Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntanetị KWERE ọkwa Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
-
Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe! -
Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut -
Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a 
Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe! 
Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut 
Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021 Echefula
-
Onye WHO na-agwa mba ka ha kwụsị ire anụ ọhịa dị ndụ jidere n'ahịa -
Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya -
AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom -
Yonex-Sunrise India Open 2021 setịpụrụ maka Mee, ka emee ya n’azụ ụzọ -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya -
Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Naanị ọnwa isii -
CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara -
Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Ahụike Ahụ ike Nri Fitness oi-Amritha K Site Amritha K. na Mee 18, 2020 Enwere echiche na-ezighi ezi banyere nri ndị India na ọ bara ọgaranya na ngwa nri na mmanụ. Agbanyeghị, ngwa nri dị egwu, ahịhịa ọhụrụ na ngwakọta na-adịghị agwụ agwụ nke flavors bụ ụzọ dị mma maka ndụ dị mma - mgbe ejiri ya n'ụzọ ziri ezi. Ọ bụ ezie na a na-erikarị nri ndị anaghị eri anụ na mba ahụ, ọtụtụ mmadụ na-agbaso usoro nri sitere na osisi [1] .
Nri India bụ ọla edo nke nri nwere ọgaranya, nke nwere ọtụtụ uru ahụike nke gụnyere ịkwalite ọnwụ ọnwụ, belata agụụ na-achọghị, iweda ọkwa shuga n'ọbara, ịlụ ọgụ afọ ntachi, na ibelata ihe egwu ọrịa strok na afọ ntachi [abụọ] [3] .
Nri ọdịnala ndị India nwere nri dị ukwuu nke ihe ọkụkụ dịka akwụkwọ nri, lentil na mkpụrụ osisi, yana iri anụ [4] . Gbaso usoro nri ndị India zuru oke - ma ọ bụ anụ anaghị eri anụ kpamkpam ma ọ bụ njikọta nke anaghị eri anụ na nri anaghị eri anụ egosila iji kwalite ọnwụ.
Mgbe ị na-eri n'ụzọ ziri ezi, ihe ndị dị na nri Indian nwere ike inyere gị aka belata ibu n'ụzọ dị mma. Yabụ, ka anyị lee anya. Anyị ga-elekwasị anya na nri ndị India na-eri osisi, nke a na-agbasakarị na mba ahụ.
Nri India Maka Ibu Ibu
Nri Indian na-abụkarị ihe a na-akọwachaghị ma nwee fiber carbohydrates. Ọzọkwa, usoro ahụ anyị na ọnọdụ ihu igwe nke ebe okpomọkụ na-achọ ka nri na-enye ume na-aba ụba. Yabụ, nri ndị India niile maka ọnwụ ibu ekwesịghị iju anya [5] .
Nri sitere na osisi e jikọtara ya na ọtụtụ uru ahụike, gụnyere obere ọrịa obi, ọrịa shuga na ọnọdụ ahụike ndị ọzọ [6] . Ọmụmụ ihe jikọtara nri ndị India na mbenata ọrịa Alzheimer, nke a na-eche n'ihi erimeri anụ na itinye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ike. [7] .
Nri Indian bara ọgaranya na nri na-edozi ahụ dị ka ọka, lentil, abụba ahụike, akwụkwọ nri, mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi. Agbanyeghị, ọ pụtaghị na anụ, anụ ọkụkọ, azụ na akwa na-ada mba. Nri ndị India, dị ka anyị niile mara, na-ekwusi ike na ojiji nke ngwa nri dị mma dị ka turmeric, fenugreek, coriander, ginger na cumin [8] [9] .
afọ ọhụrụ ọgwụgwụ ruturu
Nri Iji Gụnye Na Nri India Maka Ọnwụ Arọ
Dum ọka : Osikapa agba aja aja, osikapa basmati, millet, quinoa, ọka bali, ọka, achịcha dum, na sorghum bụ ezigbo nhọrọ maka njem njem ọnwụ. [10] iri na otu [12] .
Akwụkwọ nri : Somefọdụ n'ime nhọrọ kachasị mma nke nri ị nwere ike ịgụnye na nri ị na-eri bụ tomato, akwụkwọ nri, eggplant, mkpịsị aka ụmụ nwanyị, yabasị, kọlịflawa, ero, na kabeeji. [13] .
Mkpụrụ osisi : Gụnye mango, pọọpọ, pọmigranet, guava, egusi, pears, prọm na unere [14] .
Akwụkwọ nri : Agwa agwa, peas na-acha uhie uhie, akụrụ agwa, lentil, pulses na chickpeas bara ezigbo uru maka nri ị na-eri. iri na ise .
Mkpụrụ na mkpụrụ : Cashews, almọnd, ahụekere, pistachios, mkpụrụ osisi ugu, mkpụrụ osisi sesame na flax bụ ụfọdụ nhọrọ dị mma ma dị mma [16] .
