Surya Namaskar Maka Mbelata ibu

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Ha niile akwadoro iji nweta ebumnuche ahụike iche iche mana ị na-alụ ọgụ maka iwe oge? Ọfọn, echegbula onwe gị ọzọ, na Surya Namaskar, ị nwere ike ịmalite mfu ibu gị na njem ahụike gị n'enweghị ike. Amarakwa dị ka Sun Salutation, mgbatị ahụ yoga ama ama maka inyere ndị mmadụ aka inwe ahụ ike site na ọnọdụ yoga 12 ya. Tinye mmega ahụ n'isi ụtụtụ gị yana mgbatị dị ọkụ iji mee Surya Namaskar maka mbelata ibu.

Kedu ihe bụ Surya Namaskar?

N'ịkọwa nrubeisi (Namaskar) na Sun (Surya), Surya Namaskar bụ okwu Sanskrit ma mebere usoro yoga asanas iri na abụọ nwere mmetụta pụrụiche na ha abụọ, ahụike uche na anụ ahụ gị. Ọ bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-etolite ntọala nke yoga ike na-akwalite ibu ibu.

Aghọtala ya dị ka otu n'ime ụzọ kachasị dị irè isi nweta oke ibu ma ndị ọkachamara nwalere ma nwalee ya kemgbe ọtụtụ narị afọ. Ọ na-ewusi ahụ gị ike na isi akwara, na-eme ka ọbara na-erugharị dịkwuo mma, na-emekọrịta iku ume gị ma na-eme ka ahụ gị nwee ọdịdị.

Ọ bụ ezie na enwere ike ịme mgbatị ahụ n'oge ọ bụla n'ụbọchị, ime ya na afọ efu ga-enye gị ohere kacha uru .

Uru nke Surya Namaskar

• Mgbanwe
• Akpụkpọ anụ na-egbuke egbuke
• Ịkwado nkwonkwo na mọzụlụ ike
• Sistemu mgbari nri ka mma
• Ahụ ike nke uche ka mma
• Detoxification na mgbasa ọbara

Surya Namaskar maka mbelata ibu

Foto: 123RF

ka esi ewepụta blackheads

Surya Namaskar bụ usoro mgbatị ahụ dị mma iji nweta oke ibu na-enweghị nrụgide nke ịpụ na mgbatị ahụ. Ụzọ mgbapụ zuru oke site na ọrụ gị - usoro ụlọ , Naanị ihe ị ga - eme bụ iji ọnụ ọchị banye na yoga mat ma nwee mmasị na usoro ahụ. Tinye opekempe nke nkeji abụọ nke ntụgharị uche tupu na mgbe asato a gachara iji mebie ma uche na ahụ gị.

Ime otu okirikiri Surya Namaskar na-ere ihe dị ka calorie 13.90 , na ọnụọgụ anwansi iji tinye Surya Namaskar maka ọnwụ dị arọ bụ 12. Ị nwere ike ịmalite site n'ime usoro 5 ya kwa ụbọchị wee mụbaa ya ruo 12 na oge, nke ga-enyere gị aka ịkwụsị calorie 416. Ọ na-achọsi ike ịnwale Surya Namaskar maka mbelata ibu? Gụa g'o gude ghwuta asanas iwhe-dụ-ẹji.

NDỤMỌDỤ: Jide ọnọdụ ọ bụla maka opekata mpe 5 sekọnd iji nweta nsonaazụ kacha mma. Ọzọkwa, ime asana a n'ihu Sun ga-enyere gị aka nweta nsonaazụ ahụike ka mma ebe ọ ga-abawanye ọkwa vitamin D3 gị.

Otu esi eme Surya Namaskar

Asana 1 – Pranamasana (Ekpere Ekpere)

Foto: 123RF

Malite site n'iguzo ọtọ n'elu ute gị na-agbasapụ ubu gị na aka n'akụkụ gị. Kuru ume ka ị na-ebuli aka gị abụọ elu na kupụ ume ka ị na-achịkọta ha ọnụ na mudra namaskar.

