NRI OBI :TỌ: NTUZI ZURU EZU MAKA NRI NKE NWERE IKE ỊKWALITE ỌNỌDỤ GỊ

N'ihi Ndenye mata Denye aha Ugbu a

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchị

Naanị Na

4 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
5 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
7 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
10 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Ga-ekiri

Echefula

Ulo

Ahụike

Wellness Wellness oi-Amritha K Site Amritha K. nke Eprel 10, 2021

Maka ọtụtụ n'ime anyị, okwu ahụ bụ 'nri' naanị bụ ihe na - eme ka ọnọdụ nwee isi, ọkachasị mgbe obi dara gị ala. Kwesighi ibuli ọnọdụ gị site na ịbịnye na ibe na shuga donuts n'ihi na gịnị kpatara ya mgbe ị nwere ike ịhọrọ nri dị mma nke nwere ike ime ka ọnọdụ gị ka mma.

Anyị niile maara na nri na ọnọdụ gị nwere njikọta na ibe ha. Ahụ mmadụ na-azaghachi ụdị nri dị iche iche n'ụzọ dị iche na nke ahụ, enwere njikọ dị n'etiti ihe ị na-eri na otu ọ dị gị.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na nri gị adịghị mma, ọ nwere ike imebi ọnọdụ gị. Ọnọdụ ọjọọ nwere ike imebi usoro mgbochi gị, belata mbọ ị na-agba n'ibu ma bute isi ọwụwa.

Isiokwu a nwere ihe ndị a:

Kedụ ka nri ga-esi nyere gị aka?
Hormones Dị A Canaa Pụrụ Boome Obi Gị?
Nri ndị nwere ike ịkwalite ọnọdụ gị
Nri maka Ọnọdụ Dị Iche Iche

Ihe oriri ị na-eri na ọnọdụ gị: Olee otu nri ga-esi bulie ọnọdụ gị?

Nọ n'ọnọdụ dị mma nwere mmetụta dị mma n'ahụ gị, yana ndị gbara gị gburugburu! Ọ bụrụ na ị nọ n’ọnọdụ ọjọọ, iwe ma ọ bụ ihe siri ike, ọ nwere ike imebi ụbọchị gị dum ma bịa n’ụzọ ọrụ gị, mmekọrịta mmadụ na ibe ya, wdg. Enweghị dopamine ma ọ bụ serotonin nwere ike ime ka mmadụ nwee mmụọ, iwe, wdg. dị mkpa iji zụọ ụbụrụ gị na nri ụfọdụ nwere ike inye aka bulie mmepụta nke homonụ ndị a iji meziwanye ọnọdụ gị [1] .

Ọ dị mma, ọtụtụ n'ime anyị na-ewere obi ụtọ dị ka 'elu dị elu' ma ọ bụ 'caffeine dị elu'. N’ezie, ịdabere na caffeine ma obu shuga n’otu oge ‘di elu’ abughi ihe amamihe di na ya. Ihe dị elu ha na-enye bụ nwa oge, na-eme ka ị gaa maka ụdị obi ụtọ ọzọ [abụọ] . N’aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị na-eri nri ụfọdụ na-eme ka ọnọdụ na ume dị elu, ọ dịghị mkpa ka ị na-echegbu onwe gị maka ‘ihe ọghọm shuga’ ma ọ bụ ‘ihe riri ahụ’.

Ihe kpatara inwe obi dị ala na-abụkarị nkwụsị nke dopamine na serotonin, homonụ abụọ nke mepụtara na ụbụrụ gị bụ ndị na-ahụ maka ịdị mma na inwe echiche obi ụtọ. Enwere nri iji melite ebe nchekwa gị, nri iji belata ihe mgbu. N’otu aka ahụ, e nwere nri dịgasị iche iche a na-ahụkarị nke nwere ike ịkwalite ọnọdụ gị site na ịhapụ ụfọdụ homonụ na-adị mma na ụbụrụ gị [3] [4] .

Nnyocha na-egosi na phytonutrients nke dị na ahịhịa na-ekere òkè na ịhazi ọnọdụ dị mma. Ikekwe ọ bụ ya mere ị ga - eji enwe obi ụtọ mgbe ị na - eri nri sitere n'okike [5] . Nnyocha na-ekwukwa na asịd, uto na ihe ndị dị na nri ndị edepụtara n'okpuru ga-eme ka ike gị dị elu. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụike ọgụgụ isi gị.

