Foto: Shutterstock A asana bụ ọnọdụ ahụ nke a na-eme iji baara ahụike na uche uru. Ewepụtala okwu a site na okwu Sanskrit nke pụtara nguzo ma ọ bụ ọnọdụ. Ọ bụ ezie na mgbatị ahụ bụ echiche ọhụrụ mana ịme ụdị yoga asanas dị iche iche bụ echiche ochie. Mgbe mgbe ndị mmadụ na-eche nke ahụ asana adịghị etinye aka na cardio siri ike na ịdị arọ, ọmụmụ na-egosi na asanas nwere ike inyere mmadụ aka n'ibelata ibu, kwụsie ike oge mgbu , Ome elu ahụike nke obi na mgbaze . Asana enwere ike ịrụ ọrụ n'ụlọ n'enweghị ngwa ọ bụla.
otu. Uru Asanas
abuo. Sukhasana ma ọ bụ Easy Pose
3. Naukasana ma ọ bụ ụgbọ mmiri Pose
Anọ. Dhanurasana ma ọ bụ Bow Pose
5. Vakrasana ma ọ bụ agbagọ agbagọ
6. Kakasana ma ọ bụ Crow Pose
7. Bhujangasana ma ọ bụ Cobra Stretch
8. Halasana ma ọ bụ Plow Pose
9. Sarvangasana ma ọ bụ Ubu guzo
10. Shirsasana ma ọ bụ isi oche
iri na otu. Gomukhasana ma ọ bụ Cow Face Pose
12. Ụdị ajụjụ Asana dị iche iche
Uru Asanas
Asana n'ezie na-arụ ọrụ iji mmanu mọzụlụ, nkwonkwo, ligaments na akụkụ ahụ ndị ọzọ. Nke a na-enyere aka ịbawanye mgbasa na mgbanwe. Ha na-enye aka ka ahụ ike dị n'ime ahụ dịkwuo mma ka asanas dị iche iche na-arụ ọrụ n'ime akụkụ dị iche iche nke ahụ. Ya mere ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike ọ bụla, ị nwere ike ịchọ asana dị mkpa iji mee ihe iji nyere aka na-elekọta ọrịa ahụ.
Mgbe ụfọdụ, ndị mmadụ na-enwe nkụda mmụọ na ike gwụrụ ha n'enweghị nsogbu ahụike ọ bụla. Na-eme ihe kwa ụbọchị asana nwere ike ịkwalite ume ma melite ahụike. Mgbe ị na-etinye obi gị dum na usoro ọrụ gị kwa ụbọchị, asana nwere ike inye aka ijigide nguzozi nke uche na ahụ. Naanị nkeji 10 ime asana nwere ike ịbara ahụike gị uru. Anyị depụtara ụfọdụ n'ime ha asana nke ahụ nwere ike ịbụ bara uru maka ahụike gị .
Sukhasana ma ọ bụ Easy Pose
Foto: S hutterstock
ụdị agba agba
Nke a bụ ihe ịtụnanya maka ndị mbido ka ọ na-enye onye nkasi obi chọrọ. Nke asana bụ karịa horizons nke anụ ahụ akụkụ na-enye a bliss ime mmụọ. Sukhasana kacha mma iji belata nchekasị na nchekasị na ike ọgwụgwụ nke uche . Ọ na-edozi ọnọdụ ahụ ma gbatịa igbe na ọkpụkpụ azụ.
Ndụmọdụ: Nọdụ ala ka etinyere ụkwụ ya n'ime apata ụkwụ na-abụghị nke ọkpụkpụ azụ kwesịrị ekwesị kwụ ọtọ. Ekwesịrị itinye aka na ikpere wee kukuo ume ma pụta nwayọ.
Naukasana ma ọ bụ ụgbọ mmiri Pose
Foto: Shutterstock
Nke a bụ otu n'ime mfe asanas . Nke a asana gbatịa akwara afọ na ọ na-eme ka mgbari nri na na-ebelata abụba afọ . Ọ dị mma iji melite arụmọrụ nke akwara afọ.
Ndụmọdụ: Mmadụ kwesịrị ịgha ụgha n'azụ ya na ụkwụ ya na aka-na apata ụkwụ, na-emetụghị ha aka. Mgbe ahụ ahụ kwesịrị ime akụkụ 30-ogo.
