Ọchụchọ gị maka chaatị nri nri afọ ime ndị ọkachamara kwadoro na-agwụ ebe a

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Foto: 123rf

Ime ime na-eweta oke obi ụtọ maka di na nwunye dị ime na ndị ha hụrụ n'anya. Ka o sina dị, nke a bụkwa oge nlekọta dị ukwuu nke ma nne na nwa a ka ga-amụ. Ka ụwa na-emekọ ihe egwu COVID-19, na-elekọta ahụike nwanyị dị ime na ịdịmma adịlarị nke ukwuu.

Ọ dị mkpa maka ụmụ nwanyị dị ime ịghọta ahụ ha ma nara nduzi kwesịrị ekwesị mgbe a bịara n'ihe gbasara nri, mgbatị ahụ, na izu ike. Ịnọgide na-eri nri dị mma ọ bụghị naanị na-egbochi ọrịa na-efe efe, ọ na-enyekwa aka n'idebe nchekasị uche. Ọ dịghị oge ọzọ na ndụ nri dị mkpa dị ka ọ dị na mbụ, n'oge, na mgbe afọ ime gasịrị. E kwuru n'ụzọ ziri ezi - 'Ị ga-aghọ ihe ị na-eri' na maka ndị inyom na-atụ anya ma ọ bụ na- na-eme atụmatụ ịmụ nwa ha aghaghị rie nri dị mma na nke ọhụrụ . TO nri dị mma na-enye uto n'ozuzu nwa e bu n'afọ. Nke a na-abawanye mgbochi nke nne na-atụ anya, Dr Sunita Dube, onye nyocha redio MD na onye ọchụnta ego ahụike.

Ndụmọdụ ndị ọkachamara gbasara nri ime ime

ka esi eme ka ara saggy guzosie ike

Foto: 123rf

TO usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-eme ka nne dị ime ghara inwe ọrịa ma ọ bụ ọrịa. Dị ka nne nke ụmụ abụọ na onye na-ahụ maka ahụike maka afọ 17, ebe m nwekwara gakwuru ndị inyom dị ime , Achọpụtara m na n'oge a, ahụ gị chọrọ nri ndị ọzọ, vitamin na mineral. N'oge ime ime, ọ dị mkpa iri nri kwa awa abụọ. Ana m akwado nke a nye nwanyị ọ bụla dị ime, a na m adụ ọdụ ka ha na-enweta ma ọ dịkarịa ala tablespoons abụọ nke ghee dị ọcha na obere mkpụrụ osisi akọrọ kwa ụbọchị, Dr Dube na-adụ ọdụ. Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ ị ga-eburu n'uche mgbe ị na-eme atụmatụ gị eserese nri maka ime ime .

• Mee ka nri gị dị mfe, tinyekwa nri ndị dị mfe. Ndị nne na-atụ anya ga-amata ahụike na nri adịghị mma maka ọdịmma ha n'oge ime ime.
• A na-atụkwa aro ka ị na-eri ọtụtụ akwụkwọ nri ọhụrụ nke a na-enweta ngwa ngwa n'ahịa mpaghara gị n'oge ime ime, karịsịa afụ karama, ude chara acha, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ , wdg.
• Khichdi arụrụ n'ụlọ nwere turmeric, osikapa curd bụ ụfọdụ echiche nri abalị bụ isi nke dị mfe mgbari ma dị mma maka ahụike.
• Ihe oriri dị ka idli, dosa, uttapam dị mma maka nri ụtụtụ, yana aki oyibo chutney na ntakịrị ghee.
• Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-amalite ụbọchị ha na tii ma ọ bụ kọfị, mana ndị nne na-atụ anya kwesịrị izere kọfị ma ọ bụ tii na afọ efu. gbochie ọrịa ụtụtụ .
• Ụzọ kacha mma isi mee ka mmiri dị na mmiri na-abụghị mmiri bụ ịnweta mmiri lemon na nnu ojii ma ọ bụ mmiri ara ehi.