Hormones Dị A Canaa Pụrụ Boome Obi Gị?

Tupu anyị abanye na ndepụta nke nri, nke a bụ obere nkenke banyere homonụ ndị na-ahụ maka kemịkal anọ bụ isi dị na ụbụrụ bụ ndị na-ahụ maka ịdebe gị obi ụtọ bụ dopamine, serotonin, endorphins na oxytocin [6].

1. Serotonin : Neurotransmitter nke a kacha mara amara maka ịchịkwa na ijikwa mgbaàmà ịda mbà n'obi.

2. Dopamine : Neurotransmitter ọzọ a na-akpọkarị 'kemịkal ụgwọ ọrụ'. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị rụzuru ebumnuche ma ọ bụ mezuo ọrụ ma ọ bụ gosipụta obiọma n'ebe ndị ọzọ nọ, a na-ezobe homonụ a.

3. Endorphins : Ha bu opioid neuropeptides, ha meputara site na sistem nke etiti ahu iji nyere gi aka imeri mgbu.

4. Oxytocin : Hormone a na - akpali dopamine na serotonin ma na - ebelata nchekasị.

ihe oyiyi nke ice cream achicha

Yabụ, nri siri ike nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo elu, mana nri ndị a kapịrị ọnụ iji meziwanye ọnọdụ gị ka ọ dị.

Nri ndị nwere ike ịkwalite ọnọdụ gị

1. Unere

Unere bara ọgaranya na potassium na magnesium, ha abụọ na-arụ ọrụ dị ka ndị na-eme ka ọnọdụ uche pụta ụwa, ka ha na-emezi ogo serotonin dị n'ụbụrụ. Na mgbakwunye na ndị a, unere bụ ọgaranya nke vitamin A, B6 na C, na amino acid tryptophan na-eme ka ọnọdụ na-arị elu. [7] . Unere Green dị mma maka ahụ ike gị ka ọ na - enye aka inye nri nje ahụ ike, nke na - enyere aka igbochi nsogbu ọnọdụ uche ọ bụla.

2. Otis

Otu ezigbo ụzọ dị mma sitere na eriri, ọka oat bụ ezigbo mgbatị ọnọdụ [8] . Nri nri ụtụtụ a niile nwere ike inye eriri, potassium, magnesium, protein na vitamin. Eriri n'ime oat na-enyere aka mee ka ogo shuga dị n'ọbara gị kwalite ma kwalite ọnọdụ gị, na mgbakwunye na nke ahụ, ha dịkwa elu na igwe, nke nwere ike ime ka mgbaàmà ọnọdụ uche nke ndị nwere ụkọ ọbara anaemia dịkwuo mma.

3. Ọchịchịrị Chocolate

Chocolate bụ otu n’ime nri ga - agwọ mmadụ iwe ma ọ bụ obi erughị ala. Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị nwere ihe onwunwe iji nwekwuo homonụ 'ọnọdụ dị mma' n'ime ahụ site na mbenata homonụ nke na-akpata nchekasị. Nnyocha achọpụtala na naanị iri otu 1.4 ounce nke chocolate chocolate nwere ikike dị ala iji belata homonụ nrụgide cortisol na catecholamines n'ime ahụ, si otú ahụ belata nchekasị gị [9] .

doro anya ndụmọdụ akpụkpọ maka mmanu mmanu akpụkpọ

4. Tomato

Iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enwe mmetụta dị mma na ahụike gị niile, yana nri bara ụba na antioxidants nwere ike inye aka jikwaa mbufụt metụtara ịda mba na nsogbu ọnọdụ uche ndị ọzọ. [10] . Tomato, n'agbanyeghị ụdị ha dị iche iche, jupụtara n'ọtụtụ antioxidants na ogige phenolic, nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịlụso nrụgide oxidative ọgụ. Lee ụdị mkpụrụ osisi ndị nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo elu:

strọberị : Strawberries bụ otu n'ime nri ndị na-akwalite mmụọ kachasị amasị n'ihi na ha bara ọgaranya na vitamin na mineral dị ka vitamin A, vitamin C na manganese. Ihe ndị a dị mkpa na-enyere aka n'ịkwalite kemịkalụ obi ụtọ na ụbụrụ gị.
Goji beri : Goji tomato na-eme ka ahụ nwee ike ijikwa nrụgide ma kwado ọnọdụ ahụike, uche na ebe nchekwa. Mkpụrụ osisi ahụ bụ isi iyi protein na amino acid zuru oke ma nwee oke ọgaranya na antioxidants.
Goozberị : Indian goozberị ma ọ bụ Amla dị mfe ma na - enyere aka ịgbanwe ọnọdụ gị n'ihi na Amla bụ nnukwu njụba ọnọdụ n'ihi ụba vitamin C.

5. Mkpụrụ

A na-eju abụba na abụba dị mma nke ga-eme ka ị na-amụmụ ọnụ ọchị. Ha jupụtara na serotonin, ọgwụ na-eme ka ahụ dị mma nke na-enwe ụkọ mgbe ị dara mba. Mkpụrụ dị elu na-edozi ahụ na abụba ndị dị mma ma na-enye tryptophan, amino acid maka ọrụ ịmịpụta serotonin iri na otu . Ha bara ọgaranya na omega-3 fatty acids na magnesium. Magnesium dị oké mkpa n'ịkwalite ahụike zuru oke nke ụbụrụ na ọ bụ ihe dị mkpa na-egbochi ịda mbà n'obi. Ndị a bụ ụdị mkpụrụ nke nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo elu:

Cashew : Ha nwere vitamin B, protein na iron. Nọgidenụ na-etinye mkpụrụ ole na ole n'aka ka ị daa mgbe ike gwụrụ gị ma mee ka ị gbaa ume ozugbo.
Almọnd : Almọnd bara ọgaranya na vitamin nke ga-eme ka ike gị dịkwuo elu. Ọ bụ nri ụbụrụ dị mma. Ole na ole nke almọnd ga-enyere aka nke ukwuu n'ime ka ọnọdụ gị dị elu.
Ukpa : Otu obere walnuts kwa ụbọchị nwere ike inye aka mee ka ahụike na ahụike gị.
Brazil aku : Mkpụrụ osisi Brazil nwere selenium, nke nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ ka mma site na mbenata mbufụt.

6. Mkpụrụ

Dị ka mkpụrụ, mkpụrụ dị iche iche bara uru iji meziwanye ọnọdụ gị site na ịkwalite mmepụta serotonin [12] . Nnyocha achọpụtala na ndị na-eri mkpụrụ osisi na-edozi ahụ nwere ike belata ịda mbà n'obi na nsogbu ọnọdụ uche. Lee ụfọdụ mkpụrụ osisi dị mma nke nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo elu:

Mkpụrụ Sesame : Mkpụrụ Sesame nyere aka bulie ọnọdụ gị ozigbo. Amino acid dị na mkpụrụ sesame na - eme ka ụbụrụ ụbụrụ nwee ụbụrụ, na - ebugote gị n'uju. Nwere ike fesaa ụfọdụ mkpụrụ sesame na salad gị na smoothies.
Flaxseed : Flaxseed bara ọgaranya na omega-3 fatty acids, nke nwere ike ịkwalite mmepụta nke serotonin na dopamine ogo na ụbụrụ iji meziwanye ọnọdụ gị.
Ugu osisi : Ọgaranya na omega-3 fatty acids, mkpụrụ osisi ugu na-enyere aka ịmalite mmepụta nke endorphins nke na-emesị wepụta n'ime ọbara iji nyere aka meziwanye ọnọdụ gị, na-enye nchekasị ma bulie obi ụtọ.

7. Agwa

Agwa bụ isi mmalite nke eriri na protein sitere na osisi, yana ezigbo nri na-adị ka vitamin B. Iri agwa na usoro a na-achịkwa nwere ike inyere aka melite ọnọdụ site na ịba ụba neurotransmitters dị ka serotonin, dopamine, norepinephrine, na gamma-aminobutyric acid (GABA), dị mkpa iji mee ka ọnọdụ gị dịkwuo elu. [13] . Chickpeas, peas gbawara, agwa ojii, agwa akụrụ, agwa borlotti, agwa cannellini, wdg, jupụtara na nri na-eme ka ọnọdụ dị mma (folate, calcium, copper, magnesium, iron, and zinc).