Dhanurasana ma ọ bụ Bow Pose
Foto: Shutterstock
Ọ na-agbatị ahụ dum. Ọ na-enyere aka na ọnwụ na-akwalite mgbaze na mgbasa ọbara. Ọ dị irè na-eme ka azụ gbanwee.
Ndụmọdụ: Naanị mmadụ kwesịrị iji aka n'ụkwụ dina n'afọ wee dọghachi azụ. Ahụ kwesịrị ime ka ụta dị ka aha ahụ na-egosi.
Vakrasana ma ọ bụ agbagọ agbagọ
Foto: Shutterstock
otu esi eme ka ntutu dị nro ma na-egbuke egbuke n'ụlọ
Vakrasana na-eme ka ahụ na-agbanwe ma na-ebelata abụba afọ ma na-enye aka n'ịkwalite mgbaze site na ịhazi ihe ọṅụṅụ digestive.
Ndụmọdụ: Mmadụ kwesịrị ime ka ọ kwụ dị ka ebe kwụ ọtọ site n'itinye ụkwụ aka nri elu n'apata ụkwụ aka ekpe na aka kwesịrị ịdị n'elu isi na ọbụ aka ọnụ. Ọkpụkpụ azụ ga-abụrịrị ogologo na ọbụ ụkwụ ụkwụ ga-adị larịị ma kwụsie ike. Mgbe ahapụchara pose ahụ, onye kwesịrị ịgbanwe ọnọdụ ma gbalịa ụkwụ nke ọzọ.
Kakasana ma ọ bụ Crow Pose
Foto: Shutterstock
Maka onye ọ bụla chọrọ imeziwanye ike itinye uche ha, hichapụ ume ume ma welie uche na nke anụ ahụ itule , kakasana bụ nhọrọ kacha mma, ebe ọ na-agbatị mọzụlụ nke ogwe aka, nkwojiaka na ọkpọ. Ndozi na-eme ka ahụ na uche nwee mmetụta ọkụ. Ọ na-achịkọta uche gbasasịrị agbasa. O siri ike ịrụ ma na-ewe ọtụtụ omume.
Ndụmọdụ: Mmadu kwesiri itughari ma mee ka ụkwụ ya dịtụ iche na aka ike n'ala. Mgbe nke ahụ gasịrị, a ga-ebuli ahụ elu na aka n'ala.
Bhujangasana ma ọ bụ Cobra Stretch
Foto: Shutterstock
A maara ya dị ka onye na-edozi curvature na-eme ka ọkpụkpụ azụ gbanwee. Nhazi usoro nke asana na-ahịhịa akwara azụ, ọkpụkpụ azụ na irighiri akwara. Ọ nwere ike ịbụ nnukwu asana maka ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo nke ala azụ na azụ mgbu. Ọ na-ebelata nsogbu ịhụ nsọ site na ịgbatị akpanwa na ovaries. Ọ na-ahapụ nchekasị site na adrenal glands na akụrụ na-akpali.
Ndụmọdụ: Mgbe dina n'ala na afo, aka kwesịrị ịdị n'ala mgbe elu ahụ ga-agbatị ma bulie elu.
Halasana ma ọ bụ Plow Pose
Foto: Shutterstock
Nke halasana na-emepe diski azụ azụ ma na-achọ ime ka usoro ọkpụkpụ azụ na-eto eto ka ọ na-agbatị akwara ọkpụkpụ azụ. Mgbatị ahụ na-ahapụ esemokwu ahụ n'ubu, ogwe aka na ọkpụkpụ azụ . Ọ bụ otu n'ime ihe kacha mma asana iji gboo oke ibu. Site n'ime ka akụkụ ahụ dị n'ime ime ka ọ dịghachi ndụ, ọ nwere ike ịgwọ ọrịa mgbaze na afọ ntachi na olu ogbu na nkwonkwo.
Ndụmọdụ: Malite site n'iji aka dina n'azụ gị-n'akụkụ nke ọ bụla kwesịrị ịdị ogologo ma gbatịa. Mgbe ahụ welie ụkwụ abụọ ahụ ma tinye ụkwụ n'elu isi na-eme akụkụ 180-degree.