Foto: 123rf

• Idogide oge ịlanarị nke ịṅụ otu iko mmiri ara ehi na obere nutmeg ( jaiphal ) bụ ihe ọzọ ụmụ nwanyị dị ime kwesịrị ịgụnye na usoro ha n'ihi na ọ bụ isi iyi bara uru nke calcium, vitamin D na protein nke dị oke mkpa maka uto nwa. Nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị dị jụụ ekwekwa ka ị hiekwa ụra.
• Ọtụtụ ụmụ nwanyị dị ime na-akwa akwa ntutu isi , nke na-adịgide ruo mgbe a mụsịrị ya. Ọ dị mkpa ịgbakwunye aki oyibo na nri gị n'ụdị niile. Aki oyibo akọrọ n'ụdị ladoo ma ọ bụ halwa nke a na-ahụkarị na India, enyemaka ndị a emeju ntutu gị . Ọ na-egbochikwa isi awọ akaghi aka . Ọ bara uru ịgbakwunye laddoo ma ọ bụ sweets ndị ọzọ sitere na mkpụrụ sesame ( ka ) na nri gị.

Nri na ihe ọṅụṅụ a ga-ezere n'oge ime ime

Foto: 123rf

Omume iri nri na-adịghị mma na oke ibu nwere ike ịbawanye gị ihe ize ndụ nke ọrịa shuga gestational na nsogbu ime ime ma ọ bụ ịmụ nwa, ka Dr Akta Bajaj, Sr Consultant and head- Obstetrics and Gynecology, Ujala Cygnus Healthcare kwuru. Nke a bụ ihe oriri ndị ị kwesịrị izere.

Azụ Mercury dị elu

Nke a gụnyere tuna, shark, swordfish na mackerel. Ndị nne na-atụ anya ekwesịghị iri nri elu-mercury azụ ihe karịrị ugboro abụọ n'ọnwa.

Organ anụ

Ọ bụ ezie na ọ bụ isi iyi nke vitamin A, B12 , ọla kọpa na ígwè , nwanyị dị ime kwesịrị izere iri ha n'ọtụtụ buru ibu iji zere vitamin A na nsị ọla kọpa. Mmadụ kwesịrị ịmachi ya otu ugboro n'izu.

Nri edoziri

Na-eri nri edoziri n'oge ime ime na-abawanye ohere nke oke ibu ibu , ọrịa shuga na nsogbu ndị ọzọ. Nke a nwekwara ike inwe mmetụta ahụike ogologo oge n'ime nwa ahụ kwa.

Raw pulitere

Enwere ike ime ya site na nje bacteria n'ime mkpụrụ osisi. Nwanyị dị ime kwesịrị iri nri naanị esiri esi pulite .

Mmanya

Ịṅụ mmanya na-aba n'anya nwere ike butere ime ime , ịmụ nwa na ọrịa mmanya mmanya nwa ebu n'afọ.

Akwa raw

Enwere ike iji salmonella metọọ àkwá rachara, nke nwere ike na-ebute ọrịa na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ịmụ nwa. Enwere ike iji akwa pasteurized mee ihe kama.

Nri na ihe ọṅụṅụ a ga-eri n'oge ime ime

Foto: 123rf

soda na mmanụ aṅụ maka ihe otutu

Ọ dị mkpa na a nwanyị dị ime kwesịrị ịnọgide na-eri nri dị mma . N'ime oge a, ahụ gị chọrọ nri ndị ọzọ, vitamin na mineral. Nne ga-achọ kalori 350-500 kwa ụbọchị n'ime ọnwa nke abụọ na nke atọ. Ọ bụrụ na a nri enweghị isi nri , ọ nwere ike imetụta mmepe nwa ọhụrụ n'ụzọ na-adịghị mma. N'oge ime ime, i kwesịrị iri protein ọzọ na calcium iji gboo mkpa nke nwa ebu n'afọ na-eto eto, Dr Bajaj na-akọwa. Nke a bụ ihe ole na ole ị kwesịrị ịtụle ịgbakwunye na nri gị n'oge oge ime.