Dị ka agwa, lentil nwekwara ike inye aka mee ka ọnọdụ gị ka mma ka ha bụrụkwa isi mmalite nke nri na-ewuli ọnọdụ, ọkachasị vitamin B [14] .

8. Ihe Oriri

Ihe oriri na-eri nri nwere ike inye aka mee ka ahụ dị gị mma. Usoro ịgba ụka na-enye ohere nje bacteria dị ndụ iji mepụta probiotics na eriri afọ gị, nke na-akwado uto nke nje bacteria dị mma na eriri afọ gị ma nwee ike ịbawanye ogo serotonin. Serotonin nwere njikọ chiri anya na omume mmadụ dị iche iche dịka ọnọdụ, mmeghachi omume nrụgide, agụụ na agụụ mmekọahụ. Nnyocha egosiwokwa na nje bacteria dị mma na ọnụ ọgụgụ ịda mbà n'obi na-ejikọta ọnụ iri na ise . N’okpuru ebe a bụ ụfọdụ nri siri ike gbara ụka nke nwere ike inye aka kwalite ọnọdụ gị:

Yogọt : Calcium dị ugbu a yogọt nwere ike inye aka belata oke nrụgide na nchekasị. Ọ na - ewepụta ọmarịcha ụbụrụ na - eme gị obi ụtọ ma bulie ọnọdụ gị.
Kimchi : Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na iri nri dị ka kimchi nwere ike belata nchekasị nke mmekọrịta mmadụ na ibe ya ma ọ bụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya.
Kefir : Kefir na nkewa dị ka psychobiotics, ya bụ, ụmụ nje ndị na-emetụta echiche ike na ọnọdụ. Nwere ike ị drinkụ kefir n'oge ọ bụla n'ụbọchị, dị ka ịchọrọ. Ọ bụ ezie na, oge kachasị mma ị toụ bụ otu elekere dị ka awa 1-2 tupu ị lakpuo ụra ọ nwere ike ịkwalite ụra gị
Kombucha : Kombucha nwere vitamin B1 (thiamine), B6, na B12, ha niile amata na-enyere ahụ aka ịlụ ọgụ na ịda mbà n'obi ma mee ka ọnọdụ kwụsie ike.
sauerkraut Nri a gbara ụka na-enye probiotics na vitamin K2 ma na-akwalite ahihia na-edozi ahụ, ma nwee ike ịbawanye nsị nke mineral na-achịkwa ọnọdụ site na nri gị.

Rịba ama : Ọ bụghị nri niile gbara ụka bụ isi ihe na-enye probiotics, dị ka ihe gbasara biya, achịcha, na mmanya.

9. Azụba Abuba

Iri azụ mgbe niile nwere ike inye aka mee ka ogo serotonin dị na ụbụrụ, ịgwọ ma belata mgbaàmà metụtara ịda mba. N'otu aka ahụ, ọnụnọ nke Omega-3 abụba abụba kwekọkwara na uru a. Ọ bụ ezie na achọrọ ịmụtakwu ihe, otu nyocha nke ule ahụike gosipụtara na n'ọmụmụ ihe ụfọdụ, iri omega-3 n'ụdị mmanụ azụ nwere ike inyere aka belata ịda mbà n'obi. Azụ dị mma dị mma nke nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dị mma bụ ndị a [16] :

Salmọn : Salmọn bụ ezigbo nri na-akwalite ọnọdụ mmụọ nke jupụtara na omega-3 fatty acids. Achọrọ ihe oriri a dị mkpa maka mmepụta ume, ọrụ ụbụrụ na mgbasa. Fishdị azụ̀ ọzọ nwere ike inye aka mee ka obi na-adị gị mma, ya bụ, tuna.