Ogwu na uda Tinye garlic, ginger, cardamom, cumin, coriander, garam masala, paprika, turmeric, ose oji, fenugreek, basil wdg.
surya namaskar na-enyere aka na ọnwụ
Maka protein, ị nwere ike ịgụnye tofu, mkpo nri, mmiri ara ehi, mkpụrụ na mkpụrụ na nri gị [17] . Ọzọkwa, họrọ maka abụba ahụike dị ka mmiri oyibo, mmanụ mọstad, mmanụ oliv, mmanụekere, mmanụ sesame, ghee wdg.
Nri Iji Zere Na Nri India Maka Loss Weight
Ọ bụ ihe dị mkpa na ị na-agwa adieu na nri na ihe ọveraụveraụ na-arụ ọrụ nke ọma, na-ebu shuga ma ọ bụ nwee nnukwu kalori, ebe ha bụ otu n'ime ndị isi na-eme njem njem ọnwụ gị. [18] . Easyzọ dị mfe iji belata oke calorie na shuga bụ izere ihe ọveraụveraụ na ihe ọ juụ juụ na-atọ ụtọ shuga [19] .
Zere iri nri ndị a ka ị nwee ike ịnọ na njem njem njem gị [iri abụọ] .
- Ihe ọ Sweetụ beụ ndị dị ụtọ dị ka tii dị ụtọ, lassi ụtọ, ihe ọ drinksụ drinksụ egwuregwu.
- Nri nwere oke shuga dị ka kuki, pudding osikapa, achịcha dị iche iche, achịcha wdg.
- Ihe ndị na-atọ ụtọ dị ka ite, mmanụ a honeyụ na mmiri ara ehi rahụrụ arahụ.
- Nri abụba di ka fries french, chips, e ghere eghe, bhujia [iri abụọ na otu] .
- Ghari abụba dika margarine, vanaspati, nri ngwa ngwa [22] .
Agbanyeghị, ọ bụghị mmebi iwu ịnụ ụtọ oge ụfọdụ - mana gbaa mbọ belata oke nri na ihe ọ beụveraụ ndị edepụtara na nri iji zere ngalaba ebe a.
Nri Indian maka ibu arọ - Nchịkọta Ihe Nlereanya
Anyị enyela ndepụta nke nri ị nwere ike itinye na nri gị na-eri ọnwụ gị - a na-ekewa ndepụta ahụ dabere n'ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. Biko mara na nke a bụ menu nlele ma biko kpọtụrụ onye na-edozi ahụ tupu ị tinye nri ọ bụla n'ime nri gị, iji zere (ọ bụrụ) nsogbu ọ bụla.
ghee dị mma maka akpụkpọ ahụ
Nhọrọ nri ụtụtụ : Sambar na osikapa agba aja aja idli, yoghurt ya na nkpuru ahihia, dalia akwukwo nri na iko mmiri ara ehi, multigrain parathas na akwukwo nri agwakọtara, porridge na nkpuru ahihia.
Nri ehihie : Akwukwo nri akwukwo nri na akwukwo nri, nnukwu salad na rajma curry na quinoa, nkpuru akwukwo nri na akwukwo nri subji, sambar na osikapa agba aja aja, chickpea curry na osikapa agba aja aja.
Nri abalị Tofu curry na akwukwo nri agwakọta na akwukwo nri ohuru, chana masala na osikapa basmati na salad ndu, palak paneer na osikapa agba aja aja na akwukwo nri.
Nwere ike ị drinkụ mmiri ọkụ ma ọ bụ tii na-enweghị atụ na n'etiti nri.
Atụmatụ iji soro maka nri ndị India Maka ụkọ ibu
- Na-eri nri zuru oke [2. 3]
- Dịkwuo gị protein oriri [24]
- Eriri iji mee ka afọ ju gị [25]
- Na-ahọrọ maka ezigbo abụba [26]
- Rie nkpuru osisi na akwukwo nri ohuru [27]
- Jiri mkpuru ahihia na ude na esi nri gi [28]
- Nyochaa mmiri gị [29]
- Kwadebe nri gị [30]
Na Nkọwa nke Ikpeazụ ...
Tupu ịmalite nri, karịsịa nke a na-achọ ịtalata, jide n'aka na ị gakwuru onye na-edozi ahụ ma kwadebe nri nke kwesịrị maka usoro ị na-eme kwa ụbọchị. Buru n'uche na naanị iri nri ndị a ga-abụ azịza anwansi maka nsogbu ibu gị. Nri ahụ na-arụ ọrụ kachasị mma dị ka ihe mgbakwunye na ndụ dị mma na mmega ahụ ma ọ bụghị dị ka onye ọzọ.
