Ị kwụsịrị ịrụ ọrụ gị abụba afọ na-eche na ị ga-amalite n'echi ya? Ma ọ bụ n'oge na-adịghị? ‘Obere oge’ na-ewe ogologo oge iji rute, ma ọ bụ ọ gaghị abata ma ọlị. Ọ rutela gị? Chee echiche banyere ya!
Ị chọrọ ịbanye n'ime uwe mara mma ahụ ị mefuru ego gị niile maka oge mmemme? Mgbe ahụ ugbu a bụ oge iji nlezianya malite ime ụfọdụ mmega ahụ iji belata abụba afọ ! N'ime oge mmemme gburugburu, ugbu a bụ oge ugbu a karịa mgbe ọ bụla ịgbalị ịlafu oyi akwa ahụ! Ọ bụghị naanị maka otú ị si ele anya, ọ bụkwa maka ya ịdị mma .
Obi abụọ adịghị ya na ị ga-achọ ntakịrị mgbanwe ndụ ka ọ ghara ịla n'iyi n'akụkụ afọ gị, yana itinye mgbatị ahụ ziri ezi iji mee ya bụ nzọụkwụ dị mkpa. Ee, mmega ahụ gị na-eme kwa ụbọchị ga-enyere aka na ahụike zuru oke, mana ọ bụrụ na ịchọrọ ịwakpo abụba afọ, anyị nwere naanị mmega ahụ maka gị!
otu. Crunches
abuo. Twist Crunches
3. Akụkụ Crunches
Anọ. Azụ Crunches
5. Ntugharị akpa ume
6. Oghere afọ
7. Ajụjụ
Crunches
Prince william ịdị elu na ụkwụ
Nke a bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi mee obere abụba ahụ n'akụkụ afọ. Ndị ọkachamara na-ekwu na ọ nọ n'ọkwá kacha elu n'etiti mgbatị ahụ na-ere abụba ma ị ga-etinyerịrị ihe ndị a na mgbatị ahụ gị.
Kedu: Dina ala na a yoga ute . Kpọọ ikpere gị ka ụkwụ gị gbadaa n'ala. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'obosara úkwù. Ị ga-ebulikwa aka gị ma were ha n'azụ isi gị, jiri isi gị na ọbụ aka gị ma ọ bụ mkpịsị aka gị n'azụ ntị gị. Ejikọla mkpịsị aka gị. Ugbu a, kuru ume n'ọnọdụ a. Jiri nwayọọ bulie elu elu gị n'ala, na-eku ume n'oge ahụ.
Welie ọkpụkpụ gị dị ka ị nwere ike na-agbanweghị ọnọdụ nke akụkụ ahụ ọ bụla ọzọ, wee laghachi azụ n'ọnọdụ ụgha, na-eku ume mgbe ị na-alaghachi azụ. Ị nwere ike ikupụ ume mgbe i weliri ọkpụkpụ gị ọzọ. Gbalịa idowe anya dị sentimita atọ n'etiti obi gị na agba ka ị ghara ịgbaji olu gị. Nke lekwasịrị anya kwesịrị ịdị na afọ , ọ bụghị naanị ebuli elu.
Ndị mbido kwesịrị ịgbalị ime crunches 10 kwa otu, ma mee opekata mpe abụọ ma ọ bụ atọ n'otu ụbọchị.
Ndụmọdụ: Ị nwekwara ike ime ihe ndị a na aka gị gafere n'obi gị.
Twist Crunches
Ihe mgbagwoju anya mgbe niile nwere ọtụtụ ọdịiche, ha niile na-enyere aka kpọmkwem emebere iji belata abụba afọ . Ịkwesịrị iwere izu ole na ole ka ị mara nke ọma na crunches ndị bụ isi wee gaa n'ihu na mgbanwe ndị ọzọ dị irè karị. Nke mbụ n'ime ndị a bụ ihe mgbagwoju anya.
