Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- Anirban Lahiri nwere ntụkwasị obi tupu ihe nketa RBC
- Agekọ ụkọ abụghị nsogbu: Mịnịstrị ahụike na-ekwusi ike maka 'itinye' ọgwụ mgbochi COVID
- Ndepụta nke Akwụkwọ Ozi Nbanye Niile Site na Reliance Jio, Airtel, Vi, Na BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Site na Courtlọikpe Na-agafe agafe N'ihi COVID-19
- A na-ebugharị Kabira Mobility Hamis 75 na-ebugharị ngwa ahịa eletriki eletrik na India
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Oge ị nụrụ okwu ahụ bụ 'abụba', ị na-adị ngwa ịhapụ ịga - ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-enwe oke mbibi ọ bụla. Iwu dị mfe maka ọnwụ bụ ịmịkwuo calorie karịa ihe ị na-eri. Nke a ga - amanye ahụ gị imebi abụba echekwara iji nweta ike achọrọ.
Na okwu dị mfe, ọ bụrụ na ịchọrọ ịcheba toki gị n'olu, mgbe ahụ ịkwesịrị ịlele àgwà nri gị. Yabụ, nri gị kwesịrị ịgụnye nhazi nke nri na-edozi ahụ maka nsonaazụ kacha mma.
Abụba niile abụghị ekwensu dị ka ọtụtụ ndị chere na ahụ anyị chọrọ abụba dị mkpa iji rụọ ọrụ nke ọma ma nyere aka ọnwụ. Enwere ike ịkọ abụba dị ka abụba dị mma ma dị njọ. Ezigbo abụba na-enyere aka n'ịba ụba metabolism ma na-echebekwa obi gị pụọ n'ọrịa dị iche iche [1] [abụọ] .
Imirikiti ndị mmadụ na-enwe mgbagwoju anya banyere nke bụ ezigbo abụba sitere na nke ọjọọ, yabụ ka anyị tụlee ụfọdụ n'ime nri nri kwesịrị itinye aka na nri gị maka oke nha ngwa ngwa na nke kwesịrị ekwesị nke amara na ha nwere abụba dị mma na ha.
aha nri chinese
1. Ube oyibo
Nwere pasent 80 nke abụba, ube oyibo nwere acid fatty a na-akpọ oleic acid nke bara oke uru maka ahụike mmadụ [3] . Studies chọpụtara na ube oyibo nwere potassium karịa unere ma na-enyere na-alụ ọgụ cholesterol [4] .
Achọpụtakwara na ndị na-etinye ube oyibo na nri ha agaghị enwe abụba afọ n'ihi ọnụnọ nke abụba dị mma nke na-enyere aka meziwanye metabolism gị [5] .
2. Mkpụrụ
A tụlere akụ dị ka ihe oriri ahụike kachasị mma nke nwere abụba dị mma, eriri na protein [6] . Nnyocha egosiwo na ndị na-eri mkpụrụ dị mma dịka walnuts, almọnd na mkpụrụ osisi macadamia na-enwe ahụike karịa ma nwekwaa ihe egwu ibute oke ibu, ebe ndị a nwere abụba dị mma maka ụkọ ọnwụ. [7] .
3. Chia Mkpụrụ
28 gram nke mkpụrụ osisi chia nwere gram 9 nke abụba dị mma. Mkpụrụ osisi Chia nwere omega-3 fatty acids, nke bụ ezigbo akụkụ obi-ahụike na mkpụrụ ndị a nwekwara abụba dị mma maka ụkọ ọnwụ. [8] .
Ihe mkpuchi ihu kacha mma na India
4. Flaxseeds
Mkpụrụ ndị a jupụtara na omega-3 fatty acids na fiber ike, yana 9 g nke abụba (na 2 tablespoons), nke fọrọ nke nta ka ọ ghara iju [9] . Ihe fiber na flaxseeds na-enyere aka ịkwalite ọnwụ ọnwụ ma na-enye aka belata ọkwa cholesterol dị elu [10] .