10. Kọfị

Ee, ee, anyị maara na kọfị abụghị mmanya kacha ewu ewu n'ebe ahụ, mana ọ nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dị elu. Caffeine dị na kọfị na-egbochi ngwakọta nke sitere n'okike nke a na-akpọ adenosine site na ịmịnye ndị na-anabata ụbụrụ nke na-akwalite ike ọgwụgwụ ma na-eme ka ịhapụ ndị na-ahụ maka ụbụrụ, dị ka dopamine na norepinephrine [17] . Nnyocha na-ekwu na mmetụta dị mma nke kọfị dị iche iche na phenolic, dị ka chlorogenic acid. Nwere ike ime ka kọfị gị dịkwuo mma site na ịhọrọ ụdị ahịhịa, na-ezere ihe ụtọ ndị na-atọ ụtọ, na-eme ya kọfị ojii (ma ghara ịgbakwunye mmiri ara ehi) wdg.

11. Mmiri

Akpịrị ịkpọ nkụ, ọbụna ọkwa dị nro, ka amaara mmetụta na-adịghị mma na-emetụta ọnọdụ n'ihi na ọ nwere ike tufuo ezigbo dopamine na serotonin balans na ụbụrụ. Chemicals ndị a nwere ike ịbawanye / metụta ịda mbà n'obi na nchekasị. Kingụ otu iko mmiri (ma ọ bụ abụọ) mmiri nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị ka mma [18] .

Ndị a bụ ụfọdụ nri ndị gosipụtara ọnọdụ na-akwalite ọnọdụ, mana achọrọ ịmụkwu ihe:

12. Broccoli

Amara na ịbụ otu n’ime nri kachasị mma n’ụwa, Broccoli bara ọgaranya na folic acid na chromium. A maara ha abụọ iji bulie ọnọdụ ma mee ka ị nwee mmetụta dị egwu. Broccoli nwekwara uru ahụike ndị ọzọ dị ịtụnanya, gụnyere igbochi mmalite nke ọtụtụ ụdị ọrịa kansa [19] .

otu esi ewepu ntụpọ ojii na akpụkpọ ahụ

13. Akwụkwọ nri

Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ jupụtara na magnesium na ígwè, ha abụọ na-atụnye ụtụ na ahụike ọgụgụ isi. A maara magnesium na-erite uru n'ahụ na ihe karịrị 300 ụzọ nyocha ahụike gosipụtara. Akwụkwọ nri nwekwara omega-3 fatty acids, nke jikọtara ya na ịrụ ọrụ ụbụrụ kacha mma.

14. Asparagus

Asparagus dị na folic acid na tryptophan, nke na-arụ ọrụ dị ukwuu na-eme ka ị nwee ahụ ike na obi ụtọ. Ihe ndị a dị mkpa maka ahụ gị iji mepụta neurotransmitters na-achịkwa ọnọdụ gị na omume gị [iri abụọ] .

15. Akpị

Know ma ihe kpatara eji akpọ aki oyibo nri na-eme ka obi daa? Mmiri a hụrụ n'ime aki oyibo ahụ jupụtara na electrolytes nke ga - eme ka ọnọdụ gị dị elu ozugbo. Ọ pụtaghị na mmiri ahụ ezuola iji bulie ọnọdụ gị elu. Anụ ahụ nke aki oyibo n'onwe ya bụ ezigbo ọnọdụ ịkwalite ọnọdụ [iri abụọ na otu] .

16. Quinoa

Quinoa bara ọgaranya na amino acid nke na a na-ewere ya dị ka isi iyi protein, folate, magnesium, phosphorous na manganese. A maara mineral ndị a iji bulie ọnọdụ gị n'ụzọ ndammana [22] .

17. Mmanụ dị mma

Gụnyere mmanụ dị mma na nri gị na - enyere gland aka. Mmanụ nwere abụba dị ka mmanụ aki oyibo, mmanụ oliv, mmanụ sitere na mkpụrụ, mkpụrụ dị ka mkpụrụ osisi almọnd, almọnd, na mkpụrụ osisi cashew bụ ụfọdụ ihe atụ. Mmanụ ndị a na-eme ka mmadụ nwee afọ ojuju na afọ ojuju. Echiche ezi uche dị mma mgbe enwere afọ ojuju - ọbụlagodi na obere ihe [2. 3] .

18. Ashwagandha

Mgbe e tinyere ya na ndụ ndụ dị mma, ashwagandha nwere ike ịmalite imetụta ahụike ọgụgụ isi gị yana ahụike gị. Nkpuru ahihia a di nkpa maka sistem siri ike. Ọ na - enyere ahụ aka iwulite sistem ụjọ siri ike mgbe ọ na - akwado gland na ọrụ ha. A na-eri ahihia a n'ụdị mbadamba [24] .