NDỤMỌDỤ: Cheta idobe azụ gị ogologo oge niile ka ịzenarị itinye nrụgide na ala azụ gị.

Asana 2 – Hastauttanasana (Ewelitere ogwe aka)

Foto: 123RF

Nzọụkwụ na-esote bụ mgbanwe site n'okirikiri ekpere iji mee azụ azụ. Iji mee nke a, kuru ume gbatịa ahụ gị site n'iweli aka gị elu wee hulata onwe gị azụ.

mgbatị agba abụọ tupu na mgbe ọ gasịrị

NDỤMỌDỤ: Iji nwee mmetụta mgbatị kwesịrị ekwesị, gbanye ikiri ụkwụ gị n'ala ka ị na-eji aka gị na-eru elu maka uko ụlọ.

Asana 3 - Hastapadasana (Aka ruo n'ụkwụ)

Foto: 123RF

Na-esote, kupụ ume ma gbadaa n'úkwù gị, hụ na azụ gị kwụ ọtọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ike họrọ maka mgbanwe wee gbadaa ikpere gị ka ịdokwa ọbụ aka gị n'ala maka nkwado.

NDỤMỌDỤ: Ebumnobi abụghị iji ọbụ aka gị metụ ala, ọ bụ ka ị kwụ ọtọ n'azụ n'agbanyeghị ka esi eweda gị hulata.

Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose)

Foto: 123RF

ude nke tartar uzommeputa

Na-esote, kuru ume ka ị na-atụgharị ụkwụ aka ekpe gị azụ ka ị nwere ike ka ị na-edebe ụkwụ aka nri gị n'etiti ọbụ aka gị abụọ. Metụ ikpere aka ekpe gị n'ala ma lekwasị anya na ịkwanye pelvis gị n'ala ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma na-ele anya elu. iku ume dị mkpa na mgbatị ahụ ọ bụla. Ka oge na-aga, gbalịa ilekwasị anya na iku ume site na afọ gị nke ga-enyere gị aka imeta oke ibu ebe ọ ga-eme ka isi gị rụọ ọrụ.

Asana 5 – Dandasna (Stick Pose)

Foto: 123RF

A makwaara dị ka plank pose, kupụ ume ma weghachite ụkwụ aka nri gị ka ị na-ahụ na ụkwụ abụọ ahụ dị n'obosara úkwù. Debe ogwe aka gị ka ọ dabere n'ala ma jiri ha mee ka ịdị arọ ahụ gị guzozie. Were ume miri emi. Mara ebe a na-etinye úkwù na obi gị - o kwesịghị ịdị elu ma ọ bụ dị ala.

NDỤMỌDỤ: Cheta ịkwado ahụ gị dum n'otu etiti kwụ ọtọ, dị ka osisi.

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (akụkụ ahụ asatọ nwere ekele)

Foto: 123RF

Ugbu a, kupụ ume ma jiri nwayọọ weta ikpere gị, obi, na ọkpọiso n'ala mgbe ị na-ebuli úkwù gị elu. Kpatụ mkpịsị ụkwụ gị ma nọrọ n'ọnọdụ a ka ị na-eku ume.

Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)

Foto: 123RF

Na-esote, kuo ume ka ị na-ebuli obi gị elu wee gaba n'ihu. Jide n'aka na-eme ka aka gị guzosie ike n'ala na ikpere gị nso na ọgịrịga gị. Iji zere imerụ azụ azụ gị, jide n'aka na ị na-ele anya elu, gbanye obi gị n'èzí na pelvis gị gaa n'ala.