Sarvangasana ma ọ bụ Ubu guzo
Foto: Shutterstock
apple cider mmanya maka ntutu uru
Ihe ọ pụtara Sarvangasana bụ akụkụ niile. Nke asana na-emetụta ahụ dum ma mee ka ọ dịghachi ndụ. Ọ na-agụnye gland thyroid ma na-akpali metabolism, protein njikọ, na mgbasa ọbara. Ọnọdụ nke asana na-ewusi mọzụlụ ike ma na-ebelata ohere nke ọrịa akụrụ na ọkpụkpụ. Ọ na-achọ ibelata ehighị ụra nke ọma, ịda mbà n'obi na nchekasị uche.
Ndụmọdụ: Dị ka aha ahụ na-egosi, mmadụ kwesịrị iguzo n'ubu.
Shirsasana ma ọ bụ isi oche
Foto: Shutterstock
Shirsasana aka eze nke asana bụ otu n'ime ihe siri ike asana ma nwere uru dị ịrịba ama . Ọ na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma, na-enye ike maka usoro iku ume, na-eme ka ntinye uche na ebe nchekwa dịkwuo mma. Nke asana na-emetụta ụbụrụ, ọkpụkpụ azụ na usoro ụjọ dum ma na-akpali pituitary na pineal glands. Ndokwa ahụ gbadoro ụkwụ na-enyere aka mee ka afọ ntachi dị mfe ma na-ebelata nsogbu ụjọ na nchekasị.
Ndụmọdụ: Were nkwado nke mgbidi, malite na. Mee ka ọkpụkpụ azụ kwụ ọtọ were isi gị gbadaa na ụkwụ elu. Jiri aka gị kwado onwe gị.
Gomukhasana ma ọ bụ Cow Face Pose
Foto: Shutterstock
Ọ bụ otu n'ime ihe ndị bụ isi asana nke na-emeghe hips. Dị ka asana na-agbatị úkwù, ogwe aka, apata ụkwụ na azụ; ọ na-enyere aka na izu ike akwara.
Ndụmọdụ: Otu kwesịrị ịgbatị ikpere ọnụ mgbe ahụ ụkwụ aka nri kwesịrị ịdị n'elu ụkwụ aka ekpe na ụkwụ aka nri na-aga n'okpuru aka ekpe.
Ụdị ajụjụ Asana dị iche iche
Foto: Shutterstock
Q. Ogologo oge ole ka ijide ihe asana ?
TO. Ọ bụ ezie na enweghị oge a kapịrị ọnụ, a na-eme ya maka ogologo oge nke otu iku ume abụọ ruo ihe dị ka nkeji ise. Ọ dabere n'ụdị omume yoga na nlebara anya ya.
Q. Onwere mmetụta ọ bụla nke asana ọ bụla?
TO. Ọ bụrụ na emee nke ọma, mgbe ahụ ọ nweghị mmetụta ọ bụla. Ọ kacha mma ime ha n'okpuru nlekọta ọkachamara ruo mgbe ị mezuru ha.
Ajụjụ. Ọ nwere oke afọ ime asana ?
TO. Enweghị oke afọ.
ntutu isi maka ntutu isi
Ajụjụ. Olee mgbe kacha mma ime asana ?
TO. Dị ka o kwesịrị, a ga-eme ha n'isi ụtụtụ na afọ efu.
Q. Ọ nwere ụfọdụ usoro iku ume iji ụdị dị iche iche mee asana ?
TO. Nke ọ bụla asana nwere usoro iku ume nke ya na oge ikuku ume na iku ume. Gbaa mbọ hụ na ị na-eku ume nke ọma mgbe ị na-eme ya asana ga-eme ka ị nweta uru ya kwesịrị ekwesị. Ime afọ dị omimi, iku ume diaphragmatic bụ isi ihe. Kpọtụrụ ọkachamara maka ụzọ kacha mma.
Ajụjụ. Ọ nwere tupu ma ọ bụ mgbe- asana ikpo ọkụ?
TO. Tupu ịga maka yoga mgbagwoju anya asana , ọ kacha mma ịme mgbatị ọkụ. Gbatịa nkwonkwo niile - olu, ubu, ikiaka, nkwojiaka, ukwu, úkwù, ikpere , nkwonkwo ụkwụ, mkpịsị aka na mkpịsị ụkwụ. Mgbe ịmechara yoga asanas, ọ kacha mma ime mgbatị ahụ ọzọ iji zuru ike. I nwekwara ike ime Shavasana ya bụ ụra kwụ ọtọ biputere mgbatị ahụ yoga gị.