Kedu: Ị ga-edina n'azụ gị n'elu elu siri ike (ute n'ala) ma gbadaa ụkwụ gị n'ụkwụ gị n'ala. Ọnọdụ aka gị dị ka crunches, n'okpuru isi gị. Ugbu a, ihe dị iche na-abịa, kama ibuli elu gị, welie ubu aka nri gị gaa n'aka ekpe gị, na-amachi mmegharị nke ubu aka ekpe.
Tinyegharịa ihe ahụ n'akụkụ nke ọzọ-na-ebuli ubu aka ekpe gị n'aka nri gị. Nke a bụ otu okirikiri zuru oke. Ọzọ, maka ndị mbido, ngụkọta nke crunches 10 kwa otu ọ bụla dị irè, ma gbalịa imezu opekata mpe abụọ ruo atọ.
Ndụmọdụ: Jiri naanị afọ na úkwù gị bulie gị elu maka ịgbatị ka mma na afọ.
Akụkụ Crunches
Otu n'ime ọdịiche ndị ọzọ nke crunch na-enyere aka hapụ flab gburugburu afọ , Mkpọchi akụkụ na-elekwasị anya karị na akwara akụkụ.
Kedu: Debe onwe gị maka nkwụsịtụ mgbagwoju anya, akụkụ ahụ niile dị n'otu ọnọdụ dị ka mgbagwoju anya. Mgbe ahụ, mgbe ị na-eme crunch, gbanye ụkwụ gị n'otu akụkụ dị ka ubu gị. Ndị mbido kwesịrị ịchọ ụzọ abụọ ruo atọ nke crunches n'akụkụ, yana ugboro iri na nke ọ bụla.
Ndụmọdụ: Nwee ebe ị ga-eleba anya mgbe ị na-eme crunches ka ị na-echekwa anya n'etiti agba na obi gị.
Azụ Crunches
A na-eji crunch eme ihe na transverse abdominals, nke bụ akwara kachasị dị n'ime afọ. Ọ bụ otu n'ime mmegharị kacha dị irè na hapụ obere abụba afọ , karịsịa maka ụmụ nwanyị. Ị nwere ike ịga n'ihu na-atụgharị crunches ka izu ole na ole gachara nke ọma na ọdịiche ndị ọzọ.
Kedu: Dina ala n'ọnọdụ maka crunch, na tupu ime crunch, welie ụkwụ gị n'ikuku - ikiri ụkwụ gị nwere ike ịdị elu na ikuku ma ọ bụ na ụkwụ gị. Na-ekupụ ume ka ị na-ebuli ọkpụkpụ gị, ma weta apata ụkwụ gị n'obi gị. Gbaa mbọ hụ na agba gị adịghị n'obi gị. Ị nwekwara ike mee ka imi gị gbuo ikpere n'ala.
Ndụmọdụ: Ị nwere ike ịgafe nkwonkwo ụkwụ gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị elu.
Ntugharị akpa ume
Nke a bụ mgbatị ahụ maka ndị mbido chọrọ belata abụba afọ ngwa ngwa . Ọ bụkwa nnukwu mgbatị ahụ dị ala na na-ewusi isi gị ike . Ị nwekwara ike iji nke a dị ka mgbatị ahụ na-ekpo ọkụ iji mee ka ọbara na-eruba n'ọtụtụ akwara n'otu oge.
Kedu: Ịkwesịrị iguzo na ụkwụ gị ka obosara úkwù dị iche. Ekpere gị kwesịrị ịgbatu ntakịrị. Ugbu a, hapụ aka gị abụọ n'ihu gị, jide n'aka na ha kwadoro na ubu gị ma mee ka ha dị n'otu ala. Banye n'ọnọdụ ngụgụ ka ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ihu.
Ugbu a, jiri mkpịsị aka gị tụgharịa ahụ elu gị gaa n'aka ekpe. Na-esote, gbalịa iru ogwe aka gị esetịpụrụ n'akụkụ aka ekpe gị. Chee echiche maka ịtụ aka ekpe site na nke gị bọtịnụ afọ . Jiri nwayọ bugharịa ogwe aka gị n'etiti wee jiri ụkwụ nke ọzọ gaa n'ihu wee tụgharịa gaa n'akụkụ nke ọzọ. Ị nwere ike iji usoro 10 maka nhazi ọ bụla ma mee nhazi abụọ na ọkwa mmalite.