Akwụkwọ nri

Legumes bụ ezigbo ihe sitere na osisi isi mmalite nke eriri , protein, iron, folate (B9) na calcium - ihe niile ahụ gị chọrọ karịa n'oge ime ime.

Nduku ụtọ

Nduku dị ụtọ bara ụba nke ukwuu na beta-carotene, ihe ọkụkụ nke na-agbanwe ghọọ vitamin A n'ime ahụ gị.

Ihe oriri bara ụba nke vitamin A

Vitamin A dị mkpa maka uto na ọdịiche nke ọtụtụ sel na anụ ahụ. Ọ dị mkpa maka mmepe nwa ebu n'afọ dị mma. Akwụkwọ nri oroma, odo, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka karọt, akwụkwọ nri, nduku ụtọ , apricots, na oroma bụ ezigbo isi mmalite nke vitamin A maka ụmụ nwanyị dị ime .

Akwa

Nsen bụ nri ahụike kacha mma, ebe ọ bụ na ha nwere ntakịrị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla ị chọrọ. Akwa akwa nwere calorie 77, yana protein na abụba dị elu. Ọ na-akwakọbakwa ọtụtụ vitamin na mineral.

Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Akwụkwọ nri dị ka brokoli na ọchịchịrị, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, dị ka akwụkwọ nri, nwere ọtụtụ n'ime ya nri ndị inyom dị ime chọrọ . Ha bara ụba n'ọtụtụ nri dị mkpa maka mmepe nwa ebu n'afọ.

Chart nri India na atụmatụ nri maka ime ime

Foto: 123rf

Iji jide n'aka na ihe ị na-eri na-enyere ahụ gị aka ma na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe mmasị, gbasaa nri gị n'ụbọchị site n'ịgbaso echiche nri dị iche iche . Ị nwere ike ịgwakọta ma dakọtara ihe ndị a dabere na ole ị nwere ike iri yana ma ị bụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ.

Gaa maka nri ziri ezi

Nri nwanyị n'oge ime ime kwesịrị ịdị na-edozi ahụ nke ọma, ọgaranya na-edozi ahụ, dị mfe mgbari ma na-atọ ụtọ - ya mere ọ ga-enwe obi ụtọ iji rie ya n'ihi na ọnọdụ uche ya na-ekere òkè dị mkpa na mmepe nwa ahụ dum. N'ịtụle mgbanwe n'ihe oriri iji gboo mkpa ntolite nwa gị, nne ga-abụ na ndị nọ ya nso kwesịkwara inye ya mkpa. njikwa nchekasị , mmega ahụ́, na obi ụtọ. A Nwanyị dị ime kwesịrị iri nri na etiti oge , mee mgbatị ahụ nke dọkịta tụrụ aro ma nwee a okirikiri ihi ụra nke ọma . Iji nwetakwa nri niile nne chọrọ, nri ya kwesịrị ịgụnye nri ụtụtụ tupu nri ụtụtụ, nri ụtụtụ, nri etiti ụtụtụ, nri ehihie, nri mgbede na nri abalị. Ewezuga nke ahụ, ọ ga-edozirịrị tii ma ọ bụ kọfị, na-ezere ịṅụ mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ iji ọgwụ eme ihe ọ bụla ma mee ka mmiri na-agba ya nke ọma.

Gee ahụ gị ntị

Ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ nke nri na-eme ka ike gwụ gị, adịla. Gbaa mbọ hụ na ị na-eri nri na oke ma lekwasị anya n'idebe oghere dị mma n'etiti nri. Dịka ọmụmaatụ, nri nri tupu nri ụtụtụ na nri ụtụtụ gị nwere ike ịnwe oghere dị otu awa n'etiti ha, otu ahụ maka nri ụtụtụ etiti ụtụtụ na nri ehihie. Debe ohere nke awa atọ ruo atọ na ọkara n'etiti nri ụtụtụ gị na nri ehihie. Debe ohere nke awa abụọ na atọ n'etiti nri ehihie gị, nri mgbede na nri abalị. Ọ bụrụ na n'oge ọ bụla, ọ na-adị gị ka ahụ ọkụ ma ọ bụ dị arọ, jiri nwayọọ nwayọọ banye n'ime ụlọ ma ọ bụ gburugburu, ma kpọtụrụ ọkachamara n'ihe banyere nri ma ọ bụ ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị.