19. Chyavanprash

Nke a bụ ọgwụgwọ dị n’elu ọgwụ niile dị mma. Ejiri ihe dị mkpa dị ka ghee ehi, goozberị India, na jaggery, anwansi a nke anwansị abụrụla ihe nketa nke India kemgbe oge ochie. Y’oburu n’inwe nsogbu erughị ala, iri nri nke Chyavanprash oge niile nwere ike inye aka mee ka obi gi di nma.

20. Tomato

Tomato dị elu na lycopene nke nwere ike inye aka bulie ọnọdụ gị. Tomato nwere ihe ndị na-eme ka ọnọdụ uche dị ka folate, magnesium na iron, nke na-emepụta serotonin na dopamine na-achịkwa ọnọdụ uche. Ndị na-eme nchọpụta achọpụtala na otu uru kasịnụ dị na lycopene na mgbochi nke iwulite ogige pro-inflammatory nke jikọtara na ịda mba [25] .

21. Ube oyibo

Avocados nwere omega-3 fatty acids, nke ejikọtara na ahụike ụbụrụ na ịchịkwa ọnọdụ. Mkpụrụ a na-etinyekwa ntụpọ nke vitamin B3 serotonin na-akwalite ma bụrụ ndị na-edozi homonụ, na-eme ka ụbụrụ gị hapụ kemịkal kwesịrị ekwesị iji mee ka obi dị gị mma.

22. Apụl

Apụl nwere pectin, nke na-eme ka ọnọdụ gị dị jụụ. Antioxidants ndị dị na apụl na-arụ ọrụ dị mkpa iji mee ka ndị na-ahụ maka ntanetị dị na ụbụrụ gị. Ọzọkwa, ha nwere ike iwelata mbufụt. Na mkpokọta, apụl nwere ike ịbụ nri na-agwụ ike [26] .

tufuo ntutu daa

23. Mmiri ara ehi

Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ọ gaghị emetụta onye ọ bụla (amaghị ihe kpatara ya), mmiri ara ehi nwere ike ime ka ọnọdụ gị ka mma. A maara mmiri ara ehi iji mee ka ọnọdụ gị dị elu n'ihi na ọ nwere ihe akpọrọ tryptophan, nke na-agbanwe n'ime serotonin, nke bụ homonụ obi ụtọ na-achịkwa ọnọdụ gị. Mkpụrụ protein dị na mmiri ara ehi a maara dị ka lactium nwere mmetụta dị jụụ n'ahụ [27] .

24. Safir

Saffron, ma ọ bụ kesari, bụ ihe ọzọ sitere n'okike maka ịkwalite ọnọdụ gị, ebe ọ na-abịa na ihe ndị na-egbochi ịda mba. O nwekwara ike inye aka belata ngbanwe ọnọdụ uche n'oge PMS ruo oke oke [28] .

25. Beetroot

Beetroot Raw agaghị enyere ndị nwere ọbara aka aka kamakwa maka ndị nọ n'ọnọdụ ọjọọ. Akụrụngwa bekee nke nwere nnu na ose bụ nri siri ike iji bulie ọnọdụ gị.

26. Lemọn Ihe ọiceụiceụ

A ọhụrụ cup nke lemon ihe ọ juiceụ willụ ga-enyere ime ebube n'ihi na gị na ọnọdụ ọjọọ swings. Nnyocha egosiwo na lemon nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ dị mma na aromatherapy.

27. Uzu

Mushrooms nwere vitamin dị mkpa dị ka vitamin B6 nke na-emetụta mmepụta nke serotonin na neurotransmitters. Ejikọtara vitamin a dị mma na inye ọnọdụ dị mma, ọ nwere ike inye aka belata nrụgide n'ụzọ nkịtị [29] .

28. Mkpụrụ vaịn

Mkpụrụ vaịn jupụtara na antioxidants ma bụrụkwa ezigbo nri iji mee ka ahụ dị gị mma. Mkpụrụ vaịn nwere flavonoids, nke a chọpụtara na-emetụta ọnọdụ gị na ịda mbà n'obi dị ala. Ya mere, were mkpụrụ vaịn ndị a na-atọ ụtọ dị ka ihe oriri na-eri nri iji bulie ọnọdụ gị [30] .