ọgwụgwọ ụlọ iji kwụsị isi awọ
5. Ọchịchịrị Chocolate
Ihe oriri ndị a na-enye ezigbo abụba (9 g) nke abụba na-enye ezi ndụ nke na-eme pasent 65 iri na otu . Ọchịchịrị chocolate nwere ogo antioxidants kachasị elu nke na-enyere aka ịchịkwa cholesterol na ọbara mgbali elu.
6. Akwa nile
Nnyocha ndị e mere na nso nso a egosiwo na cholesterol dị n’ime akwa niile anaghị emetụta ọkwa ọkwa dị n’ọbara. N'ezie, akwa niile ga-abụ naanị nri nwere ụdị edozi ọ bụla nke ahụ anyị chọrọ [12] .
Akwa na-enwekwa antioxidants dị ike nke bara uru maka ahụike anyị, nke na-eme akwa-akwa kachasị nri na-efu nri-enyi na enyi. [13] .
7. Azụba Abuba
Azu dika salmon, makarel, sardine, herring na trout nwere omega-3 fatty acids nke na enyere aka ghara ibu ibu. [14] . Na mgbakwunye, iri azụ mara abụba na-eme ka ahụ dịkwuo mma, nwee ọnọdụ obi ka mma yana nchebe pụọ na nsogbu ndị dịka mgbaka iri na ise .
8. Mmanụ oliv ndị ọzọ na-amaghị nwoke
A na-ahụta mmanụ oliv na-amaghị nwoke dị ka otu n'ime nri kachasị mma, mana mmadụ ole na ole maara n'ezie na ọ dị oke abụba. Ọ nwere ọtụtụ uru ahụike ma nwee vitamin E, vitamin K yana antioxidants siri ike, nke na-enyere aka ịkwalite oke nha ahụ ike [16] .
9. Aki oyibo
Otu n'ime isi mmalite kachasị mma nke abụba abụba dị taa anyị nwere, mmanụ oyibo nwere ihe dịka 90 pasent nke acid fatty na uru niile maka ahụike mmadụ. [16] .
ọgwụgwọ ụlọ maka rashes na ihu n'ihi ịwasị
Abụba ndị a na-arụ ọrụ dị ka ihe na-akpali akpali iji bulite metabolism nke ahụ anyị ma nyere aka na-ere ọkụ na calorie 120 kwa ụbọchị. Acid ndị a na-abaghị uru na-enye aka n'ibelata abụba afọ [17] .
10. Yogọt zuru ezu
Enwere echiche na-ezighi ezi na nri nri nke nwere abụba zuru oke adịghị mma maka ahụike, mana ọmụmụ egosila na ọbụlagodi nri nwere abụba dị elu bara ezigbo uru maka ahụike anyị. Dị ka ihe atụ, yogọt zuru oke na-enyere aka na mgbaze nri, na-alụso ọrịa obi ọgụ na oke ibu [18] .
Na A ikpeazụ Note…
Abụba dị mkpa maka ahụ anyị na ahụike anyị dum. Nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ịnwe abụba abụba na abụba polyunsaturated. Mara maka oke i na-eri n'ihi na imeru ihe n'ókè bụ isi.
Ajụjụ Ndị A Na-ajụkarị
Q. Ndi abụba dị mma na-enyere gị aka ịkwụsị ibu?
.B.. Mkpụrụ abụba abụba abụba dị mma nke a na-ahụkarị na mmanụ oliv, mkpụrụ, mkpụrụ na ụfọdụ nri anụmanụ. Nri dị oke abụba nwere ike inye aka na ọnwụ ọnwụ ma nwee ike belata ihe egwu maka ọrịa obi, ọ bụrụhaala na ha etinyekwu calorie na nri gị.
Q. abụba dị mma ọ ga - eme ka ị buru ibu?
uru nke iri green apple
.B.. N'agbanyeghị abụba nwere calorie karịa gram karịa protein ma ọ bụ carbohydrates, nri ndị nwere abụba anaghị eme ndị mmadụ abụba. Nke a dabere kpam kpam na gburugburu ya. Nri dị elu na carbs na abụba ga-eme ka ị buru abụba, mana ọ bụghị n'ihi abụba ahụ.
Q.Ọ bụ ahụekere peekere bụ abụba dị mma?
.B.. Eeh.