Efela nri

Chetakwa na ọ dị mma mgbe ụfọdụ ịhapụ nri ma ọ bụ abụọ, mana ekwesighi ịgba ya ume. Ịwụfe nri na-akpaghasị okirikiri ahụ gị ma nwee ike ime ka ike gwụ gị, isi ọwụwa ma ọ bụ ọgbụgbọ. Nọgide na-atụgharị n'etiti ihe oriri, ka ị ghara ịgwụ gị ike iri otu ihe, mana zere nri junk dị ka o kwere mee. Ọ bụrụ na ị na-na na na-eri ihe ọ bụla akpan akpan nri ihe ma ọ bụ efere, anaghị amanye onwe gị na ọzọ ya ihe ọzọ na yiri ekwukwa n'akwụkwọ ụkpụrụ. Maka agụụ agụụ ọ bụla n'etiti nri, ị nwere ike na-eri ụfọdụ mkpụrụ osisi akọrọ, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na nri siri ike.

Echiche nri nri tupu nri ụtụtụ maka nri afọ ime

Foto: 123rf

• Otu iko mmiri ara ehi nkịtị
Mmiri ara ehi almond
• Mịlkshek
• Ihe ọṅụṅụ apụl
• Ihe ọṅụṅụ tomato
• Mkpụrụ osisi akọrọ

(Chatịnụ nri sitere n'aka Max Healthcare)

Echiche nri ụtụtụ maka nri ime ime

Foto: 123rf

• Igbe mkpụrụ osisi
• Wheat Rava upma nwere ọtụtụ akwụkwọ nri
• Poha nwere ọtụtụ akwụkwọ nri
Oat porridge
• Toast ọka wit dum na bọta na omelet
• Omelet akwukwo nri
• Paranthas na njuju nke spinach, dal, poteto, karọt, agwa, cheese ụlọ, cheese na curd
• Ngwakọta agwa cutlet ma ọ bụ patties
• Ụfọdụ mkpụrụ osisi ga-eso nri ụtụtụ dịka apricot, deeti, fig ụtọ, banana, oroma
• Toast cheese ma ọ bụ cheese na akwụkwọ nri Sanwichi
• Akwụkwọ nri khandvi
• Rice sevai nwere ọtụtụ akwụkwọ nri

(Chatịnụ nri sitere n'aka Max Healthcare)

Echiche Nri ụtụtụ etiti ụtụtụ Maka nri dị ime

Foto: 123rf

Tomato ofe
• Akwụkwọ nri ofe
• ofe akwụkwọ nri ude
• Karọt na ofe beetroot
• ofe ọkụkọ

(Chatịnụ nri sitere n'aka Max Healthcare)

Echiche ehihie maka nri afọ ime

Foto: 123rf

soda na lemon maka akpụkpọ ahụ

• Roti nwere oke dal, akwukwo nri na nnukwu efere nke curd
• Parantha na dal na nnukwu efere nke curd
• Karọt na peas parantha nwere nnukwu efere nke curd na ụfọdụ bọta
• Jeera ma ọ bụ osikapa na raita
• Osikapa, dal na akwukwo nri nwere salad akwukwo nri
Lemọn osikapana peas na ụfọdụ akwukwo nri salad
• Akwụkwọ nri khichdi
• Salad ọkụkọ nwere ọtụtụ akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ ofe akwụkwọ nri
• Chicken curry na osikapa
ọkụkọ grilledna nnukwu efere ntụ ọka
• Osikapa, dal, Mint raita na mkpụrụ osisi
• Kofta curry na osikapa
• Obi cheese parantha na bọta na akwukwo nri salad
• osikapa curd
• Parantha na sprouted agwa salad

(Chatịnụ nri sitere n'aka Max Healthcare)

