site na 10 pm ruo 6 am. Iji soro usoro a, gbanyụọ ọkụ na ihuenyo gị n'elekere 9:30 nke abalị ka ị nwee ike na-ehi ụra ngwa ngwa n'elekere iri nke mgbede.
Site na mmega ahụ ziri ezi, nri na usoro, ị ga-atụfu ibu nke ọma. Cheta, oke ibu bụ usoro dị nwayọọ, atụla anya na ọ ga-arụpụta ezigbo ihe na obere oge. Enwere nri na mgbatị ahụ na-ekwe nkwa otu ihe ahụ mana n'ikpeazụ, ndị a adịghị mma maka ahụike na n'oge na-adịghị anya, ị ga-enwetaghachi ibu niile. Ya mere, nwee ndidi wee tufuo otu kilo kwa izu n'ụzọ dị mma.
Site na ntinye sitere na Kriti Saraswat Satpathy