Ugbu a na anyị ekpuchila ndepụta ndepụta nke nri nwere ike ịkwalite ọnọdụ gị niile, nke a bụ ụfọdụ nri ị nwere ike iri maka ụfọdụ ebumnuche . Were anya.

Nri maka Ọnọdụ Dị Iche Iche

1. Chocolate maka nrụgide : Chocolate bụ otu n’ime nri ga - eme ka mmadụ iwe iwe ma ọ bụ nwee obi erughị ala. Ndị ọkachamara na-ekwu na ọchịchịrị chocolate na-enye aka n'ibelata homonụ nrụgide nke na-agbadata n'ime ahụ gị. Ndị na-eme nchọpụta achọpụtala na naanị rie 1.4 ounce nke chocolate chocolate nwere ikike dị ala iji belata homonụ nrụgide nke cortisol na catecholamines na ahụ, si otú ahụ belata nchekasị gị.

2. Akwụkwọ nri salad maka umengwụ ọnọdụ : Ọ bụrụ na ịnweghị ike itinye uche gị na enweghị ike imeghe anya gị, mafere kọfị ma nwee nnukwu ofe achicha inine. Folic acid ma ọ bụ folate nke dị na akwụkwọ nri na-enyere ahụ gị aka ịbelata ogo nke homocysteine, nke na - egbochi ọbara na nri na ụbụrụ. Mmetụta ọbara a na-adịghị mma nwere ike ime ka ị dị umengwụ na ihi ụra.

3. Green tii maka iwe iwe : Olee otú akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii belata iwe mbipụta? Green tii mejupụtara theanine, nke na-eme ka uche gị dị jụụ ma na-eme ka uche gị dịkwuo mma ma na-enyere gị aka ịnọgide na-eche nche. Ewezuga akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, nri dị ka asparagus, mkpụrụ osisi bara ọgaranya vitamin C na nri ndị nwere zinc nwere ike rie ka ndị a nwere mmetụta dị jụụ n'uche na ahụ.

...

(4) Apple + ahụekere bọta maka ọnọdụ cranky : Crankiness nwere ike ịbụ ihe na-egosi na ahụ gị chọrọ mmanụ. Crankiness nwere ike inye gị ọnọdụ mgbakasị ahụ, na ịkwụsị ọnọdụ gị dị nro, ịnwe nri dị iche iche na nri ọ bụla na nri ga-eme aghụghọ ahụ. Nchịkọta nri nwere carbohydrate yana ụfọdụ abụba ma ọ bụ nri protein, na carbs bụ isi iyi nke ike na-apụ apụ. Fbanye abụba na protein n’ime nri gị, ọ ga-eme ka usoro ịgbari nri belata, nke a na-enye aka mee ka shuga na ume gị ghara ikwusi ike.

(5) Azụ maka ọnọdụ obi erughị ala : Azu dika salmon, makkerel, na tuna nwere omega-ato nke nwere mmanu mmanu nke ga enyere aka belata nchegbu gi. Nnyocha achọpụtakwara na omega-atọ abụba abụba na-enyere aka belata iwe na mgbakasị. Omega 3 fatty acids na-enye aka maka nsogbu ahụike ndị ọzọ, dị ka ịda mba na ụkwara ume ọkụ, ihe niile.

(6) Akwa Sanwichi maka mgbanwe ọnọdụ PMS : Ọ bụ ihe dị mma nye nwanyị ọ bụla ibido na-agụ agụụ carbohydrates tupu oge ịhụ nsọ ya. Dị ka carbohydrates na-enyere ahụ aka ịkwalite ogo serotonin ya, ọ na - enyere aka melite ma mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma. Agbanyeghị, zere carbohydrates dị elu na shuga dị elu dị ka achịcha, ibe, na donuts, nke nwere ike ime ka obi jọọ gị njọ. Nwee nri achicha zuru oke, akwa, na unere nke ga - eme ka oputa tryptophan. Kama Mayonezi, nwee obere abụba, yogọt Greek doro anya.