Echiche Nri Anyasị Maka Nri Ime Ime

Foto: 123rf

• Chiiz na ọka Sanwichi
• Akwụkwọ nri idli
• Akwụkwọ nri na tomato idli
• Sevaiya nwere ọtụtụ akwụkwọ nri
• Karọt ma ọ bụ lauki halwa
• Mkpụrụ smoothie nwere mkpụrụ osisi ọhụrụ dị ka banana ma ọ bụ strawberry

Foto: 123rf

• Ngwakọta ahụekere ṅara n'ọkụ na akwụkwọ nri
• Kọlịflawa na peas samosa
• Achịcha cutlet
• Chicken cutlet
• Sanwichi ọkụkọ
ofe ọkụkọ
• Otu efere nke ụbọchị a mịrị amị ma ọ bụ mkpụrụ osisi akọrọ
• Otu iko akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii
• Mmiri ara ehi porridge na oat, sevaior daliya
• Akwụkwọ nri daliya
• Ngwakọta akwukwo nri uttapam

(Chatịnụ nri sitere n'aka Max Healthcare)

Echiche nri abalị maka nri afọ ime

Foto: 123rf

• Osikapa na dal, akwukwo nri inine, na ụfọdụ salad green
• Roti na nnukwu efere dal, ihe oriri nke nhọrọ na otu iko mmiri ara ehi
• Ngwakọta dal khichdi ya na curry akwukwo nri na nnukwu efere nke curd
• Akwụkwọ nri pulao ma ọ bụ osikapa ọkụkọ nwere nnukwu efere yoghurt
• Parantha dị larịị na otu iko mmiri ara ehi

(Chatịnụ nri sitere n'aka Max Healthcare)

Ajụjụ gbasara nri ime ime

Ajụjụ: Gịnị ka ụmụ nwanyị kwesịrị iri n'oge ime?

TO: N'oge ime ime, a na-adụ ọdụ ka ụmụ nwanyị rie ihe niile, ma ihe a na-elegharakarị anya bụ na a ga-eri ihe niile n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Ntuziaka maka iri nri nke ọma maka a ahụike afọ ime dị mfe ma dị mfe ịgbaso. Mgbe, ebe, na ole nwanyị na-eri na-agbanwe agbanwe, na ekwesịrị ịchịkwa ya site na mkpa anụ ahụ, Dr Dube na-akọwa.

Ajụjụ: Kedu calorie ole ka ndị nne ga-achọ n'ụbọchị?

TO: Ọ dị mkpa na nwanyị dị ime kwesịrị ịkwado a nri dị mma . N'ime oge a, ahụ gị chọrọ nri ndị ọzọ, vitamin na mineral. Nne ga-achọ kalori 350-500 kwa ụbọchị n'ime ọnwa nke abụọ na nke atọ, Dr Bajaj kwuru.

Foto: 123rf

Atụmatụ maka ntutu ọdịda njikwa arụrụ n'ụlọ

Ajụjụ: Kedu ihe m ga-eri ma ṅụọ ma ọ bụrụ na m na-arịa ọrịa ụtụtụ?

TO: Ọrịa ụtụtụ bụ usoro a na-ahụkarị n'oge ime ime, nke na-eme n'ihi mmeghachi omume anụ ahụ na gonadotropin chorionic mmadụ (HCG). Ndị ọkachamara na-adụ ọdụ ka ụmụ nwanyị ndị na-arịa oke ọrịa nke ụtụtụ na-agbaso iri nri; n'ezie, ha kwesịrị izere nri ndị buru ibu mba n'oge a. Ma ha nwere ike ige ahụ ha ntị wee soro nri ha masịrị ma tụlee a ike oriri nke nri iji nyere aka nwa ebu n'afọ tolite . Na mgbakwunye, ịzenarị abụba, e ghere eghe na nri ndị na-esighị ike n'ụbọchị ndị a nwekwara ike inye aka idobe nsogbu ọrịa ụtụtụ ka ọ bụrụ ebe na-adịghị mma.

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