Ndụmọdụ: Ozugbo i wulitere nnabata site na mmega ahụ a, ị nwere ike ịrụ ya site na ijide ibu (dị ka bọọlụ ọgwụ) n'aka gị.
Oghere afọ
Mmega ahụ nke agụụ ime afọ bụ nke na-enwe mmetụta dị ala, na-etinyekwa uche dị ukwuu na ume gị karịa ịba ụba obi gị. Ọ bụ nnukwu usoro maka na-efunahụ abụba afọ a na-ejikwa ya na usoro ọzụzụ dị iche iche. Ọ na-arụ ọrụ ike iji zụọ akwara afọ na imeziwanye ọnọdụ.
Kedu: Ọ bụ nke ọma a gbatịa pose . Iji mee oghere afọ, guzoro ọtọ n'ala, ma tinye aka gị n'úkwù gị. Ugbu a, kupụ ikuku niile, ka i nwere ike. N'ụzọ dị irè, ị ga-eche na ọ dịghị ikuku na ngụgụ gị. Mgbe ahụ, gbasaa obi gị, were afọ gị dị ka o kwere mee ma jide.
Gbalịa iche ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka otubo gị metụ ọkpụkpụ azụ gị aka, ma mee mmegharị ahụ. Gbalịa ijide sekọnd 20 ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, wee hapụ ya. Nke ahụ bụ otu nkwekọrịta. Tinyegharịa ugboro iri maka otu setịpụ.
Ihe ị ga-ezere: A ghaghị ime mgbatị ahụ na afọ efu, ma ọ bụghị ya, ọ ga-ebute nsogbu mgbaze. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu obi ma ọ bụ ngụgụ, mgbe ahụ ị nwere ike ịwụpụ nke a.
Ajụjụ
Ajụjụ. Kedu mmega ahụ oge niile ga-enyere aka ịlalata abụba afọ?
TO. Ihe omume cardio ole na ole na-enyere aka ọkụ calorie ma gbazee abụba na-achọghị, mana ọ ga-abụ maka ahụ dum. Ị na-ahọrọ ịga ije, ịgba ọsọ, ma ọ bụ mwe mwe ọsọ. Na-eje ije na ọsọ ọsọ maka ihe dị ka nkeji 30-45 ụbọchị anọ ruo ise kwa izu ma ọ bụ karịa ga-arụ ọrụ. Ozugbo ị nwetara ume ume ume, ị nwere ike ịga n'ihu na-agba ọsọ na ọsọ ọsọ maka otu oge ahụ, na n'ikpeazụ tinye nkeji ole na ole nke ịgba ọsọ n'ime usoro gị.
Ajụjụ. Gịnị ma ọ bụrụ na enweghị m ike ịdọta ọkpụkpụ m elu nke ukwuu mgbe m na-eme crunches?
TO. Nke a bụ nsogbu maka ndị mbido niile, ọ bụghịkwa ihe na-echegbu onwe ya. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ibilite nke ọma mgbe ịmalite mgbatị ahụ, ị na-ebuli onwe gị elu ka ị nwere ike. Nke nta nke nta, site na mmega ahụ mgbe niile, ị ga-enweta mmegharị ahụ ka mma n'ụzọ dị mfe karị. Naanị tie ya, adala mbà!
Ajụjụ. Igwu mmiri ọ bụ ezigbo mgbatị ahụ iji wepụ abụba afọ?
TO. Igwu mmiri bụkwa ụdị mmega ahụ nke cardio nke dị oke mma maka ahụ. Ọ na-enyere gị aka ọkụ calorie, felata ma mee ka ahụ gị dịkwuo mma! Ọ bụ ezie na igwu mmiri bụ ụzọ dị mma isi gbaa calorie ọkụ, ịkwesịrị itinye ụfọdụ ụdị crunches na mmega ahụ ndị ọzọ akọwapụtara na usoro gị kwa izu. kpọmkwem lekwasịrị anya abụba afọ .
otu esi elele ma ube oyibo mfri eke