(7) Mkpụrụ ọka zuru oke na mmiri ara ehi nwere abụba dị ala maka ọnọdụ dị mwute : Inwe mwute mgbe niile nwere ike ịbụ n'ihi ụkọ vitamin D na nri gị. Vitamin D nwere ọtụtụ ọrụ ọ ga-arụ na ahụ, nke ga-enyere aka mepụta serotonin. A maara Serotonin dị ka homonụ obi na-adị-mma nke na-eme ka ọnọdụ gị dị mma ma belata mmetụta / mgbaàmà nke ịda mba.

Na A ikpeazụ Note…

Ihe oriri ị na-eri nwere ike ime ka obi gị dị elu, n'agbanyeghị ebe ị nọ na oge ọ bụla. Mgbanwe nri na-eweta mgbanwe n'ụdị ụbụrụ, nke nwere ike iduga n'omume gbanwere.

Ọ bụ ihe dịịrị anyị nye anyị ka anyị na-eri nri ndị nwere calorie, ndị nwere nnukwu shuga dị ka ice cream ma ọ bụ kuki iji bulie mmụọ anyị. Ọ bụ ezie na ị nwere ike ihie ụzọ ọsọ shuga nwere maka ‘ezigbo obi ụtọ,’ ihe niile ọ na - eme na - emetụta ahụike gị niile. Oge ọzọ obi gwụrụ gị ike, họpụta ụfọdụ ndị na-eme ka ọnọdụ gị dị mma.

Ajụjụ Ndị A Na-ajụkarị

1. Kedu ụzọ iji mee ka homonụ nwee obi ụtọ?

Afọ: Ughchị ọchị bụ otu ụzọ isi hapụ homonụ obi ụtọ. Ọ na - ewepụta kemịkal dị mma nke na - eme ka mgbu anụ ahụ belata. Ọbụna maka nkeji 20, na-emega ahụ kwa ụbọchị na-ewepụ homonụ obi ụtọ dopamine, serotonin, ịkpọ aha ole na ole. Inweta ịhịa aka n'ahụ na-ebelata ogo cortisol site na 31 pasent ma na-abawanye serotonin na dopamine site na 28 pasent na 31 pasent, n'otu n'otu, dị ka ndị na-eme nchọpụta si kwuo. Omume ntụgharị uche na-abawanye dopamine site na 65 pasent, dị ka otu nnyocha si dị.

2. Olee mkpụrụ dị mma maka nkụda mmụọ?

Afọ: Dika ihe omumu si di, nkpuru osisi na akwukwo nri a choputara na ha nwere ezi uche di nma ma nwekwaa ihe mgbaàmà di ole na ole. Ndị a gụnyere karọt, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka akwụkwọ nri, letus, kukumba, apụl, unere, mkpụrụ osisi grepu, mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ, mkpụrụ osisi ọhụrụ, na kiwi.

3. Kedụ ihe na - enyere aka ime ka obi dị mma

Afọ: Mmega ahụ dị ka ijegharị, igwu egwuregwu otu egwuregwu ma ọ bụ oge mgbatị ahụ nwere ike ime ka ọnọdụ gị ka mma. Ihe oriri na-ekerekwa òkè dị mkpa n'ịchekwa ahụike mmetụta uche. Jide n'aka na iri nri juputara na nkpuru dum, anu aru, akwukwo nri, nkpuru osisi, agwa na nkpuru. Iso ndị ọzọ na-emekọ ihe nwekwara ike inye aka mee ka obi na-adịkwu mmadụ mma.

4. Mmiri ara ehi ọ dị mma maka ịda mba?

Afọ: Nri mmiri ara ehi, yoghọt, chiiz na-abaghị uru, na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ bara ụba na calcium, vitamin D, na protein ma ha dị mma maka ahụ gị maka ọtụtụ ebumnuche, gụnyere ịlụ ọgụ nke ịda mba.

mmanụ ntutu kacha mma maka uto ntutu na India

5. banana ọ̀ dị mma maka ịda mba?

Afọ: Ọtụtụ ndị na-arịa ịda mbà n’obi egosila na ha anaghị ada mbà mgbe ha richara unere. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na unere nwere tryptophan, protin nke ahụ na-agbanwe n'ime serotonin na-eweli mmụọ.