NDỤMỌDỤ: Ọ bụrụ na ahụ erughị gị ala n'oge ọ bụla, mgbe ahụ, nweere onwe gị ịme ka ahụ gị dị jụụ site n'ikuku ume ole na ole.

mmiri ara ehi turmeric maka akpụkpọ anụ

Asana 8 - Adho mukh savana (Nkịta na-eche ihu n'ala)

Foto: 123RF

Site na ujo, kupụ ume ma welie úkwù na úkwù gị elu ka ị na-edobe aka na ụkwụ gị ike n'ala. Ahụ gị kwesịrị ịmalite triangle. Cheta idowe azụ gị kwụ ọtọ ma gbadaa ikpere gị ntakịrị ma ọ bụrụ na ị na-enwe mgbatị na-egbu mgbu na eriri ụkwụ gị.

Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose)

Foto: 123RF

Ugbu a, kuru ume ma laghachi na Equestrian Pose, mana oge a jiri ụkwụ aka nri gị laghachi. Iji mee nke a, gbadaa site na ọnọdụ gara aga, ma weta ụkwụ aka ekpe gị n'etiti ọbụ aka gị ka ị na-edobe ikpere aka nri gị n'ala. Tinye mkpịsị ụkwụ gị ma jide n'aka na ị ga-edobe ụkwụ aka ekpe gị ka ọ dị n'ala.

NDỤMỌDỤ: Iji nweta nsonaazụ ka mma, mee ka isi gị na-arụ ọrụ site n'ịbanye otubo gị, na ijide azụ gị.

Asana 10 - Hastapadasana (Aka ruo n'ụkwụ)

Foto: 123RF

Otu dị ka Asana 3, Exhale ma weghachite ụkwụ aka nri gị n'ihu wee gbalịa idobe ụkwụ gị abụọ kwụ ọtọ ka ị na-ehulata azụ gị. Asana a bụ otu n'ime ole na ole na-enyere aka mee ka ọkpụkpụ gị sie ike (azụ ụkwụ gị).

NDỤMỌDỤ: Ọ dị mkpa iji mee ka ahụ gị dị jụụ mgbe ị na-eme asana a iji hụ na ọ na-agbapụta ọbara zuru oke.

Asana 11 – Hastauttanasana (Ewelitere ogwe aka)

Foto: 123RF

Kuba ume ma laghachi na Pose 2, hụ na ị gbatịa ahụ gị dum - site na mkpịsị ụkwụ gị ruo n'ọnụ mkpịsị aka gị.

otu esi akwadebe mmiri ara ehi aki oyibo maka ntutu

NDỤMỌDỤ: Mgbe ị na-agbatị, gbaa mbọ dobe biceps gị nso na ntị gị, na ubu gị gbachie.

Asana 12 - Tadasana (kwụ ọtọ ma ọ bụ nkwụ osisi)

Foto: 123RF

N'ikpeazụ, kupụ ume ma wetuo aka gị ala.

NDỤMỌDỤ: Enwere ọtụtụ ọdịiche nke Surya Namaskar. Iso otu na ime ya kwa ụbọchị ga-enyere gị aka ifelata ngwa ngwa.

Surya Namaskar Maka Mbelata ibu: Ajụjụ

Ajụjụ. Surya Namaskar ezuola maka ibu ibu?

TO. Ime Surya Namaskar n'otu oge kwa ụbọchị ga-enyere gị aka ifelata. Agbanyeghị, maka nsonaazụ kacha mma, jikọta ya na usoro ikpo ọkụ ọkụ na ọnọdụ yoga ndị ọzọ maka a ahụmịhe ahụike zuru oke .

Q. Ogologo oge ole ka ị chọrọ iji mee Surya Namaskar?

TO. Ịtụle otu okirikiri Surya Namaskar na-ewe ihe dị ka nkeji 3.5 ruo 4, ị ga-ewepụta opekempe nkeji iri anọ kwa ụbọchị, na-eme ya ụbọchị isii kwa izu.

Gụọkwa: Uru nke Surya Namaskar - Otu esi eme

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